Buku-buku psikologis swa-bantu: apakah itu masuk akal, dan jika demikian, mana yang harus dipilih?

Banyak yang tidak menyukai psikolog dan psikologi, tetapi sedikit yang menyangkal kehadiran orang [secara umum, dan tidak secara pribadi] dari "masalah" psikologis. Terhadap latar belakang ini, ide untuk mengatasi kesulitan ini sendiri mungkin terlihat menarik. Ini digunakan oleh penulis dan penerbit yang menawarkan segala macam "buku self-help."


Apa yang ada di bawah kucing : tinjauan literatur yang ditujukan untuk studi [tidak] efektivitas kerja independen pada masalah psikologis dalam buku ( spoiler: efektif, tetapi dengan beberapa pemesanan ), beberapa daftar buku yang ( sekali lagi, dengan pemesanan ) dapat digunakan untuk tujuan ini.

Literatur dan biblioterapi swadaya

Mari kita segera setuju: meskipun faktanya teks tersebut akan berisi kata-kata seperti " depresi ", " kecemasan ", " OCD " dan nama-nama lain dari gangguan mental, kami segera menganggapnya sebagai fakta: untuk perawatan penyakit mental, Anda harus berkonsultasi dengan psikiater atau seorang psikoterapis (bukan "psikolog-psikoterapis", di antaranya sekarang ada beberapa yang bercerai, yaitu seorang dokter).

Namun, ada kategori orang yang agak besar yang, tidak secara resmi memenuhi kriteria diagnostik ICD atau DSM, mengalami masalah psikologis yang signifikan dan mengalami kesulitan dalam adaptasi sosial.

Psikoterapis bahkan menawarkan sistem penilaian kesehatan mental alternatif ( misalnya , "16 Kriteria Kesehatan Mental" Mc Williams) untuk mengklasifikasikan dan entah bagaimana mengklasifikasikannya.

Dipercayai bahwa orang-orang ini adalah klien potensial dari para psikolog, tetapi banyak dari mereka yang tidak mempercayai psikolog (dan saya sangat memahami mereka dalam aspek ini), lebih memilih untuk mengerjakan masalah mereka sendiri. Sekali lagi, faktor kelayakan ekonomi dapat memainkan peran penting di sini.

Buku-buku swadaya dirancang untuk orang-orang seperti itu, di mana sejumlah besar diterbitkan setiap tahun di seluruh dunia. Membaca buku-buku semacam itu dapat dikaitkan dengan metode biblioterapi, yang didefinisikan oleh Kamus Psikiatri Ensiklopedis sebagai:

Metode psikoterapi, diekspresikan dalam pemilihan literatur khusus untuk pasien. Paling sering di bawah B., efek terapi pada jiwa orang yang sakit dengan membaca buku. Pengobatan membaca termasuk sebagai salah satu penghubung dalam sistem psikoterapi. Teknik B. adalah kombinasi kompleks dari ilmu buku, psikologi dan psikoterapi [1, hal. 114]

Dalam definisi ini, diasumsikan bahwa seorang spesialis akan memilih buku untuk dibaca (dan, pada kenyataannya, bukan fakta bahwa itu akan menjadi literatur swadaya), tetapi ini, sebaliknya, menunjukkan konservatisme kamus, daripada fakta bahwa fenomena seperti “ pengobatan sendiri ” buku ”tidak ada.

Saya mengusulkan untuk terus menilai kemungkinan dan efektivitas biblioterapi pada umumnya dan literatur swadaya pada khususnya.

Efektivitas Kerja Buku: Tinjauan Sastra

Mari kita mulai dengan mengevaluasi efektivitas biblioterapi tradisional, di mana buku-buku dipilih oleh seorang spesialis. Sebuah meta-analisis [2] tahun 1995 menunjukkan tidak adanya perbedaan yang signifikan dalam efektivitas terapi klasik (yang secara langsung nyata, dengan terapis) dan biblioterapi.

Menurut laporan itu, beberapa masalah (kecemasan, kurangnya ketegasan, disfungsi seksual) lebih efektif dalam proses biblioterapi, sementara yang lain (masalah belajar, kontrol berat badan, perilaku impulsif) masih lebih disukai untuk bekerja dengan terapis.

