Kabut psikologis tentang Tahun Baru

Sangat sedikit waktu yang tersisa sebelum hari libur utama negara ini. Dan kita semua harus merayakannya dengan benar, untuk memastikan bahwa semuanya seperti yang dimiliki orang .


A metal (?) White (?!) Rat (?) Menginginkan kebahagiaan bagi semua habrayuzers di Tahun Baru. Teruskan gambar ke sepuluh teman, jangan potong rantai! Sumber: [1]

Hasil pencarian Google penuh dengan tips berguna dari "para ahli" yang siap untuk mengajari kami audiens yang tidak masuk akal tentang perilaku yang benar pada hari yang bahagia ini:

Bagaimana cara memenuhi New 2020 agar tidak menyinggung pelindung White Rat? Tentu saja, untuk memberikan tampilan yang meriah ke interior, untuk menyiapkan hadiah untuk orang yang dicintai, untuk mengatur perayaan besar. Menu harus memiliki hidangan yang paling lezat dan lezat. Apa yang nyonya Tahun Baru tentu tidak mentolerir adalah kelaparan. Jadi, di atas meja haruslah beragam makanan, minuman, buah-buahan dan sayuran. Dari hati perlu memberi makan daging hewan dari berbagai varietas, ikan, kue kering, ayam, kacang-kacangan, cokelat, koktail, dan kolak. Dia akan mencoba segalanya dan, pasti, akan puas dengan suguhan yang begitu murah hati. [1]

Tentu saja, tanpa rekomendasi yang berharga ini, kami tidak akan pernah tahu persis di mana harus mengeluarkan uang, yang, menurut Rosstat, populasi memiliki lebih banyak pada akhir tahun (metodologi perhitungan baru yang lebih baik sangat berguna).

Tanpa ajaran yang luar biasa ini, orang yang kesepian tidak akan pernah menduga bahwa mereka harus merayakan liburan ini bersama keluarga mereka (saya bertanya-tanya berapa banyak depresi yang diperburuk yang terkait dengan pikiran negatif dari orang yang kesepian yang terprovokasi oleh pesan yang agak membingungkan bahwa jika Anda kesepian, Anda adalah pecundang). datang dari setiap besi?).

Tahun Baru bukan hanya kesempatan untuk mendapatkan suasana meriah yang cerah pada penjualan tidak likuid , tetapi juga kesempatan unik untuk mengubah hidup Anda, menonton pertunjukan hiburan dan musik yang luar biasa, mencatat tahun yang akan berlalu, dan umumnya penuh dengan kegembiraan dan kegembiraan .

Kebahagiaan adalah kebahagiaan, sukacita adalah sukacita?

Mari kita lihat fenomena Tahun Baru (dan, sampai batas tertentu, liburan secara umum) dalam hal dampaknya terhadap kesehatan mental. Data apa yang kita miliki tentang ini?

Bunuh diri dan pembunuhan

Mari kita mulai dengan pertanyaan paling serius - dengan tindakan yang melibatkan konsekuensi yang tidak dapat diubah.

Dalam studi [2] tahun 2016, ada peningkatan risiko bunuh diri yang signifikan - sebesar 40% pada populasi umum (bukan dalam sampel pasien psikiatri, tetapi di antara "orang biasa"):



Sebagai salah satu alasan yang mungkin untuk fenomena ini, penulis menyebut "efek awal baru" - orang memiliki harapan tinggi untuk "lain" tertentu (dalam tanda kutip karena tidak ada yang berubah secara radikal dari mengubah angka dalam kalender itu sendiri) untuk jangka waktu tertentu, dan ketika ini periode dimulai, tetapi harapan tidak terpenuhi, orang tersebut kehilangan dukungan.

Menariknya, menurut penelitian ini, dalam populasi klinis efek ini tidak diamati (mungkin karena beberapa pekerjaan pencegahan, tetapi ini hanya dugaan saya).

Di sini saya ingin mengingat sebuah penelitian yang lebih tua [3], di mana penulis menawarkan jadwal yang sangat mirip kepada pembaca:



Para penulis mencatat bahwa tanggal yang dicatat dalam dokumen terkait digunakan sebagai "tanggal kematian", dan mengingat fakta ini, dua grafik yang diberikan menjadi lebih serupa.

