Bagian kedua dari percakapan antara Alexey Ivanov dan Dmitry Matskevich , CEO dan salah satu pendiri Dbrain dan seorang populariser ilmu saraf. Ini adalah wawancara kesebelas dalam serangkaian percakapan dengan para pakar top di bidangnya tentang pendekatan produk, kewirausahaan, psikologi, dan perubahan perilaku. Bagian pertama dari wawancara ada di sini .
Tentang kebebasan batin
Saya ingin membuang topik kebebasan batin. Apakah mungkin sepenuhnya bebas dari sistem?
Itu tergantung pada "sistem" mana. Pada awal perjalanan, Anda tidak memahami diri Anda dengan baik apa motivasi Anda dan apa yang eksternal Anda. Sesuatu yang dibawa orang tua, sesuatu kode budaya dan masyarakat, dan sesuatu yang tersisa dari jutaan tahun evolusi otak reptil.
Misalnya, Anda mungkin ingin melakukan sesuatu bukan karena itu memotivasi Anda dari dalam, tetapi karena Anda ingin pengakuan dalam suatu pesta pengusaha, Anda ingin membuktikan pentingnya Anda kepada orang tua Anda, untuk menyukai lawan jenis. Pada awalnya, sulit untuk membedakan apa yang ada, milik Anda dan untuk waktu yang lama, dan apa yang pura-pura, ditentukan oleh kompleks atau ego terbuka. Ini adalah cara yang permanen, sebuah sesi psikoterapi dengan diri Anda sendiri: untuk dapat mendengar diri sendiri dengan lebih baik, melepas lapisan luar, menjadi diri sendiri dan membuat keputusan yang tepat untuk Anda secara pribadi.
Pertanyaan bagus: apa yang benar dan yang salah?
Saya akan menawarkan kata-kata saya. Keputusan yang tepat adalah keputusan yang membuat Anda bahagia dalam jangka panjang dan memberi Anda lebih banyak energi untuk membuat keputusan baru. Ternyata spiral positif. Keputusan yang salah tampaknya menguntungkan untuk jangka pendek, tetapi jangka panjang membawa Anda ke dalam siklus negatif.
Misalnya, bagi saya, makan gula itu salah. Ya, efek jangka pendek pada gula adalah efek dingin, mirip dengan euforia. Tetapi efek ini singkat, dan kebiasaan makan permen jangka panjang membuat saya kurang bahagia: suasana hati saya mulai melonjak, saya ingin lebih banyak gula, saya lebih cenderung mengalami depresi, kemampuan kognitif menurun, dan akibatnya saya mati 10 tahun sebelumnya. Skenario begitu-begitu, jujur saja.
Itu sama dengan alkohol. 1-3 jam pertama mungkin memberikan efek positif, tetapi di cakrawala itu sudah negatif. Dengan pengalaman, Anda semakin belajar untuk melihat efek jangka panjang dari apa yang tampaknya hanya merupakan solusi yang baik secara intuitif dalam siklus pendek, dan untuk melatih intuisi Anda untuk siklus kebahagiaan yang lebih lama. Sebagai hasilnya, Anda memahami bahwa cinta diri sejati adalah cinta diri jangka panjang.
Untuk bebas dari pemicu seperti itu adalah kebebasan saya. Jika seseorang memulai sebuah proyek dengan satu-satunya motivasi "agar Forbes menulis tentang saya," ia membuat keputusan yang tidak rasional untuk bisnis, ia mengoptimalkan pengakuan eksternal, keinginan untuk menghasilkan banyak uang. Dalam prosesnya, seseorang menderita demi tujuan masa depan ini, dan kemudian mencapainya dan langsung jatuh ke dalam depresi, karena efek mencapainya sangat singkat, atau tidak mencapainya - dan sudah menderita dalam hal ini. Di sini dia tidak bebas. Dia menyandera motivasi eksternal ini, yang akhirnya membuatnya tidak bahagia.
Keputusan yang tepat adalah keputusan yang membuat Anda bahagia dalam jangka panjang. Keputusan yang salah kelihatannya menguntungkan untuk jangka pendek, tetapi untuk jangka panjang membawa Anda ke dalam siklus negatif, berada di luar sistem berarti mendengarkan tubuh Anda. Jadilah dirimu sendiri. Ini adalah cara yang tidak ada habisnya untuk mengenali diri sendiri. Ini memungkinkan Anda untuk membuat keputusan yang lebih baik dan membuat pilihan yang pada saat ini dan dalam jangka panjang membantu Anda menyadari diri Anda sepenuhnya dan bahagia.
Itu seperti bohlam: ia memiliki banyak lapisan kulit, dan belajar untuk menjadi diri kita sendiri dan mendengarkan diri kita sendiri, kita semacam mengarungi mereka dan menghapus motivasi eksternal lapisan demi lapisan, keinginan untuk berkorespondensi, otomatisme, refleks. Secara bertahap hapus kelebihannya untuk menginvestasikan energi kreatif kita hanya di yang paling menarik. Di sana, banyak energi yang tersembunyi di dalam bola lampu untuk hidup Anda, dan penting untuk menemukannya.
Apa yang Anda rekomendasikan untuk orang yang ingin mengerjakan bohlamnya?
Mulailah mendengarkan diri sendiri, perhatikan dari mana motivasi dan energi itu berasal, apa yang mereka habiskan. Menurut saya, yang terbaik adalah melakukan ini selama meditasi pagi - berlatihlah untuk memperhatikan emosi, kondisi, amati, tetapi jangan bereaksi.
Penting juga untuk mencatat hal ini sepanjang hari. Semakin lama kita melakukan ini, semakin baik kita melatih otak kita untuk mengambil informasi dari sensor kita dan menemukan proses internal yang dibutuhkan energi. Hal ini diperlukan untuk mengisolasi masing-masing bata tersebut, setiap penjepit. Dengarkan dia. Dan kemudian pikirkan kebiasaan baru apa yang dapat Anda gunakan untuk melakukan sesuatu secara sistematis dengannya. Santai lebih jauh, agar tidak menyia-nyiakan sumber daya kognitif di dalamnya - baik komputasi maupun emosional.
Saya dapat mendaftar beberapa contoh siklus mental yang menghabiskan energi seperti yang saya temukan di rumah saya:
- Kebencian . Seseorang menyinggung Anda, seseorang tidak memaafkan - Anda menyimpan dendam, marah, terpaku pada hal ini. Ini menghabiskan banyak sumber daya kognitif. Praktek pengampunan banyak membantu di sini. Bayangkan seseorang secara mental, dengan tulus mencoba memahami motifnya, berempati, tambahkan konteks di mana Anda akan melakukan hal yang sama, merangkul secara mental, mengirim rasa terima kasih. Dengan menghapus apa yang disebut "kesalahan atribusi mendasar" sebagai bonus, inilah saatnya, secara kondisional, "Anda dipotong, karena pengemudi lain bodoh, dan ketika Anda memotong, itu karena Anda terlambat ke istri Anda di rumah sakit" . Anda menginvestasikan lebih banyak empati - tanpa distorsi persepsi kognitif. Tindakan asing menjadi lebih dimengerti dan menyebabkan lebih banyak penerimaan.
- Perasaan bersalah. Sebenarnya, ini adalah penghinaan yang sama, hanya untuk diri sendiri. Mengasihi diri sendiri, menerima itu tidak mudah, tetapi Anda bisa mulai mencoba. Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa rasa bersalah mengurangi kemampuan kognitif, motivasi dan mempengaruhi kualitas hidup. Kedengarannya, pada prinsipnya, jelas. Tetapi setelah Anda menarik kesimpulan, Anda dapat secara bertahap membuat perasaan ini tidak konstruktif untuk diri sendiri dan mengabaikannya.
- Kecemasan tentang masa depan. Selama adaptasi evolusi, kami mendapat keuntungan besar dalam bentuk memori jangka panjang dan kemampuan untuk memodelkan masa depan. Bersama dengan keterampilan ini, kami belajar untuk khawatir tentang semua skenario negatif yang mungkin terjadi di masa depan ini. Siapa saya, mengapa saya khawatir, dan saya pergi ke sana dan pergi sama sekali. Jawaban dengan alarm adalah ini: Anda tidak pernah dapat sepenuhnya yakin apakah Anda pergi ke sana. Kita hidup di dunia yang semakin tak terduga, di alam semesta yang tidak kita kendalikan. Seribu tahun yang lalu, dunia berubah sedikit sepanjang hidup seseorang, dan, tentu saja, jiwa manusia tidak belajar bagaimana beradaptasi dengan baik terhadap apa yang terjadi sekarang. Tetapi Anda bisa belajar cara membuat wadah yang aman untuk diri sendiri di mana tidak ada kecemasan. Sebagai contoh, Anda dapat memikirkan "hari Minggu yang mengganggu" - sepanjang minggu kami tanpa berpikir percaya bahwa apa yang kami lakukan adalah arah yang paling benar dan benar tanpa keraguan, karena pada akhirnya, kepercayaan diri seperti itu memberikan banyak energi untuk mencari tahu. Namun, satu hari dalam seminggu pada hari Minggu seseorang dapat dengan benar menderita tentang makna keberadaan.
- Beralih di antara konteks. Ada banyak yang disebut "biaya peralihan" selama hari kerja. Ini keren ketika Anda hanya bisa memiliki satu konteks karena fokus berlebihan. Namun dalam kenyataannya, saya tidak pernah berhasil. Setiap momen untuk memutuskan apa yang harus dilakukan dan apa yang harus diganti adalah mahal secara kognitif. Oleh karena itu, Anda dapat memperkenalkan praktik mengabdikan hari untuk satu hal. Misalnya, hari ini Anda hanya merekam wawancara. Atau hari ini Anda hanya berurusan dengan satu bagian dari produk Anda. Ini juga membantu membuat slot yang aman di kalender, di mana sudah jelas sebelumnya apa yang akan Anda lakukan. Ini adalah hal yang sederhana, tetapi membebaskan banyak energi.
Itu seperti bohlam: ia memiliki banyak lapisan kulit, dan belajar untuk menjadi diri kita sendiri dan mendengarkan diri kita sendiri, kita semacam mengarungi mereka dan menghapus motivasi eksternal lapisan demi lapisan, keinginan untuk berkorespondensi, otomatisme, refleks.
Penting untuk dicatat bahwa tidak perlu mengalami perasaan negatif. Terkadang Anda memperhatikan bahwa energi kreatif Anda mulai dihabiskan untuk pilihan restoran gourmet yang lezat atau menonton acara TV. Dalam hal ini, penting untuk memahami apakah ini membuat Anda lebih bahagia dalam jangka panjang. Jika jawabannya "tidak," maka saya pribadi memutar "ketuk" ini. Ada lebih banyak energi yang tersisa di "kapal" saya yang dapat saya arahkan ke bisnis yang saya cintai dan orang-orang yang dekat dengan saya.
Ini hanyalah beberapa contoh dari Alam Semesta yang tak terbatas tentang apa yang dapat terjadi pada kita masing-masing di kepala. Saya juga menyukai analogi dengan laptop Windows lama. Anda belum mem-boot ulang dari pembelian selama beberapa tahun. Saya belum memulai sesuatu yang serius di sana, tetapi saya baru saja memutuskan untuk membuka browser, dan itu sudah melambat. Anda masuk ke analitik proses dan Anda melihat bahwa 100% prosesor ditempati oleh beberapa proses lama yang tidak seorang pun ingat. Mereka mungkin dulunya dibutuhkan, tetapi sekarang mereka hanya menggerogoti sebagian dari kapasitas prosesor. Sudah waktunya untuk me-restart mereka. Dan kemudian Anda mengerti bahwa sebenarnya Anda memiliki komputer super cepat, dan tidak hanya dapat meluncurkan browser.
Sama seperti Anda bekerja dengan memahami ke mana sumber daya komputasi otak pergi, Anda belajar untuk menyusun motivasi batin Anda, untuk memahami apa yang memberi Anda energi untuk berpikir dan melakukan sesuatu.
Berguna bagi diri Anda untuk mengumpulkan portofolio energi dan motivasi yang membebani Anda. Ini mungkin melayani tim Anda, yang menyenangkan untuk menyelesaikan masalah yang kompleks, jatuh cinta dengan bisnis Anda, hubungan dengan orang yang dicintai, dll.
Sama bermanfaatnya setiap hari untuk berurusan dengan sumber yang memberi Anda energi. Sebagai contoh, setiap pagi saya mulai dengan meningkatkan perasaan jatuh cinta dengan tugas-tugas saya saat ini, dengan tim dan dengan orang-orang dekat yang mengelilingi saya. Cinta itu penting untuk secara teratur berkultivasi dalam diri sendiri dan berkultivasi. Itu sangat mungkin. Buku yang sangat bagus tentang topik ini, "The Art of Love" oleh Erich From.
Sebelumnya, saya terus mempertimbangkan berapa banyak negara yang saya kunjungi, saya mencoba untuk memaksimalkan jumlah ini. Lebar tanpa kedalaman. Gambarannya baru saja berubah: kota, gunung, laut, hutan - hal yang sama. Sekarang setiap tahun saya mencoba pergi ke Bali, ke tempat yang sama, dengan lingkaran orang yang hampir sama. Semua sama, saya hanya tahu lebih baik apa dan di mana, saya mendapatkan lingkungan optimal yang terjamin untuk mengalihkan fokus saya. Kami mendapatkan curah pendapat, percakapan, dan pengalaman bersama yang mendalam.
Ternyata kungfu mental seperti itu. Melalui prisma ini, Anda secara bertahap belajar untuk bekerja dengan persepsi Anda, memfokuskan energi dan menikmati diri sendiri, berinteraksi dengan orang lain dan dengan kehidupan secara umum.
Pendekatan terintegrasi
Anda mungkin tahu bagaimana cara berpikir dan merasakan seseorang untuk menggabungkan kecerdasan, emosi dan intuisi. Ceritakan beberapa hal tentang ini.
Hal yang rumit, saya sering kembali ke situ. Saya mengambil pendekatan yang lebih rasional, kurang esoteris. Saya percaya bahwa intuisi bekerja, tetapi tidak selalu.
Intuisi terlatih dengan baik di mana ada putaran umpan balik cepat, media yang kurang lebih berulang, dan kemampuan untuk mengajarkan intuisi ini.
Misalnya, mobil yang Anda kendarai sebagian besar intuitif. Mengemudi memiliki putaran umpan balik yang sangat pendek - memutar setir, dan segera Anda merasakan bagaimana Anda mengubah arah. Dan jika Anda membuat keputusan yang Anda butuhkan dalam hidup satu atau dua kali, maka daripada intuisi lebih baik menggunakan proses, prinsip dan aturan.
Misalnya, menemukan orang untuk bergabung dengan tim Anda. Ribuan tahun yang lalu tidak ada perusahaan teknologi dengan proses dan peran yang kompleks. Secara evolusi, kami belajar untuk mengenali seseorang dengan cepat apakah dia teman atau musuh, percaya atau tidak padanya. Jika saat mempekerjakan karyawan untuk menggunakan intuisi saja tanpa proses, Anda akan mendapatkan banyak orang baik di tim. Ini sudah bagus, tetapi tidak cukup untuk bisnis yang sukses.
Pada saat yang sama, saya percaya dalam memfokuskan alam bawah sadar pada beberapa tujuan. Misalnya, selama meditasi, Anda dapat "mengingat" beberapa rencana global Anda. Jika Anda jatuh cinta dengan tujuan Anda, maka intuisi pada tingkat bawah sadar mulai membantu Anda, filter persepsi muncul yang memperhatikan kemungkinan dalam perjalanan ke tujuan ini. Orang-orang berinteraksi dengan Anda secara berbeda: mereka merasa bergairah dan ingin mendukung Anda dalam perjalanan ke tujuan Anda.
Sebagai hasilnya, Anda memahami bahwa cinta diri sejati adalah cinta diri jangka panjang.
Karena itu, saya sangat tenggelam untuk memahami terlebih dahulu apa yang Anda sukai dan apa yang tidak. Ketika Anda menemukan ini, segala sesuatu yang lain mulai terbentuk dengan sendirinya.> Otak diatur sedemikian rupa sehingga sebagian besar sumber daya kognitif dikendalikan oleh alam bawah sadar, dan memberi tahu pikiran bawah sadar Anda apa yang harus dilakukan tidak begitu mudah, ia melakukan apa yang Anda sukai dalam hati. Ada buku yang sangat bagus tentang topik ini tentang mode fokus dan tidak fokus. Disebut "A Mind for Numbers" oleh Barbara Oakley.
Jika Anda melakukan apa yang tidak Anda masukkan, Anda akan selalu menghabiskan banyak energi untuk memaksa diri Anda sendiri, Anda tidak akan senang dengan prosesnya dan Anda tidak akan bisa membuat keputusan secara intuitif.
Di sini dalam beberapa konteks seperti itu, saya percaya pada intuisi.
Bagaimana dengan emosi dan apa kata hati, bukan otak?
Emosi seperti kode evolusi yang diperlukan untuk memotivasi Anda melakukan sesuatu. Entah takut dan lari, atau keinginan dan pencapaian. Tampaknya kode ini primitif, lebih baik memalu semuanya dan membuat semua keputusan murni rasional. Tetapi kode ini terlintas sangat dalam dan lebih baik untuk mencoba selaras dengannya. Sangat penting untuk mendengar emosi Anda, belajar untuk mengamati mereka tanpa perlawanan, dan hanya kemudian memilih: untuk menyerah pada emosi ini pada saat itu atau tidak.
Saya hanya ingin mengoreksi Anda: emosi bukan tentang hati, itu semua tentang otak.
Ambil contoh dengan emosi yang kuat. Pernikahan adalah penyatuan jangka panjang antara orang-orang, menyiratkan kepercayaan pada pasangan. Namun seiring waktu, emosi tidak menjadi begitu jelas, dan orang-orang mulai berjalan ke kiri untuk mendapatkan emosi yang kuat. Apa yang Anda pikirkan tentang ini?
Dengan hubungan, saya pikir Anda bisa pergi ke mana pun jika itu membuat Anda berdua lebih bahagia. Tetapi sering pergi ke kiri adalah keinginan impulsif, seperti dengan gula, yang membuat Anda kurang bahagia dalam siklus yang panjang.
Dalam gambaran saya tentang dunia, hal terpenting adalah menemukan kontak emosional. Ia lahir dari kepercayaan dan keterbukaan. Tentu saja, jika Anda sepenuhnya disinkronkan dengan pasangan, dan Anda dapat berbicara dengan empatik bahwa pergi ke kiri adalah normal, maka semuanya baik-baik saja.
Jika berjalan ke kiri menciptakan area tertutup di Anda, maka ini melanggar banyak proses dalam pasangan. Anda tidak bisa sepenuhnya terbuka, berbagi semua yang Anda miliki, itu menghancurkan hubungan emosional yang dalam dan mengurangi kemampuan untuk saling mengisi. Kontak emosional yang mendalam tercipta secara bertahap, melalui kehidupan sekelompok momen bersama yang berbeda, saat-saat ketika Anda rentan atau, sebaliknya, di puncak - dan ini adalah hal yang paling berharga dalam suatu hubungan.
Menurut pendapat saya, koridor dopamin dapat diperoleh dengan bergerak secara mendalam. Ini jauh lebih efektif daripada bergerak lebar.
Saya punya contoh seperti itu dalam perjalanan. Sebelumnya, saya terus mempertimbangkan berapa banyak negara yang saya kunjungi, saya mencoba untuk memaksimalkan jumlah ini. Lebar tanpa kedalaman. Gambarannya baru saja berubah: kota, gunung, laut, hutan - hal yang sama. Sekarang setiap tahun saya mencoba pergi ke Bali, ke tempat yang sama, dengan lingkaran orang yang hampir sama. Semua sama, saya hanya tahu lebih baik apa dan di mana, saya mendapatkan lingkungan optimal yang terjamin untuk mengalihkan fokus saya. Kami mendapatkan curah pendapat, percakapan, dan pengalaman bersama yang mendalam.
Secara umum, maksud saya bahwa perubahan terus-menerus dari pasangan seksual terdengar seperti strategi yang buruk. Dengan pasangan tetap, Anda cenderung menerima emosi yang sangat kuat dan mendalam. Saya penggemar berat hubungan jangka panjang baik dalam tim maupun dalam kehidupan pribadi saya. Saya mencoba berbagai hal, membuat banyak kesalahan, sering melakukan impuls sesaat, dan melalui eksperimen dan fakta ilmiah saya sampai pada kesimpulan ini. Kedalaman lebih baik daripada variabilitas.
Bagi mereka yang ingin mencoba topi matematika tentang hal ini, masih ada buku yang bagus, Algoritma untuk Live By. Ini menggambarkan masalah matematika seperti itu, mengeksplorasi atau mengeksploitasi - pada dasarnya, masalah dikonseptualisasikan ketika layak berhenti pada pilihan tanpa akhir dan mulai menikmati apa yang Anda miliki. Model yang berbeda dihitung seperti "berapa banyak mitra yang perlu disortir untuk memilih yang terbaik". Kedengarannya lucu, seolah-olah hidup adalah semacam permainan di mana Anda harus menemukan yang terbaik.
Tapi itu tidak memperhitungkan fakta bahwa menikmati sesuatu adalah sensasi subjektif Anda menafsirkan sinyal eksternal, dan Anda dapat dengan mudah mengontrol ini tanpa mengubah konteks eksternal.
Seseorang mungkin tidak puas dengan makan malam paling indah di restoran berbintang Michelin terbaik, dan seseorang dapat benar-benar menikmati ember dari soba biasa di atas air tanpa gula dan garam - ini adalah pertanyaan tentang filter persepsi Anda. Seseorang dapat secara konstan mencari makna kehidupan yang baru dan menemukan kekurangan di mana-mana, dan seseorang dapat memahami bahwa segala sesuatunya tidak ada gunanya dan Anda dapat belajar untuk jatuh cinta dengan makna apa pun saat ini - ciptakan makna ini dalam apa yang Anda lakukan saat ini. Tentang buku keren ini "Man in Search of Meaning" oleh Victor Frankl.
Dan ketika menyangkut hubungan antarpribadi, semuanya menjadi lebih menarik, karena sekarang filter persepsi Anda tentang orang lain memengaruhi orang ini, bagaimana dia berperilaku dan menjadi apa dia. Ini seperti prediksi yang terpenuhi dengan sendirinya - jika Anda berhubungan dengan seseorang, misalnya, melalui filter kepercayaan dan keyakinan pada keberhasilan dan kemampuannya, ia sebenarnya menjadi seseorang yang dapat Anda percayai dan menunjukkan keberhasilan yang obyektif. Tentang ini, ada juga studi keren yang dilakukan oleh Robert Rosenthal tentang efek harapan. , , . . , . , .
, . ?
, , , . - 10-15 , , .
, . - , , . — , , . , , . - , , - , , - .
— . , . . . .
- . , . «brain science», , , , . , . , , . , . -, , .
, - , .
, , , : , , , . , , , , - , .
. , , - , , . .
. , . : , - , - . .
- , ?
. — , - . , , 180 . - , . , : , , . , , , !
— . , , , — . — - : , .
. , , . -! , , , . . , , .
« The Brain That Changes Itself »?
, . «The Brain», David Eagleman, . , .
« ». .
« » , , .
. «» , , , - , . , « - » — . , : - , . 5 – .
: , , . , - , .
, - , . , . , . , : , .
, , — . , , . « ». , , . , , , . : = / .
. — . , , , — . — - : , . , - . , : . .
?
. , .
, . , , , — . , . . . .
TED , « Keep Your Goals To Yourself »...
-. — . , . — . , , , -. : , , , .
, .
- .
- , .
- , ,
- « — — » , .
- : , , , . , .
, «», . , .
. , «», , « , ».
, «» «», , .
, , , : , , , . – -.
Kesimpulan
, CEO - Dbrain . .
Pada bagian selanjutnya, kita akan berbicara tentang apakah biohacking berfungsi, bagaimana mengubah perilaku, apakah ada baiknya berkonsultasi dengan psikoterapis, apa yang dimaksud dengan festival transformasi seperti Berning Man, berbahaya bagi meditasi, dan apakah ada efek negatif dari mode modern terhadap kesadaran. Bonus : Dmitry akan berbagi dengan pembacanya yang ingin sedikit lebih bahagia, wawasan utamanya dari neurobiologi.
Saluran telegram Berita Ponchik tidak hanya mencakup wawancara, tetapi juga esai dan studi tentang perubahan perilaku, pemikiran produk dan ekonomi perhatian. Ngomong-ngomong, pandangan Anda, komentar dan plus mengilhami Dmitry untuk mulai melakukan salurannya di Telegram.