Posting sebelumnya tentang depresi menyebabkan diskusi yang cukup panas. Relevansi topik kesehatan mental di antara para spesialis berkualifikasi sangat jelas, tetapi bahkan di tengah-tengah kita, sayangnya, tetap tabu.
Banyak komentar berkomentar tentang perasaan batin mereka dan bertanya-tanya kepada siapa mereka harus berpaling. Saya mempelajari topik secara rinci dan menulis untuk Anda bahan referensi kecil tentang menemukan psikoterapis. Semoga ini bisa membantu.
Bagaimana memahami bahwa Anda butuh bantuan?
Menurut salah satu pusat medis terbesar di dunia - American
Mayo Clinic , psikoterapi dapat membantu mengobati "sebagian besar" penyakit mental, khususnya:
- gangguan kecemasan - gangguan obsesif-kompulsif (OCD), berbagai fobia, serangan panik, gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- depresi dan gangguan bipolar
- kecanduan - kecanduan, alkoholisme, mengidam judi
- gangguan makan - anoreksia dan bulimia
- gangguan kepribadian - gangguan kepribadian batas atau gangguan kepribadian dependen.
Namun, psikoterapi dapat bermanfaat tidak hanya bagi orang yang mencurigai penyakit mental atau yang telah didiagnosis mengidapnya. Spesialis dapat membantu:
- menyelesaikan konflik dengan pasangan Anda
- menghilangkan stres karena pekerjaan atau situasi lain
- mengatasi perubahan hidup yang serius, seperti perceraian, kematian orang yang dicintai atau kehilangan pekerjaan
- belajarlah untuk mengelola perilaku Anda dan mengatasi reaksi yang tidak sehat - kemarahan di jalan atau perilaku agresif-pasif
- berdamai dengan masalah kesehatan fisik yang serius - diabetes, kanker, nyeri kronis
- berurusan dengan efek pelecehan fisik, seksual
- mengatasi insomnia.
“Hampir semua orang bisa mendapat manfaat dari terapi. Ini seperti olahraga, tetapi bukannya otot, kreasi. Apakah seseorang perlu berolahraga? Pada prinsipnya, tidak ada kebutuhan untuk pelatihan, seperti, katakanlah, air atau oksigen, tetapi aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kesejahteraan dan kehidupan secara umum. Hal yang sama dapat dikatakan tentang psikoterapi. Namun, biasanya orang beralih ke spesialis ketika mereka memiliki pikiran yang mengganggu, perilaku irasional, atau berada dalam hubungan yang tidak sehat, "Ryan Howes, seorang psikolog klinis dari California, berbagi dengan pembaca Habr.
Bagaimana cara memilih terapis?
Tidak semua orang siap untuk mengunjungi teman dan kenalan untuk rekomendasi - jelas bahwa tidak semua orang siap untuk berbagi masalah psikologis bahkan dengan yang terdekat.
Layanan seleksi psikolog dapat membantu di sini (misalnya,
Mengubah dan
Menghapus ).
Bicara di telepon dengan beberapa psikoterapis atau
mendaftar untuk tes janji. Selain itu, dalam beberapa kasus, psikoterapis menawarkan sesi pertama secara gratis atau dengan diskon.
“Perjalanan ke 3-5 spesialis akan memungkinkan Anda untuk memahami prinsip-prinsip pekerjaan mereka dan seberapa nyaman yang Anda rasakan di kursi pasien. Pada pertemuan pertama, beri tahu terapis tentang masalah Anda dan tanyakan bagaimana ia akan membantu menyelesaikannya. Dan kemudian pilih spesialis yang memberi Anda perasaan bahwa Anda dapat mempercayainya, ”saran Ryan Howes.
Banyak, katanya, memilih seorang psikoterapis dengan usia yang sama, jenis kelamin yang sama dan pandangan hidup. Memang, jika Anda bebas anak, dan terapis Anda mengatakan "melahirkan dan semuanya akan berlalu," maka Anda jelas tidak dalam perjalanan.