Sebagai penjelasan yang mungkin untuk peningkatan bunuh diri setelah Tahun Baru, yang disebut "Efek dari harapan yang terganggu", ketika pelanggaran terhadap harapan sosial menjadi faktor yang memicu bunuh diri.

Menurut penulis buku teks tentang deviantologi [4],

ini menjelaskan mengapa jumlah bunuh diri meningkat pada awal siklus waktu: Tahun Baru, awal minggu kalender [2,3] atau seminggu setelah ulang tahun.

Penelitian itu sendiri mengenai efek ini mengatakan bahwa Tahun Baru (bersama dengan beberapa acara lain seperti akhir pekan atau musim semi saja) dapat membentuk harapan [salah] atau harapan [tidak realistis] seseorang, orang tersebut dapat berharap bahwa ada beberapa dengan cara yang ajaib, semuanya akan berubah dalam periode kalender baru - pada hari libur itu sendiri atau segera setelahnya.

Namun, jika harapan ini tidak terpenuhi, kekecewaan muncul, yang dapat menyebabkan tidak hanya bunuh diri, tetapi juga pembunuhan .

Berbicara tentang pembunuhan, ada gambar seperti itu dengan pembagian berdasarkan ras:


Jumlah pembunuhan meningkat pada Malam Tahun Baru baik di antara kulit putih dan perwakilan dari ras lain. Sumber: [5]

Tapi, mungkin, studi-studi ini mencerminkan semacam sudut pandang yang berbeda dari yang diterima secara umum tentang hubungan antara Tahun Baru dan pembunuhan / bunuh diri? Mari kita lihat publikasi terkait lainnya.

Artikel yang cukup lama [6] menunjukkan grafik yang umumnya konsisten dengan kesimpulan yang ditunjukkan di atas:



Selain itu, menurut publikasi yang sama, orang kulit putih pada usia kerja paling berisiko (saya menduga sebagian besar pembaca termasuk dalam kategori ini, meskipun saya tidak yakin tentang hal ini):



Para penulis menunjukkan bahwa liburan memiliki beberapa efek "pelindung" (berdasarkan penurunan jumlah tindakan bunuh diri pada periode sebelum liburan). Tetapi ini berlaku untuk Tahun Baru pada tingkat yang lebih rendah daripada, misalnya, untuk Natal.

Para penulis mengaitkan hal ini dengan fakta bahwa hari libur "tipe pertama" (sesuai dengan klasifikasi mereka - Tahun Baru, 4 Juli, dan Hari Buruh yang menarik minat kami) mengumpulkan kelompok orang dekat ("teman") untuk waktu yang singkat. Dan kemudian mereka (penulis penelitian) membagi populasi menjadi dua kelompok.

Yang pertama adalah mereka yang awalnya ingin berkemas sebentar, merayakan dan membubarkan diri. Bagi mereka, Tahun Baru bukan masalah, sebaliknya, itu mengurangi risiko bunuh diri: orang-orang seperti itu merayakan sesuai dengan harapan mereka, dan kekecewaan ("efek dari janji yang dilanggar") tidak muncul.

Yang kedua adalah orang-orang cacat di bidang keterampilan sosial (khususnya, mengalami kesulitan dengan pembentukan / pemeliharaan persahabatan). Mereka jatuh ke dalam keadaan harapan yang tidak masuk akal untuk pembentukan lingkungan sosial tertentu untuk beberapa waktu (termasuk, mungkin, sehubungan dengan iklan dan suasana hati yang umum), tetapi ketika ini tidak terjadi, keputusasaan menguasai mereka.

Studi lain [7], berdasarkan data pada populasi Hongaria, secara umum, mengkonfirmasi kesimpulan sebelumnya: pada hari pertama Tahun Baru, jumlah kasus bunuh diri meningkat.

Hasil serupa diberikan oleh sebuah penelitian yang dilakukan pada penduduk Korea Selatan [8]:



Dan, yang menarik, ini adalah Tahun Baru - menurut kalender lunar. Dalam penelitian ini, penulis juga mengacu pada efek "harapan yang rusak" yang sudah akrab bagi kita.

Kerusakan diri

Mari kita sekarang mempertimbangkan fenomena yang agak tidak terlalu fatal, tetapi juga sangat berbahaya - merugikan diri sendiri .

