Atlet menemukan semakin banyak cara untuk mencapai hasil baru, untuk menjadi lebih cepat dan lebih kuat dari para pesaing. Tampaknya latihan biasa adalah metode terbaik, tetapi atlet dan pelatih mereka memahami bahwa ini tidak cukup. Selain itu, peningkatan beban dan rezim yang melemahkan mengarah pada efek sebaliknya: efektivitas berkurang. Karena itu, atlet semakin beralih ke teknik pendukung yang membantu memulihkan kekuatan dan rileks.
Pengalaman ini akan menarik bagi semua orang yang bekerja keras dan tidak dapat menemukan
waktu untuk bersantai dan, sebagai akibatnya, secara signifikan kehilangan produktivitas dan kualitas hidup secara umum.
Foto oleh JC Gellidon / Unsplash"Rahasia Kecil yang Dikenal Semua Orang"
Kelelahan kronis yang terkait dengan fakta bahwa para pemain NBA tidak cukup tidur
disebut "rahasia kecil yang diketahui semua orang." "Dalam beberapa tahun," Tobias Harris, penyerang tim Philadelphia Seventi Sixers, mengatakan, "Topik ini akan dibahas, serta gegar otak di antara para pemain hoki." Dalam musim yang berlangsung rata-rata enam bulan, tim bermain setiap dua atau tiga hari, dan hampir semua waktu yang tersisa, kecuali pelatihan, ditempati oleh perjalanan udara.
Rata-rata, Anda harus melakukan perjalanan 400 kilometer per hari. Perubahan zona waktu yang konstan dan jadwal yang sibuk menyebabkan fakta bahwa atlet tidak lebih dari lima hingga enam jam sehari untuk tidur. Banyak yang mengatakan mereka kurang tidur: hanya tiga hingga empat jam.
Benar tidak semua. Vincent Carter yang berusia 42 tahun, salah satu pemain tertua di asosiasi, tidak mengalami kesulitan seperti itu, dan ia menganggap ini sebagai faktor kunci dalam usia atletiknya. Tapi Carter adalah pengecualian dari aturan itu. Kekurangan tidur menyebabkan penurunan laju reaksi dan gangguan umum.
Setelah dua bulan bekerja dalam jadwal seperti itu, para pemain mengalami penurunan dalam jumlah tembakan produktif dan jumlah cedera meningkat (1,7 kali). Selain itu, hormon yang mengatur pertumbuhan dan reproduksi sel diproduksi oleh kelenjar hipofisis hanya dalam tidur, sehingga kekurangannya menyebabkan penurunan tingkat pemulihan setelah berolahraga dan penuaan dini.
Selain itu, kurang tidur kronis di antara pemain bola basket dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius setelah mereka menyelesaikan karir mereka. Menurut seorang profesor neuropsikologi di University of California di Berkeley, "berdasarkan data dari berbagai penelitian, jumlah orang yang dapat tidur tidak lebih dari enam jam sehari tanpa gangguan hampir nol." Kurangnya tidur normal mempengaruhi tidak hanya otak, tetapi juga seluruh tubuh - secara signifikan meningkatkan risiko semua jenis penyakit.
Sedikit lagi tentang tidur
"Alat pemulihan paling kuat adalah mimpi,"
kata mantan pemain ski Amerika. "Tidak mengherankan bahwa atlet menganggap tidur sebagai kunci keberhasilan olahraga, tetapi banyak dari mereka menderita gangguan tidur," para pakar di Dikin University di Australia
setuju . Karya ilmiah menegaskan hal ini. Dari delapan belas
studi tentang kualitas tidur pemain bersih, hanya tiga yang menunjukkan tidak ada kelainan. Yang terburuk, para atlet beristirahat ketika mereka harus tampil dalam dua pertandingan sekaligus dalam tiga hari.
Durasi tidur sebelum kompetisi
berkurang untuk pesepeda, dan beban yang intens sering mengganggu
perenang dan
pemain rugby . Terlepas dari kenyataan bahwa para atlet mencoba untuk tidur lebih awal sehari sebelum kompetisi, mereka tidak melakukannya dengan baik, sebuah studi lain
menunjukkan . Pengurangan signifikan dalam waktu tidur juga
ditemukan pada pemain sepak bola. Itu disebabkan oleh perjalanan udara yang sering dan perubahan zona waktu - mirip dengan apa yang terjadi di NBA.
Photo Annie Theby / UnsplashTerlepas dari kenyataan bahwa metode tradisional untuk memulihkan kekuatan setelah kompetisi dan pelatihan - pijat atau hidroterapi - digunakan hampir secara konstan, bekerja pada kualitas tidur tidak dikesampingkan. Studi menunjukkan bahwa cara terbaik untuk menghilangkan kelelahan dan stres pada atlet adalah tidur. Selain itu, ada
bukti bahwa hipnosis juga membantu meningkatkan kesejahteraan dan bahkan kinerja atlet. Tentu saja, tidur dan hipnosis bukanlah obat mujarab, jika Anda tidak menggabungkan semua ini dengan metode lain. Relaksasi audio saja, misalnya,
tidak dengan sendirinya
meningkatkan efektivitas tembakan oleh pemain bola basket, tetapi dapat membantu dengan relaksasi.
Beristirahat lebih banyak dan bermeditasi.
Sementara manajemen NBA berjanji untuk mengubah jadwal kompetisi dan mengurangi beban bagi para pemain bola basket, para pemain menemukan metode untuk pemulihan. Sebagai contoh, Tobias Harris mempraktikkan latihan pernapasan, mencoba memperlambat detak jantung setelah pelatihan dan pertandingan.
Beberapa lebih suka praktik meditasi. Menurut George Mumford, yang mengajar meditasi ke Kobe Bryant, Michael Jordan, Shaquille O'Neill dan Chris Paul (
berlatih setidaknya 15-20 menit sehari), ia membuktikan nilainya bagi atlet. Pertama, meditasi menurunkan tingkat kortisol yang dilepaskan selama stres dan meningkatkan tekanan darah. Kedua, dia meyakinkannya sebelum tidur. Ketiga, meningkatkan daya tahan dan, akhirnya, memungkinkan Anda melatih perhatian dan konsentrasi Anda. "Meditasi bukanlah upaya untuk pindah dan pergi, tetapi lebih merupakan cara untuk berada di lapangan dan melihatnya," kata George Mumford, yang telah bekerja dengan para pemain NBA sejak tahun 90-an.
Foto Charles / UnsplashLeBron James menyalakan mode pesawat pada smartphone-nya 45 menit sebelum tidur dan bermeditasi dengan suara hujan. "Awalnya saya merasa sedikit aneh,"
jelasnya . "Tapi sekarang aku tahu itu membantu." Clay Thompson dari Golden State Warriors mencoba bermeditasi di bawah Mozart dan Beethoven satu jam sehari. Ini lebih sulit daripada pelatihan,
katanya .
Apa yang kita butuhkan dari ini
Rata-rata spesialis IT di Rusia, tentu saja, tidak bekerja pada jadwal sibuk seperti pemain basket NBA atau rekan-rekannya di negara-negara Asia, di mana mereka bekerja sepuluh jam sehari, enam hari seminggu. Tetapi bebannya layak dalam hal apa pun, jadi inilah saatnya untuk mencoba berbagai teknik pemulihan: mempelajari
bagaimana suara memengaruhi tidur dan
produktivitas kita ,
mengatasi kebisingan dengan bantuan musik, mulai
bermeditasi atau
terjun ke dunia ASMR .
Apa yang harus dibaca di "Hi-Fi World" kami:
Tidur cukup di akhir pekan: bagaimana white noise membantu untuk rileks dan memantau kualitas tidur Gadget apa yang akan membantu mengurangi kebisingan sekitar dan "menangkap" konsentrasi Suara apa yang membantu untuk rileks, namun - mencegah gangguan pendengaran dalam kecelakaan parah Tidur lebih baik dan bekerja lebih baik - bagaimana musik membantu melawan kebisingan Headphone di tempat kerja: apa yang dikatakan penelitian Musik untuk pekerjaan yang efektif: apa yang perlu Anda ketahui Ekosistem yang sehat: apa itu dan bagaimana bekerja dengannya