Bagaimana mengatur tempat kerja untuk Anda sendiri

Di kantor, majikan khawatir tentang pengaturan tempat kerja, tetapi pendekatan ekonominya tidak begitu sering disukai oleh karyawan. Mengingat bagaimana cara duduk di kursi yang tidak nyaman di ruang terbuka yang bising, seorang pekerja jarak jauh pemula mencoba untuk menutup di kantor yang tenang dan membeli kursi yang lebih mahal, tetapi setrika lebih cepat. Dan dalam hal ini, dalam banyak kasus, fantasi berakhir. Namun masalah persiapan kerja jauh lebih luas.

Setelah mengumpulkan beberapa lusin pekerja jarak jauh profesional dalam satu tim, kami tidak bisa tidak menggunakan pengalaman mereka untuk membuat panduan bagi pemula: apa yang harus diambil dan ke mana harus mencari, mengatur tempat kerja untuk pekerja jarak jauh sendiri.


(tempat kerja salah satu karyawan kami)

Penafian

• Teks ini tidak mengandung referensi tunggal untuk SNIP dan GOST, oleh karena itu hampir tidak bisa menjadi panduan untuk mengatur kantor yang harus melaporkan hal-hal yang berkaitan dengan perlindungan tenaga kerja.
  
• Mengenai tubuh manusia, dua situasi yang secara fundamental berbeda harus dibedakan: orang yang sehat dan yang tidak sehat. Dalam kasus pertama, bahkan percobaan yang berani dimungkinkan, dalam yang kedua, lebih baik untuk memulai konversi penanaman dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Pada artikel ini kita hanya berbicara tentang situasi pertama.
  
• Tidak ada satu solusi yang benar. Banyak momen bersifat individual, tergantung pada kecenderungan, cedera, dan struktur organisme tertentu. Tetapi penting untuk memahami di mana preferensi pribadi berakhir dan alasan diagnosis obyektif dimulai.
  
• Seringkali, melalui pengaturan tempat kerja, di sepanjang jalan, masalah udalenka lainnya diselesaikan di sepanjang jalan, misalnya, menghidupkan olahraga. Tetapi kita hanya akan berbicara tentang tempat kerja secara terpisah dari masalah lain; baca tentang kesulitan lain di artikel lain dari blog kami.
  

Posisi tubuh

Gambar di bawah ini ditunjukkan kepada banyak orang di masa kecil. Anggap saja spoiler. Ini menunjukkan semua yang akan dibahas lebih lanjut.



Tujuan dari pengaturan tempat kerja adalah untuk memastikan posisi tubuh, yang:

• nyaman dalam dirinya sendiri;
• dapat dengan mudah diubah (jika Anda tidak mengubah pose untuk waktu yang lama, semuanya menjadi mati rasa);
• Anda dapat dengan mudah pergi (disarankan untuk melakukan pemanasan setidaknya satu jam sekali, dan jika sulit untuk bangun, Anda hanya tidak memaksakan diri untuk melakukan ini).

Kursi

Tugas utama kursi adalah untuk memungkinkannya bergerak cukup dekat ke meja (bahkan di sekolah disarankan untuk meninggalkan tidak lebih dari 8-10 cm antara tubuh dan meja), tetapi tidak membiarkannya santai di posisi yang salah. Parameter utama kursi:

• Nyaman dengan punggung dan dukungan punggung bawah. Penting: postur yang berbeda membutuhkan dukungan yang berbeda untuk punggung bagian bawah, sehingga kursi benar-benar layak untuk Anda pilih sendiri.
  
• Sudut sandaran relatif terhadap kursi adalah sekitar 110 derajat pada posisi kerja.
  
• Tepi tinja tidak seharusnya menekan paha dan menjepit pembuluh.
  
• Tidak terlalu tinggi: sudut antara pinggul dan lutut di bagian belakang harus 95 derajat atau lebih.
  