Sebuah penelitian [9] tahun 2017 melaporkan peningkatan jumlah cedera diri pada pasien di rumah sakit pada Malam Tahun Baru (kita berbicara tentang Irlandia, sehingga peningkatannya tidak sebesar di St. Patrick's Day):



Salah satu faktor utama yang terkait dengan melukai diri sendiri dalam pekerjaan ini adalah penggunaan alkohol .

Pekerjaan lain [10] mengkonfirmasi peningkatan jumlah kasus melukai diri sendiri pada Tahun Baru di antara penduduk Inggris:



Selain itu, jumlah mereka yang melakukan ini untuk pertama kalinya meningkat:



Hubungan dengan konsumsi alkohol juga dikonfirmasi:



Peningkatan terbesar dalam jumlah episode melukai diri sendiri pada Tahun Baru dicatat di antara orang-orang yang memiliki masalah dalam hubungan dengan pasangan. Pada orang dengan masalah dalam keluarga [orang tua, "primer"], efek ini tidak diamati. Penulis mengaitkan hal ini dengan kenyataan bahwa ekspektasi dari suatu hubungan dengan pasangan dapat secara signifikan lebih tinggi (yang berarti bahwa kekecewaan lebih kuat).

Masalah lainnya

Mari kita mulai dengan yang jelas. Diyakini secara luas [10] bahwa pada hari-hari libur orang bisa mendapatkan sejumlah (kadang-kadang) kelebihan berat badan (lemak) . Didirikan [10,11] bahwa kenaikan berat badan rata-rata untuk liburan musim dingin adalah 370 g (data untuk orang Amerika).

Namun, 14% dari orang yang sudah kelebihan berat badan atau bahkan obesitas mendapatkan lebih dari 2,3 kg selama liburan [11]. Secara umum, periode enam minggu, yang meliputi liburan musim dingin (termasuk Tahun Baru yang menarik minat kami), menyumbang 51% dari berat yang diperoleh per tahun (dan ini adalah populasi secara keseluruhan, dan tidak hanya di antara orang gemuk).

Tetapi tidak satu orang gemuk pun yang terkenal dengan liburan yang luar biasa ini (dan hari libur pada umumnya). Sebuah studi tahun 2013 berdasarkan informasi tentang kecelakaan di RRC menunjukkan bahwa meskipun hari libur tidak mempengaruhi risiko kecelakaan, konsekuensi dari insiden yang terjadi, khususnya, pada Tahun Baru, biasanya lebih parah.

Dalam keadilan, harus dicatat bahwa ini berlaku tidak hanya untuk Tahun Baru, tetapi juga untuk perayaan nasional lainnya, dan bahkan hingga akhir pekan.

Pekerjaan lain [13], yang ditujukan untuk menentukan adanya hubungan antara liburan dan rawat inap untuk keracunan alkohol akut , menunjukkan bahwa ada ketergantungan untuk semua liburan: frekuensi rawat inap meningkat pada hari sebelum liburan, dan untuk Tahun Baru, tren ini meluas ke tanggal itu sendiri - 01.01.

Beberapa penulis mengklaim [14] bahwa setelah liburan (termasuk Tahun Baru, khususnya) jumlah perceraian meningkat (walaupun sekitar saat ini saya tidak dapat mengatakan bahwa itu pasti "buruk").

Dengan demikian, dapat diperdebatkan bahwa Liburan yang cerah dan menyenangkan, jika Anda melihatnya sedikit, mungkin tidak begitu ringan hati. Setidaknya tidak untuk semua orang.

Di tahun baru - menjadi kehidupan baru!

Kami telah menyebutkan pentingnya "efek dari harapan yang terganggu" dalam meningkatkan jumlah pembunuhan, bunuh diri, dan tindakan melukai diri sendiri.

Mari kita membahas satu aspek dari fenomena ini: kecenderungan orang untuk membuat janji kepada diri mereka sendiri tentang apa yang akan mereka (atau sebaliknya tidak akan) lakukan di tahun baru.

Seseorang berjanji pada dirinya sendiri untuk akhirnya belajar bahasa asing, seseorang berhenti merokok, seseorang menolak untuk menulis omong kosong psikologis tentang Habr, dll.

