Hai Nama saya Maxim, selama 17 tahun terakhir saya telah bekerja di IT (analis, RP, 11 tahun backend), dan saya juga menerima pendidikan psikolog kedua dalam genre terapi Gestalt. Saya ingin berbicara tentang fakta bahwa bagi saya psikoterapi sangat mirip dengan pengembangan perangkat lunak menggunakan debugger dan bagaimana kesamaan ini dapat diterapkan dalam praktik.
Gestalt menyebut bug "gangguan kontak." Ketika Anda menemukan bug, persepsi realitas terdistorsi dan interaksi dengan lingkungan atau orang-orang mulai gagal. Gangguan semacam itu dihitung dari lima atau lebih, tergantung pada bagaimana menghubungkan dan mengklasifikasikan.
Pada artikel ini saya ingin berbicara tentang dua bug favorit saya (dalam arti bahwa mereka lebih khas saya) - ini adalah "introjection" dan "projection". Semua detail di bawah potongan.
Introject
Introject tidak sepenuhnya dicerna dan dituliskan dengan buruk di dalam jiwa, biasanya diumpankan ke tubuh yang tumbuh di masa kecil oleh orang tua atau orang dewasa yang signifikan. Misalnya, "Segala sesuatu yang Anda selalu perlu tahu," atau "Harus selalu ada pendapat," atau "Jika Anda telah membuat komitmen, mati, tetapi lakukanlah," atau "Pria tidak menangis," atau "Semua pria adalah kambing, dan mereka hanya menginginkan satu hal dari wanita." ". Anda mungkin memperhatikan bahwa ada totalitas di dalamnya: “Itu saja. Selalu. Di mana-mana. ”Ada biji-bijian yang sehat di tanaman ini, dan mereka mungkin memberi mereka makan karena keinginan untuk membantu. Tapi introjectnya semacam penopang, tidak memiliki fleksibilitas dan adaptasi: berjalan itu sulit, tapi mungkin. Introyek diperlakukan dengan "melonggarkan" dan "pencernaan" - alokasi biji-bijian yang sehat, pencarian pengecualian terhadap aturan total, lebih disukai dengan contoh kehidupan. Asimilasi kelebihan yang berguna dan membuang. Refactoring murni.
Ya, penting untuk memahami subjek yang Anda cari nafkah. Tapi semuanya tidak mungkin diketahui, terutama dari bidang ilmu yang benar-benar berbeda. Anda mungkin masih belum tahu kapan Anda mempelajari sesuatu dan memahami sesuatu yang baru. Ketika Anda menemukan celah dalam pengetahuan Anda, ini bukan tragedi, tetapi hanya sebuah sinyal bahwa Anda dapat mempelajari hal-hal baru sendiri atau bertanya pada seorang rekan.
Dengan kewajiban yang sama. Anda melakukan kewajiban, berada dalam kondisi yang sama dan memiliki informasi yang sama. Tetapi keadaan dan informasi tentang mereka dapat berubah, perkiraan mungkin tidak menjadi kenyataan. Dan tidak memalukan untuk pergi dan bernegosiasi dengan orang yang kepadanya dia mengambil kewajiban ini. Tentu saja, keseimbangan dibutuhkan di sini. Dan mencungkil, yang memiliki tujuh hari Jumat dalam seminggu, tidak semua orang suka.
Jangan getah dan jangan biarkan gelembung ingus dalam kegagalan sedikit pun - kualitas yang layak bagi seorang pria. Atau wanita. Tidak layak untuk menunjukkan kelemahan Anda di hadapan musuh. Tapi, pertama-tama, jangan menangis sama sekali - itu berbahaya bagi kesehatan. Kedua, itu menghilangkan kemampuan diri untuk menghilangkan stres dan mengisi ulang baterai dan mengisi kembali sumber daya mental. Sangat ideal untuk menangis dengan seseorang yang normal tentang air mata dan dapat memberikan dukungan emosional.
Secara umum, saya suka bagaimana Maxim Dorofeev dalam Teknik Jedi menyebutkan aturan universal yang berlaku dalam banyak situasi kehidupan, bukan "Semuanya, Di Mana Saja dan Selalu", tetapi "sesuatu, kadang-kadang di beberapa tempat."
Proyeksi
Proyeksi - menghubungkan sesuatu atau seseorang di luar fitur, label, karakteristik, dll. dari dalam dirimu. Ada beberapa proyeksi.
Mirror - menugaskan ke salah satu dari sifat Anda sendiri atau sifat yang ingin Anda miliki. Catharsis - menghubungkan dengan sifat lain yang tidak saya kenali. Tambahan - menganggap sifat lain, memungkinkan untuk membenarkan kekurangan mereka sendiri atau perilaku mereka.
Misalnya, jika saya memiliki "Semua orang di sekitar adalah idiot yang tidak bertanggung jawab." Ini mengisyaratkan sedikit bahwa saya tidak memberi diri saya hak untuk membuat kesalahan dan omong kosong yang sehat, atau saya tidak memberikan hak seperti itu kepada orang lain, atau mungkin mentransfer kesalahan dan tanggung jawab saya kepada orang lain. Atau mungkin semuanya bersama. Atau, dalam kasus sindrom penipu saya, ada juga atribut untuk kualitas dan kemampuan yang baik, yang sebenarnya saya miliki. Dan pada saat yang sama, menganggap kritik saya sendiri tentang orang lain - "Semua orang di sekitar saya melihat saya omong kosong dan mengutuk."
Manifestasi semacam itu diperlakukan atau dihentikan dengan mencari suatu proyek yang dapat mendasari. Atau mengembalikan proyeksi - upaya untuk kembali dan sesuai untuk diri sendiri apa yang saya coba salahkan pada orang lain, misalnya, apakah ada upaya untuk menyembunyikan atau tidak memperhatikan saya sendiri jika ada orang lain yang menyalahkan orang lain karena ketidakmampuan mereka? Pengecekan realitas adalah pergi dan berbicara dengan orang yang saya berikan sifat atau pemikiran tentang diri saya. Atau, dengan cara lain, lakukan pengecekan fakta dan periksa apakah proyeksi itu nyata. Tapi jangan terbawa suasana, proyeksi itu bisa sehat, Anda tidak harus pergi ke sekelompok anak muda yang tidak sadar untuk memeriksa proyeksi Anda bahwa mereka bisa agresif. Ya, Anda bisa bergaul dengan mereka dan bersenang-senang, tetapi mereka juga bisa menendang.
Brickpoints
Ketika Anda pada saat interupsi dipicu, sangat sulit untuk melihatnya. Ada stimulus - reaksi yang biasa dipicu. Kadang-kadang saya bisa marah dan tidak menyadari bahwa saya marah, menyebarkan racun di sekitar saya, dan kemudian bersedih setelah satu jam.
Dalam kasus seperti itu, kadang-kadang keputusan yang salah muncul untuk menahan diri dan menekan perasaan dan emosi seseorang. Tapi ini bukan pilihan, mereka masih akan tertekan untuk berkeliaran di dalam dan dapat merobek tutupnya atau memukul hati melalui psikosomatik.
Pengamat internal membantu di sini. Saya dengan tulus iri kepada orang-orang yang termasuk dan dikembangkan secara default. Saya harus mengembangkan debugger seperti itu. Pada awalnya, melalui debugger eksternal pada orang seorang psikoterapis yang memperhatikan gangguan saya, dia memperhatikan bagaimana mereka terlihat dan mengajari saya cara mengatur titik-titik batu bata. Sebagai contoh, saya mengatakan "semuanya selalu ...", atau "tidak ada yang pernah ..." atau penilaian nilai kategoris lainnya muncul di benak saya. Ini adalah tanda yang jelas dari "introjection." Atau sesuatu tentang seseorang, “bagi saya sepertinya dia memikirkan sesuatu tentang saya ...” Andryukha, kita mengalami gangguan, mungkin sebuah “proyeksi”, pada kuda!
Refactoring
Pada titik yang tertangkap, penting untuk tidak melangkah lebih jauh, tetapi untuk menginjak-injak, memperhatikan dan mengeksplorasi perasaan, emosi, pikiran, gambar, ingatan yang muncul, sensasi dalam tubuh. Lihatlah, bisa dikatakan, pada nilai register dan variabel. Kemudian gambaran situasi menjadi lebih cembung, lebih banyak kesadaran muncul.
Secara umum, ini adalah cara terapi bekerja, tugas seorang psikolog bukanlah untuk memberikan nasihat tentang cara hidup. Tetapi dalam dialog dengan klien untuk mengembalikan gambar nyata, realitas tidak terdistorsi. Untuk memungkinkan klien memperhatikan dirinya sendiri, perasaannya, pikiran dan perasaannya, dan untuk membantu klien menemukan solusi yang tepat untuknya, dan bukan untuk psikolog, dan untuk membantu klien mengembangkan keterampilan pemulihan gambar dan mencari solusi. Dalam gestalt, ini disebut adaptasi kreatif.
Saya belajar untuk merefleksikan beberapa situasi sendiri dan secara retrospektif memperhatikan gangguan. Kemudian, saya belajar mengamati bukan hanya pikiran yang mengalir di kepala saya, tetapi juga emosi dan perasaan yang menyertai mereka. Ini juga tidak mudah, pada awalnya pertanyaan terapis tentang apa yang saya rasakan menjadi pingsan dan pertanyaan tentang apa yang saya rasakan, saya terus-menerus mengatakan apa yang saya pikirkan. Ini sering terjadi pada klien, karena anak laki-laki, dan mungkin anak perempuan, sering diajarkan: "jangan menangis", "jangan marah", "jangan berteriak", "jangan melompat", "jangan berkelahi", "jangan kuatkan", "kuatkan" - "jangan merasa" ". Dan keterampilan yang sangat penting untuk dirasakan tidak sedang dikembangkan.
Dan di kelas-kelas praktis, ketika dia "mengenakan jubah mandi" dan menjadi seorang terapis, dia harus belajar memperhatikan gangguan dari "klien", bertanya kepadanya tentang pengalaman saat ini dan selalu ingat di kepalanya bahwa ada perasaan dan emosi selain pikiran.
Jadi, seiring waktu, membawa sesuatu secara otomatis, saya dapat menangkap gangguan pada saat itu, memperhatikan perasaan saya, sedikit berlama-lama. Dan akhirnya, pada saat emosi meluap, ada kesempatan untuk mengingat bahwa aku mencintai diriku sendiri. Atau orang ini ...
Atau anjing ini, yang lagi-lagi menemukan sosis busuk dan mencoba menelannya. Dan saya punya lebih banyak pilihan dalam bagaimana merespons.
Dan saya memilih untuk mengambil napas dalam-dalam, untuk menyadari bahwa saya sedang berurusan dengan refleks anjing tua yang sakit yang tidak dapat Anda latih kembali. Dan dengan tenang ambil sosis ini. Dan bukan untuk mengalahkan secara impulsif, tetapi untuk menggaruk di belakang telinga dan mengeluarkan air mata pelit laki-laki dengan memikirkan berapa banyak lagi kita diizinkan untuk bersama.