Pelajari latar belakang pendidikan spesialis : universitas tempat ia lulus, sertifikat pendidikan lanjutan apa yang dimilikinya, profil apa yang dimilikinya, terapi apa yang ia praktikkan. Tidak akan berlebihan untuk melihat melalui
profil Facebook- nya
.Jika seseorang lulus dari universitas 20 tahun yang lalu dan berhenti pada ini dalam perkembangannya, maka dia mungkin akan memperlakukan Anda dengan metode yang sudah ketinggalan zaman (misalnya, menurut Freud). Idealnya, dia harus mengandalkan standar Barat, secara teratur membaca penelitian terbaru dalam bahasa Inggris. Metode psikoterapi yang paling banyak dipelajari adalah terapi perilaku-kognitif (CBT). Ini telah terbukti efektif dalam memerangi kecanduan dan dalam perawatan gangguan kecemasan. Anda dapat membaca
ulasan meta-analisis di Pubmed, di
artikel yang sama - mengapa CBT saat ini merupakan "standar emas" psikoterapi.
Sebaiknya tanyakan kepada spesialis apakah dia menjalani
pengawasan . Secara kasar, sebagai kode ulasan, hanya oleh psikoterapis. Artinya, satu terapis beralih ke terapis lain dengan semacam kasus dan menerima semacam konsultasi, wawasan. Jika seorang spesialis melakukan pengawasan, ini adalah pertanda yang sangat bagus. Penting untuk dipahami bahwa penyelia bukan psikoterapis untuk psikoterapis, melainkan seorang pelatih.
Alarm yang terapis tidak cocok untuk Anda
“Jika terapis tidak mendengarkan Anda, tidak tertarik pada Anda, atau dia tidak dapat menawarkan rencana perawatan yang jelas , Anda harus mencari spesialis lain. Andalah yang harus menjadi pusat perhatian selama resepsi, dan bukan kehidupan pribadi terapis, ”kata kepala bendera merah Ryan Howes.
Anda perlu berpikir untuk mengganti terapis jika
efek dari perjalanan Anda ke spesialis sama sekali tidak ada . Ya, Anda seharusnya tidak mengharapkan penyembuhan instan, tetapi sedikit bantuan, rasa penampilan kontrol atas kehidupan harus muncul hanya beberapa minggu setelah dimulainya pengobatan.
Sangat buruk jika seorang spesialis
menerima pasien di rumah, di kafe atau, Tuhan memaafkan saya, dalam pekerjaan. Apartemen masih merupakan ruang pribadi, dan di tempat-tempat umum tidak mungkin mempertahankan anonimitas. Selain itu, terapi saat makan malam dapat berubah menjadi
persahabatan, dan ini merupakan hal yang sangat tabu . Mungkin, tidak layak untuk disebutkan lebih lanjut bahwa hubungan seksual antara terapis dan pasien tidak dapat diterima.
Alternatif
Psikoterapi mahal: di Moskwa untuk membuat janji dari 2.000 rubel hingga tak terbatas. Tetapi ada opsi yang lebih murah:
Perlu diingat bahwa metode perawatan seperti itu tidak cocok untuk pengobatan depresi dan penyakit mental serius lainnya! Penting juga untuk memahami bahwa di antara aplikasi pada smartphone FDA, hanya sedikit yang disetujui (misalnya,
ini ), dan kemudian sebagai tambahan terapi penuh waktu.
Kesimpulannya
Saya akan berbagi beberapa latihan dari gudang psikoterapis yang semua orang bisa latih untuk meningkatkan kesadaran dan konsentrasi.
Latihan 5-4-3-2-1. Anda dapat melakukannya sambil berjalan, di rumah, di tempat kerja - secara umum, di mana saja. Pertama, Anda perlu memilih 5 item yang saat ini dapat Anda lihat. Daun yang jatuh dari pohon, pena di atas meja, lentera, jejak pesawat terbang di langit, goresan di kulit. Fokuskan perhatian Anda pada masing-masing. Kemudian, pilih juga 4 suara yang dapat Anda dengar. Bunyi dedaunan, alarm mobil, Yuri Dud mengajukan pertanyaan kepada tamu berikutnya di Youtube, ketel mendidih. Berkonsentrasi pada kebisingan. Selanjutnya - hal yang sama, tetapi dengan 3 item yang bisa disentuh. Lalu - 2 benda, yang baunya bisa dirasakan. Dan akhirnya - 1 item yang bisa Anda cicipi.
Latihan "lembar kertas". Ini adalah cara meditasi. Bayangkan setiap pikiran Anda tertulis pada selembar kertas yang Anda letakkan mengapung di sungai. Kami berpikir "besok kamu harus datang kerja lebih awal, karena ..." - secara mental menuliskannya di selembar kertas dan mengirimkannya ke hilir. Dan selama 5-10 menit, sebanyak yang Anda bisa.
PS Kucing gila di awal artikel ini adalah karya seniman Inggris abad ke-19 Louis William Wain, yang menderita skizofrenia.