Lima kebiasaan yang membantu menjaga kinerja otak

Latih otak Anda, ubah koneksi saraf

Otak kita secara mengejutkan dinamis dan terus berubah. Dia tahu bagaimana beradaptasi, menyembuhkan, memperbarui dan mengubah koneksi saraf.

Tindakan kita sehari-hari (dan tidak bertindak) benar-benar mengubah otak menjadi lebih baik (atau lebih buruk). Tapi belum terlambat untuk meremajakan, merombak dan mengubah otak agar tetap dalam kondisi yang lebih baik.

Eksperimen neuroplastisitas (ini adalah kemampuan otak untuk berubah dalam menanggapi pengalaman yang diperoleh) telah menunjukkan bahwa otak mampu mengubah - mengubah strukturnya, biokimia, meningkatkan dan mengurangi ukuran.

Apakah mungkin untuk mengubah otak secara fisik - pada usia berapa pun? Ya, tetapi dalam batas-batas tertentu. Dan Anda bisa mulai dengan apa yang akan saya bicarakan sekarang.

Diterjemahkan ke Alconost

1. Juggling meningkatkan kinerja materi abu-abu

Ya, itu benar: baru-baru ini, juggling reguler telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa pelatihan juggling dapat menyebabkan pertumbuhan area-area tertentu dari otak.

Para peneliti menemukan bahwa setelah latihan juggling, keadaan materi putih membaik di dua area otak yang terlibat dalam aktivitas visual dan motorik.

"Kami menunjukkan bahwa sebagai hasil mempelajari keterampilan yang sama sekali baru, perubahan muncul dalam materi putih - kumpulan serabut saraf yang menghubungkan berbagai bagian otak," jelas Dr. Heidi Johansen-Berg, Departemen Neurologi Klinis, Universitas Oxford, yang memimpin penelitian. "Faktanya, kami menemukan bahwa struktur otak siap untuk berubah, dan menunjukkan bahwa ia dapat mengubah sistem koneksi sendiri untuk bekerja lebih efisien."

Empat minggu setelah penelitian, materi putih yang muncul dalam sukarelawan juggling tidak menghilang di mana pun, dan volume materi abu-abu bahkan meningkat.

Peneliti memilih juggling sebagai keterampilan yang sulit dipelajari. Anda juga dapat meningkatkan kinerja materi abu-abu Anda - dengan bantuan juggling atau salah satu dari banyak kegiatan serupa lainnya.


Sumber Gambar - rawpixel.com

2. Setiap hari pelajari sesuatu yang baru, uleni pikiran - dan otak akan berterima kasih

Pepatah Spanyol yang bijak mengatakan, ”Jangan tidur tanpa mempelajari hal baru,” dan ini adalah saran yang sangat bagus.

Juggling bukan satu-satunya kegiatan yang membantu mengembangkan materi putih.

Anda dapat belajar dengan berbagai cara - dari sesuatu yang tidak terkait dengan aktivitas Anda yang biasa. Hal utama adalah keanekaragaman: membuat kenalan baru, memperoleh keterampilan baru, belajar menari, belajar menggambar, merancang kelas, dll.

Setiap hari, lakukan sesuatu yang membuat otak Anda tegang dan merasa sedikit tidak nyaman.

Norman Dodge dalam buku “Plastisitas otak. Fakta menakjubkan tentang bagaimana pikiran mampu mengubah struktur dan fungsi otak kita ” menulis:“ Tidak semua jenis kegiatan setara dalam hal ini. Mereka yang membutuhkan konsentrasi perhatian tinggi: belajar memainkan alat musik, permainan papan, membaca atau menari - mengurangi risiko demensia. Sebagai contoh: pelatihan menari, yang membutuhkan pembelajaran gerakan-gerakan baru, memberi kita tidak hanya stimulasi fisik, tetapi juga mental dan melibatkan konsentrasi perhatian yang signifikan. ”

Menurut penelitian , ketika mempelajari bahasa baru, otak tumbuh karena peningkatan materi abu-abu di bidang yang terkait dengan bicara: "Hippocampus kanan dan girus temporal superior kiri ternyata lebih lentur secara struktural di antara penerjemah yang meningkatkan pengetahuan mereka tentang bahasa asing."

Dengan mempelajari hal-hal baru setiap hari, Anda tidak hanya akan meningkatkan fungsi otak, tetapi juga belajar untuk fokus dan tidak memperhatikan informasi yang tidak perlu.

Lakukan apa yang tidak Anda lakukan sebelumnya.

3. Tidur yang buruk dikaitkan dengan penurunan cepat dalam volume otak

Banyak yang tidak menganggap serius kualitas tidur. Dan sia-sia: jika kualitas tidur buruk, maka volume otak berkurang.

Ini adalah kesimpulan tak terduga bahwa para ilmuwan yang menyelidiki hubungan antara kualitas tidur dan volume hippocampus dan korteks serebral muncul.

Menurut hasil pekerjaan mereka, masalah tidur dan kurang tidur berhubungan dengan penurunan cepat dalam volume otak, yang dapat mempengaruhi area fungsional penting yang bertanggung jawab untuk bicara, sentuhan, keseimbangan, kemampuan matematika dan pengambilan keputusan.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan protein yang menyerang sel-selnya mulai menumpuk di otak. Tetapi kami belum menemukan alasan untuk ini, ” kata Neil Maru, ahli saraf dan spesialis tidur di Integrated Sleep Services (Alexandria, Virginia). (Neal tidak terkait dengan studi di atas.)

Tidur membantu otak pulih. Jadi, dengan meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat meningkatkan keadaan otak. Untuk merangsang koneksi dan pertumbuhan baru, otak membutuhkan kualitas tidur 7-8 jam setiap hari.

4. Latihan apa pun mengubah koneksi di otak - lebih banyak bergerak

Anda sudah tahu bahwa gaya hidup aktif membantu menjaga kesehatan. Namun, olahraga juga meningkatkan kemampuan mental yang memengaruhi daya ingat, keterampilan motorik, dan pembelajaran.

Bahkan setengah jam dengan sepeda stasioner dapat melakukan mukjizat nyata: dalam sebuah studi tentang efek latihan fisik pada volume hippocampus pada manusia, peningkatan ukurannya ditemukan.

"Setelah berolahraga, volume relatif hippocampus meningkat secara signifikan pada pasien (12%) dan orang sehat (16%) dan tidak berubah pada kelompok yang tidak melakukan latihan (%1%)."

Aktivitas fisik memiliki efek kompleks pada otak. Detak jantung Anda naik, yang berarti jantung memompa lebih banyak oksigen ke otak. Selain itu, olahraga membantu melepaskan hormon yang menyediakan tempat berkembang biak bagi sel-sel otak.

Aktivitas fisik juga secara tidak langsung meningkatkan suasana hati, kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan.

Dalam penelitian lain , Scott McGinnis, ahli saraf di Rumah Sakit Wanita dan Brigham dan profesor neurologi di Harvard Medical School, menulis: “Yang lebih menarik adalah bahwa berpartisipasi dalam program latihan rutin intensitas sedang selama enam bulan atau satu tahun dikaitkan dengan peningkatan volume area individu otak. "

Anda bisa mulai dengan latihan aerobik yang meningkatkan detak jantung Anda. Tidak perlu mengunjungi gym - sebagai permulaan, Anda dapat memasukkan berjalan dalam rutinitas harian. Latihan intensitas sedang lainnya juga bermanfaat: berenang, naik tangga, tenis, menari, dan sebagainya.

5. Topik kesadaran tidak sia-sia menjadi lebih relevan

Orang-orang memberikan perhatian khusus pada meditasi selama ribuan tahun. Saat ini, penelitian ilmiah yang serius mendukung praktik ini, yang tujuannya adalah sebagian untuk menemukan cara baru untuk meningkatkan kesehatan mental.

Untuk meningkatkan kesehatan mental, cobalah untuk hidup secara sadar setiap hari dan lebih memperhatikan jalan kehidupan, memantau stres mental, perhatian yang terganggu - tanpa menilai atau menganalisis. Latihan ini sangat efektif dalam mengatasi stres.

Studi menunjukkan bahwa meditasi dapat memiliki efek permanen pada otak dan meningkatkan kepuasan dengan kehidupan. "Studi selama dekade terakhir telah menunjukkan efek kesadaran berikut: mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan memori, mengurangi tingkat pemikiran obsesif, responsif emosional, meningkatkan fleksibilitas kognitif, tingkat kepuasan dengan hubungan dan sebagainya," tulis Christopher Bergland dalam jurnal Psychology Today.

Sebagian besar waktu otak kita dalam "autopilot". Jadi mulailah lebih memperhatikan dunia di sekitar Anda. Bangunkan perasaan Anda dan ubah menjadi apa yang ada di sekitar Anda.

Ada banyak cara untuk meningkatkan kinerja otak. Dengan mengembangkan kebiasaan yang tepat, Anda tidak hanya akan meningkatkan jumlah materi abu-abu, tetapi juga memperlambat penurunan fungsi kognitif, meningkatkan daya ingat dan kesehatan mental.

Tentang penerjemah

Artikel ini diterjemahkan oleh Alconost.

Alconost melokalkan game , aplikasi , dan situs dalam 70 bahasa. Penerjemah asli bahasa, pengujian linguistik, platform cloud dengan API, pelokalan berkelanjutan, manajer proyek 24/7, segala format sumber daya string.

Kami juga membuat video iklan dan pelatihan - untuk situs yang menjual, gambar, iklan, pelatihan, permainan asah, penjelajah, trailer untuk Google Play dan App Store.

→ Baca lebih lanjut