• Sandaran tangan harus memberikan dukungan untuk siku dalam keadaan santai. Item ini dapat diganti dengan potongan meja yang kompeten, namun, agar tidak mencubit kapal di tangan, permukaan tempat siku harus lunak.
  

Di perusahaan kami, banyak yang duduk di kursi Samurai, yang dapat ditemukan di pasar di bawah dua merek - "DEFO" dan "Metta". Rupanya, ini satu dan sama. Kursi-kursi ini tidak sempurna, tetapi dari segi harga dan kualitas mereka sangat cocok. Di antara kekurangannya, mereka yang mengeksploitasi mencatat:

• desain yang dirancang untuk orang tinggi (untuk beberapa orang, kursi agak tinggi, ini bisa dielakkan dengan menggunakan pijakan kaki);
  
• dukungan lumbar, yang dibuat pada satu pita, cepat aus dan pecah;
  
• tidak ada penyesuaian tinggi dukungan lumbar atau ekstensi yang lebih besar;
  
• tidak ada penyesuaian kemiringan sandaran;
  
• sandaran tangan tidak nyaman untuk semua orang.
  

Pilihan populer lainnya adalah Flex. Hanya ada beberapa keluhan tentang kursi ini - kursi ini sempit, dan lama-kelamaan punggung mesh terhapus.

Berikut ini beberapa ulasan tambahan tentang kursi berlengan "berpengalaman":

Dmitry Masters: “Jika Anda tidak memikirkan uang, lebih baik mengambil kursi Ergohuman. Anda duduk di atasnya dan menjaga punggung Anda lurus. Dengan cara lain, pokoknya tidak mau duduk. Tetapi Samurai juga cocok untuk saya - solusi kompromi yang baik, terutama jika Anda ingat bahwa di kantor terakhir saya duduk di atas sesuatu yang lebih seperti bangku. Konsekuensi untuk punggung terlihat jelas di gym: punggung selalu "tersumbat". Ketika Anda duduk di Samurai, ini bukan, otot-ototnya lebih rileks. "

Eugene Wetzel: “Sebelum pindah, saya memiliki Herman Miller Aeron. Ini bukan untuk mengatakan bahwa ini adalah kursi impian, tetapi sangat berbeda dari pilihan yang murah, terutama keandalan. Saya menggunakannya selama satu setengah tahun, dan ini tidak mempengaruhi fungsinya. Plus, ini adalah kursi yang memaksa Anda untuk duduk tegak - tidak memungkinkan Anda untuk meluncur ke depan. Anda bisa menekuk ke kanan dan ke kiri sehingga tidak ada yang mengalir. Kenyamanan terletak pada kenyataan bahwa Anda dapat terus bergerak. ”

Di Habré ada banyak artikel tentang kursi eksotis, pendaratan non-standar, atau penyempurnaan dari kursi kayu pabrik. Dalam tim Maxilekt tidak ada yang terus-menerus duduk di kursi seperti itu. Tetapi sering menggunakan sandaran kaki ketika ketinggian kursi tidak sesuai dengan pertumbuhan. Ini mencegah terjepitnya pembuluh darah di kaki - kelelahan pada akhir hari kurang.

Meja

Desktop harus dari area yang cukup dan pada ketinggian yang nyaman, yang tergantung pada tinggi dan tinggi kursi. Seseorang lebih suka ujung lurus meja, seseorang - memotong keriting, seperti, misalnya, di ikeevsky "Fredde". Tidak ada rekomendasi yang pasti. Pengaturan dikurangi untuk memastikan bahwa di pergelangan tangan tidak ada tekukan kuat. Plus, jangan mencubit pembuluh di tangan dengan tepi meja - setiap dukungan siku, seperti yang ditunjukkan di atas, sebaiknya dilakukan dengan lembut. Jika Anda menggunakan meja sebagai dudukan, Anda bisa meletakkan bantal atau handuk di atasnya. Ada juga pemegang lengan khusus yang berfungsi dengan mouse.

