Nama saya Oleg, saya bekerja dari jarak jauh sebagai insinyur DevOps di Flant, dan dalam artikel ini saya akan mencoba meyakinkan Anda bahwa jogging adalah pilihan terbaik untuk orang yang jauh.
Baru-baru ini, jumlah total kilometer yang saya tempuh telah melampaui 3.000. Tetapi ini tidak selalu terjadi. Sejak kecil, saya jelas-jelas tidak sportif. Pendidikan jasmani di sekolah dan universitas membangkitkan rasa jijik saya yang kuat.
Sumber No. 1: pagar sejarah
Aktivitas fisik pertama yang saya anggap serius adalah pagar sejarah:
Kami memakai "peralatan" - perlindungan berlapis dan helm tangan-ke-tangan, dan saling pukul dengan "kamar" - potongan pipa polypropylene yang dibungkus beberapa lapisan polietilen busa. Secara bertahap, unsur-unsur peralatan besi ditambahkan ke peralatan (hingga empat puluh kilogram berat total), dan sekarang bilik diganti dengan pedang pelatihan baja, dan perkelahian menjadi sepenuhnya komik.
Bugurt adalah jenis perkelahian kelompok yang hampir sepenuhnya menggantikan pagar turnamen.
"Dari semua olahraga, kami memilih satu di mana kami berlima bisa mengalahkan satu," - kata-kata boogurtsman yang terkenal itu.
Ngomong-ngomong, halberdist pemberani ini di "vidra" (nama slang untuk helm adalah "tophelm"), yang membuat saya kaget di awal pertemuan, adalah Dima Sibilkov, seorang insinyur dari perusahaan kami, yang, omong-omong, baru-baru ini menerbitkan artikel pertama di hub. Dalam pertemuan berikutnya, saya akan merobohkan tangannya.
Itu lebih menyenangkan daripada sporty . Kelas diadakan di ruang bisu berdebu, tidak ada yang memikirkan latihan fisik khusus. Apa itu - kita hampir tidak pernah melakukan pemanasan. Secara bertahap, pagar yang diterapkan militer ditambahkan ke pagar sejarah (pertarungan pada pisau, model bilah ranjau, karabin).
Dalam foto di sebelah kanan - jejak cat diaplikasikan pada pisau karet untuk menghitung lesi dan poin bertambah. Menilai dari sifat luka, aku lebih baik mati.Namun seiring berjalannya waktu, arah pagar sejarah gagal: turnamen menjadi kurang representatif, banyak klub menghilang, dan pada akhirnya itu tidak semenarik sebelumnya ...
Sumber No. 2: Rugby
Tempat suci tidak boleh kosong. Suatu hari, ketika mengemudi melewati stadion tidak jauh dari rumah, saya melihat orang-orang berlari dengan bola oval ... Setelah beberapa minggu, saya sudah memainkan permainan tangan kanan pertama saya untuk tim Kostroma Sparta di Piala Emas Rugby.
Di tengah foto, omong-omong, sekali lagi Dima Sibilkov yang sama. Dia berasal dari Rybinsk, dan kami berteman dengan tim rugby mereka "Bourlaki" dan sering mengundang mereka sebagai legiuner.Pelajaran Rugby bertepatan dengan pekerjaan pertama saya dalam format jarak jauh. Beberapa kali seminggu di malam hari, menutup tugas, saya pergi ke pelatihan, dan itu menyenangkan. Kelas-kelas Rugby membantu saya menebus
kekurangan komunikasi manusia dalam pekerjaan jarak jauh . Hal yang sama yang Sergey Goncharuk (manajer tim saya) bicarakan dalam
laporannya baru-baru ini ketika ia menyebutkan "percakapan dengan pendingin". Pada akhirnya, kurangnya komunikasi manusia dengan anggota tim lainnya (selama tiga tahun saya belum melihat wajah-wajah mereka) telah menjadi salah satu alasan utama untuk pergi ...
Dan di musim dingin, tim pelatihan pindah ke ujung lain kota: mulai menimbulkan ketidaknyamanan. Pergeseran dalam pelatihan menuju bekerja di gym telah mengurangi kesenangan dan motivasi. Menjadi sulit untuk keluar untuk pelatihan, dan saya memutuskan untuk mencoba kickboxing (memainkan ambisi seniman bela diri yang tetap dari kelas pagar). Saya menemukan klub yang bagus dan mendaftar untuk pelatihan, tetapi pada akhirnya, masalah motivasi (untuk berkemas, pergi) tetap ada. Pelatihan tidak bisa dilakukan secara teratur.
Untuk Sparta, saya bermain musim 2014 dan setengah tahun 2015. Kemudian ada cedera lutut yang cukup parah dalam pertandingan dengan Ivanovo "Hiu Putih". Saya juga mematahkan hidung saya dua kali dan beberapa kali membantu anak-anak yang terluka dalam permainan dan pelatihan: pembedahan, jari-jari patah, dislokasi, patah tulang selangka, paha dan kaki bagian bawah. Pada akhir 2015, saat melakukan pijatan lutut yang menyakitkan, saya memutuskan bahwa meskipun rugby jelas merupakan permainan yang menyenangkan, dan orang-orang dalam tim itu hebat, risiko cedera dan kehilangan nyawa, merampas pendapatan keluarga, terlalu besar ...
Laga tandang dengan Vladimir Lions, akhir babak pertama. Di foto ini, mataku patah dan hidungku patah. Di depan adalah setengah dari permainan dan "babak ketiga" (pesta minum ramah umum). Menjelang sore, mata akan berhenti terbuka.Dan kebetulan teman baik saya
Andrei Mikhalych menjalankan setengah maraton berikutnya pada musim gugur 2015, yang ia bagikan dengan penuh warna sambil minum bir di pertemuan itu. T-shirt keren dan medali dari perlombaan juga sangat pribadi. Saya terbakar!
Sumber No. 3: Berlari? Masih belum: bersepeda
Pada musim semi 2016, ketika salju turun, saya membeli sepatu lari dan selama dua setengah bulan saya bersiap-siap dan berlari sejauh 21,1 km Zdorovo Kostroma pada Hari Rusia pada 12 Juni.
Lari massal pertama melanda atmosfer . Ketika sekelompok orang berlari bersama Anda, dan sekelompok lainnya berdiri di jalan raya dan mendukung, melambaikan tangan dan membagikan pyatuni - emosi menjadi tidak terkendali. Pada gelombang emosional ini, saya menunjukkan waktu yang tepat untuk menjalankan pertama (1:53:05) - jauh lebih tinggi dari apa yang saya bisa andalkan.
Sekarang, melihat denyut nadi yang membuat saya menempuh jarak, saya sangat terkejut ... tetapi tes utama menunggu saya keesokan paginya, dengan puncaknya pada hari kedua setelah perlombaan.
Itu adalah sesuatu seperti ini (hanya tanpa puting berdarah)
Sementara itu,
Andrei Mikhalych sedang bersiap untuk lari maraton Moskow pertamanya. Saya juga membuat jadwal latihan untuk maraton, dan mengikutinya, saya
mengalami cedera lutut pelari (tidak ada yang serius - kami akan kembali ke sana). Pada saat itu, saya memutuskan bahwa ini adalah memperburuk cedera rugby tahun lalu, saya pergi ke pusat medis terkenal yang menerima VHI atasan saya, dan ahli bedah ortopedi, setelah sebelumnya mengirimnya untuk sinar-X lutut saya, menaruh osteoarthritis dengan curiga, mengatakan jika saya terus berlari, saya akan kehilangan lutut saya .
Itu adalah pukulan di bawah pinggang - saya sangat tertekan. Dan kemudian sebuah sepeda gemuk muncul dalam hidup saya. Saya harus mengatakan bahwa sepeda itu adalah cinta lama saya, sejak usia sekolah saya. "Bear", "Bangau", "Ukraina", "Desna", kemudian MTB Stels yang bersahaja, yang pada saat itu tampak sangat keren, dan "bekerja di atas sepeda" ketika cuaca memungkinkan.
Dan sepeda gemuk diperbolehkan melakukannya sepanjang tahun!Musim dingin 2016-17 menjadi salah satu yang paling menarik dan menarik dari semua musim dingin.
