Artikel tentang pekerjaan jarak jauh sering melukis gambar dengan koktail di pantai, berkeliling dunia dan kesenangan lainnya, menyebabkan iri di jejaring sosial. Artikel ini tidak seperti itu.

Siapa di mana-mana - tidak ada tempat. Mereka yang menghabiskan hidupnya untuk berkeliaran, sebagai hasilnya, ada banyak tamu, tetapi tidak punya teman.

Seneca.

Pada usia 23, saya putus dengan seorang gadis, menjual atau membagikan hampir semua barang-barang saya, mengemas koper saya dan memesan tiket satu arah ke Taiwan. Saya menjalani mimpi perjalanan dan kebebasan absolut, tidak tahu bahwa periode paling menyedihkan dalam hidup saya telah dimulai.

Untuk protokol, mengakhiri hubungan jangka panjang dan meninggalkan keluarga, teman, dan koneksi manusia penting lainnya di dunia adalah ide yang mengerikan. Tambahkan kekurangan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan - dan dapatkan resep siap pakai untuk depresi.

Siapa pun tidak ada di mana pun

Wisatawan lepas jarang menulis tentang kesepian. Anda tidak akan melihat ini di cerita-cerita Instagram, tapi saya jamin Anda sudah mengalaminya. Jika Anda bepergian untuk waktu yang lama, Anda kehilangan lingkaran sosial Anda, rasa memiliki dan rutinitas sehari-hari yang membuat Anda tetap di tanah dan menjaga ketenangan pikiran.

Anda juga akan dengan cepat menyadari bahwa bertemu orang baru itu mudah, dan menjalin pertemanan baru - teman sejati - itu sulit, terutama dari awal.

Saya tinggal di Taiwan sekitar setahun sebelum kembali ke Eropa. Setelah minum koktail depresi, kegelisahan, susah tidur dan kesepian, saya belajar beberapa pelajaran sulit. Dan hanya setelah beberapa tahun dia bisa pulih sepenuhnya.

Beberapa orang menyukai gaya hidup ini: bekerja dan bepergian. Tetapi jumlah mereka tidak sebanyak yang terlihat dari jejaring sosial. Sebagai manusia, kita membutuhkan teman sejati, orang-orang terkasih, dan tempat asli. Penelitian ekstensif menunjukkan bahwa orang-orang dengan koneksi sosial yang kuat hidup lebih lama, lebih sehat , lebih bahagia . Jangan percaya Airbnb, Anda tidak bisa tiba-tiba menjadi "warga dunia." Koneksi menumpuk dari waktu ke waktu, tidak ada cara cepat.

Perusahaan Doist kami terutama terdiri dari karyawan jarak jauh. Ini berarti bahwa orang dapat bekerja dari mana saja di dunia selama mereka memiliki koneksi internet. Namun, lebih dari 95% dari kita biasanya tinggal di rumah. Sebagian besar lebih suka berakar di kota-kota kecil, dikelilingi oleh teman dan keluarga. Pekerjaan jarak jauh memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan lokasi Anda untuk keuntungan Anda.

Pekerja jarak jauh tidak harus melakukan perjalanan untuk menjalani kehidupan yang menarik dan memuaskan. Adalah normal jika persahabatan, koneksi sosial dan kesehatan mental lebih penting daripada perjalanan. Ini mungkin tidak terlihat begitu glamor di Instagram, tetapi pada akhirnya Anda jauh lebih bahagia.

Perangkap kerja dari rumah

Alternatif yang jelas untuk bepergian dari jauh adalah bekerja dari rumah. Tapi ini isolasi tersendiri.

Saya tidak pernah duduk di kantor nyata atau di pekerjaan "nyata". Saya mendirikan perusahaan pertama saya dari jarak jauh, dan selalu sulit bagi saya untuk memisahkan kehidupan dari pekerjaan. Awalnya, di universitas, saya bekerja dari kamar asrama. 15 siswa tinggal di satu koridor, sehingga tidak mungkin ada komunikasi standar. Saya mengerjakan pekerjaan rumah atau proyek sampingan, dan ketika saya meninggalkan ruangan saya bermain Sensible Soccer di Amiga lama, minum bir dengan tetangga asrama atau bergabung dengan tim, tidak peduli apa yang mereka lakukan.

Pada titik tertentu, saya mulai menghasilkan cukup uang untuk membeli apartemen sendiri. Sebagai seorang programmer introvert yang menghargai keheningan dan konsentrasi, saya berpikir bahwa hidup sendiri akan menjadi pilihan terbaik. Dengan cepat saya menyadari bahwa saya sangat salah.

Hidup sendirian itu sulit, terutama ketika Anda masih muda. Sebagian besar waktu saya hanya bekerja. Meskipun saya tahu bahwa perlu menetapkan batasan, tetapi tidak bisa melakukan ini - selalu ada sesuatu untuk dikerjakan. Butuh upaya untuk pergi keluar dan menemui teman-teman, tetapi mengapa? Hasilnya adalah kebiasaan buruk duduk di rumah.

Selama beberapa bulan, kerja terus-menerus dan isolasi sosial secara bertahap menguasai saya. "Hari-hari buruk" saya dimulai ketika saya diliputi perasaan depresi dan kecemasan. Ada semakin banyak hari buruk, dan kemudian ada lebih banyak dari mereka yang baik. Kadang saya tidur jam tiga malam, dan kadang saya tidur sampai jam 14:00. Produktivitas menurun, yang hanya meningkatkan kecemasan dan depresi. Suasana benar-benar tidak stabil. Saya mencoba membuat rutinitas dan membangun batasan antara hidup dan bekerja - untuk bangun pada saat yang sama, berhenti bekerja pada jam tertentu, mengambil lebih banyak istirahat di siang hari - tetapi tidak ada pilihan yang bekerja terlalu lama.

Pada akhirnya, saya menyadari bahwa demi kesehatan mental saya harus membuat perubahan radikal, jadi saya menyewa kantor di dekat universitas. Ya, saya masih bekerja sendiri, tetapi di tempat yang berbeda. Dan ya, ternyata lebih mahal dalam hal uang dan waktu daripada hanya bekerja dari rumah ditambah membayar transportasi. Tetapi setiap sen dan setiap menit terbayar. Sangat penting untuk memisahkan secara fisik pekerjaan dan sisa hidup. Pekerjaan itu memiliki waktu mulai dan akhir tertentu. Meninggalkan apartemen, saya kembali menjadi lebih ramah, karena saya makan siang, makan malam, atau pergi berolahraga bersama teman-teman setelah seharian bekerja. Lambat laun, hari-hari baik mulai kembali. Saya mulai lagi bekerja penuh energi. Menjadi lebih mudah untuk mengatasi stres.

Mengetahui apa yang membuat Anda bahagia, sehat, dan produktif, dan benar-benar melakukannya, adalah hal yang sangat berbeda. Ketika Anda bekerja dari rumah, mudah untuk jatuh ke dalam kekuatan kebiasaan buruk dan meluncur dalam spiral. Tidak ada waktu mulai dan akhir yang spesifik. Tidak ada kolega yang membuat Anda keluar dari kepala Anda sendiri. Sulit dipahami ketika Anda telah melakukan cukup banyak untuk merasa puas. Sangat menggoda untuk mengambil dan bekerja beberapa jam ekstra hari ini. Tapi besok kamu akan membayarnya dengan kelelahan dan kelelahan.

Mengapa perusahaan jarak jauh perlu secara terbuka mengakui masalah kesehatan mental yang terkait dengan pekerjaan jarak jauh

Selama sepuluh tahun, saya berjuang dengan depresi, meskipun saya menjalani kehidupan yang selalu saya impikan, berkeliling dunia. Hanya ketika dia kembali ke Denmark dan menetap, dia menyadari bahwa melakukan sesuatu dengan tangannya sendiri adalah kunci kebahagiaan pribadi saya di luar pekerjaan. - @Zjellstrom , COO dari Doist.

Kisah saya tidak unik untuk pekerja jarak jauh. Jadwal yang fleksibel dirancang untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan, tetapi sering kali justru sebaliknya. Tidak seperti kantor tradisional, pekerjaan jarak jauh lebih fokus pada hasilnya, bukan pada jumlah jam kerja. Seseorang merasakan tanggung jawab pribadi untuk melakukan "cukup." Ini mengarah pada fakta bahwa orang-orang terus bekerja untuk waktu yang lama setelah puncak produktivitas. Tambahkan kurangnya batasan fisik tempat kerja - dan pekerja jarak jauh dengan cepat jatuh ke dalam spiral ke bawah, dari mana sulit untuk keluar.

Sebagian besar dari kita di Doist bekerja dari rumah dan menemukan cara untuk mencapai keseimbangan yang sehat. Itu mungkin. Saya tidak ingin mengatakan bahwa setiap orang harus berhenti bepergian atau tiba-tiba meninggalkan rumah dan menyewa kantor. Tidak, tetapi jadwal kerja jarak jauh yang fleksibel membutuhkan lebih banyak kontrol diri. Seseorang harus belajar mengenali siklus yang tidak sehat dan menghentikannya sebelum spiral berputar. Anda perlu memikirkan kondisi apa yang paling cocok dengan kebutuhan dan kepribadian Anda - dan secara aktif bereksperimen sampai Anda menemukan pilihan yang baik.

Ini mungkin kantor pusat, kafe, rekan kerja, tidak ada di atas, atau kombinasi. Itu tidak masalah. Bahayanya adalah mengikuti teladan saya - mengabaikan kesejahteraan mental Anda, masuk ke situasi yang tidak sehat, ketika batas-batas pekerjaan dihapus dan komunikasi sosial menghilang.

Pada tahun 2016, saya diundang ke podcast Reboot untuk berbicara tentang perhatian pada kedua sisi sifat manusia (episode “Merangkul Kedua Sisi Diri Anda” ): sisi ambisius yang selalu kecil dan manusia, yang mencari kepuasan dan kebahagiaan. Setelah wawancara, saya memutuskan untuk bergabung dengan Program Kepemimpinan Bootcamp CEO mereka.