Berdiri bekerja

Dari tahun ke tahun, minat terhadap pekerjaan tetap semakin meningkat di komunitas TI. Karyawan kami juga memiliki pengalaman seperti itu.

Evgeni Wetzel: “Kelelahan karena kursi sebenarnya timbul dari kenyataan bahwa semuanya mati rasa. Saya mencoba banyak hal - dan berbaring di sofa untuk bekerja, dan di kursi dengan kategori harga yang berbeda, dan bahkan di atas bola fitball (ngomong-ngomong, rasanya nyaman untuk duduk, tetapi benar-benar mustahil untuk menggulungnya di bawah Anda). Akibatnya, agar kelelahan tidak menumpuk, saya bekerja 20-30% sehari sambil berdiri. Tinggi meja saya dapat disesuaikan - dalam beberapa detik meja dapat dipindahkan ke posisi berdiri. Terdekat adalah treadmill. Namun, ini bukan pilihan yang paling nyaman. Jauh lebih baik untuk berdiri di atas permadani lembut atau sepatu kets di lantai yang rata. Anda bisa menari seperti itu jika Anda bekerja dengan musik. Saya hanya memonitor ketinggian meja sehingga sudut siku yang tergeletak di atas meja sekitar 90 derajat.
Secara umum, punggung akan berterima kasih atas istirahat teratur dan tidak adanya "pertarungan duduk", terutama di depan tenggat waktu. Banyak gelang kebugaran memperingatkan bahwa Anda bekerja sambil duduk selama lebih dari satu jam dan Anda harus melakukan pemanasan. Bingo menetap menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki, bahkan jika Anda kemudian pergi berolahraga. Sendi manusia dan sistem peredaran darah mengharuskan Anda untuk bergerak dan berkeringat setidaknya sekali sehari. Jika Anda, seperti saya, berkhotbah di Pomodorro, maka Anda tidak akan mengalami serangan menetap. Bekerja dengan penghitung waktu bangun selama 25 atau 52 menit adalah jalan keluar yang bagus. ”

Ketika bereksperimen dengan cara ini, penting untuk diingat bahwa berdiri terus menerus 8 jam sehari juga tidak menguntungkan, terutama mengingat total kaki rata dari generasi kita, yang berarti, di masa depan, masalah dengan tulang belakang.

Peralatan

Lokasi tubuh di tempat kerja dipengaruhi tidak hanya oleh furnitur, tetapi juga oleh peralatan yang digunakan, atau lebih tepatnya, posisi relatif dari perangkat input (mouse, keyboard) dan output (monitor).

Dua situasi yang berbeda secara mendasar dapat dibedakan:

• bekerja dari komputer yang tidak bergerak;
• bekerja dengan laptop.

Komputer desktop

Memiliki semua komponen secara terpisah, Anda dapat menempatkan keyboard relatif ke monitor sesuai dengan semua rekomendasi.

Monitor harus:

• Setinggi mata. Benar, tidak semuanya jelas di sini. Ahli saraf menyarankan bahwa pusat monitor setinggi mata, dan ahli ortopedi harus memiliki tepi atas monitor di sana. Namun, kepala tidak harus dimiringkan. Posisi yang salah seperti itu memberi beban terlalu tinggi pada tulang belakang, yang dapat dimanifestasikan oleh ketidaknyamanan di leher atau sakit kepala yang jelas (tampaknya kepala sakit, tetapi sebenarnya leher sakit).
  
• Tidak dalam cahaya - sehingga matahari atau cahaya buatan tidak silau pada layar monitor.
  
• Pada jarak yang nyaman dari mata (tergantung pada parameter diagonal dan lainnya).
  

Dua monitor direkomendasikan untuk ditempatkan berdampingan (pada ketinggian yang sama), memasang monitor kedua dari sisi mata utama. Pada saat yang sama, memilih diagonal untuk dua monitor, perlu dipertimbangkan berapa banyak Anda harus memutar kepala untuk menutupi seluruh gambar.

