Sebelumnya, kami
berbicara tentang penelitian apa yang ada di balik kiat populer tentang cara "belajar belajar."
Kemudian proses metakognitif dan kegunaan "orat-oret lapangan" dibahas.
Pada bagian ketiga, mereka memberi tahu
cara melatih ingatan “dalam sains” . Ngomong-ngomong, tentang ingatan - mereka berbicara secara terpisah di
sini dan di
sini , namun - mereka menemukan cara untuk "
belajar dengan kartu ."
Hari ini - kita akan membahas
konsentrasi, "multitasking" dan memompa perhatian .
Foto: Visual Nonsap / UnsplashPerhatian - "saraf dari setiap sistem psikologis"
Psikologi umum mendefinisikan perhatian sebagai kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi pada titik waktu tertentu pada suatu objek: suatu objek, peristiwa, gambar atau alasan. Perhatian bisa sewenang-wenang - tergantung pada minat sadar, dan - disengaja atau naluriah (Anda akan melihat petir bersyarat bertepuk tangan terlepas dari keinginan Anda). Kebutuhan adalah faktor penting lain yang memengaruhi perhatian: sehingga orang yang kelaparan yang berjalan di sekitar kota akan lebih sering melihat restoran dan kafe daripada makan dengan cukup.
Karakteristik yang paling penting dari perhatian adalah selektivitas dan volumenya. Jadi pada suatu acara seseorang pertama-tama hanya mendengar suara umum dari suara-suara itu. Namun, begitu temannya tiba-tiba berbicara di dekatnya, perhatian satu dan orang kedua akan beralih ke suara dan komunikasi mereka. Fenomena ini, yang dikenal sebagai "efek pesta koktail," secara eksperimental
dikonfirmasi pada tahun 1953 oleh Edward Colin Cherry dari Imperial College, University of London.
Jumlah perhatian dapat diekspresikan dalam jumlah objek di mana seseorang dapat berkonsentrasi pada saat tertentu. Untuk orang dewasa, ini sekitar empat hingga lima, dengan maksimum enam objek yang tidak terkait: misalnya, huruf atau angka. Ini tidak berarti bahwa pada saat yang sama kita melihat hanya beberapa kata dalam teks - ini juga bisa menjadi fragmen semantik materi. Tetapi jumlah mereka tidak lebih dari enam.
Dan akhirnya, perhatian ditandai oleh kemampuannya untuk berpindah dari satu tugas ke tugas lain (gangguan dari sudut pandang ini adalah kemampuan yang tidak cukup untuk melakukan ini secara efektif) dan stabilitas - kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi selama beberapa waktu. Properti ini tergantung pada karakteristik bahan yang dipelajari dan orang itu sendiri.
Foto: Stefan Cosma / UnsplashPerhatian yang berfokus adalah salah satu syarat untuk pekerjaan dan belajar yang sukses. Charles Darwin
menulis dalam otobiografinya, "Kenangan Perkembangan Pikiran dan Karakter Saya," yang tidak hanya membantu "kebiasaan kerja yang energetik, tetapi juga perhatian dalam kaitannya dengan bisnis apa pun yang sibuk dengan saya." Dan psikolog Anglo-Amerika Edward Bradford Titchener dalam buku "Lectures on psikologi eksperimental sensasi dan perhatian" (1908)
menyebutnya "saraf dari sistem psikologis apa pun."
Kemampuan berkonsentrasi memiliki efek positif pada kinerja akademik. Ini
dibuktikan oleh studi MIT yang dilakukan di Boston. Mereka berbicara tentang perhatian sebagai "bentuk aktivitas mental yang harus dijaga."
Multitasking adalah mitos.
Publikasi populer menulis bahwa seharusnya meningkatkan efisiensi kerja dan meningkatkan perhatian dengan melatih multitasking. Namun, menurut penelitian, multitasking adalah keterampilan yang, pertama, tidak mungkin untuk dikembangkan, dan kedua, itu sama sekali tidak perlu.
Menurut karya ahli saraf dan profesor di Universitas Utah, David Streyer, multitasking adalah properti unik: tidak lebih dari 2,5% orang memilikinya. Itu ditentukan secara genetik dan mengembangkannya adalah buang-buang waktu. "Kami membodohi diri sendiri dan cenderung melebih-lebihkan kemampuan kami untuk melakukan banyak tugas," yakin ilmuwan itu.
Eksperimen yang
dilakukan di Universitas Stanford menunjukkan bahwa subjek ditempatkan dalam kondisi menyelesaikan beberapa masalah pada saat yang sama, mengatasi tugas yang lebih buruk. Pada pandangan pertama, multitasking mungkin tampak efektif, tetapi pada akhirnya pendekatan ini memakan waktu hingga 40% lebih banyak, dan hasilnya penuh dengan kesalahan,
menurut American Psychological Association.