Dalam artikel yang agak terkenal [15] tahun 1988, orang-orang yang memutuskan untuk mengubah hidup mereka di tahun baru dipelajari. Sebagian besar keputusan terkait dengan berhenti merokok (30%), menurunkan berat badan (38%), dan meningkatkan hubungan (5%).

Peserta diwawancarai sebelum Tahun Baru, dan kemudian beberapa kali selama dua tahun. Akibatnya, ternyata 77% responden memenuhi niat mereka selama minggu pertama tahun baru, tetapi hanya 19% bertahan selama dua tahun.

Mereka yang berhasil melaporkan bahwa mereka menggunakan lebih banyak teknik kontrol (hal-hal seperti GTD seperti pengingat dan meninggalkan benda-benda di tempat yang mencolok) daripada mereka yang tidak berhasil. Jenis kelamin, usia, dan sifat niat tidak memainkan peran penting dalam keberhasilan niat.

Strategi yang paling efektif adalah kontra - pengkondisian dan kepunahan perilaku yang tidak diinginkan (lihat di bawah). Peserta yang sukses menggunakan lebih banyak teknik penguatan diri .

Masalah utama yang menghambat implementasi rencana adalah kurangnya kemauan dan ketidakmampuan untuk mengatur pemantauan insentif secara konstan.

Partisipan yang tidak mencapai perubahan yang diinginkan lebih sering menggunakan tuduhan dan pertimbangan diri sendiri dengan gaya “seandainya itu sendiri yang dipecahkan”.

Penting untuk dicatat bahwa bahkan di antara mereka yang berhasil, ada kegagalan: rata-rata
53% dari kelompok yang sukses mogok setidaknya sekali, dan jumlah rata-rata kerusakan dalam dua tahun (untuk semua) adalah 14. Kerusakan dikaitkan dengan kurangnya kontrol, stres yang berlebihan dan emosi negatif.

Karena itu, saya menganggap perlu untuk menekankan: jika Anda telah membuat keputusan, bahkan jika sangat sulit, untuk mengubah sesuatu di tahun baru, cobalah menyusun rencana cadangan. Keinginan "pasti, apa pun yang terjadi" untuk menyelesaikan masalah di periode kalender baru itu sendiri bukanlah hal yang buruk, tetapi bagi saya tampaknya solusi yang masuk akal untuk melindungi diri dari kemungkinan kekecewaan jika tidak berhasil.

Dalam studi yang lebih baru [16] (2002), penulis membandingkan sekelompok orang yang memutuskan untuk mengubah sesuatu di tahun baru dengan sekelompok orang yang tertarik pada perubahan, tetapi yang tidak membuat keputusan seperti itu.

Kelompok tidak berbeda dalam hal karakteristik demografis, riwayat masalah, atau tujuan perilaku (yang paling umum adalah penurunan berat badan, olahraga, dan berhenti merokok).

Pada kelompok yang memutuskan untuk berubah di tahun baru, hasil yang lebih baik dilaporkan (setelah 6 bulan, 46% persen melaporkan keberhasilan berkelanjutan pada kelompok pertama dan 4% pada tahun kedua).

Peserta penelitian yang berhasil memanfaatkan teknik perilaku dengan lebih baik dan, pada tingkat lebih rendah, teknik untuk meningkatkan kesadaran akan pemompaan emosional.

Subjek yang berhasil mencapai kesuksesan melaporkan penggunaan pembebasan diri, penguatan, kontrol stimulus, strategi penghindaran, dan berpikir positif yang jauh lebih besar dibandingkan dengan mereka yang gagal.

Sebaliknya, para peserta yang tidak dapat mencapai tujuan mereka, menggunakan self-incrimination / self-punishment, dinyatakan sebagai nyata dan meminimalkan perasaan tidak nyaman pada tingkat yang jauh lebih besar.

Setelah 3 dan 4 minggu, perbedaan diratakan: kedua kelompok berbeda satu sama lain menggunakan strategi pembebasan diri, manajemen stimulus, penghindaran dan bekerja dengan harga diri.

Apa yang harus dilakukan

Ahli astrologi terkenal memberikan jawaban komprehensif untuk pertanyaan ini:

Adapun dekorasi Tahun Baru rumah mereka, maka, seperti% Catatan Ahli Astrologi terkenal, di sini juga lebih baik untuk melakukan tanpa berlebihan, mengamati kesederhanaan. Pohon Natal% Astrolog Terkenal% menyarankan untuk memilih yang putih, di mana harus ada hujan perak dan kapas putih. Peramal merekomendasikan untuk tidak melupakan "hadiah" aneh untuk Tikus Logam Putih. Anda dapat, misalnya, menaruh beberapa koin perak di sudut ruang tamu. Sedemikian rupa, simbol tahun 2020, menurut spesialis astrologi, juga diperlukan bagi mereka yang masih berani mengabaikan nasihatnya [19].

Sebenarnya, mengapa saya lebih buruk? Saya juga memiliki selembar kertas berlumpur yang menyatakan bahwa saya adalah seorang ahli di bidang ini dengan tingkat bukti yang cukup rendah, jadi saya akan membagikan saran yang jelas dari kiri ke kanan dengan tampilan yang cerdas.

Jika Anda diberi resep obat "psikiatrik", jangan berhenti meminumnya.

Setidaknya jangan berhenti sendiri, tanpa persetujuan dokter. Saya tidak dapat menemukan bukti yang meyakinkan bahwa pada Malam Tahun Baru banyak pasien yang menjalani perawatan rawat jalan kehilangan (baik sengaja atau tidak sengaja) obat-obatan mereka, tetapi pengalaman pasien pribadi, serta pengamatan dalam sampel [jelas tidak representatif] mereka, menunjukkan bahwa ini sangat .

Pola yang sama telah ditetapkan [18] untuk pasien dengan hipertensi arteri, tetapi pertanyaan tentang bagaimana data ini dapat diekstrapolasi ke pasien psikiatri tetap terbuka.

Namun demikian, penghentian pengobatan sendiri adalah ide yang buruk [19], dan melakukannya pada Malam Tahun Baru bahkan kurang tepat.

Jangan menyalahgunakan alkohol

Sampai saat ini, hubungan telah dibentuk [20] antara penyalahgunaan alkohol dan depresi. Sifat hubungan ini tidak sepenuhnya dipahami: mungkin alkohol memicu depresi, mungkin depresi menyebabkan penyalahgunaan alkohol, mungkin hubungan itu dua arah.

Bagaimanapun, penyalahgunaan alkohol mengurangi [21] kemungkinan keberhasilan dalam mengobati depresi, meningkatkan risiko bunuh diri dan kemungkinan maladaptasi sosial.

Terlepas dari kenyataan bahwa alkohol pada tingkat biokimia dapat dianggap [22] sebagai alat yang memiliki beberapa fitur umum dengan antidepresan / ansiolitik berkecepatan tinggi, para ahli tidak merekomendasikan menggunakannya sebagai sarana untuk pengobatan sendiri dan memperingatkan kemungkinan bahaya kerusakan mental, terlepas dari , ini digunakan sebagai pengganti pengobatan yang cocok atau bersama-sama dengan antidepresan [23,24,25].

Dan meskipun tidak ada bukti bahwa risiko yang terkait dengan Tahun Baru disebabkan oleh depresi (dalam arti diagnosis klinis), tampaknya masuk akal untuk meninggalkan zat ini selama liburan (untuk mengurangi kemungkinan konsekuensi negatif).

Kesimpulan ini dikonfirmasi oleh penelitian [26], yang menurutnya "pengobatan sendiri" menggunakan alkohol dan obat-obatan terkait dengan kemungkinan yang lebih tinggi untuk menerima kecemasan dan gejala gangguan kepribadian secara bersamaan.

Usahakan untuk menjaga kebersihan.

Ada bukti [27] (meskipun untuk Iran) yang mengkonfirmasi asumsi bahwa pada hari libur orang cenderung mengganggu keteraturan tidur. Tampaknya bagi saya bahwa tidak akan terlalu sulit untuk memperkirakan mereka kepada audiensi berbahasa Rusia.

Tentu saja, menunggu bunyi genta lonceng dan mendengarkan pidato Presiden adalah penting dan umumnya menghormati tradisi, tetapi pelanggaran rezim tidur dan bangun dapat memainkan lelucon yang kejam.

