“Seorang pria datang ke dokter. Keluhan depresi, mengatakan hidup itu kasar dan kejam, bahwa ia merasa sendirian di dunia yang mengancam. Dokter menawarkan resep sederhana: "Badut besar Palyachi ada di kota hari ini, pergi, itu akan menghiburmu." Seorang pria meledak menangis. "Tapi dokternya," katanya, "Akulah Fingers"
Baru-baru ini, setelah sebuah artikel tentang "
Gadget untuk Tidur, " di mana sebagai hasil survei ternyata lebih dari 50% responden memiliki "semuanya buruk dengan emosi dan stres," saya menulis kepada satu orang baik bertanya: "Tolong kirimkan saya tiga artikel paling berguna tentang depresi. " Dia menjawab kepada saya: "Saya menggunakan antidepresan, mempelajari pertanyaan dari dalam."
Mungkin ini adalah gangguan afektif musiman (SAD), atau mungkin ini adalah binatang kutub yang objektif. "Kegelapan yang berasal dari Laut Mediterania menutupi kota yang dibenci oleh kejaksaan." Tahun ini, saya menyadari bahwa saya sedang menurun. Ketika Rick dan Morty, Silicon Valley, Doctor House, seekor anjing besar berbulu, dan tiga kucing berhenti menyenangkan.
Tapi masih ada kartrid - saya dengan senang hati menunggu kopi pagi, malam hacking dengan pria di hoki, plus di Habré dan komentar yang baik. Dan saya benar-benar menantikan Dune 2020.
Saya ingin "berbicara" dan, paling tidak, mengumpulkan publikasi yang mungkin berguna untuk meneliti masalah ini.
Inilah 3 artikel teratas saya:Dan di bawah potongan, saya ingin berbagi kanvas Facebook yang panjang, yang berfungsi sebagai "jerami terakhir" bagi saya dan saya tidak bisa lagi diam.
(Semoga "unformat" seperti itu diampuni, karena topiknya penting)(Gaya dan ejaan penulis dipertahankan, tikar - digergaji)Musim panas ini, dua teman dekat saya mengambil nyawa mereka sendiri.
Mereka yang akrab dengan depresi nyata dengan pikiran untuk bunuh diri tahu bahwa segala sesuatu terjadi secara berbeda daripada di film. Tidak ada drama, tidak ada berdiri di ingus di atas sungai (meskipun itu terjadi).
Hanya pada titik tertentu Anda memperhatikan bahwa Anda tidak mengalami sukacita untuk waktu yang sangat lama. Ini dimulai dengan fakta bahwa Anda tiba-tiba menyadari kepada diri sendiri bahwa semuanya entah bagaimana sama. Dan menjelang akhir - Anda hanya ingin memukul kepala Anda ke jendela mobil dengan semua kebodohan Anda, sehingga tengkorak akan retak, karena Anda tidak melihat cara lain untuk beristirahat setidaknya satu detik dari kegelapan dan perasaan total, menyerap kesepian. Berteriak, berlari, apa pun - hanya sesaat untuk melarikan diri, untuk beristirahat dari kehitaman.
Anda terus tersenyum, karena sejak masa kanak-kanak Anda ditanamkan dengan tanggung jawab untuk orang-orang di sekitar Anda dan semua orang di sekitar Anda terus tertawa, berusaha melindungi dunia kecil merah muda mereka yang lembut. Anda mengerti bahwa tidak semua dari mereka berbulu dan merah muda, tetapi itu tidak masalah. Anda mengerti bahwa Anda mengalami depresi, Anda memahami bahwa Anda memiliki depresi "tersenyum" modern yang sama, tetapi itu tidak masalah. Anda merasa benar-benar kesepian dan tidak ada gunanya, seluruh dunia ada di belakang kaca, dan Anda secara bertahap mulai menjauh, Anda ada di sini - tetapi tidak di sini. Anda sendirian di luar angkasa di luar angkasa, dan mereka semua ada di sana - di planet biru yang jauh. Mencoba menangani sebab tidak ada gunanya karena semuanya adalah penyebabnya. Anda hidup dengan inersia, bergerak dengan inersia, kehilangan semua emosi, perasaan - Anda tidak merasakan apa-apa tetapi karena itu Anda tidak melihat titik di lingkungan, Anda memahami bahwa ini hanya keadaan dan suatu hari nanti akan berakhir, tetapi pemahaman ini, seperti yang lainnya, hanyalah tidak masuk akal.
Semua artikel yang membaca tentang kegelisahan tidak membantu, melafalkan dan menulis pada tiga lembar - tidak membantu, kontras mandi, olahraga, berpikir positif - tidak membantu. Anda terus-menerus merasa tidak enak dari pikiran sehari-hari di benak Anda. Itu melelahkan Anda, Anda lelah, Anda bertarung dengan diri sendiri setiap detik, Anda mencoba membuat diri Anda merasa baik - dan setiap detik Anda kehilangan diri sendiri, Anda mulai panik karena takut ini - yaitu, semua - sensasi.
Dan di sini hal yang paling menarik terjadi)) - insting Anda untuk mempertahankan diri memutuskan untuk melindungi Anda dari Anda. Dan ketika sekali lagi gelombang kerinduan mulai menggulung Anda (dan Anda telah mempelajari kondisi Anda sedemikian rupa sehingga Anda tahu gelombangnya lebih dulu, dengar dari jauh, gemuruh), Anda menjadi begitu takut sehingga naluri pelestarian diri berteriak kepada Anda secara logis - “selamatkan diri Anda - lompat keluar jendela ".
Sistem limbik diatur sedemikian rupa. Dia bertanggung jawab atas insting kuno kita dan bertindak dengan kecepatan kilat. Neocortex - bagian baru dari otak manusia, yang bertanggung jawab khususnya untuk analisis, untuk kesadaran diri sebagai individu - tertunda beberapa detik. Tetapi celah ini cukup untuk mencambuk atau, bahkan lebih berbahaya, untuk merasakan pada saat-saat ini perasaan istirahat elementer yang sudah lama terlupakan, dan karena itu - jalan keluar: jika saya selesai, saya tidak akan lagi merasa buruk. Semuanya logis.
Ketika itu terjadi pada saya setahun yang lalu - saat ini "selamatkan dirimu!" lompat! ”, saya berhasil mencengkeram kuku ke kursi. Setelah beberapa saat, sebuah neocortex berlari masuk, sama seperti saya tercengang, dan mengingatkan saya bahwa saya bukan hanya monyet betina dengan sistem "tabrak atau jalankan" (atau lebih tepatnya, "lari" karena "tabrak" tidak bekerja), tetapi lebih derajat - "Sasha Kovaleva" dan semua turunan dari gambar ini, yang telah lama dan sulit saya masukkan ke dalam piramida makna, mulai dari kelahiran.
Hal penting pertama yang saya lakukan pada saat itu adalah mendorong sofa ke pintu balkon. Saya jelas tahu mengapa saya melakukan ini - lain kali untuk memberi neokorteks sepersekian detik yang sama untuk memproses informasi dari sistem limbik dan mengingatkan saya bahwa "tidak selalu seperti itu."
Hal penting kedua yang saya lakukan adalah memanggil dokter (sepenuhnya, bukan, inti) dan jelas berbicara semuanya.
Hal penting pertama yang dilakukan dokter adalah pergi bekerja pada hari Minggu untuk segera menyuntikkan saya dengan pipet magnesia. Satu dosis dosis magnesium biasa dalam satu jam dari waktu saya - dan pertanyaan tentang minggu-minggu neraka diselesaikan hanya dengan istirahat paksa mekanis dari hormon stres. Dalam kasus saya (!) Sangat sederhana.
Hal penting kedua yang dilakukan dokter adalah mengambil telepon dari saya, menelepon suami saya dan berkata dalam bahasa Inggris yang rusak, "Perjalanan bisnis Anda di Prancis berakhir sekarang dan Anda akan pulang hari ini." Meskipun, omong-omong, suami saya (tiang lampu swat) tidak penting bagi saya saat itu, seperti yang lainnya.
Hal penting ketiga yang saya lakukan - saya sekarang melihat ke dalam orang untuk senyum kencang mereka. Jika saya merasa cemas pada seseorang, saya bertanya "apa kabar?" Tiga kali, karena biasanya hanya setelah ketiga kalinya orang-orang berhenti tersenyum dengan lembut dan mengatakan yang sebenarnya - mereka berkata sedikit, * keluarkan *. Jika saya melihat bahwa seseorang tidak dapat melakukannya sendiri, saya menceritakan kisah saya kepadanya dan mengatakan bahwa "berpikir positif" dan * sampah * lainnya tidak membantu.
Hal penting keempat yang saya lakukan adalah menulis posting ini.
Mustahil oleh kekuatan otot sendiri untuk menghentikan kereta yang bergegas menurun saat kecepatan bertambah. Mustahil untuk menghentikan depresi ketika dia memperoleh kecepatan dengan kekuatan pengetahuannya sendiri.
Oleh karena itu sistem saraf simpatik disebut ergotropic - di bawah tekanan, itu membuat Anda tetap berenergi dan menghabiskan banyak energi di sana. Dan jika hormon stres adrenalin dikeluarkan dari tubuh tanpa masalah, maka dalam kondisi tertentu, kortisol cenderung menumpuk, menghambat produksi dopamin, oksitosin, mengganggu kualitas tidur, akibatnya - di sini ada lingkaran setan - bahkan lebih banyak kortisol diproduksi. Dan tidak, "pikirkan tentang yang baik" - itu tidak membantu di sini. "Informasi detoksifikasi" - tidak membantu. "Istirahat saja" - itu tidak membantu, karena Anda tidak dapat beristirahat dengan insomnia, maaf. "Senyum lebih sering" tidak membantu, karena ketika otak tidak lagi menghubungkan senyum dengan sukacita dan berhenti menghasilkan endorphin, senyum itu berubah menjadi seringai kosong dan pengingat menakutkan akan kebahagiaan dalam senyum yang Anda miliki dan yang hilang. Dan "bertemu teman" juga tidak membantu, karena teman hanya menyarankan "istirahat" dan "berpikir tentang yang baik", dan sejujurnya mereka hanya secara politis benar dan tentu saja secara tidak sadar memberi tahu Anda "* jatuh *" dan punya hak untuk melakukannya.
_______________
Anxiety Disorders - AIDS of New Age. Para ilmuwan memprediksi pertumbuhan mortido, peningkatan serius dalam jumlah bunuh diri dan kematian yang disebabkan oleh perilaku merusak diri sendiri (obat-obatan, pecandu kerja, terjun payung - di sana) untuk generasi kita.
Ini terhubung tidak hanya dengan cedera pribadi, tidak hanya dengan rasa posthistory dan akhir segalanya, tidak hanya dengan peningkatan ganda dalam jumlah orang di sekitar Anda, nyata atau online (dan sebagai hasilnya, perasaan yang kurang penting baik Anda dan orang), tidak hanya dengan digitalisasi umum dan sejumlah besar informasi - iklan, berita, pengguliran konstan, yang mengalir setiap hari ke otak seseorang yang tidak dapat memproses 10 persen dari materi ini.
Ini juga terkait dengan narisasi masyarakat secara keseluruhan. Mereka yang membaca sedikit tentang gangguan kepribadian narsisistik tahu bahwa jika itu sangat kasar, gangguan ini dibangun di atas sejumlah besar topeng sosial, yang kepribadian, intinya, kesadaran dirinya tidak pernah berkembang.
Seseorang dengan kelainan narsisistik, pada kenyataannya, alih-alih menampilkan dirinya ke masyarakat menghadirkan topeng yang menyebabkan reaksi evaluasi kualitatif dari dunia sekitarnya, tetapi di balik topeng ini tidak berkembang, atau menurun hingga nol, kepribadian orang sungguhan. Orang-orang dengan patologi seperti itu, sering kali berhasil, kualitatif sebagai fungsi, mengalami kekosongan yang ekstrem dalam diri mereka.
Tentu saja ada gradasinya. Tentu saja, narsisme dan patologi yang sehat adalah dua hal yang berbeda. Tentu saja, gangguan kepribadian narsistik dikaitkan dengan pengalaman masa kecil yang traumatis dengan orang tua. Dan tentu saja - ini hanyalah contoh indah untuk menggambarkan modernitas.
Tapi apa yang kita amati sekarang dalam masyarakat digital - panoptik dari Jeremiah Bentham - adalah "masyarakat observasional" yang memproyeksikan diri, yang mungkin tidak ada dalam kenyataan, tetapi pasti ada di kepala setiap orang yang memiliki akun di jejaring sosial, suka, swafoto di Instagram, perbandingan tabel keberhasilan dan, sebagai hasilnya, tumbuh rasa evaluasi eksternal (kata kuncinya adalah sensasi), sebagai norma-norma dunia modern.
Ketika Anda rajin, selama beberapa dekade, sembunyikan diri Anda yang sebenarnya dari orang lain, pada akhirnya Anda sendiri lupa di mana Anda menempatkan diri. Ketika Anda, tanpa menyadarinya, mulai ada hanya di mata orang lain, Anda tidak menjadi lagi, Anda dicuci. Cepat atau lambat Anda akan tahu - tidak ada yang benar-benar menatap Anda, karena semua orang sibuk membuat kesalahan Anda sendiri. Dan jika Anda tidak menemukan diri Anda tidak di mata pemirsa, atau di dalam diri Anda, maka pertanyaan yang masuk akal muncul ...
Sesuatu seperti ini, lambat laun, narisasi masyarakat, dan kekosongan yang tak disadari, dengan hati-hati disentuh dalam masyarakat, juga merayap masuk.
Mungkin sulit untuk menemukan diri sejati di balik puing-puing efisiensinya sendiri, pendapat yang diungkapkan, mewakili diri saya sebagai fungsi (saya adalah apa yang saya lakukan (sebenarnya tidak)) dan "cocok" lainnya, dan yang paling penting, yang berkecepatan tinggi - proyeksi diri ke dunia. Menjaga diri Anda dalam kondisi kesadaran ini bahkan lebih sulit.
Tetap menjadi diri sendiri, mengambil keuntungan dari semua manfaat dunia postmodern, pada umumnya adalah * paragraf * lengkap.
Tidak akan ada "tetapi" atau "namun". Pikirkan dengan keras.
______________________
Itu tentang biokimia dan neurofisiologi perilaku.
Dan sekarang - tentang proyeksi psikofisika ke dunia emosional seseorang))
1. Jika Anda merasa buruk, tetapi “tetap” - ini buruk - jangan mencoba menghentikan kereta dengan tangan. Hubungi spesialis. Bukan untuk seorang psikolog, tetapi untuk spesialis yang memecahkan masalah perselisihan dalam biokimia. Pada tahap ini, tidak seorang pun (!!!) kecuali dokter akan dapat membantu Anda. Tidak masuk akal untuk membongkar psikotrauma anak-anak jika Anda tidak dapat menganalisis memori secara objektif dalam keracunan kortisol.
2. Membesar-besarkan masalahnya. Karena dalam kondisi saat ini Anda meremehkannya. Dan dokter perlu mendengar informasi yang jelas.
3. Ingat bagaimana itu. Realitas di sekitarnya tidak selalu begitu keputihan dan tuli, yang berarti ada jalan keluar. Ada tertulis di situ. Cobalah untuk berhenti berdiri mati rasa dalam kengerian dan mulai mati rasa dalam kengerian untuk bergerak ke arah yang benar - menuju kantor dokter.
4. Saya tahu Anda tidak peduli, dan semua ini tidak masuk akal, dan orang-orang di sekitar Anda tidak mengerti apa-apa, mereka ada di balik kaca, begitu jauh. Tetapi beri tahu orang-orang ini bagaimana perasaan Anda. Jika tidak ada bedanya, jika Anda tidak peduli, mengapa tidak melakukannya? Melalui kelelahan.
5. Anda akan terkejut betapa banyak orang lain yang tidak peduli dengan Anda. Bagaimana "orang-orang tidak terserah Anda", bagaimana "semua orang memiliki masalah mereka sendiri", betapa mudah dan nyamannya mereka untuk mempercayai senyum teladan Anda. Bagaimana tidak membaca tangisan tidak kompeten Anda untuk bantuan. Anda akan terkejut betapa sedikit yang akan merespons, bahkan jika Anda mengatakan semuanya dalam teks biasa (dan bukan dalam petunjuk, seperti yang Anda coba pada awalnya), bahkan jika Anda mengatakan bahwa Anda memerlukan bantuan. Jangan salahkan mereka. Anda seharusnya tidak mengandalkan mereka. Masing-masing memiliki kehidupannya sendiri. Temukan diri Anda dan berkomunikasi dengan orang ini, Anda belum pernah bertemu dengannya untuk waktu yang lama. Dia akan membantumu. Yang benar adalah.
6. Ketika Anda memberi tahu keluarga Anda bahwa Anda membutuhkan bantuan, mereka tidak akan membantu Anda. Bukan karena mereka tidak mau, tetapi karena Anda tidak akan mendengar. Sekarang Anda tidak dapat menerima apa pun dari luar, merasakan keintiman bahkan ketika keluarga Anda memeluk Anda setiap menit dan mengatakan bahwa Anda adalah makna hidup mereka. Untuk ini semua harus dikatakan dengan keras - sehingga TIDAK membantu. Ini adalah langkah dari bulu masa kanak-kanak, di mana Anda duduk dan diam-diam menunggu bahwa Anda akan menebak bahwa mereka sendiri akan mengerti dan memutuskan bahwa Anda kuat - tetapi seperti itu, sangat dramatis. Anda TIDAK akan tertolong. Saat itulah Anda mulai bergerak sendiri.
7. Jangan takut jika Anda merasa menyesal. Orang-orang menunjukkan ketakutan dan empati mereka dengan cara ini - belas kasih adalah perasaan yang baik. Sikap orang lain tidak membentuk Anda.
8. Jangan malu dengan kecemasan Anda. Secara umum, jangan pernah merasa malu. Rasa malu dan bersalah adalah dua hal yang berbeda. Rasa bersalah dikaitkan dengan moralitas internal. Rasa malu hanyalah rasa takut akan masyarakat, suatu locus of control eksternal. Rasa malu selalu di depan seseorang dan untuk diri sendiri. Jangan mengkhianati diri sendiri. Dunia ini tidak berhutang apa-apa kepada Anda. Tapi kamu tidak berhutang apapun padanya. Anda memiliki sinergi.
9. Apakah Anda tahu ada apa dengan kulit Anda, ada apa dengan penglihatan, ada apa dengan perut Anda. Apa yang juga perlu Anda ketahui tentang biokimia. Setelah pertikaian dengan biokimia, Anda akan pergi ke psikolog untuk pertikaian dengan cedera psikologis. Dan itu akan membantu juga. Semakin cepat Anda bertemu dengan diri sendiri, semakin banyak dukungan dari diri Anda di masa depan. (Saya tidak bisa menjamin barang ini; saya belum mulai bekerja dengan seorang psikolog, tetapi mereka mengatakan demikian).
10. Orang yang dekat secara bertahap akan mulai kembali. Bahkan, mereka tidak pergi ke mana pun, hanya saja Anda tidak dapat menerimanya. Warna akan mulai kembali. Temukan cara Anda untuk menambah warna selama periode ini. Metode menyodok. Vitamin kelompok B membantu saya pada waktu itu (setelah mengendus analisis pada unsur mikro, dll.), Meditasi - ada aplikasi - selama 10 menit, Anda berjalan di sekitar kota dan mendengarkan dengan headphone alih-alih musik, dan tinju / kickboxing dengan pelatih - yang berlebihan sangat bagus * * Pir, dan yang paling penting - Anda mulai merasa diri Anda lebih baik, tubuh Anda dan tubuh orang lain, Anda berhenti merasa seperti kaca / tidak nyata / rapuh, Anda mulai merasakan fondasinya. Temukan milikmu.
11. Jika dan ketika Anda mengatasi depresi - bersukacitalah dalam kenyataan bahwa dari saat-saat ketika kecemasan Anda akan kembali (dan itu akan kembali, dalam bentuk yang lebih ringan, bukan depresi) - Anda akan mulai mengenalinya dalam perjalanan. Tidak perlu takut akan hal itu, tidak perlu melawan dan menyatakan perang - itu terlalu menghabiskan energi dan salah: kecemasan hanyalah indikator pada panel Anda yang memberi tahu Anda bahwa motor terlalu panas. Kecemasan adalah bagian dari kehidupan setiap orang dengan akses internet. Anda entah bagaimana belajar berjalan dan berbicara, dan Anda akan mengetahuinya dengan cemas. Perasaan bergulir "yang sama" ini tidak akan lagi membuat Anda takut, tetapi hanya akan menjadi suar, penghitung waktu di oven - "saatnya untuk mem-boot ulang dan berkonsentrasi pada diri sendiri". seperti keadaan tidur berarti sudah waktunya tidur.
12. Jangan marah pada dinding Anda, yang selama bertahun-tahun sukses sukses telah membuat Anda mengatur diri sendiri, melindungi diri Anda dari dunia luar. Terima kasih mereka Anda melakukan pekerjaan konstruksi serius dan mereka melakukan pekerjaan yang baik melindungi Anda ketika Anda membutuhkannya. dan bahkan jika itu tidak perlu, mereka masih melindungi Anda. Dengan dinding Anda harus mengucapkan selamat tinggal dengan cara yang ramah dan berterima kasih. tetapi Anda bisa - jangan mengucapkan selamat tinggal. Anda bisa memotong gerbang yang luas.
Tidak masuk akal. Dia tidak ada di sana. Ini semua adalah dongeng tentang Santa Claus. Bagus dan menarik. Jika Anda memahami ini dan itu tidak menakuti Anda lagi - saya ucapkan selamat kepada Anda, Anda telah meninggalkan era infantilisme dan menjadi dewasa. Dan saya bersimpati dengan Anda - percaya pada "makna" itu lebih mudah dan lebih menyenangkan. Tetapi mencoba memahami esensi hal-hal dan esensi orang jauh lebih menarik.
Kekosongan harus diisi dengan diri sendiri, dengan diri sendiri, dan tidak dengan kesuksesan dan clickbait yang berhasil. Ingat, di masa kecil, Anda berada di tempat Anda, tetapi tersesat di suatu tempat di sepanjang jalan. Kembali dan ambil.
Ini semua pengalaman pribadi saya. Semoga ini bisa membantu seseorang.
(Dan saya berharap bahwa Kementerian Kesehatan kita suatu hari nanti akan menebak untuk memasukkan bantuan psikoterapi ke dalam daftar tidak hanya layanan gratis, tetapi juga wajib).