Apa yang dimulai setiap pagi? Alarm berdering, mengambil iPhone dan ... memeriksa aplikasi bagaimana saya tidur di sana hari ini.
Brad, tentu saja: Saya hanya bisa mendengarkan tubuh saya dan dengan jelas menjawab jika saya tidur. Tapi tidak, beri saya data - lebih banyak grafik dan angka.
Saya yakin saya bukan satu-satunya. Menurut
penelitian ini , 10% orang Amerika sudah memakai jam tangan pintar, dan 50% sedang mempertimbangkan kemungkinan pembelian seperti itu dalam waktu dekat. Reddit memiliki saluran
r / Biohackers , dan ada banyak posting seperti ini:
“Kawan, tolong! Cincin Oura saya stabil menunjukkan 55 poin atau bahkan lebih rendah. Dan ini terlepas dari semua upaya saya untuk meningkatkan tidur - aktivitas di siang hari, meditasi, mandi air dingin, tidak ada makanan 4 jam sebelum tidur, kunci layar biru pada smartphone. Apa yang harus dilakukan? "
Artinya, seseorang merasa baik-baik saja, tetapi pelacak mengatakan bahwa, mereka mengatakan, tidak seperti itu! Dia lebih tahu!
Saya pikir tidak masuk akal untuk menulis tentang manfaat tidur dan kengerian dari kekurangannya untuk waktu yang lama: semua orang sudah tahu bahwa Anda perlu tidur
7-8 jam dan melakukannya dengan baik, yaitu, tertidur selama 30 menit dan bangun tidak lebih dari sekali per malam.
Tetapi apakah mempelajari data tidur membantu Anda tidur lebih baik?Menurut sebuah
studi oleh Rush University Medical College dan Feinberg School of Medicine di Universitas Northwestern, penggunaan pelacak tidur dapat, sebaliknya, memperburuk insomnia. Gadget sering mengumpulkan data secara sembarangan, yang membuat orang semakin khawatir tentang hal itu. Di laboratorium medis, untuk analisis mendalam tentang tidur seseorang, mereka ditimbang dari kepala hingga kaki dengan berbagai sensor (polisomnografi), sementara Apple Watch dan Fitbit menarik kesimpulan berdasarkan hanya pada gerakan tubuh dan pembacaan denyut jantung. Di Pubmed, Anda dapat membaca, misalnya,
analisis komparatif berbagai pelacak tidur dari pabrikan dunia. Dan inilah
hasil penelitian di Brown University.
Jelas, kesalahan dalam membaca data dibandingkan dengan polisomnografi sangat nyata. Ya, pelacak dapat memberikan informasi umum tentang impian Anda yang sudah Anda ketahui dengan pasti. Dan pada saat yang sama membawa Anda ke
ortosomi - obsesi dengan "tidur yang benar".
Sebuah jurnal resmi dari Journal of Clinical Sleep Medicine menerbitkan penelitian yang menarik berdasarkan kasus tiga pasien yang beralih ke somnolog dengan masalah tidur. Inilah kesimpulan yang dibuat oleh penulis artikel:
“Pelacak tidur dapat meningkatkan kecemasan atau perfeksionisme terkait dengan tidur pada beberapa pasien. Setiap pasien mencari perawatan karena kurang tidur. Meskipun banyak studi validasi yang menunjukkan bahwa alat pelacak tidur yang dikenakan konsumen tidak dapat secara akurat membedakan antara tahap tidur dan memiliki akurasi yang buruk dalam menentukan kebangkitan setelah tidur, persepsi pasien sulit untuk diubah. Efek pelacakan tidur yang tidak diinginkan untuk sekelompok pasien dapat muncul. Sebagai contoh, ketiga pasien menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur untuk meningkatkan durasi tidur yang dilaporkan oleh pelacak, yang dapat memperburuk insomnia mereka. Mengingat bahwa perangkat ini cenderung melebih-lebihkan tidur, mereka mungkin berfungsi untuk memperkuat kebiasaan tidur yang buruk dengan merangsang waktu tidur yang lebih lama. ”
Kesimpulan menarik lainnya:
“Pasien yang terlalu tergantung pada perangkat pemantauan tidur mereka mungkin juga memiliki model bermasalah lainnya dalam menggunakan teknologi, misalnya, gangguan konstan terhadap pemberitahuan ponsel cerdas, termasuk di malam hari. Meskipun tidak ada pasien yang secara khusus masuk ke aplikasi tidur mereka di malam hari, sangat mungkin bahwa pasien yang sangat khawatir tentang tidur mereka mungkin tergoda untuk melakukan ini. ”
Secara umum , saya tidak tidur lebih lama dari mempelajari angka dan grafik, saya tidak belajar sesuatu yang baru, dan saya tidak mendapatkan jawaban untuk pertanyaan utama - bagaimana khusus untuk memecahkan masalah tidur saya. Jauh lebih bermanfaat untuk mengikuti
saran dari spesialis yang diuji oleh pengalaman internasional ini:
- pergi tidur dan bangun pada saat yang sama (di akhir pekan juga)
- tidur di kamar yang dingin (18-20 derajat)
- memastikan kegelapan total (tirai jendela, kenakan masker mata)
- memastikan kebisingan minimal (menggunakan sangkutan telinga, misalnya)
- hindari alkohol dan minuman berkafein dan makanan di malam hari
- lepaskan smartphone 1-2 jam sebelum tidur
Dan tidak diperlukan pelacak tidur.