Untuk meta-analisis ini, saya pribadi memiliki sejumlah pertanyaan mengenai kriteria untuk memilih studi yang disertakan dan memproses hasilnya, tetapi biarkan saja.

Sebuah meta-analisis kecil [3] tahun 1997 menunjukkan efektivitas biblioterapi dalam depresi unipolar. Di dalamnya, pasien ditawari " CBT dalam bentuk buku, " dan itu menunjukkan bahwa ini tidak kalah efektif daripada terapi individu atau kelompok [kognitif-perilaku] konvensional. Studi yang disertakan menimbulkan pertanyaan lebih sedikit tentang kualitas mereka, tetapi ada beberapa dari mereka, dan sampel di sana juga tidak terlalu besar.

Sebuah meta-analisis 2003 [4] pada efektivitas biblioterapi dalam pengobatan ketergantungan alkohol menunjukkan bahwa ada beberapa efek: tidak terlalu besar, tetapi tidak berbeda secara signifikan dari intervensi skala yang jauh lebih besar.

Dalam meta-analisis 2004 [5], biblioterapi juga diakui sebagai alat yang berpotensi efektif. Data dari laporan yang relevan menunjukkan bahwa biblioterapi dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk gangguan emosional seperti gangguan kecemasan dan depresi, itu lebih efektif daripada plasebo, dan dalam interval jangka pendek itu sebanding dalam efektivitasnya dengan pengobatan profesional.

RCT [6] tahun 2015 (n = 63) menunjukkan efektivitas biblioterapi dalam memerangi perfeksionisme dan stres terkait (yang tertarik - buku ini adalah ini: Pavel Somov - Present Perfect ). Tentu saja, tidak mungkin untuk menarik kesimpulan pada satu RCT, tetapi hasilnya sesuai dengan garis besar penelitian lain pada topik tersebut.

Meta-analisis [7] 2016, yang didedikasikan untuk pengobatan gangguan obsesif-kompulsif, agak keluar dari paduan suara yang harmonis dari nyanyian biblioterapi dan selfhelp. Menurut hasil penelitiannya, efek biblioterapi sebanding dengan partisipasi terapis dalam pengobatan: besarnya efeknya kecil dengan penggunaan biblioterapi yang sepenuhnya independen - kontak dengan terapis dulu, pada pemeriksaan awal (g = 0,33), rata-rata ketika terapis terlibat pada tingkat “jelaskan bahwa mengapa itu dilakukan di sini ”(g = 0,68), dan lebih banyak dengan aktif, tetapi lebih sedikit dibandingkan dengan terapi tradisional, keterlibatan terapis. (g = 1,08).

Secara pribadi, tampak bagi saya bahwa hasil penelitian ini agak keluar dari seri umum, bukan karena yang lain mengevaluasi efektivitas biblioterapi terutama untuk kecemasan dan depresi, tetapi di sini untuk OCD, tetapi karena di sini, pertama-tama, pertanyaan yang benar tentang pengaruh tingkat diajukan dengan benar. keterlibatan terapis dalam hasil, dan kedua, alat statistik yang lebih tepat digunakan.

Saya mengharapkan hasil yang sama dari penelitian lain dengan tujuan dan desain yang sama, Anda dapat menganggapnya sebagai perkiraan saya dan mencungkil hidung saya ketika / jika itu tidak menjadi kenyataan: Saya pribadi tidak benar-benar percaya pada bantuan mandiri penuh, serta dalam diagnosis mandiri pada tes psikologis. Tapi apa pendapat saya terhadap studi ini?

Sebuah meta-analisis 2017 [8] meneliti efek jangka panjang dari biblioterapi pada tingkat keparahan gejala depresi. Kesimpulan: pada orang dewasa dalam jangka panjang, itu menurun, untuk remaja efek ini belum ditunjukkan.

Dalam meta-analisis lain [9] pada tahun yang sama, pendekatan non-farmakologis untuk pengobatan depresi pada pasien usia lanjut dipelajari. Berdasarkan hasil, disimpulkan bahwa biblioterapi (antara pendekatan lain, seperti CBT atau terapi pemecahan masalah) mungkin efektif, setidaknya dalam jangka pendek, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.

Akhirnya, sebuah meta-analisis 2018 [10] tentang efektivitas biblioterapi dalam mengobati kecemasan dan depresi pada anak-anak dan remaja menunjukkan efektivitas biblioterapi untuk remaja yang mengalami depresi.