Mengarungi jalan bersalju saat senja, melihat cahaya lampu kota di setengah cakrawala, adalah kenikmatan estetika khusus.
Perasaan itu ketika, meninggalkan pekerjaan dengan sepeda di bahu Anda, Anda memutuskan untuk naik sedikit dan ...
- alih-alih jalan pulang langsung Anda pergi ke pusat kota, dan dari sana - ke tanggul,
- di sana Anda melihat jalan di atas es Volga diinjak oleh para nelayan dan, menuruti dorongan tiba-tiba, matikan dan jalanilah ke matahari terbenam yang beku,
- dan di sana Anda bangun di jalur mobil salju yang pergi ke muara sungai, yang mengalir di dekat rumah Anda, putar di sekitar mobil salju,
- maka Anda sampai ke tanggul dan pergi ke taman kanak-kanak untuk putri bungsu,
- Anda mengambil kue keju, mengikatnya ke sepeda dan membawanya (mengamati semua aturan keselamatan!), bangga akan hal itu di bawah tatapan mengagumi anak-anak lain, rumah ...
Diputuskan untuk mencurahkan musim 2017 untuk bersepeda. Saya bahkan membeli ligade untuk mengendarai brevet
(lihat review saya tentang brevet 200 km pada ligade dan perbandingan ligade vs sepeda) . Tetapi musim panas ternyata sangat dingin dan hujan sehingga
bahkan setengah dari rencana tidak dapat direalisasikan . Sepasang maraton sepeda, tiga brevet, beberapa "pokatushek akhir pekan" yang panjang.
Pada musim gugur 2017, saya mendapat pekerjaan di Flant. Dalam arti, lompatan di atas kepala saya - sebuah tantangan untuk keterampilan profesional saya. Keinginan untuk menunjukkan diri sendiri dari sisi terbaik, serta sejumlah besar hal-hal baru, inovatif, dan menarik di tempat kerja membuat saya tinggal lama di terminal, dan kantor pusat membuat saya tidak perlu “bekerja dengan sepeda”.
Saya tidak berhenti bersepeda, tetapi
tanpa tujuan dan rencana pelatihan yang jelas , saya sering memilih pelatihan berikutnya daripada tugas memilah CNI Flanel di Kubernetes, misalnya.
"Nast bangkit" - acara yang paling dinanti di musim lemak. Anda bisa naik ke mana saja, di mana saja. Itu umumnya di mana-mana.
Dalam pelatihan, saya sering hanya berguling-guling ke suatu tempat secara spontan, pergi ke luar kota, masuk ke dalam mobil salju dan mengayuh, benar-benar yakin bahwa fet akan membawa saya keluar dari jarak yang paling dalam, ke mana pun saya membawa kami.
Saya masih berpikir bahwa
"bekerja di atas sepeda" adalah pilihan yang bagus untuk pekerja kantor , terutama untuk IT. Tiba 20 menit sebelum dimulainya hari kerja, daun melalui 10 menit habru sampai tubuh telah dingin, kemudian pergi ke ruang server, ganti ke pakaian kering (mungkin ini adalah fitur sekresi tubuh saya secara khusus, tetapi mengganti pakaian setelah aktivitas fisik - asalkan sebelum itu ada mandi dan deodoran - cukup untuk merasakan tubuh segar dan tidak mengganggu kolega dengan bau tidak sedap), berolahraga hari itu, dan menggulungnya di malam hari untuk kesenangan. Tetapi setelah beralih ke situs jarak jauh, mekanisme ini mulai gagal.
Lari: mulai
Menjadi jelas bahwa sesuatu harus dilakukan dengan ini. Jadi, pada awal 2018, saya mendengar tentang jalan setapak. Sudah beberapa teman saya mulai berlari. Elton, Markoth, Crimea X Run, rubah gila, Golden Ring Ultra Trail - semua ini terdengar baru dan menarik.
Diputuskan untuk kembali menjalankan, tetapi untuk melakukan semuanya dengan benar, "dengan bijak":
- Saya membeli sepatu lari yang bagus dan monitor denyut jantung pergelangan tangan yang keren,
- Saya membaca banyak artikel tentang teknik dan fisiologi berlari, metode pelatihan,
- membuat daftar ras target dan membangun rencana persiapan untuk mereka ...
- ... dan ketika salju turun, lari pertama.
21 km
Setelah kembali berlari, saya juga mengatasi
babak pertama saya (lagi-lagi, "Hebat, Kostroma") dua bulan setelah putaran pertama. Dia mengatasi jauh lebih lambat daripada yang pertama kali, tetapi tujuannya berbeda.
Dalam pelarian, diputuskan untuk menempuh jarak "dalam kekuatan", tanpa tegangan berlebih, untuk menghindari cedera. Dengan tidak adanya prestasi olahraga, saya memutuskan untuk merekam video yang sangat amatir tentang mengumpulkan "lima" selama perlombaan. Gagasan ini didorong oleh nama lomba - "ZdorOvo, Kostroma."
34 km
Gol besar pertama -
jarak T30 (34 km) pada balapan Golden Ring Ultra Trail (GRUT) pada tanggal 20 Juni - berlalu dengan sangat mudah dan, yang terpenting, tanpa cedera. Teman saya
Andrei Mikhalych berlari jarak T100 (107 km) dalam lomba yang sama. Kemudian bagiku sesuatu yang luar biasa.
Padahal, jarak T30 adalah yang paling menyenangkan dalam acara ini. Super stamina tidak diperlukan, rasa sakit tidak punya waktu untuk datang - semua orang berlari ceria, dengan cara yang positif. Jika Anda ingin mencoba trailranging, fokuslah pada jarak ini. Anda dapat membaca ulasan saya tentang lomba ini di sini .
47 km
Gol besar kedua -
perlombaan MustaTunturi dari RRUNS - diputuskan untuk digabungkan dengan perjalanan mobil ke wilayah Murmansk. Perlombaan dinyatakan sebagai gunung. Pada jarak saya, pendakian seharusnya 900 m ... Namun, hujan Murmansk membuat penyesuaian mereka untuk balapan: beberapa tempat di mana jalur utama diletakkan ternyata tidak bisa dilewati, sehingga penyelenggara mengizinkan atlet untuk memesan.
Hari itu, alih-alih 34 kilometer, yang awalnya terdaftar, itu terjadi untuk mengatasi 47. Jadi, tanpa berlari maraton tunggal sebelumnya, saya menaklukkan jarak ultra-maraton, dan
fakta ini benar-benar mengusir segala penghormatan untuk balapan dengan awalan "ultra" .
Seratus kilometer menggoda dan menghantui. Setelah kembali ke rumah, saya mengambil rencana pelatihan baru dan mulai mempersiapkan lompatan berikutnya di atas kepala saya: untuk mendapatkan GRUT T100 di musim 2019. Anda tidak dapat membayangkan apa yang dapat dilakukan oleh seseorang yang memiliki rencana dan dia harus:
- 6 latihan per minggu,
- volume - lebih dari 100 km per minggu di puncak,
- musim gugur, musim dingin, hujan dan ...
... Saya membuat rencana.
Secara bertahap, itu menjadi kebiasaan, cara hidup .
Berjalan: T100
Tes kekuatan serius pertama terjadi pada akhir Mei 2019 -
perlombaan Elton Night Ultra (84 kilometer semi-desert) , di mana saya kehabisan 9 jam.
Tim Elton Ultra memiliki video tradisional yang keren. Saya dan istri saya berada di 27 detik.
Perlombaan ini mengkonfirmasi kebenaran dari kursus yang diambil dan bahwa rencana pelatihan berfungsi. Tapi ini sebenarnya tidak begitu penting: saya dan istri saya mendapat
Elton - danau garam terbesar di Eropa.
Tempat unik ini entah bagaimana muncul di perbatasan ruang informasi kami dan membangkitkan minat alami. Tapi tidak ada alasan untuk berkumpul. Dan mereka menjadi balapan malam di sekitar danau ini, yang sangat cocok dengan rencana persiapan. Sebagai hasilnya, ia memahami bahwa
“menjalankan pariwisata” pada prinsipnya sangat baik .