Lokasi keyboard dan mouse relatif terhadap monitor sering menentukan ketinggian tabel. Di sini Anda perlu memantau sudut pada sendi di tangan - di siku harus sekitar 90 derajat.
Ngomong-ngomong, untuk semua banality perangkat seperti mouse, ada baiknya mendekati pilihannya secara bertanggung jawab. Jika ada tikungan yang berlebihan di sendi pergelangan tangan, dengan kerja penuh sangat mungkin untuk mendapatkan diri Anda sendiri yang disebut sindrom terowongan. Perlu untuk memilih:

• atau mouse ergonomis di mana tangan tidak lelah;
  
• baik trackball;
• atau trackpad.

Benar, tidak akan ada rekomendasi yang pasti di sini - banyak tergantung pada preferensi pribadi.

Situasi serupa dengan pilihan keyboard. Kekuatan menekan tombol tidak boleh terlalu tinggi agar tidak melukai sendi di jari. Beberapa orang lebih suka keyboard mekanis, tetapi mereka bekerja cukup keras, sehingga kemungkinan penggunaannya tergantung pada kesetiaan rumah.

Laptop

Menurut dokter, dimungkinkan untuk menggunakan laptop dengan nyaman untuk jangka waktu yang lama hanya dengan keyboard dan / atau monitor tambahan. Jadi, Anda dapat menempatkan layar laptop pada ketinggian yang disarankan, menggunakan keyboard tambahan untuk memasukkan teks, atau meletakkan monitor setinggi mata menggunakan keyboard laptop. Kombinasi dari dua situasi ini - stasiun dok, di mana Anda dapat menghubungkan monitor eksternal dan keyboard, sebenarnya dari sudut pandang ergonomi mengurangi masalah ke yang sebelumnya - ke stasiun kerja stasioner.

Pencahayaan

Pencahayaan di tempat kerja harus membantu menyelaraskan kontras gambar pada monitor dan area sekitarnya. Di bidang pandang saat bekerja di belakang monitor seharusnya tidak ada sumber cahaya yang terang - matahari atau lampu. Jika lampu meja digunakan, itu harus memiliki kap lampu yang melindungi mata. Dalam gelap, Anda harus menyalakan lampu latar di belakang monitor atau lampu umum sehingga monitor itu sendiri tidak menjadi sumber cahaya yang terang ini.

Meskipun ini tidak berlaku langsung untuk pencahayaan, orang harus ingat tentang senam untuk mata - istirahatlah setiap 1-1,5 jam. Selama istirahat seperti itu, perlu untuk memfokuskan kembali pandangan dari jarak dekat ke jarak jauh.

Iklim dalam ruangan

Akhirnya, izinkan saya mengingatkan Anda bahwa Anda juga perlu menjaga iklim dalam ruangan: suhu dan kelembaban. Lebih sering orang tua dari anak-anak kecil memikirkan hal ini, tetapi di daerah yang dingin di musim dingin selama musim panas, pelembab ruangan dapat secara signifikan meningkatkan kenyamanan di kantor. Benar, Anda harus memilihnya berdasarkan volume ruangan.

Penting untuk memastikan ventilasi ruangan yang normal di mana tempat kerja berada. Mereka yang menyukai otomatisasi dapat mengambil sensor atau memasang apa yang disebut jendela alpine, yang akan memberikan ventilasi dengan jendela tertutup. Di sini, bagaimanapun, kita harus berpikir tentang masuk dan keluarnya udara, bagaimanapun, ini adalah topik untuk diskusi lain.

PS Kami menerbitkan artikel kami di beberapa situs Runet. Berlangganan ke halaman kami di VK , FB atau saluran Telegram untuk mencari tahu tentang semua publikasi kami dan berita Maxilect lainnya.