Ditetapkan [28] bahwa masalah tidur dikaitkan dengan peningkatan tingkat pikiran / niat untuk bunuh diri. Para penulis secara langsung merekomendasikan terapi yang bertujuan meningkatkan kebersihan tidur sebagai salah satu cara untuk memerangi mereka.

Saya akan memberikan rekomendasi sederhana namun efektif untuk menjaga kebersihan tidur [29, p. 5338]:

Direkomendasikan :

• pertahankan pola tidur dan bangun yang teratur;
• di hadapan kelaparan sebelum tidur - buatlah "makanan ringan" ringan;
• menjaga aktivitas fisik secara teratur;
• biarkan diri Anda sekitar satu jam untuk tenang dan melepaskan diri dari bisnis sebelum tidur;
• jika ada sesuatu yang mengganggu Anda sebelum tidur, tulis dan kerjakan setelah bangun tidur;
• tetap tenang di kamar tidur;
• memberikan kegelapan di kamar tidur;
• memberikan keheningan di kamar tidur.

Tidak direkomendasikan :

• tidur di siang hari;
• lihat jam untuk mengetahui seberapa banyak Anda tidak lagi tidur;
• untuk mengganggu diri sendiri dengan aktivitas fisik yang berat sebelum tidur untuk menjadi lelah dan agak tertidur;
• menonton TV jika Anda tidak bisa tidur;
• makan makanan berat di malam hari untuk membantu diri Anda tertidur;
• minum kopi di sore hari;
• merokok jika Anda tidak bisa tidur;
• gunakan alkohol untuk tertidur;
• baca di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur;
• makan di tempat tidur;
• Berolah raga di tempat tidur
• berbicara di telepon di tempat tidur.

Selain itu, saya mencatat secara terpisah bahwa meningkatkan kualitas tidur dengan sendirinya dapat mengurangi tingkat depresi [30].

Konsultasikan dengan spesialis jika perlu.

Literatur [31, 32] mencerminkan sudut pandang yang menurutnya panggilan awal (secepat mungkin) ke dokter spesialis merupakan hal yang berguna untuk pengobatan (atau bahkan pencegahan) depresi.

Karena itu, jika Anda merasa ada sesuatu yang salah dengan Anda, pertimbangkan mencari bantuan. Mengenai bantuan seperti apa yang seharusnya, sulit untuk memberikan saran universal: seseorang membutuhkan intervensi dokter (psikiater atau psikoterapis), seseorang hanya perlu bekerja dengan seorang psikolog atau berbicara dengan teman / kerabat / orang asing.

Perlu dicatat secara terpisah bahwa " sehari-hari”(Yaitu, tanpa menggunakan obat-obatan), pendekatan secara keseluruhan telah terbukti efektif dalam memerangi depresi [33], melukai diri sendiri dan ide bunuh diri [34]. Bahkan jika pekerjaan dilakukan dengan psikolog (atau perawat terlatih pada umumnya), dan bukan dengan psikoterapis [34].

Ada banyak spesialis, panduan pilihan mereka juga (namun, jika kita mengatakan tidak ada bukti, tampaknya sebagian besar ditulis oleh para ahli sendiri sedemikian rupa sehingga menjadikan diri mereka kandidat yang paling cocok).

Oleh karena itu, saya hanya akan memberi tahu Anda tentang pengalaman pribadi saya: Saya menemukan seorang psikoterapis yang cocok, memilah berbagai spesialis - dari jenis kelamin, usia, modalitas, kualifikasi yang berbeda - menjelang akhir sepuluh yang kedua. Ya, ini bisa sulit, tetapi patut dicoba. Cuci otak yang baik adalah hal yang sangat berguna.

—

Tidak selalu mungkin untuk beralih ke spesialis: alasannya mungkin berbeda - kurangnya sumber keuangan, antrean panjang dalam catatan kepada dokter atau psikolog yang berkepentingan, keadaan krisis yang tidak sesuai dengan semua ini.

Dalam hal ini, ada berbagai layanan - pusat krisis, hotline, dll.