Lalu ada malam ultra-ras CrazyOwl - 50 km. Mulai dari tim Running Heroes Russia memiliki suasana khusus mereka sendiri, yang mengumpulkan pesta lari yang besar. Layak pergi ke sana bahkan untuk komunikasi. Perusahaan besar yang ramah berkumpul dari Kostroma, dan itu hebat. Juga, anak perempuan saya berpartisipasi dalam permulaan anak-anak dari perlombaan ini.
(kiri) Saya dan Andrei Mikhalych setelah selesai. (kanan) Alena setelah mengatasi ras anak-anak. Hadiah utama untuk pelari kecil adalah balon.Dan sekarang yang hebat dan mengerikan ...
Golden Ring Ultra Trail T100 - 108 km dari hutan, ladang dan rawa-rawa yang saya kehabisan tiga belas jam.
Semua yang menyelesaikan lomba ini diberi medali kayu, di mana pandai besi membakar stigma jarak. Tradisi yang sangat indah dan simbolis.Mereka yang tertarik dapat membaca
laporan saya di acara ini. Wahyu utama setelah mengambil T100 adalah bahwa
setelah balapan ini saya merasa berkali-kali lebih baik daripada setelah maraton babak pertama :
- Tidak ada perasaan bahwa kereta menabrak saya. Tidak ada yang sakit.
- Kebutuhan untuk keluar dari kursi tidak menyebabkan penolakan - kemarahan - tawar - menawar - depresi dan penerimaan. Tangga itu tidak menakutkan.
- Pelatihan pemulihan pertama saya - 5 km dengan langkah mudah - saya lakukan keesokan harinya.
Subtotal
Semua hal di atas diberikan sebagai ilustrasi untuk menjelaskan pernyataan berikut (yang mungkin tampak tidak berdasar):
Ketersediaan
Yang terpenting, berlari sangat terjangkau. Anda tidak perlu sparring partner, tim, peralatan pelatihan, peralatan, gimnasium, untuk pergi ke suatu tempat, untuk mengikuti ...
Anda hanya perlu mengenakan seragam lari, sepatu kets dan meninggalkan rumah.Di sinilah masalah pertama, yang dapat dirumuskan sebagai berikut:
"Setiap simulator olahraga yang dipasang di rumah berubah menjadi gantungan baju seiring waktu."
Cepat atau lambat, Anda akan ingin menjadi kotor, ketinggalan latihan, tinggal di rumah, menonton film, tetap bekerja ...
Terutama - tetap bekerja. Lagipula, sebagian besar karyawan IT adalah penggemar kerajinan mereka. Ini adalah orang-orang yang mencintai teknologi, dengan siapa mereka bekerja ...
Jika Anda mengizinkan orang-orang seperti itu untuk melakukan apa yang mereka sukai dari rumah, mereka akan melakukannya sepanjang waktu, sehingga merugikan segalanya. Dan di sini kita secara bertahap mendekati poin penting berikut:
Acara lari
Industri ini saat ini sedang dalam puncak pengembangan. Ada banyak sekali balapan: di berbagai tempat, dengan segala macam jarak, fokus, keripik dan status Anda. Mungkin ada lebih dari sekadar peristiwa dalam olahraga lain.
Pilih awal, tetapkan tujuan, buat rencana persiapan dan ikuti. Baik jika
tujuannya sedikit lebih tinggi dari peluang saat ini . Dan kemudian akan muncul pemahaman bahwa,
secara sistematis tidak memenuhi rencana, Anda tidak akan menjalankan perlombaan sebagaimana mestinya.
M adalah motivasi . Lagi pula, sekarang Anda sudah membayangkan, "apa yang bisa dilakukan seseorang yang memiliki rencana dan mengikutinya?"
Menjalankan pariwisata
Dan poin penting lainnya adalah distribusi geografis dimulai. Dari Kaliningrad ke Vladivostok, dari Murmansk ke Gelendzhik:
- Mereka ingin mengunjungi Tula, tetapi tidak ada alasan? Tula marathon "Shield and Sword" - tur keliling kota dengan ditemani baik!
- Pernahkah Anda mendengar banyak tentang kota kecil Myshkin? Bagaimana kalau melalui museum di sana dan berlari melalui enam bukit setengah maraton di sepanjang jalan?