Ringkasan : banyak peneliti tidak sepenuhnya berbagi konsep biblioterapi dan swadaya, mengingat yang pertama sebagai bagian dari yang kedua, meskipun ini tidak selalu terjadi: biblioterapi dapat dilakukan baik tanpa partisipasi seorang terapis dan dengan keterlibatan aktifnya (terlebih lagi, ada bukti bahwa ini mungkin efisiensi kerja).

Ada bukti efektivitas biblioterapi, swadaya, atau keduanya sekaligus, terutama untuk kecemasan dan depresi, tetapi tingkat bukti masih lebih rendah daripada pengobatan standar - antidepresan dan psikoterapi.

Namun, jika karena alasan tertentu tidak dapat diterima atau tidak mungkin bagi Anda untuk pergi ke spesialis dan Anda tidak memiliki gangguan mental yang serius (dalam hal ini, hanya seorang dokter!), Anda dapat mencoba satu (atau beberapa) buku self-help, ada peluang tidak-nol bahwa itu akan berguna.

Buku Swadaya Paling Efektif: Karakteristik Komparatif

Sebagian besar studi yang saya tahu menimbulkan pertanyaan tentang efektivitas literatur swadaya dan swadaya secara umum, ada jauh lebih sedikit data tentang efektivitas komparatif dari berbagai buku tentang topik ini.

Terhadap latar belakang ini, karya Richard E. Redding dan rekan penulis [11], di mana upaya dilakukan untuk membuat analisis komparatif dari "kualitas" berbagai buku self-help, sangat dibedakan.

Ini bisa disebut "studi" dengan rentang besar dan hanya dalam tanda kutip - tidak ada RCT yang dilakukan di sini, tetapi ini adalah yang terbaik dari apa yang ada saat ini.

Intinya cukup sederhana: empat ahli dengan gelar dalam psikologi (dua eklektis, satu behavioris dan satu psikolog biologis) diminta untuk menilai 50 populer (dipilih berdasarkan peringkat di Amazon dan di toko Barnes and Noble and Border) buku mandiri di lima kategori:

1 . bagaimana mereka berhubungan dengan ide-ide psikologi ilmiah modern;
2 . betapa ekspektasinya harapan yang realistis bagi pembaca;
3 . seberapa banyak metode yang diusulkan difokuskan pada penyelesaian masalah tertentu;
4 . berapa banyak metode yang diusulkan berpotensi berbahaya;
5 . seberapa bermanfaat buku ini secara keseluruhan - hanya 19 pertanyaan.



Pada setiap masalah, para ahli menilai skala Likert. Pengacakan dilakukan, semuanya baik-baik saja: para ahli membaca buku-buku (sepenuhnya) dalam urutan acak, memberikan nilai, kemudian skor akhir dihitung (kisaran yang mungkin adalah 19-95, spread sebenarnya adalah 34-94).

Hasilnya adalah peringkat literatur swa-bantu (daftar ini diurutkan dari buku-buku yang berperingkat paling tinggi).


Peringkat literatur bahasa Inggris tentang swa-bantu [11]

Selanjutnya, saya usulkan untuk mempertimbangkan secara singkat sepuluh besar.

Hyman, BM - Buku Kerja OCD

Modalitas : terapi perilaku-kognitif (CBT);
Apakah ada terjemahan : no;
Fokus utama : gangguan obsesif-kompulsif;
Deskripsi Singkat : Panduan yang baik untuk terapi OCD, berfokus pada terapi kognitif-perilaku dan bidang terkait (beberapa ide dari ACT terlihat dengan mata telanjang). Fitur yang menarik adalah kehadiran bab terpisah pada pertanyaan “ Dan jika semua ini tidak berhasil? ”Dengan analisis kesalahan tipikal. Rekomendasi khusus / teknik, tautan ke penelitian dan rencana kerja keseluruhan hadir.

Markway, B. - Mati karena Malu

Modalitas : terapi perilaku-kognitif (CBT);
Apakah ada terjemahan : no;
Fokus utama : sosiofobia, kecemasan;
Deskripsi singkat : cukup mudah dibaca, berisi rekomendasi spesifik (dan sekali lagi Anda dapat melihat [jika ingin] beberapa persimpangan dengan ACT), tautan ke sumber dan atribut lain dari literatur KPT yang baik tentang swadaya. Meskipun usia yang terhormat, itu mungkin digunakan sekarang - teknik CBT dasar tidak banyak berubah. Tetapi hubungan dengan penelitian agak ketinggalan jaman, bukan tanpa itu - karya baru yang lebih relevan telah muncul, dan standar untuk melakukan studi yang sama ini telah tumbuh secara signifikan sejak tahun 90-an, tetapi ini tidak membuat buku itu sendiri menjadi lebih buruk.

Antony, MM - The Worky Shyness & Social Anxiety Workbook

Modalitas : CBT (dengan proporsi yang signifikan dari teknik perilaku);
Apakah ada terjemahan : no;
Fokus utama : kecemasan sosial, rasa malu,
Deskripsi singkat : pekerjaan yang cukup seimbang dalam kombinasi teknik kognitif dan perilaku (sering terjadi bahwa bias mendominasi baik dalam bekerja dengan pikiran otomatis atau dalam teknik perilaku murni). Sangat mudah dibaca, presentasi informasi yang sangat terstruktur. Rekomendasi konkrit diberikan, rencana kerja umum tertentu diberikan.

Neziroglu, F. - Mengatasi Penimbunan Kompulsif

Modalitas : terapi perilaku-kognitif (CBT);
Apakah ada terjemahan : no;
Fokus utama : penimbunan patologis;
Deskripsi singkat : satu-satunya buku dalam koleksi yang dikhususkan untuk akumulasi patologis. Tujuannya adalah untuk membantu pembaca menggunakan metode terapi kognitif dan perilaku untuk membersihkan kekacauan yang disebabkan oleh banyak hal yang terakumulasi. Semuanya dibawa ke prosedur ini, pembaca secara bertahap disiapkan, diberi alat yang akan membantu mengatasi kesulitan yang muncul, dan kemudian mereka menawarkan untuk membebaskan ruang dari hal-hal yang tidak perlu. Bagian persiapan membahas masalah motivasi, ketakutan dasar dan keberatan, serta memberikan informasi teoritis yang diperlukan tentang CBT.

Foa, EB - Berhenti terobsesi

Modalitas : terapi perilaku-kognitif (CBT);
Apakah ada terjemahan : no;
Fokus utama : gangguan obsesif-kompulsif;
Deskripsi singkat : buku ini membahas berbagai jenis obsesi dan kompulsi, tidak hanya memberikan rekomendasi / latihan tertentu, tetapi dua program holistik untuk memerangi manifestasi OCD (yang cukup modular untuk menggunakan keterampilan / teknik individu jika diperlukan). Keseimbangan yang baik antara aspek kognitif dan perilaku terapi.

Prentiss, P. - Buku Kerja Cyclothymia

Modalitas : terapi perilaku-kognitif (CBT);
Apakah ada terjemahan : no;
Fokus utama : cyclothymia;
Deskripsi singkat : satu-satunya buku tentang cyclothymia dalam koleksi ini (diikuti oleh sebuah buku tentang BAR, tetapi ini berbeda). Buku CPT klasik tentang swadaya: pada bagian pertama, sebuah teori yang menjelaskan apa itu cyclothymia, mengapa itu buruk, apa yang bisa dilakukan dengannya; pada bagian kedua, serangkaian teknik / rekomendasi kognitif dan perilaku untuk menangani gangguan ini.

Castle, LR - Bipolar Disorder Demystified

Modalitas : eklektisme, pendidikan psiko;
Apakah ada terjemahan : no;
Fokus utama : gangguan afektif bipolar;
Deskripsi singkat : Saya tidak bisa mengatakan bahwa ada satu arah terapi, di mana BAR dipertimbangkan. Buku ini terdiri dari tiga bagian: yang pertama membahas kehidupan dengan gangguan bipolar, termasuk masalah rumit seperti bunuh diri dan menghentikan pengobatan. Bagian kedua meneliti aspek biokimia dan psikologis penyakit, termasuk analisis "mitos perawatan orang tua yang tidak tepat." Pada bagian ketiga, rekomendasi spesifik dipertimbangkan, termasuk psikoterapi, latihan fisik, perubahan gaya hidup, dll.