Pengalaman ini membuka mata saya pada pergulatan internal yang bahkan dihadapi oleh orang-orang yang sangat sukses. Saya menemukan bahwa saya memiliki masalah khusus. Solusi mereka diperlukan untuk menjadi pemimpin, suami, ayah, teman, dan orang terbaik. Anda tidak perlu menunggu gejala klinis dan diagnosis resmi untuk mulai memerangi depresi dan kecemasan. Setiap orang memiliki masalah. Tetapi apakah ada peluang untuk mendiskusikannya secara terbuka? Bisakah Anda mendapatkan bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan? Terlalu sering, jawaban untuk kedua pertanyaan itu adalah tidak.

Di Doist, kami terlalu sedikit berpikir tentang bagaimana pekerjaan jarak jauh mempengaruhi kesehatan mental orang dan bagaimana menciptakan lingkungan yang memungkinkan untuk membantu mereka mengatasi masalah mereka dan mendapatkan dukungan yang diperlukan.

Kami mengatakan bahwa pekerjaan jarak jauh memecahkan banyak masalah di dunia modern, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang tidak dapat bekerja secara terpisah. Satu studi menunjukkan bahwa jika seseorang memiliki "sahabat" di tempat kerja, maka ia tujuh kali lebih mungkin bergairah dengan pekerjaannya. Mereka yang berbicara tentang teman-teman di perusahaan merasa lebih produktif, tinggal lebih lama di tempat kerja dan melaporkan kepuasan yang lebih tinggi dengan hasilnya.

Pada akhir studi dua tahun lain tentang pekerjaan jarak jauh, lebih dari setengah kelompok eksperimen memutuskan untuk sebagian pindah ke kantor. Dan ini terlepas dari semua kelebihannya: produktivitas lebih besar, lebih sedikit cuti sakit dan 50% lebih kecil kemungkinannya untuk berhenti daripada rekan kerja di kantor. Mengapa mereka kembali ke kantor? Karena mereka merasa terlalu terisolasi.

Pekerjaan jarak jauh menciptakan masalah kesehatan mental yang unik. Jika Anda tidak melihat langsung rekan kerja, maka mudah untuk menganggap bahwa mereka baik-baik saja. Tapi ini tidak benar. Sebagai perusahaan terpencil, kami harus jujur ​​mengakui kekurangan pekerjaan jarak jauh dan mengambil langkah-langkah untuk membuat orang merasa kenyang di semua bidang kehidupan.

Kami baru mulai mencari tahu bagaimana kerja jarak jauh mempengaruhi kesehatan mental dan apa yang dapat dilakukan untuk memperbaiki situasi.

Pada tingkat umum, kami melakukan hal berikut:

• Kami secara terbuka mengakui bahwa masalah kesehatan mental yang serius terkait dengan pekerjaan jarak jauh. Orang tidak sendirian dalam perjuangan ini, dan tidak ada yang "buruk" dalam perasaan cemas atau depresi.
  
• Kami menciptakan lingkungan yang mendorong percakapan terbuka tentang topik-topik sulit ini dan tidak menjadikannya tabu. Kami mendorong topik ini dalam percakapan satu lawan satu dan diskusi publik online. Pada tamasya terakhir, kami bahkan mengadakan seminar tentang pekerjaan jarak jauh dan kecemasan.
  
• Jika seseorang memiliki masalah dengan depresi, kegelisahan atau stres, kita harus membantu 100% (baik karyawan, manajer, dan perusahaan).

Pada tingkat yang lebih spesifik:

• 40 hari liburan berbayar per tahun : perawatan offline sejati sangat penting untuk menghilangkan stres dan mengisi ulang baterai Anda.
  
• Kami menganjurkan penggunaan cuti sakit untuk pelepasan mental ketika seseorang membutuhkannya.
  
  
  Kesehatan mental sama pentingnya dengan fisik
  
  
• Membayar untuk rekan kerja : orang dapat meninggalkan rumah mereka dan bekerja dalam suasana yang lebih seperti kantor / komunitas jika mereka mau.
  
• Hal-hal kecil, seperti pengingat harian Twist, di mana Neil secara teratur berbicara tentang pentingnya ketenangan dan pengendalian diri dalam kehidupan sehari-hari.
  
  
  Pengingat Kesehatan Mental Harian
  
• Lucille dan Andrew baru-baru ini meluncurkan inisiatif Bulanan Kesehatan Mental , yang menerbitkan sebuah artikel baru tentang kesehatan mental setiap bulan.

---

Setiap perusahaan harus berusaha untuk memastikan bahwa karyawan menjalani kehidupan yang bahagia sepenuhnya, merasakan maknanya. Untuk sebuah perusahaan, ini adalah tujuan yang layak dalam dirinya sendiri. Tetapi penelitian menunjukkan berulang kali bahwa karyawan yang bahagia juga berkontribusi pada pengembangan bisnis yang sukses .

Pencarian keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sama sekali tidak identik dengan pengorbanan pekerjaan. Sebaliknya, merawat ketenangan pikiran dalam jangka panjang akan meningkatkan semua bidang kehidupan Anda, termasuk pekerjaan.