- Terus-menerus mendengar kata Valdai, tetapi bayangkan samar-samar apa itu? Ice Valdice berlomba di atas es Danau Valdai - tiga jarak yang bisa dipilih.
- Mereka ingin melihat Elbrus, tetapi tidak bisa bersama? Elbrus World Race - hingga seratus kilometer jalur gunung dengan pendakian liar. Dan ya: Anda tidak bisa hanya mengambil dan menjalankan jejak gunung - Anda perlu aklimatisasi ... Bagaimana kira-kira seminggu di pegunungan di perusahaan yang baik dengan penggemar "pelarian"?
Dan ini layak untuk dibahas lebih detail.
Komunitas
Pesta yang berjalan mungkin adalah komunitas paling positif yang pernah saya lihat. Terlibat dalam jogging amatir, Anda pertama-tama bersaing dengan diri sendiri dan dengan jarak. Bukan tanpa alasan bahwa pada akhir setiap balapan Anda akan diberikan medali finisher - sebagai konfirmasi bahwa Anda bisa, Anda berhasil, Anda sudah selesai. Ini bukan pertarungan tunggal, di mana status Anda ditentukan dalam konfrontasi dengan pelamar lain, bukan pertandingan tim-demi-tim, tempat perjuangan sering memicu konfrontasi antara pemain tim saingan dan dalam tim.
Orang-orang yang telah mulai berlari hanya menyukai gerakan, mencintai kebebasan yang diberikannya, dan siap untuk memberikan yang positif dari cinta ini kepada semua orang di sekitar mereka, mendukung sesama pelari mereka dan menikmati kesuksesan mereka. Di setiap kota ada komunitas berjalan, klub yang layak untuk bergabung. Bersama - lebih menyenangkan. Lambat laun, Anda menjadi teman dan kenalan dari kota yang berbeda dan setiap balapan baru menjadi pertemuan teman baik lama.
Tantangan menarik dari klub RRUNS adalah Impulse19. Intinya adalah untuk menjalankan 2019 kilometer di 2019 dan mendapatkan medali peringatan (saya memesan medali dengan total kilometer untuk tahun ini: jelas bahwa angka ini akan lebih dari 4.000 km). Sebagai elemen kompetitif utama - prinsip kedudukan + prinsip pelari: hanya kilometer "keseluruhan" yang dipertimbangkan (ini memotivasi untuk mencapai angka putaran pelatihan).
Di atas adalah kepribadian legendaris:
- "Siput agresif" Vladimir Presedov, yang mampu pulih dengan berlari dari cedera akibat jatuh di gunung: dari diagnosis "kecacatan" hingga beberapa lusin ultramaraton per tahun;
- "Super-kekasih" Irina Masanova adalah seorang ibu rumah tangga yang baru saja datang dan memenangkan Kejuaraan Rusia 2017 dalam lari harian, dan baru-baru ini menempati posisi kedua di antara wanita dalam balapan kelas berat Spartatlon 2019 (246 km dari Athena ke Sparta).
Di bagian kedua
Ini adalah salah satu topik yang saya dapat berbicara untuk waktu yang sangat lama, jadi banyak materi telah diperoleh dan, jelas, lebih baik untuk memecahnya menjadi beberapa bagian. Jika bagian pertama tampaknya bermanfaat bagi masyarakat dan menemukan respons, saya akan berusaha melanjutkannya dan di bagian kedua saya akan membahas poin-poin penting berikut:
- Apa yang diberikan berlari kepada seseorang secara pribadi dan mengapa dalam judul artikel itu saya berfokus pada kata "pekerja jarak jauh"?
- Mitos dan kesalahpahaman tentang menjalankan itu benar-benar mengganggu.
- Petunjuk langkah demi langkah tentang cara memulai jogging: koleksi pribadi kerucut penuh (apa itu "lutut pelari"), rekomendasi untuk memilih peralatan dan pelatihan.
- Sepatah kata tentang catatan dan prospek pribadi, atau mengapa saya memilih trailranning dan ultramarathons.
DIPERBARUI (11/26/2019) : bagian kedua telah diterbitkan .PS
Baca juga di blog kami: