Terjemahan sebuah artikel dari microblog dari biohacker Serge Fage.Seseorang telah memprogram pola perilaku yang selalu dipicu oleh metode linier mekanis yang sama. Yang disebut "keinginan" (eng. - ngidam) - hal dan kegiatan yang saya benar-benar ingin mulai lakukan pada titik waktu tertentu.
Saya ingin ini tidak terjadi pada saya. Oleh karena itu, saya menghabiskan banyak waktu untuk mempelajari dengan cermat bagaimana pola-pola perangkat lunak ini berjalan dan mengembangkan pendekatan yang akan membantu menulis ulang mereka.
Saat ini, saya dapat meninggalkan jaringan sosial, berhenti berdebat dengan orang-orang di Internet, bermain poker. Sekarang saya hampir melakukan hal yang sama dengan gula, Netflix, dan video game.
Kenapa meretas dirimu sendiri
Ada banyak artikel tentang cara Instagram / Facebook meretas kita dan membuat kita ketagihan. Biasanya orang menemukan pernyataan seperti itu dengan penolakan aktif, meskipun ada bukti yang tak terbantahkan.
Pendekatan yang lebih konstruktif adalah menerima kenyataan apa adanya. Dan terima diri kita apa adanya - biorobot dengan serangkaian program. Setelah adopsi ini, Anda perlu menemukan cara untuk memantau peluncuran dan pelaksanaan program. Dan kemudian retas diri Anda demi tujuan Anda sendiri.
"Keinginan yang kuat" tidak lebih sehat daripada gula
“Gairah keinginan” adalah program yang berjalan pada waktu-waktu tertentu (secara objektif tidak sesuai) dan menjadi sangat diinginkan sehingga sulit untuk ditolak. Saya pikir konsep yang sama adalah "kecanduan".
Sekarang dalam hidup saya ada 3 hal dari kategori "kerinduan": Saya ingin makan gula, menonton Netflix, dan bermain video game. Ini terjadi pada saya hanya di malam hari, ketika kekuatan kehendak melemah dan pemicu tertentu mulai mempengaruhi saya.
Mengapa saya ingin menyingkirkan tiga keinginan ini:
- Gula berbahaya dalam jumlah berapa pun. Karena banyak alasan. Ini adalah fakta yang tak terbantahkan di dunia modern. Sama seperti "merokok membunuh."
- Netflix / permainan video masih membutuhkan saya 1-2 jam sehari, yang ingin saya habiskan untuk jenis rekreasi yang lebih berguna: waktu bersama teman, meditasi, membaca, tidur, mendengarkan podcast, mengunjungi pusat SPA. Jika saya dapat secara permanen mengganti yang pertama dengan yang kedua, ini akan menjadi kemenangan besar atas diri saya.
Saya sangat menyukai ide pertumbuhan pribadi secara global. Saya ingin dapat memperbaiki program perilaku saya dan mengubah diri saya. Dan itu diberikan kepada saya dengan mudah dan sederhana. Jelas bagi saya bahwa kemampuan untuk memperbaiki kebiasaan seseorang adalah otot. Dan setiap otot (praktis) dapat dipompa.
Oleh karena itu, setiap kali saya mengubah satu kebiasaan, manfaat urutan kedua muncul - mengubah setiap kebiasaan berikutnya menjadi lebih sederhana dan mudah. Dan ini sangat penting.
Gejala menjalankan program
"Keinginan" saya adalah program yang konsisten dan akurat. Mereka selalu dieksekusi berdasarkan satu skenario:
- Kehadiran pemicu yang meluncurkan program. Dalam kasus saya, mereka sangat sederhana: makan malam, istirahat sebelum tidur atau fakta kembali ke rumah di malam hari.
- Imajinasi perwujudan fisik dari "hasrat yang penuh hasrat". Pikiranku mulai membuat skenario, ketika aku pergi dan memesan makanan penutup, mengunduh Steam dan bermain game. Ini, tampaknya, adalah ciri khas dari setiap keinginan. Sebagai contoh, jika saya bermeditasi untuk waktu yang lama, saya mulai berfantasi tentang bagaimana saya bangun dan memerah dengan rasa sakit di kaki saya. Saya membahas hal ini dengan terapis saya. Ini sepertinya cara yang sangat umum untuk menjalankan program semacam itu. Pada saat ini, pusat motorik otak dihidupkan, yang mengirimkan sinyal ke tubuh sehingga ia menjalankan program secara fisik.
- Datang dengan penjelasan mengapa saya harus melakukan ini. Misalnya, "Saya sekarang di restoran yang memiliki bintang Michelin, saya bisa makan makanan penutup unik di sini yang tidak ada di tempat lain" atau "Saya baru berlatih selama dua jam di gym, cadangan glikogen saya habis, Peter Attia mengatakan bahwa gula dalam case itu kurang berbahaya karena tidak tinggal dalam darah dan cepat diserap ke dalam otot / hati, jadi saya harus memakannya sekarang "atau" co-founder saya yang cerdik memainkan video game! Sial, Elon Musk bermain video game, aku ingin seperti orang ini, jadi aku harus memainkannya! ”Lucu melihat bagaimana pikiran kita dapat mencari penjelasan rasional untuk apa pun.
Jika Anda membaca buku-buku (yang sangat dianjurkan) seperti The Elephant in the Head: Motif Tersembunyi dalam Kehidupan Sehari-hari , Hipotesa Kebahagiaan, atau Pikiran Lurus , Anda tahu bahwa kami mengutuknya sepanjang waktu. Pertama, kami memutuskan mana yang ingin kami dapatkan secara total. Kemudian kami mencari argumen yang mendukungnya. Pada saat-saat ini, kami berpikir bahwa kami adalah pemikir independen yang rasional. Namun dalam kenyataannya - kami adalah robot yang menjalankan program bias. - Merasa iritasi emosional akut dalam menanggapi argumen terhadap mengikuti "hasrat keinginan". Saya merasa kesal pada pemikiran bahwa setelah sesi latihan selama dua jam di gym, saya tidak akan membiarkan diri saya bertemu Rick dan Morty. Hanya 20 menit! (walaupun, tentu saja, ini tidak pernah berakhir dalam 20 menit).
Apakah program "hasrat yang penuh gairah" dimulai hari ini sangat tergantung pada apakah Anda menyerah pada godaan sehari sebelumnya. Saya sendiri memiliki periode pantang yang lama dan kambuh berikutnya.
Jika selama beberapa hari terakhir saya menyerah pada "keinginan yang penuh gairah", maka pengaruh mereka sangat besar, dan mereka menang. Kecuali ketika ada faktor eksternal yang kuat yang membantu untuk menolak.
Jika selama beberapa hari terakhir saya bisa abstain, maka program "hasrat yang penuh gairah" melemah atau menghilang. Sampai beberapa faktor eksternal yang kuat memaksa saya untuk menyerah dan meluncur kembali.
Sebagai hasilnya, saya biasanya mengalami minggu kambuh yang bercampur dengan pantang selama berminggu-minggu.
Pergantian faktor dari terang ke gelap dan sebaliknya
Hal-hal yang membuat saya kembali ke memenuhi program "hasrat yang penuh gairah":
- Faktor-faktor yang menguras tekad. Stres, gangguan saraf, penyakit.
- Sinyal situasional yang kuat. Misalnya, saya berada di restoran yang luar biasa dengan hidangan penutup yang unik, dan ini menjadi alasan untuk kambuh.
Hal-hal yang membuat saya menentang dan membantu memulai pengabaian baru dari program "hasrat yang penuh gairah":
- Sinyal situasional yang kuat (lagi). Sebagai contoh, saya hanya menghabiskan waktu bersama nenek saya (yang, sayangnya, menderita penyakit Alzheimer), dan juga berbicara dengan dokter saya bahwa gula tampaknya menjadi faktor utama penyebab Alzheimer. Atau saya membaca artikel yang sangat rumit namun indah tentang kehancuran kemauan ini . Dia meyakinkan membuktikan bahwa jika Anda memutuskan untuk makan gula hari ini, maka Anda akan membuat pilihan ini lagi dan lagi. Dan juga tekad Anda akan melemah dalam semua aspek kehidupan lainnya. Apa yang saya temukan benar-benar tidak dapat diterima.
- Meditasi Hanya menonton "keinginan" selama 5 menit membuatnya menghilang. Meskipun pada permulaan meditasi, nafsu keinginan tampaknya abadi dan sangat penting. Tapi kemudian dia menghilang begitu saja.
Jadi apa kesimpulan dari semua ini? Apa yang dapat Anda lakukan untuk meretas “hasrat Anda”?
Kasus hack saya yang paling sukses adalah menyerah pada jejaring sosial.
Saya tidak bisa hidup tanpa Facebook sebelumnya. Tapi saya memperbaikinya dengan melarangnya sendiri untuk waktu yang lama. Mengedit file host Mac, mengubah kata sandi untuk profil dan otentikasi dua faktor dan mentransfernya ke orang lain, menghapus aplikasi dari telepon, dll.
Selama dua minggu pertama itu menyakitkan (hampir secara fisik). Saya terus-menerus mulai mengetik Facebook di browser dan sangat marah ketika tidak memuat. Saya juga tidak tahu di mana harus meletakkan semua waktu luang yang sekarang saya miliki.
Setelah satu tahun kekurangan, saya tidak lagi merasakan keterikatan pada Facebook. Ini juga berlaku untuk Instagram.
Saya menggunakan serangkaian peretasan yang serupa untuk mengurangi reaktivitas saya terhadap perselisihan dengan orang-orang di Internet dan dalam komentar pada artikel saya. Saya merasa lebih baik. Kecanduan poker online, saya juga meretas.
Enam langkah untuk meretas
Anda harus mengamati diri sendiri dan memperhatikan pola berulang dalam perilaku Anda. Mereka mungkin berbeda dari milikku. Tapi mereka pasti.
Sekali lagi: Anda adalah biorobot terprogram yang dibuat oleh evolusi. Anda baru saja menjalankan program. Anda bisa diretas. Terima kenyataan siapa Anda. Anda harus meretas diri Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan.
Untuk pola perilaku seperti milik saya, teknik berikut ini berfungsi:
- Hilangkan pemicu yang bisa dihilangkan. Layar di ponsel saya meminimalkan pemicu buruk (instant messenger, instagram, dll.) Dan memaksimalkan pemicu yang baik (buku, podcast). Sayangnya, Anda tidak bisa begitu saja menyaring gula di dunia.
- Pelajari cara melacak awal program keinginan. Ini adalah hal paling jelas yang dapat Anda lakukan. Renungkan keinginan selama 5 menit segera setelah gejala pertama muncul. Itu akan berlalu dengan sendirinya.
- Ciptakan rintangan buatan untuk memerangi "hasrat yang penuh gairah." Hapus akun, hapus game, minta hotel untuk menghapus permen dari kamar Anda, larang diri Anda mengunjungi kasino online.
- Gunakan pengamatan perilaku situasional masa lalu sebagai panduan untuk perilaku masa depan. Jika Anda mencoba merasionalisasi keadaan Anda saat ini dan beralih ke masa depan, maka Anda akan gagal total. Jangan menyangkal kenyataan, otak Anda menjalankan programnya dan berfantasi bahwa itu adalah entitas kehendak bebas.
- Amati sinyal mana yang menyebabkan resistensi. Kelilingi diri Anda dengan sinyal-sinyal ini. Contoh ide gila: gantung beberapa gambar sel kanker di dapur bersama dengan artikel tentang efek Warburg (dikatakan bahwa gula terutama memberi makan sel kanker).
- Kenali situasi yang menyebabkan kambuh. Cobalah bersikap proaktif. Jika Anda mengambil contoh restoran Michelin sebagai dasar, beri tahu pelayan dan orang-orang dengan siapa Anda datang: “Jangan bawakan saya roti. Dan saya tidak makan gula, jadi tolong ganti makanan penutup saya dengan keju / kacang / berry. " Jika Anda menyerah nanti, pelayan dan teman Anda akan melihat bahwa Anda bodoh dan munafik lemah. Ini biasanya merupakan motivator yang kuat untuk tidak menyerah.
Ada banyak keuntungan untuk mempelajari cara memperbaiki dan menulis ulang program Anda.
Saya berharap Anda bahagia pertumbuhan dan pengembangan diri, kawan biorobot!