Cara meningkatkan konsentrasi
Anda bisa menjadi lebih perhatian. Sebagai contoh, ada
studi yang menunjukkan bahwa berbagai teknik meditasi - baik praktik tradisional Timur dan modern yang umum di AS dan Eropa, tidak hanya membantu menghilangkan stres dan mengembangkan pengaturan diri, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kemampuan berkonsentrasi.
Namun, tidak semua orang ingin bermeditasi. Untungnya ada alternatif. Tom Wujec dari Singularity University
merekomendasikan beberapa latihan sederhana. Duduk di kereta bawah tanah atau parkir di tempat parkir? Cara terbaik untuk menghemat waktu dan sekaligus melatih perhatian Anda adalah fokus selama lima menit pada poster iklan atau stiker bemper pada mobil di depan, tanpa memikirkan hal lain. Apakah Anda membaca buku yang sulit dan terganggu? Ingatlah fragmen tempat Anda tersesat dan baca lagi.
Foto: Ben White / UnsplashBenar, tanpa saran dari Tom Wijack, kami melakukan ini, tetapi ia mengklaim bahwa ini bekerja dengan baik. Duduk di kuliah atau konferensi yang membosankan? Duduk semenyenangkan mungkin. Anda hanya akan dipaksa untuk mendengarkan dengan seksama, kata Wijek. Sumber daya pendidikan, Mission.org
menyarankan untuk membaca buku cetak reguler setiap hari, yang akan mengajarkan Anda cara berkonsentrasi pada satu tugas untuk waktu yang lama dan bermeditasi. Tetapi nampaknya bagi kita nasihat seperti itu terlalu jelas.
Meningkatkan perhatian "dalam sains"
Pendapat para ilmuwan tampaknya paradoks: untuk lebih berhati-hati, Anda tidak perlu mengembangkan kemampuan ini dengan latihan khusus atau memaksa diri Anda untuk melakukan yang terbaik, tetapi
cukup istirahatkan otak Anda . Psikolog penelitian percaya bahwa seseorang kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi bukan karena dia tidak tahu bagaimana atau tidak ingin melakukan ini. Penundaan bukan merupakan kerusakan, tetapi properti kunci dari sistem saraf yang membantu otak kita berfungsi secara normal: perhatian yang intens (lobus frontal dari korteks serebral bertanggung jawab untuk ini) memerlukan pengeluaran energi yang sangat besar, oleh karena itu, ketika terganggu, kita memberi otak istirahat.
Paul Selie, seorang psikolog di Universitas Harvard, berpikir demikian, menyebut penundaan sebagai "pikiran yang mengembara." Dia berpendapat bahwa istirahat itu masuk akal, mengutip sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal NeuroImage. Kita tidak hanya perlu "bermimpi", tetapi juga menggunakan waktu istirahat untuk menyelesaikan masalah sehari-hari yang sederhana, yang tidak memerlukan upaya intelektual yang hebat. Setelah itu, Anda bisa kembali belajar dan fokus lagi.
Nasihat Paul Seli konsisten dengan
data yang diperoleh kembali pada tahun 1993: otak mampu bekerja keras selama tidak lebih dari 90 menit. Untuk pulih, Anda perlu istirahat 15 menit.
Sebuah studi kemudian oleh University of Illinois
menunjukkan manfaat sangat singkat - untuk beberapa detik - "istirahat" mental untuk tujuan yang sama. Institut Teknologi Georgia
mengklaim bahwa aktivitas fisik meningkatkan persepsi materi, sementara kafein meningkatkan daya ingat dan perhatian. Dan di Universitas Nasional Australia, mereka melakukan percobaan dengan 124 siswa dan
menemukan bahwa video lucu dari YouTube membantu untuk rileks dan pulih agar dapat berkonsentrasi kemudian.
TL; DR
- Efisiensi multitasking adalah mitos. Ingatlah bahwa orang yang benar-benar “multi-tasking” hanya 2,5%. Kemampuan ini ditentukan secara genetik dan hampir tidak mungkin untuk mengembangkannya. Untuk sisanya, multitasking adalah pemborosan waktu dan kesalahan dalam bekerja.
- Anda mungkin ingin bermeditasi: ini adalah cara yang sangat baik untuk belajar cara memegang perhatian. Benar, meditasi perlu berkelanjutan.
- Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi, jangan mencela otak Anda sendiri. Dia harus istirahat. Beristirahatlah, tetapi gunakan dengan bijak: olahraga ringan, secangkir kopi, atau solusi untuk masalah sehari-hari yang sederhana akan membantu Anda kembali ke sekolah dan fokus lebih efektif.
Apa lagi yang kita miliki tentang Habré: