Berlari adalah olahraga yang ideal untuk pekerja jarak jauh. Bagian 2: fisika dan material

Bagian pertama dari artikel ini , menceritakan tentang jalan saya untuk berlari dan dirancang untuk memotivasi orang-orang TI terpencil lainnya untuk setidaknya mencoba olahraga ini, menemukan tanggapan yang hidup dari masyarakat. Dalam komentarnya, sebuah diskusi aktif terbuka, di mana, di antara hal-hal lain, banyak masalah mendesak muncul dan banyak komentar praktis ditulis. Saya akan mencoba untuk mengumpulkan umpan balik yang diterima di bagian kedua artikel. Saya ingin segera memperingatkan Anda bahwa akan ada lebih banyak hal teknis di sini daripada liriknya.

Jadi apa yang dijalankan memberi kita?

Untung

• Jelas bahwa ini terutama kesehatan fisik. Pelatihan sistematis memaksa tubuh untuk bekerja dalam mode yang memang diciptakan. Metabolisme dipercepat, nada umum, kekebalan meningkat, kepala mulai bekerja lebih baik. ( Ini adalah artikel bagus yang membahas hubungan kekebalan dengan aktivitas fisik.)
• Meningkatkan kesehatan mental tidak begitu jelas. Saya tidak memiliki latihan apa pun yang lebih pendek dari satu jam. Satu jam berlari adalah kesempatan unik untuk menyendiri dengan diri sendiri, memutuskan sambungan dari semua hal yang menjengkelkan, membangun dialog internal, menyelesaikan masalah, membuat keputusan, dan memikirkan ide. Sebagian besar artikel ini, misalnya, datang kepada saya selama pelatihan untuk persiapan maraton Moskow.
• Lain bukan poin yang paling jelas: memeriksa kekuatan Anda dan memperluas batas-batas yang mungkin. Saya bisa berlari selama tiga belas jam berturut-turut, dengan sedikit istirahat dalam asupan makanan dan biopause. Saya bisa berlari sepanjang malam, dan sebelum makan malam saya bisa berjalan dengan istri saya di bawah terik matahari dan angin. Dan saya merasa ini bukan batasnya. Apa yang saya berikan dalam hidup ini? Konsep kinerja mereka. Saya bisa menggali kentang sepanjang hari di kebun, dan berlari setengah maraton di malam hari. Memetik jamur, berjalan melalui hutan? Berjam-jam berjalan kaki tanpa merasa lelah. Perjalanan wisata? Saya bisa berjalan, jalan-jalan, siang dan malam dengan tur. kelompok, kemudian kembali ke hotel, melakukan jogging dan membuat selusin kilometer di sepanjang jalan yang Anda sukai, dan pada malam hari pergi bersama teman-teman yang beristirahat untuk melihat kota malam. Rasa takut jarak menghilang: "P-ff, hanya 7 km: aku bisa sampai di sana dalam 40 menit tanpa memaksakan!" Dan saya juga mengerti dengan lebih baik berapa banyak waktu dan dengan efisiensi apa saya dapat melakukan pekerjaan saya - dalam keadaan darurat atau situasi yang tidak terduga.
• Momen selanjutnya adalah emosi dan prestasi baru. Dalam menjalankan ada konsep "pribadi" (catatan pribadi). Anda dapat meningkatkan secara konstan, berlari setiap waktu lebih cepat dan lebih jauh, dan kemajuan ini, sebagai hasil dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik, itu sendiri merupakan nilai yang terpisah.
  