Burns, DD - Feeling Good

Modalitas : terapi perilaku-kognitif (CBT);
Apakah ada terjemahan : ya, “Kebugaran. Terapi suasana hati baru "/" Terapi Suasana Hati. Cara yang terbukti secara klinis untuk mengalahkan depresi tanpa pil. ”
Fokus utama : depresi;
Deskripsi singkat : buku ini adalah salah satu yang paling sering saya temui dalam studi yang mengevaluasi efektivitas swadaya / biblioterapi. Buku ini menawarkan teori kognitif depresi, mempertimbangkan pemikiran otomatis, memberikan contoh penggunaan metode CBT untuk menyelesaikan masalah umum (dengan harga diri, rasa bersalah, perfeksionisme, ketidakmampuan untuk mengatasi kritik, dll.), Dan juga membahas masalah perawatan medis depresi.

Hyman, BM - Mengatasi Pemeriksaan Kompulsif

Modality : terapi perilaku, ERPA (Exposure Ritual Prevention and Awareness);
Apakah ada terjemahan: no;
Fokus utama : gangguan obsesif-kompulsif;
Deskripsi singkat : terlepas dari fakta bahwa Hyman [11] diindikasikan dalam penelitian ini sebagai penulis karya ini, seperti yang dapat Anda lihat dengan cermat melihat tangkapan layar di bagian sebelumnya, buku penulis dengan judul ini tidak muncul di penerbit ini pada tahun 2004. Tetapi buku itu diterbitkan oleh Paul M. Munford, yang sampulnya disajikan dalam ilustrasi. Buku ini berfokus pada satu aspek OCD: pemeriksaan kompulsif [ulang]. Fokus ini memungkinkan Anda untuk "masuk ke dalam gejala" dengan lebih akurat. Solusi utama yang diusulkan adalah paparan / desensitisasi.

Penzel, F. - Gangguan Obsesif-Kompulsif

Modalitas : terapi perilaku-kognitif (CBT);
Apakah ada terjemahan : no;
Fokus utama : gangguan obsesif-kompulsif, gangguan "terkait";
Deskripsi singkat : perbedaan antara buku ini adalah bahwa ia menganggap tidak hanya gangguan "OCD klasik", tetapi juga gangguan "terkait": dismorfofobia, trikotilomania, ekskoriasi neurotik, onikofagik. Konseptualisasi gangguan dari sudut pandang CBT diberikan, teknik khusus untuk memerangi kompulsi diberikan, pengobatan obat dibahas secara cukup rinci, gangguan spektrum obsesif-kompulsif pada anak-anak, masalah komorbiditas dan diagnosis banding dipertimbangkan. Buku ini ditulis sebagian besar dari perspektif seorang dokter, tetapi juga cocok untuk membantu diri sendiri.

John C. Norcross, John W. Santrock - Panduan resmi untuk sumber daya swadaya dalam kesehatan mental

Ini juga sebuah buku. Dalam bahasa inggris Cukup tua (2003), tetapi sangat detail. Jujur saja, ini sangat berbeda dari yang lainnya pada topik ini sehingga saya memutuskan untuk meletakkannya di bagian terpisah.


Sampul edisi 2003

Publikasi ini adalah direktori ulasan buku swa-bantu, film yang relevan, sumber daya online, otobiografi, dan kelompok pendukung (di AS), dilengkapi dengan komentar, rekomendasi, dll. Penulis

Jika Anda berbicara dalam bahasa tersebut, maka mungkin ini adalah katalog terbaik dari produk-produk tersebut yang tersedia saat ini. Para penulis adalah psikolog berpengalaman dengan banyak tanda kebesaran dan pengalaman: klinis dan "biasa".

Secara alami, saya tidak memiliki kesempatan untuk mengevaluasi semua rekomendasi yang disajikan, tetapi yang saya tahu cukup.

Semua sumber dikelompokkan berdasarkan topik yang berkaitan dengan satu atau lain gangguan mental atau pengalaman yang menegangkan:


Contoh daftar isi

pada awal setiap bab memberikan daftar singkat "sangat pribadi":


Contoh awal bab

Nyaman, terstruktur, dengan deskripsi singkat tentang isi buku / film , dan mengapa Anda harus membiasakan diri dengan itu:


Sebuah contoh dari tubuh bab

Buku ini patut dihormati di antara para ahli Barat, dalam beberapa studi tentang literatur swadaya ada link ke sana. Tentu saja, itu tidak mencapai tingkat bukti yang diadopsi dalam pengobatan berbasis bukti "nyata" (ini hanya pendapat sekelompok ahli, mereka tidak melakukan RCT), tetapi ini adalah yang terbaik yang kami miliki.

Pada prinsipnya, jika Anda mengambil buku dari yang direkomendasikan, ada kemungkinan besar itu akan berguna bagi Anda.

Daftar teratas pribadi saya: 10 buku untuk biblioterapi

Sebenarnya, saya ingin membuat daftar lain - “10 terbaik, menurut pendapat saya, buku self-help”, tetapi secara pribadi saya agak skeptis tentang gagasan kerja mandiri yang sepenuhnya otonom pada masalah mental, jadi saya tidak bisa merekomendasikan sesuatu yang konkret dalam format swadaya.

Namun, karya-karya yang disajikan di bawah ini, menurut saya, sangat baik untuk biblioterapi dengan beberapa [tidak terlalu kuat dibandingkan dengan terapi tradisional] keterlibatan seorang terapis (dalam arti luas, termasuk seorang psikolog), serta untuk melengkapi terapi tradisional.

Beberapa karya adalah, katakanlah, [ setidaknya! ] dapat diperdebatkan, dan karena itu mereka berharga dalam format ini: mereka mengajukan pertanyaan yang cukup menarik yang dapat dikerjakan dalam terapi.

Ya, jauh dari semuanya menawarkan pendekatan yang telah terbukti efektif, dan itulah sebabnya saya tidak membicarakannya sebagai alat swadaya, tetapi sebagai katalis untuk terapi , menurut saya, mereka cukup cocok dan menambah nilai tambahan pada proses tersebut. .

Seperti yang dapat Anda lihat, daftar ini sangat berbeda dari yang diperoleh oleh Richard E. Redding dan rekan penulis, dan alasannya tidak hanya dalam perbedaan dalam persiapan akademis, tetapi juga dalam beberapa perbedaan budaya, serta dalam apa yang saya coba sertakan dalam daftar saya. jumlah maksimum lektur dalam bahasa Rusia (setidaknya dalam terjemahan [tidak selalu sempurna]).

Saya tidak merekomendasikan siapa pun untuk " diperlakukan "Menurut buku-buku ini (dokter harus dirawat!), Dan saya meminta Anda untuk berhati-hati dan berhati-hati ketika mencoba menyelesaikan masalah Anda sendiri, serta menggunakan akal sehat dan keterampilan berpikir kritis.

Stephen Hayes - Mulai Ulang Otak Anda

Modalitas : terapi penerimaan dan pertanggungjawaban (ACT)
Fokus utama : kecemasan, depresi (tetapi tidak hanya);
Deskripsi singkat : mungkin satu-satunya buku dari seluruh daftar, yang secara tepat dapat dikaitkan dengan kategori literatur swadaya. Penulis memberikan beberapa pertimbangan teoretis, dan kemudian sejumlah besar teknik dan latihan spesifik mengikuti. Beberapa dari mereka mungkin akan akrab dengan para Gestaltis, beberapa untuk pengikut dari berbagai jenis perhatian, tetapi secara keseluruhan, tidak ada yang mengerikan dan benar-benar esoteris. Yang terus terang saya tidak suka adalah jaminan bahwa “ buku ini pasti akan membantu Anda"- ada perasaan bahwa penulis mencoba untuk menjual sesuatu (betapa anehnya saya bereaksi terhadap saran yang tidak berbahaya, ya). Tetapi semuanya sangat terstruktur, konsisten dan umumnya nyaman untuk digunakan dalam segala hal.

Aaron Beck - Terapi Kognitif untuk Depresi

Modalitas : terapi perilaku-kognitif;
Fokus utama : depresi;
Deskripsi singkat : karya klasik tentang terapi kognitif. Terlepas dari kenyataan bahwa itu ditulis sejak lama, itu masih relevan. Salah satu buku yang paling dapat dipahami tentang K [P] T (jauh lebih dapat dipahami daripada " Terapi Kognitif: Panduan Lengkap " oleh Judith Beck, bagi saya). Struktur presentasi dipelihara dengan sempurna, sejumlah teknik dan teknik khusus- diberikan. Buku ini ditujukan untuk para spesialis, tetapi, berbeda dengan Psychoanalytic Diagnostics karya Mc Williams, ia ditulis dengan sangat jelas, dengan jumlah minimal "jargon" yang sesuai (ini khas untuk CBT). Terlepas dari kenyataan bahwa itu tidak secara resmi dimaksudkan untuk swadaya, menurut pendapat saya, itu cukup cocok untuk tujuan ini.

Arnhild Lauweng - Tomorrow I Always Been a Lion

Modalitas : tidak ada, buku ini tidak memiliki fokus terapi;
Fokus utama : orang yang menderita gangguan spektrum skizofrenia, kerabat mereka;
Deskripsi singkat : karya ini tanpa pertimbangan dapat diklasifikasikan sebagai buku swadaya - tidak ada rekomendasi, metode, bahkan tidak secara jelas menyatakan bagian teoretis: hanya pengalaman pribadi penulis. Kenapa dia masuk daftar ini? Karena buku itu dapat menjadi sumber validasi baik untuk orang yang memiliki gangguan yang sesuai, dan untuk keluarga dan teman-temannya. Saya menyukai presentasi figuratif, kebaikan, simpati penulis untuk dirinya sendiri dan untuk semua makhluk hidup: semacam " anti-stigma ". Tapi jangan lihat di sini "rekomendasi untuk pengobatan skizofrenia, "buku ini bukan tentang itu.

Eric Byrne - Game People Play / Orang yang Main Game

Modalitas : analisis transaksional;
Fokus utama : hubungan manusia;
Deskripsi singkat : apa yang saya sukai dari buku ini adalah bagaimana ia menyajikan - dengan indah dan dengan contoh nyata - gagasan bahwa seseorang dapat melakukan tindakan tertentu untuk tujuan yang sama sekali berbeda dari yang ia nyatakan. Aspek ini, dan bukan teori Berne itu sendiri dengan permainan, skrip, dan Batin Anak / Dewasa / Orang Tua (saya lebih suka orang-orang ini dari Young) yang tampaknya paling menarik bagi saya. Sekali lagi, ini bukan panduan untuk membantu diri sendiri, tetapi ditulis dengan sangat jelas, Anda dapat menggunakannya untuk tujuan ini juga.

- — :

Modalitas : psikodinamik, psikoanalisis;
Fokus utama : diagnosis klinis;
Deskripsi singkat : secara umum, ini adalah buku teks, dan bahkan tentang psikoanalisis. Tetapi jangan buru-buru menghujani saya dengan tomat busuk: setelah melewati jargon yang sangat spesifik (dan tidak selalu terjemahan yang sukses), pembaca dapat memperoleh beberapa informasi berguna tentang orang-orang yang tertarik kepadanya dalam konteks memahami karakter mereka. Saya belum pernah melihat deskripsi skizoid yang begitu indah seperti sketsa Mc Williams (lihat juga Refleksinya tentang Dinamika Schizoid). Selain itu, pertahanan mental, konsep level organisasi kepribadian, dan hal-hal psikoanalitik lainnya yang banyak digunakan dalam praktik klinis oleh para spesialis dari berbagai sekolah telah dicat dengan baik.

Karen Horney - Introspeksi

Modalitas : psikoanalisis;
Fokus utama : "neurosis" (kelelahan, rasa ketidakpastian, ketidakpuasan umum, dll.);
Deskripsi singkat : buku lain tentang psikoanalisis, dan bahkan sangat tua! Namun demikian, tampaknya menarik bagi saya: teori neurosis Horney disajikan dengan cukup sederhana dan jelas, argumen penulis tentang batas-batas penerapan swadaya (meskipun ini tidak disebut) disajikan, dengan mana saya setuju. Saya biasanya merekomendasikannya kepada mereka yang tertarik dengan psikoanalisis, tahu tentang keterbatasan dan masalahnya, tetapi tetap ingin mencobanya sendiri. Tidak mungkin untuk membuat pendapat yang lengkap dan akurat, tetapi untuk mendapatkan beberapa perkiraan tayangan cukup.

