Cara memprogram ulang mode tidur: 30 hari setiap pagi saya menyinari lampu hijau terang di mata saya

Bagaimana perasaan saya selama tes.

Kondisi awal: Saya tertidur sebelum fajar, bangun saat makan siang.
Hasil yang diinginkan: bangun jam 7-9 pagi tanpa jam alarm.
Metode: 1 bulan untuk menguji kacamata "untuk bangun".

Dan inilah yang terjadi.

Seperti yang ditunjukkan oleh jajak pendapat baru - baru ini tentang Habré , banyak yang mengklaim tidur mereka.



Saya bukan satu-satunya.



Dan saya, sebagai yang paling skeptis, mengambil kacamata PEGASI untuk tidur dalam ujian, dengan syarat untuk menulis ulasan yang jujur, bahkan jika itu ternyata menjadi sampah.

Perangkat

Kacamata pintar PEGASI adalah pemenang CES Asia 2018.

Perangkat kacamata untuk tidur cukup sederhana. Dalam kasus yang agak bergaya dan ringan, LED hijau terletak di seberang setiap mata. (Dan juga LED bertitik merah kecil.) Pada salah satu lengkungan kacamata terdapat tombol on / off dan port micro-USB (dikenakan biaya 2 kali dalam 30 hari).


Kacamata harus digunakan dari jam 7 sampai jam 9 pagi untuk "bangun", Anda bisa menggunakannya untuk melawan rasa kantuk di sore hari dan dilarang menggunakan kacamata di malam hari (sebelum tidur). Nyalakan dan lakukan bisnis Anda - periksa jumlah plus artikel tentang Habr, siapkan sarapan atau jalan-jalan.


Menurut pengembang, dalam 7 hari akan ada efek yang nyata, dan dalam sebulan - kebahagiaan.
Poin tidak hanya membantu mereka yang begadang sampai pagi, menjawab komentar, tetapi juga mereka yang sering terbang di pesawat dan “dengan jet lag pada Anda,” yang memiliki pekerjaan shift, dll.

Prinsip operasi

Kebanyakan tip tidur yang sehat adalah tentang tertidur. Sementara itu, pemahaman tentang biologi tidur memberi tahu kita bahwa kita dapat memulihkannya secara efektif sejak kita bangun.


Lokasi inti suprachiasmatic.

Ada hal seperti itu di otak - inti suprachiasmatic - generator utama ritme sirkadian pada mamalia yang mengendalikan sekresi melatonin di kelenjar pineal dan menyinkronkan pekerjaan "jam biologis" tubuh. Aktivitas neuron SCN berubah secara berkala di siang hari dan menyesuaikan dengan sinyal cahaya eksternal.


Sel retina fotosensitif ipRGC (sel ganglion retina fotosensitif intrinsik) adalah sel saraf retina fotosensitif internal di mata. Peran fungsional utama mereka bukanlah penciptaan gambar optik sama sekali, yang membedakan mereka secara signifikan dari batang dan kerucut, yang terletak di retina pada permukaan fokus dan membentuk gambar optik. Tidak seperti batang dan kerucut, mereka memberikan ide yang stabil tentang cahaya di sekitarnya, informasi warna - besarnya intensitas fluks cahaya yang terjadi. Merekalah yang mengirim informasi tentang iluminasi melalui saluran retinohypothalamic langsung ke bagian utama ritme sirkadian otak - ke inti suprachiasmatic.



Sumber: Abnormalitas Ritme Circadian

Sel-sel ini ditemukan hanya pada tahun 1991 , tetapi mereka dapat menjadi dasar untuk penelitian, eksperimen dan penciptaan teknologi untuk menormalkan ritme sirkadian. Bahkan NASA menjadi tertarik pada metode ini dan melakukan penelitian mereka untuk pekerja shift NASA (staf dan astronot yang bekerja pada jadwal shift selama misi Shuttle. Para karyawan NASA yang "bersinar mata mereka" (Perawatan ringan) berbicara tentang kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak bersinar.


Banyak peneliti percaya bahwa warna biru dan ungu optimal untuk sel-sel ipRGC, tetapi ada studi untuk hijau juga .

Terapi cahaya melawan gangguan afektif musiman

Di lintang (Moskow) kami ada kebutuhan untuk "penerangan" dan ada metode yang memungkinkan Anda untuk mengkompensasi kurangnya cahaya.

• Kesedihan akan berakhir: apa itu gangguan afektif musiman
• Apakah ada depresi musiman?
• Sergo Tsenteradze (ahli saraf, somnologist First Sechenov Moscow State Medical University): tentang gangguan tidur musiman
• Gangguan tidur dalam struktur depresi: aspek klinis, polisomnografis, dan kronobiologis

Berikut adalah gambar untuk membandingkan teknologi sebelumnya dan yang modern:



"Metode Kakek" terapi cahaya dan kacamata modern untuk mengatasi gangguan afektif musiman (SAD) yang disebabkan oleh perubahan jam siang dengan kedatangan musim dingin / musim panas. Kacamata memiliki keunggulan - mobilitas, Anda dapat melakukan bisnis dan olahraga sehari-hari dan tidak terbatas pada perangkat besar.

Bagaimana dengan saya

Kota tertidur, Alexey bangun. Saya sedikit bosan dengan rezim vampir, yang, dengan infeksi, ternyata cukup tahan terhadap keputusan kehendak sederhana. Saya memutuskan untuk melakukan pendekatan secara sistematis. seorang konsultan kacamata tidur mengatakan kepada saya bahwa kacamata itu sendiri bukan peluru perak, itu banyak membantu, tetapi jika Anda mengambil serangkaian tindakan - latihan fisik, tidur, nutrisi, keadaan emosi.

Hari pertama saya bangun "seperti biasa" dan hanya mengenakan kacamata. Saya terbiasa dengan alat cyberpunk ini di hidung saya. Itu terlihat seperti ini:



Ini bukan saya, tetapi beberapa orang dari Internet, karena di pagi hari saya tidak merefleksikan cermin dan tidak membekas di kamera.

Mudah membuat tempat tidur dengan kacamata, berpakaian, menyikat gigi, memasak dan sarapan. Kemudian setengah jam berlalu. Saya tidak melihat sesuatu yang aneh dengan saya. Saya menyodok sedikit di sudut-sudut di koridor gelap, karena ada suar terang.

Pada hari kedua, saya bangun satu jam lebih awal dari biasanya. Dalam satu gerakan, matikan alarm dan ambil gelas. Saya mulai mendengarkan lebih banyak sensasi dan secara subyektif (tentu saja, mungkin saya sendiri yang memikirkannya), efek menyegarkan datang dari secangkir teh kental (tapi sepuluh kali lebih sedikit dari kopi).

Pada hari ketiga, tetangga melihat saya berkacamata. Saya harus menjelaskan kepada mereka bahwa saya seorang blogger, bahwa hal ini sedemikian rupa sehingga dalam iklim suram kita lebih baik bangun dan bahwa saya tidak melakukannya atas kehendak bebas saya sendiri, tetapi saya terpaksa melakukannya. Sepertinya dipercaya.

Dan kemudian MAX terjadi.

"Jadilah di Novokosino jam 6 pagi . " Ahhh !!! Saya hanya tidur jam 4-5 pagi! (di sini hitungan hari tersesat)

Dia berbaring di 3 malam, bangun jam 4. Tidak ada. Dia berpakaian, memakai kacamata - dan berlari. Segalanya tampak baik-baik saja, tetapi polisi melakukan perjalanan di dekatnya, dan entah bagaimana melambat dan melaju dalam waktu yang lama untuk melihat dari dekat. Keempatnya. Fakta bahwa saya mengenakan celana pendek olahraga dan T-shirt dan berlari persis dalam garis lurus, tanpa tas tangan wanita, tampaknya lebih penting daripada versi perampok atau Tomminokers. (Berjalan normal. Kacamata tidak melompat, ulasannya cukup. "Paparan" tidak mengganggu.)



Tentu saja hari itu ada satu liter redbowl dan banyak hamburger, kopi, petarung yang menderu, dan sejuta pertanyaan, dan mengapa mesin di hoverboard saya asimetris. Tapi saya selamat.



Jadi 5 hari telah berlalu.

Hari setelah MAKS saya mengambil "hari libur" - tidak ada alarm, tidak ada kacamata. Saya tidak ingat apa pun.

Hari berikutnya - ny, dia bangun jam 8 pagi. Kacamata sudah menjadi kebiasaan. Sisa hari tidak signifikan, kenaikan bervariasi dari 7 hingga 10 pagi (tanpa jam alarm). Jadi sebulan berlalu - tujuannya terpenuhi.

Saya berhenti menggunakan kacamata dan santai, setelah 2 minggu "digulung menjadi vampir." Sekarang saya keluar lagi.

Kesimpulan

Kacamata - ini adalah artefak material yang memungkinkan Anda untuk "mengumpulkan" langkah-langkah organisasi di sekitar Anda - rezim, fisikawan, jiwa. Ritual pagi penggunaan mereka membuat saya dan mengingatkan saya: "hari ini kita lagi bekerja pada diri kita sendiri." Saya tidak bisa menilai seberapa banyak mereka membantu secara fisiologis (meskipun mereka tampaknya membantu), tetapi apa yang pasti organisasi itu.

Argumen obyektif. Metode ini telah diuji dengan sukses di NASA , dan kacamatanya sendiri sekarang sedang diuji di institusi khusus terkemuka di negara itu (SPbNIPNI (Behterevka), FSBI OBP, Perhimpunan Ahli Teknologi Rusia, Klinik Medsi).

Artikel

• Respons Spektral dari Sistem Circadian Manusia Tergantung pada Irradiance dan Durasi Paparan terhadap Cahaya
• Abnormalitas Rhythm Circadian
• Lampu Hijau Mempengaruhi Ritme Circadian
• Indeks Kualitas Tidur Pittsburgh ( Rusia , Inggris )