  
  Sangat menyenangkan melihat tulisan seperti itu di layar pelacak kebugaran Anda setelah lari berikutnya. Strava sangat bersemangat dalam hal ini, yang suka merayakan pencapaian dalam bentuk "Waktu tercepat ketiga pada jarak 1 km" dan menggambar medali dengan warna yang sesuai.
• Selain itu, prestasi lari adalah hal yang mengesankan secara objektif. Cobalah untuk mengatakan bahwa Anda menempuh jarak sepuluh kilometer, setengah maraton, maraton, atau bahkan laki-laki ultra-rata di jalan yang berpikir bahwa jarak dari rumah ke halte berjalan kaki tampak "besar" ... dan bersiap-siap untuk "menangkap lulz". Perasaan lain adalah bahwa Anda mampu melakukan hal-hal yang tidak dapat diulangi oleh 99% populasi dunia (bahkan jika Anda belum mencobanya). Dan ini adalah hal-hal yang cukup serius, diterapkan, dan tidak konyol dalam semangat "Guinness Book of Records", ketika bagian tertentu dari tubuh digunakan dengan cara yang orisinal.
• Dan dari komentar pada artikel tersebut, kita dapat menyimpulkan bahwa banyak orang hanya suka "hidup dengan rasa kekuatan."

Keuntungan lainnya

Saya tidak bisa mengatakan sepatah kata pun tentang krisis yang berkaitan dengan usia. Psikolog membedakan krisis setengah baya dari tipe pertama - ini adalah ketika "rambut beruban jenggot, setan di tulang rusuk". Pria mulai menjadi lebih muda, membeli mobil mahal, sepeda motor, mulai menyeret wanita dua kali lebih muda dari yang mereka lakukan, menghilang di bar, masuk ke semua serius ... Dan krisis setengah baya dari tipe kedua, ketika seorang pria ingin memastikan bahwa dengan bertambahnya usia ia menjadi lebih baik daripada usia sebelumnya. Di negara-negara Eropa, misalnya, istilah MAMIL (Middle Aged Man In Lycra) ada. Cari nilai untuk bunga. Pelajaran lari saya baru saja bertepatan dengan permulaan krisis setengah baya dan membantu mengatasinya dengan aman: itu berhasil - saya konfirmasikan!

Saya juga ingin mengatakan tentang opsi untuk aktivitas terkait saat menjalankan. Saya biasa membaca banyak dan sombong dalam penghinaan terhadap buku audio. Seiring waktu, peluang membaca menjadi semakin sedikit, sampai pelajaran ini sepenuhnya digantikan dengan melihat umpan media sosial. Berlari sebenarnya membawa saya kembali ke kesempatan ini. Dan ya, buku audio sangat bagus. Semuanya, tentu saja, sangat tergantung pada kualitas bacaan, tetapi seiring waktu saya telah mengembangkan seorang penulis top, yang karyanya sering menyerupai pertunjukan audio, dengan suasana mereka sendiri yang unik, dan sepenuhnya tertarik pada kepenulisan bersama.


Dari diri saya sendiri, saya dapat merekomendasikan buku ini tentang lari dari penulis lari paling terkenal di dunia. Omong-omong, serialnya "The Air Cocoon", dibaca oleh Igor Knyazev dan Abuki Theatre, juga berjalan sangat baik. Terutama di latihan panjang.

Musiknya bagus ketika berlari, tetapi sering membuat saya jatuh, bernafas, detak jantung, kecepatan, jadi selama latihan saya mendengarkannya sesekali dan dalam suasana hati.

Dalam komentar di bagian pertama artikel ada juga orang-orang yang, sambil berlari, mendengarkan kursus audio pendidikan dan podcast, yang terlalu membosankan “hanya duduk”.

Pekerjaan lari dan jarak jauh

Saya memulai artikel ini dengan pernyataan bahwa berlari adalah pilihan terbaik untuk pekerja jarak jauh. Beberapa menyebutnya megah. Saya akan mencoba menjelaskan mengapa saya menekankan kata jarak jauh:

1. Berada di kantor pusat, Anda tidak menyia-nyiakan waktu di jalan menuju tempat kerja: menemukan waktu untuk pelatihan kadang-kadang lebih mudah, yang dikombinasikan dengan ketersediaannya yang tinggi (keluar dan berlari), sangat menyederhanakan kelas.
2. Saat bekerja dari jarak jauh, jadwal biasanya fleksibel. Karena itu, ada godaan besar untuk duduk, memadukan pekerjaan dan kehidupan pribadi. Berlari berfungsi sebagai "pemisah" yang luar biasa antara pekerjaan dan kehidupan pribadi . Jika Anda memiliki tujuan dan rencana pelatihan, cukup atur alarm untuk waktu yang tepat dan selalu berhenti untuk berlari (tentu saja, jika Anda tidak mengerjakan tugas yang sulit dilakukan). Akhir latihan, dikombinasikan dengan pelepasan moral saat berlari, membantu mengalihkan fokus ke keluarga dan kehidupan pribadi. Waktu pelatihan dapat dipilih sedemikian rupa untuk menyelesaikan tepat ketika anak-anak mengerjakan pekerjaan rumah mereka dan istri menyelesaikan bisnisnya. Atau bahkan sebaliknya: tunggu sampai semua orang selesai dan bawa keluarga naik sepeda. Bagaimanapun, kecepatan rata-rata pelari cukup dalam jangkauan seorang anak di atas sepeda. Keluarga saya suka menemani saya bersepeda sambil jogging.
3. Motivasi dan disiplin. Saya pikir cukup jelas bahwa tingkat motivasi dan pengendalian diri karyawan jauh harus lebih tinggi daripada pekerja kantor . Dalam hal motivasi dalam berlari, ada lebih banyak peluang daripada dalam olahraga lainnya (saya jelaskan secara rinci, dengan contoh-contoh, pada bagian pertama tentang menetapkan dan mencapai tujuan). Sama halnya dengan disiplin. Menjalankan adalah alat unik untuk pengembangannya. Rencana pelatihan perlu diikuti - jika tidak maka tidak akan berhasil untuk mencapai tujuan. Kita harus membangun dan mengamati rezim hari ini - untuk pulih setelah peningkatan aktivitas fisik Anda memerlukan tidur penuh berkualitas tinggi. Ketika dimungkinkan untuk membangun rezim saat itu, akan menjadi jelas bahwa "burung hantu dan burung hantu" hanyalah mitos yang nyaman bagi mereka yang tidak ingin tidur tepat waktu ...

Namun, semuanya relatif. Bagian pertama artikel ini sudah berbicara tentang rugby, kickboxing, bersepeda, dan tentang kesulitan yang muncul bersamanya setelah beralih ke lokasi terpencil. Saya pikir masalah ini cukup tipikal.

Mitos tentang menjalankan itu benar-benar mengganggu

Sekarang adalah waktunya untuk melewati mitos dan kesalahpahaman tentang berlari:

1. Berlari itu sulit. “Saya ingat di sekolah kami menyewa uang kertas tiga rubel, itu benar-benar hebat! Tidak, saya tidak akan menguasai sepuluh. " Lupakan pengalaman sekolah yang pahit. Menurut pendapat saya yang sederhana, pelajaran pendidikan jasmani dalam bentuk di mana mereka sekarang dapat menanamkan agak keengganan terhadap pendidikan jasmani seperti itu. Bahkan, pada pelajaran pendidikan jasmani Anda perlu menulis tidak kurang dari untuk melakukan segala sesuatu yang lain. Seluruh teori tentang ambang batas aerobik, zona denyut nadi, jenis serat otot, pemanasan, pemanasan, peregangan, teknik berlari - singkatnya, tentang segala sesuatu yang memungkinkan Anda untuk berlatih secara sadar dan efektif - bahkan tidak tersirat. Di sekolah, paradigma itu berkuasa: berlari sekuat tenaga untuk masuk ke norma.
   
   Dasar dari pelatihan lari adalah joging ringan, dan kondisi utama untuk pelaksanaannya yang benar adalah kenyamanan. Anda harus senyaman di rumah di sofa , dan dopamin yang menonjol saat berlari harus menghibur Anda dan menyebabkan sedikit euforia: Anda hanya mendorong planet kembali dengan perasaan bahwa gravitasi - seorang wanita yang tak berperasaan - tidak memiliki kuasa atas diri Anda.
   
   Cara utama untuk mencapai kondisi ini adalah secara bertahap meningkatkan beban. Mungkin pada awalnya Anda harus berjalan cepat untuk mempersiapkan tubuh. Dan indikator utama gaya beban adalah pulsa (lihat zona pulsa ). Saya mulai berlari dengan kecepatan 7 menit per kilometer, mengambil denyut nadi 148 denyut per menit sebagai ambang batas. Tahun pertama jogging sepenuhnya dikhususkan untuk pengembangan basis aerobik, daya tahan kardiorespirasi. Kemarin, langkah saya dengan detak jantung 148 sudah 5:30 / km - sekarang kecepatan ini menjadi mudah bagi saya.
2. Berlari membunuh lutut Anda. Faktanya, masalah dengan lutut (sendi, otot, tendon) dapat disebabkan oleh teknik lari yang tidak benar atau beban berlari yang berlebihan. Dan pada prinsipnya, ini berlaku untuk sebagian besar kasus: tubuh manusia memiliki kemampuan unik untuk beradaptasi dengan segala jenis beban, asalkan secara bertahap diperkuat dan kekuatan diterapkan dengan benar (dari belajar bahasa asing hingga minum alkohol). Jika Anda tidak memiliki penyakit serius pada sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, maka jogging dengan peningkatan beban secara bertahap, bersama dengan sepatu lari yang bagus, akan memperkuat dan mengembangkan lutut Anda juga. Untuk kasus saya, berlari membantu saya mengatasi efek dari cedera lutut yang diderita selama pelatihan rugby.
   
   Secara terpisah, saya ingin mengatakan tentang krisis di lutut. Dipercaya bahwa jika lutut Anda berderak, Anda tidak bisa berlari. Kerutan di lutut saya adalah kasus saya, dan pada awal kelas jogging saya, saya menangani masalah ini. Hasil penelitiannya secara singkat sebagai berikut: jika krisis konstan (sepanjang amplitudo sendi), tidak disertai dengan klik terpisah dan rasa sakit atau sensasi ketidaknyamanan mekanis, maka kemungkinan besar tidak ada yang salah (ada video bagus tentang ini).
3. Berlari membunuh hati. Faktanya, kerja terus-menerus yang terus-menerus pada denyut nadi tinggi berbahaya bagi jantung - ini menyebabkan sejumlah perubahan patologis negatif. Fisiologi proses ini dijelaskan dengan baik dalam video ini . Namun, efek ini adalah karakteristik dari semua jenis aktivitas fisik di mana beban tinggi yang konstan dimungkinkan. Misalnya, untuk crossfit.
   
   Di sini kita kembali ke komentar tentang kebenaran dan beban bertahap dari paragraf sebelumnya. Daya tahan kardiorespirasi harus dikembangkan secara bertahap dan benar. Untuk ini, kerja terus-menerus pada pulsa rendah di zona aerobik biasanya dilakukan, dengan kunjungan sistematis tetapi jarang ke zona anaerob (lihat aturan 80/20). Monitor detak jantung yang baik adalah investasi besar kedua yang diperlukan dalam menjalankan.
4. Anda tidak bisa berlari dengan berat badan berlebih. Kelebihan berat badan adalah beban tambahan pada sistem muskuloskeletal, risiko cedera yang lebih tinggi. Beban ini dapat dikurangi menjadi nilai yang dapat diterima dengan menetapkan teknik lari yang benar dan sepatu lari yang baik dengan bantalan tingkat tinggi. Tubuh akan dapat beradaptasi dengan beban ini jika benar dan bertahap.
   
   
   Foto dari jarak T30 GRUT2019. Dan ya, dia selesai dalam batas.
   
   Di sini juga perlu untuk mengatakan tentang pernyataan bahwa "berlari menyebabkan penurunan berat badan." Sudut pandang yang dominan pada saat ini adalah bahwa perbedaan antara kalori yang dikonsumsi dan yang dihabiskan menyebabkan penurunan berat badan. Berlari meningkatkan konsumsi energi dan mempercepat metabolisme, yang membantu menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda mengimbangi peningkatan beban dengan penambahan daya, efek sebaliknya mungkin terjadi.
   
   Dari pengalaman pribadi: selama kelas pagar, rugby, dan kickboxing, berat badan saya sekitar 92 kg (dengan puncak hingga 96 di musim dingin). Pada awal jogging (dengan empat pelatihan dan total 38 km per minggu), turun menjadi 88. Sekarang (dengan lari mingguan sekitar 80 km) masalahnya lebih mungkin untuk menambah berat badan, yang telah stabil sekitar 83 kg. Pada saat yang sama, saya tidak membatasi diri dalam komposisi atau jumlah makanan ("Saya membuang semua yang tidak disematkan"). Dan ini, saya harus mengatakan, ibu saya benar-benar tidak menyukainya, yang tidak ingin memahami bahwa "anjing pemburu" tidak dapat terlihat seperti "retriever" yang manja, cukup makan (masalah potensial lain, omong-omong ...) .
5. Dengan telapak kaki yang rata, Anda tidak bisa berlari. Pertanyaan ini, dilihat dari komentar pada bagian pertama artikel, membuat banyak orang khawatir. Kaki rata dalam satu bentuk atau lainnya adalah 50% dari populasi dunia. Tetapi jika Anda mencari daftar pelari juara dengan kaki datar, Anda akan terkejut. Kaki rata memberikan nuansa tertentu dalam berlari, tetapi mereka benar-benar diratakan dengan memilih sepatu lari yang tepat (lihat paragraf tentang memilih sepatu di bawah) dan latihan khusus untuk memperkuat lengkungan kaki (misalnya, lompat tali). Dan ya, saya sendiri memiliki salah satu tahap awal kaki datar.
6. Berlari dan alkohol tidak kompatibel. Tidak ada konsensus, tetapi dalam pengalaman saya, minum alkohol dalam jumlah sedang tidak merusak kinerja atletik. Dari para veteran marathon, saya mendengar saran bahwa satu cangkir bir tanpa filter adalah cara terbaik untuk pulih dengan cepat dari dehidrasi setelah berlari: meredakan gejala dehidrasi dengan cangkir bir, kemudian terus menebus hilangnya cairan tubuh secara isotonik. Mengikuti saran ini beberapa kali di musim panas setelah latihan panjang di panas, saya dapat mengatakan bahwa ini sepertinya kebenaran. Adapun konsekuensi dari persembahan berlebih yang berlebihan: perasaan ketika Anda bisa bangun dari sofa kemarin dan lari maraton tanpa benar-benar mengejan, dan hari ini kondisi Anda mirip dengan kecacatan (perbedaan ini terasa jauh lebih tajam) - sangat sering membuat Anda berhenti minum alkohol ekstra.
7. Anda harus berlari di pagi hari. Saya sudah lama berpikir apakah akan memasukkan momen ini dalam artikel: pernyataan ini terdengar terlalu absurd, tapi saya sudah sering mendengarnya dari orang yang berbeda sehingga saya ingin mengatakannya dengan lantang: “Anda dapat berlari kapan saja! ". Saya tidak suka lari pagi, misalnya. Di pagi hari saya memiliki denyut nadi yang lebih tinggi dan nada yang lebih rendah. Berlari untuk saya adalah, antara lain, ritual meninggalkan pekerjaan di malam hari.
8. Dan yang terakhir: negatif tentang pembelian slot untuk menjalankan acara ("apa yang bisa saya, saya tidak bisa jalankan secara gratis?!"). Biaya partisipasi dalam menjalankan acara ditentukan oleh banyak faktor: organisasi logistik peserta, sukarelawan, penandaan, makanan di lintasan, menyewa sistem untuk memperbaiki waktu berlalunya trek, pembentukan paket starter, medali finisher dan banyak lagi. Pada output, kami mendapatkan produk yang tidak hanya berjalan. Ini lebih merupakan festival, festival olahraga, yang mereka tuju terutama untuk kesan. Jangan menyerah pada semacam prasangka dan abaikan jenis rekreasi ini.
   
   Saya akan mengutip komentar pada bagian pertama artikel, yang sangat saya sukai:
   
   

   “Partisipasi dalam balapan pada saat yang sama hanyalah emosi tambahan yang tidak bisa Anda dapatkan pada lari reguler.
   Atau fitur tambahan. Anda dapat, misalnya, pada siang hari untuk melihat keindahan tanah Suzdal atau pegunungan Dagestan. Selama sehari Anda dapat melihat Elbrus dari semua sisi saat fajar, siang dan matahari terbenam. Dalam empat hari Anda dapat melihat keindahan seluruh Pantai Selatan, menangkap Grand Canyon dan bahkan pergi ke tempat di mana Anda tidak akan diizinkan pada hari-hari biasa (cagar alam). Kemampuan berlari untuk waktu yang lama dan cepat memungkinkan Anda melakukan semua ini, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk itu.
   Pada saat yang sama, ini adalah emosi positif yang begitu menonjol dan terkonsentrasi sehingga beberapa perjalanan untuk menjalankan dimulai satu tahun (untuk satu atau dua hari) sudah cukup untuk tidak memikirkan liburan sepanjang tahun. Dan demi emosi-emosi ini, tidak ada investasi uang dan waktu yang tidak disayangkan, meskipun total biaya untuk berpartisipasi dalam kompetisi (jalan - akomodasi - makanan - biaya masuk) kadang-kadang sangat, sangat besar. "

(kiri) Kamar dari awal, untuk seleraku, dekorasi yang bagus.
(kanan) Hashtag # jalankan

Menjalankan: mulai dari mana

Ok Misalkan saya meyakinkan Anda dan Anda memutuskan untuk jogging. Apa yang harus menjadi langkah selanjutnya? ..

Apa yang perlu dilakukan untuk menang? Anda harus menempatkan diri Anda dalam kondisi ketika kehilangan tidak mungkin:

• Langkah pertama dan paling penting adalah menentukan tujuan . Dianjurkan agar ini menjadi tujuan khusus dengan tenggat waktu tertentu. Misalnya, jalankan 10 km dalam perlombaan setelah tiga bulan, setengah maraton setelah enam bulan, jalankan setengah maraton dari 1:40 dan beli slot untuk acara yang diperlukan (sehingga ada lebih sedikit rute untuk mundur). Sasaran seperti “berlari setidaknya lima kilometer setiap hari untuk kesehatan” seringkali bekerja dengan buruk.
• Tahap kedua adalah persiapan rencana pelatihan . Pada tahap persiapan awal, saya menggunakan kalkulator web ASICS, yang sekarang ditarik ke dalam aplikasi Runkeeper. Dia memberikan rekomendasi lucu tentang kecepatan dan jarak, sementara sama sekali mengabaikan zona pulsa dan sebagainya. Mungkin sekarang ada sesuatu yang berubah menjadi lebih baik.
  
  Beberapa teman saya menggunakan perangkat lunak dari monitor detak jantung Polar: rencana ini terlihat cukup baik, dengan mempertimbangkan beban saat ini, pelatihan interval, kerja detak jantung dan banyak lagi. Tapi saya tidak memeriksanya sendiri.
  
  Saya mempersiapkan ultramarathons sesuai dengan rencana yang ditemukan dalam buku Hal Kerner dan Adam Chase, “The Ultramarathon Guide. Dari 50 kilometer hingga 100 mil. " Banyak yang mengkritik rencana ini untuk volume besar dan mengabaikan pelatihan interval dan kekuatan, tetapi untuk rencana ini saya harus dengan penuh percaya diri mengatasi semua jarak dengan hasil yang lebih tinggi dari yang diharapkan.
  
  Untuk mempersiapkan maraton Moskow, saya memutuskan untuk meningkatkan intensitas pelatihan untuk menunjukkan hasil kecepatan terbaik, dan beralih ke layanan pelatih yang membangun rencana mingguan sesuai dengan indikator kondisi fisik saat ini, memantau kepatuhannya dan membuat rekomendasi mengenai pelatihan.
• Langkah kunci ketiga: membaca dokumentasi . Untuk melatih lebih efisien (ya apa yang ada di sana - setidaknya hanya untuk memahami apa yang terjadi ...), Anda memerlukan sejumlah teori. , IT' : , , , , , , (), , ( , «»), , , «» ( , — ) , … , : (, , 80/20).
  
  : ( — !).
• , : . - , . . , .
  
  . , : , . « ». , «», , . , .
• — . , . . , . — / ( ).
  
  — ( ) . , ( — ).
  
  . — . ( ), «» , .
  
  «» Asics GT1000 — , .
  
  Hoka. Gaviota 2: , . 400 ! . , 1000 , .
  
  Asics FujiTrabuco 6 . 600 (sic!) MadFox.
• . . . Garmin Fenix 5. , : ( ), , , , , , , Strava, -.
  
  
  , , , …
  
  , . - , — «», . , , . , 6- . Polar Xiaomi, — -. Suunto: .
• . , . .
  
  — . , .
  
  
  , , .
  
  . , .
  
  «». () , ( ) — , , — . , , . «». , ( — — , , — — softshell- ). , , , - . — .
  
  
  () -20 .
  () , . , , , , , , , .
  
  Decathlon. .

!

, , . . : , . .

. 148 , . — 3..5 . , . : ( «»). - .

, : , , ( , 10% ), . , .

, , , , . — , . .

. , , . , , .

. — ! — ( — «»: !) . .

— . « ». — ( ). : , , . , . ( ) , . — , .

( — , ). ( « »).

: . , , Strava , , , , .

Kesimpulan

(3:41). , , 4- . , , .

, , . . — , «» « ». : , , .

, . , . « »:

• - 30- . , .
• 65- «», : .
• , . .

Ultramarathon adalah sinonim untuk mengatasi, ketahanan psikologis. Dan orang paruh baya yang telah mengalami beberapa krisis yang berkaitan dengan usia, serangkaian kelelahan profesional, masalah hidup, kehilangan orang yang dicintai, jauh lebih tahan terhadap tekanan psikologis jarak yang jauh, lebih termotivasi. Mereka dapat memberikan penekanan yang tepat: alih-alih “Apa yang saya lakukan di sini dan kapan semuanya akan berakhir?” - “ Anda hanya memiliki satu cara untuk menghentikan ini - dengan cepat mencapai garis finish .”

Saya mengamati konfirmasi prinsip ini dalam praktiknya, ketika rekan tim saya yang lebih atletis, yang prestasi larinya dalam disiplin Olimpiade bahkan tidak dapat saya dekatkan, menunjukkan hasil yang sama dengan menambang di jarak sangat jauh.

Apa selanjutnya Perlombaan untuk seratus kilometer entah bagaimana sangat mudah. Anda tahu, perasaan ini: “Saya lari seratus, seolah-olah saya telah berbicara dengan Tuhan. Dua puluh kilometer lagi - dan mereka akan mencapai pembicaraan dari hati ke hati. ” Saya mendengar tentang dia dari banyak ultramarathons ... Jadi, saya tidak memilikinya. Setelah seratus, saya sedih. Upaya untuk meningkatkan dalam disiplin Olimpiade, seperti yang saya tulis di atas, tidak memberikan bahkan setengah dari apa yang saya andalkan.

Harus dikatakan bahwa teman saya Andrei Mikhalych juga tidak duduk diam. Musim dingin yang lalu dia menjalankan Balapan Valhalla 100 mil . Agar Anda mengerti, dalam jumlah itu terlihat seperti ini:

• 155 (seratus lima puluh lima) kilometer di salju dekat Rostov, batas lorong adalah 30 jam.
• Dari 94 start-up, hanya 33 yang mencapai garis finish.
• Andrew adalah satu-satunya dari Kostroma. Waktunya adalah 28:45:42.

Sepintas, laju pergerakannya tidak mengesankan, jika Anda tidak tahu apa treknya. Saya berlari pada hari yang sama jarak K30, yang berlari di sepanjang 32 km terakhir dari Balapan Valhalla. Itu seperti ini:


(kiri) Seperti inilah bentuk lagu "cukup berjalan" (Saya ingin tahu berapa banyak orang yang membaca artikel ini akan membeli meme lokal ini?). Tidak heran RBC memasukkan Valhalla Race ke dalam 10 ultramarathon paling kompleks di dunia.
(kanan) Photobomb dalam balapan adalah sedikit kelemahan saya. Aku benci jenis foto yang sama dengan senyum dan jari terangkat! Di sini saya melambangkan kesan kolektif para peserta dari jejak.

Sebagian besar rute adalah trek dari mobil salju di salju setinggi setengah meter, sebuah parit dengan remah salju yang bergerak cepat sedalam pergelangan kaki. Bayi ini benar-benar memakan sepatuku: lubang-lubang yang diuraikan di bagian atas tekstil menjadi sangat besar. Saya sampai di garis akhir dengan sepatu kets berisi es. 32 km terpanjang dalam hidupku.

Hari itu, makan soba di garis finish, sementara AndreyMikhalych telah menguleni salju di jalan setapak lebih dari sehari tanpa tidur atau istirahat, aku dengan pengecut berjanji pada istriku, yang ngeri melihat pemandangan para penambang yang kelelahan, bahwa aku tidak akan lari ke Valhall ...

Namun, setelah maraton Moskow, Artyom, ketua tim dari tim saya, tiba-tiba memanggil saya ke sebuah pertemuan, dan atas nama Flanta saya menawarkan sponsor di balapan ... Olga, jika Anda membaca artikel ini, ketahuilah bahwa saya sedikit cerdik: partisipasi dalam Valhalla Race bukanlah prasyarat. untuk menerimanya. Sekarang setelah emosi saya mereda, saya akan berani menulis tentang hal itu. Anda sudah bisa berhenti membenci Artyom ...

Dan bantuannya ternyata sangat tepat: Valhalla Race adalah perlombaan yang mahal, dan di sini bahkan bukan tentang biaya slot. Hanya nutrisi olahraga yang keluar dengan jumlah yang sama dengan harga sepatu lari yang bagus, dan peralatan lari profesional, yang pembeliannya sebelumnya dibebani oleh amfibi terkenal, secara signifikan meningkatkan peluang hasil akhir yang sukses:


(kiri) Top Musim Dingin Hoka Speedgoat pertengahan wp. Mengingat rapuhnya Gaviota2 yang menyebalkan, saya tidak akan berani membelinya. Tapi ceteris paribus, mereka hebat dalam meningkatkan peluang untuk menjaga kaki dan menyelesaikannya dengan sukses - berkat bantalan yang baik dan membran anti air.
(kanan) Nutrisi olahraga untuk sedikit lebih dari 4.500 kalori (sekitar 20 jam berjalan). Setengah dari ini perlu dibawa. Ransel yang baik dengan sistem minum yang tepat memutuskan.

Jadi: Saya punya (dan sebagian masih punya) dua belas minggu untuk mempersiapkan lompatan berikutnya di atas kepala saya dan rencana baru yang agak rumit, yang saya ikuti. Pada tanggal 14 Desember saya akan pergi ke awal lomba, yang tidak akan mudah untuk dilewati. Kita akhirnya harus memeriksa seberapa dalam lubang kelinci ini ...

PS

Baca juga di blog kami:

• “ Berlari adalah olahraga yang ideal untuk pekerja jarak jauh. Bagian 1: Jalan menuju balapan pertama sejauh seratus kilometer ";
• " Bekerja dari jarak jauh: pengalaman kami ."

PEMBARUAN:

" Laporkan finish di balapan penuh gaya / ";