Victor Frankl - Pria yang Mencari Makna

Modalitas : terapi wicara;
Fokus utama : orientasi hidup;
Deskripsi singkat : Saya tidak suka terapi wicara dan pertanyaan tentang makna hidup, menganggapnya tidak ada artinya, tetapi saya sangat sadar bahwa ada orang yang memandangnya dengan sangat berbeda. Saya mendengar sejumlah ulasan yang sangat positif tentang buku itu sebagai alat yang efektif untuk membantu diri sendiri, tetapi saya tidak melihat data meyakinkan yang mengkonfirmasi hal ini.

Bruce Perry - Seorang Anak Laki-Laki Dibesarkan Seperti Anjing

Modalitas : tidak, buku ini lebih tentang psikiatri anak daripada tentang psikologi / "pendekatan neurokonsisten", psiko-pendidikan;
Fokus utama : pelecehan, hubungan orangtua-anak;
Deskripsi singkat : tidak mengandung instruksi dan latihan khusus, hanya kumpulan cerita anak-anak yang menderita cedera mental serius, diberikan komentar oleh penulis. Baik - sederhana, tetapi dengan pelestarian makna, beberapa ketentuan psikologi perkembangan dan psikiatri anak disampaikan. Itu dibedakan oleh kehangatan dan kemanusiaan. Ini dapat bermanfaat bagi orang tua dan orang dewasa / remaja yang terluka di masa kecil.

Stanislav Grof - Area di bawah sadar manusia

Modalitas : terapi psikedelik;
Fokus utama : sulit untuk digambarkan, klaim bersifat universal;
Deskripsi singkat : yang paling "sadar", menurut selera saya, karya Grof, di mana ia belum melangkah terlalu jauh ke jarak astral [menurut standar karya-karya selanjutnya], tetapi dengan agak hati-hati menggambarkan apa yang dilihatnya dan memberikan beberapa interpretasi yang cermat. Secara pribadi, saya tertarik dengan konsep RMS-nya, yang dapat digunakan sebagai model yang cukup nyaman untuk menggambarkan beberapa pengalaman. Selain itu, buku ini sering memicu reaksi yang agak kontroversial dan kuat, dan pengalaman ini dapat digunakan secara efektif dalam terapi.

Susan Forward - Orangtua Beracun / Orangtua yang Berbahaya

Modalitas : eklektisisme, berisi pendekatan dari arah yang sama sekali berbeda;
Fokus utama : pelecehan, hubungan orangtua-anak;
Deskripsi singkat: Saya sudah lama berpikir apakah akan memasukkan buku dalam daftar ini. Saya pasti tidak merekomendasikannya sebagai literatur untuk swadaya: informasi disajikan terlalu sepihak di dalamnya, aksennya terlalu kuat, risikonya terlalu besar bagi pembaca untuk melakukan sesuatu yang akan ia sesali di bawah pengaruhnya. Tetapi kadang-kadang, dengan pembacaan yang tepat dan pemrosesan kritis serta pemahaman tentang ide-ide penulis, buku ini bisa sangat berguna. Ada latihan-latihan khusus, dan beberapa teori [agak kontroversial], dan beberapa urutan tindakan yang didefinisikan dengan sangat jelas, tetapi keberpihakan dan kategorisasi yang sama ini merusak segalanya. Ngomong-ngomong, dalam publikasi yang sama, "panduan resmi untuk sumber daya swadaya dalam kesehatan mental", buku ini termasuk dalam daftar yang direkomendasikan.

Kesimpulan umum

• Ada bukti bahwa swadaya dapat menjadi cara yang efektif untuk menangani masalah psikologis (dan bahkan bantuan dalam pengobatan penyakit mental, tetapi di sini Anda perlu menangani setiap kasus dengan dokter);
• Data ini harus diperlakukan dengan hati-hati, karena dalam sebagian besar penelitian, tidak ada garis yang jelas antara "swadaya murni" (ketika seseorang memilih apa yang akan dibaca dan mengikuti apa yang tertulis) dan biblioterapi dengan intervensi terapis yang tidak terlalu intensif.
• Ada daftar literatur yang direkomendasikan untuk swadaya, tetapi mereka tidak didasarkan pada data RCT, tetapi berdasarkan pendapat tim ahli, jadi Anda harus menggunakannya dengan hati-hati.

Sastra