Berikut adalah beberapa contoh untuk Rusia (mencoba untuk mengambil lebih atau kurang formal dan layak situs, bebas untuk panggilan dari kawasan manapun, kenyamanan dan anonim):

- 8 800 300-11-00 - Telepon kepercayaan darurat bantuan psikologis Departemen Kesehatan wilayah Sverdlovsk;

- 8-800-2000-122 - Seragam nasional telepon hotline untuk anak-anak, remaja dan orang tua mereka

- 8 (800) 333-44-34 - Ortodoks telepon keyakinan / kepercayaan Krisis jam layanan anonim (dalam sumber-sumber yang berbeda ada keterangan yang berbeda ke nomor tersebut).

Ada sejumlah pusat krisis regional dan telepon hotline, mereka juga dapat digunakan: bertentangan dengan beberapa skeptisisme yang lazim di kalangan komunitas pasien tertentu, saluran bantuan dan hotline dapat menjadi alat yang efektif untuk mencegah bunuh diri [36].

Perlakukan hadiah secara memadai

Para ahli di American Psychological Association mengakui bahwa, dalam keadaan tertentu, membeli hadiah dapat menjadi sumber stres tambahan.

Makalah tahun 1993 [37] secara eksplisit menyatakan bahwa memberi dan menerima hadiah menimbulkan tingkat kecemasan yang tinggi di kalangan konsumen. Hadiah menciptakan dan memperparah konflik interpersonal.

Anda dapat menemukan kesalahan dengan desain penelitian (metode proyektif digunakan untuk menilai kecemasan), tetapi secara umum itu menarik bahkan untuk fakta bahwa itu mengangkat ini penting, menurut pendapat saya, topik.

Para penulis memberikan diagram hubungan antara nilai (dalam istilah moneter) dari hadiah dan emosi dari kwitansi, membagi hadiah menjadi 4 kategori:



Menurut penulis, contoh hadiah yang ideal adalah kerajinan yang diberikan seorang anak kepada orang tua ( kuadran II ) atau hadiah yang mencerminkan pengalaman interaksi antara pemberi dan pemberi.

Kebalikannya adalah hadiah formal seperti peralatan rumah tangga ( kuadran III ), yang disajikan kepada kerabat: itu bisa mahal, tetapi tidak menimbulkan banyak kegembiraan.

Menurut karya ini, hadiah, terutama dibuka untuk umum, dengan saksi-saksi, dapat menjadi bentuk pemerasan sosial: orang yang menerimanya dipaksa untuk menghabiskan banyak uang dan upaya di bawah tekanan sosial untuk membersihkan hati nuraninya.

Topik penting lain yang diangkat dalam karya ini adalah properti dari "pengeluaran", "ketidakkekalan" dari sebuah hadiah: tekanan penerima mungkin karena harapan donor / saksi bahwa hadiah itu akan disimpan untuk waktu yang lama.

Jika kualitas material dari hadiah itu sendiri menyiratkan pengeluaran yang cukup cepat (atau hadiah tersebut pada umumnya tidak berwujud), tekanan ini dapat dikurangi secara signifikan.

Ketidakpuasan dengan hadiah sering diungkapkan oleh pemberi dan penerima,
ketika tugas memberi menjadi terlalu rumit atau terlalu mudah. Ketika terlalu kompleks, dendam berasal dari harapan berlebihan dari donor. Ketika tugas tidak membutuhkan usaha, dipahami bahwa donor belum memberikan perhatian yang cukup dan belum merawat orang yang memberikannya dengan benar.

Hadiah uang, menurut penulis, dapat menyebabkan ketidakpuasan di kedua sisi: tugas itu terlalu mudah bagi donor, ditambah beberapa kewajiban untuk memilih hadiah yang cocok untuk donor.

Mungkin, semua jenis kartu hadiah dalam beberapa kasus dapat dikaitkan dengan kategori yang sama.

Yah, saya akan menambahkan sedikit pribadi: Saya tidak pernah (atau sangat jarang yang saya tidak ingat) memberikan hadiah pada acara-acara formal (kewajiban seperti bunga kepada seorang guru di sekolah tidak masuk hitungan, meskipun saya masih agak malu karenanya).

Pendapat subyektif tentang hal ini cukup sederhana: jika saya memiliki keinginan untuk memberikan sesuatu, maka ada juga jumlah motivasi yang cukup untuk mencari tahu kapan hadiah ini akan paling diminati (tidak masuk akal untuk memberi, secara relatif, ransel yang baik ketika seseorang telah pergi ke kampanye, dan tidak pergi ke yang baru).

Secara umum, saya pribadi benar-benar tidak menyukai tekanan sosial ini dalam pemberian: donor dapat memiliki lebih banyak sumber daya daripada penerima, dan dalam hal ini konsep "pertukaran hadiah" menjadi sumber stres: Anda menjadi orang jahat yang telah melanggar kontrak sosial, atau dipaksa untuk menginvestasikan sebagian dari sumber daya yang sudah terbatas dalam proses, sebagai akibatnya Anda mulai tidak peduli dengan orang yang berbakat, tetapi membencinya secara diam-diam.

Karena itu, bagi saya sendiri, saya memilih strategi untuk menolak kontrak sosial tersirat ini. Selain itu, saya belum menandatanganinya secara eksplisit di mana pun.

Gunakan hanya aplikasi seluler anti-krisis yang didasarkan pada prinsip-prinsip kedokteran berbasis bukti

Sudah hampir tahun 2020, yang berarti bahwa dalam konteks analisis cara untuk mengatasi tekanan Tahun Baru, aplikasi seluler yang dirancang khusus untuk mengatasi kondisi krisis akan menjadi kesalahan besar.

Ada banyak dari mereka, mereka populer, tersedia untuk semua platform umum. Dalam karya [38] tahun 2019, penulis melakukan analisis aplikasi anti-krisis untuk iOS dan Android.

Menurut penulis, semua tidak terlalu bagus di bidang ini: sebagian besar aplikasi tidak hanya menggunakan bagian dari strategi anti-krisis yang memiliki basis bukti, yang, menurut para peneliti, membuat penggunaan aplikasi ini berbahaya jika penggunaan ini tidak ditambah dengan bekerja dengan spesialis.

Para penulis secara terbuka berbicara tentang pentingnya hubungan antara spesialis dan seseorang dalam krisis, dan bahwa aplikasi dapat menjadi alat yang melengkapi, tetapi tidak menggantikan, pekerjaan dokter / psikolog atau tim spesialis.

Kesimpulan tentang kualitas aplikasi semacam itu tidak menguntungkan:



Namun, dua produk perangkat lunak menonjol dari keseluruhan, di mana semua strategi untuk mengatasi kondisi krisis diimplementasikan:

1 . Stay Alive , sebuah pengembangan oleh Grassroots Suicide Prevention, sebuah LSM berbasis di Inggris yang didedikasikan untuk pencegahan bunuh diri:



2 . The ReMinder App adalah produk dari organisasi non-pemerintah Australia On the Line:



Sayangnya, saya tidak dapat menemukan rekomendasi berdasarkan bukti pada aplikasi anti-krisis berbahasa Rusia, dan akan salah dan tidak profesional untuk memberikan preferensi subjektif saya untuk kebenaran dalam masalah yang begitu serius.

Secara umum, saat ini, di antara metode self-help, berbagai aplikasi tidak memiliki basis bukti yang sangat baik, biblioterapi yang sama memiliki yang lebih baik, Anda dapat mempertimbangkan penggunaannya terhadap depresi.

Gunakan kontra-pengkondisian, kepunahan dan sarana efektif lainnya untuk mencapai tujuan

Saya tidak dapat meyakinkan pembaca untuk tidak membuat janji yang tidak mungkin dan tidak membuat kewajiban yang tidak realistis untuk Tahun Baru, tetapi saya dapat merekomendasikan menggunakan teknik perilaku yang efektif untuk mencapai tujuan mereka (jika ada).

Link ke studi [15, 16], di mana teknik ini disajikan, sudah disajikan di atas. Pertimbangkan mereka secara lebih rinci.

Counter - conditioning adalah dampak yang ditujukan untuk

penindasan (penindasan) refleks terkondisi yang menyebabkan munculnya gejala neurotik spesifik, atau penciptaan koneksi temporal lainnya (refleks terkondisi) yang dapat memperbaiki (berlawanan dengan kondisi) perilaku neurotik [39]

Jika sederhananya, esensi dari teknik ini turun ke penggunaan simultan dari dua rangsangan yang berlawanan untuk mengubah reaksi ke salah satunya. Contoh klasik: seorang anak laki-laki takut akan laba-laba dan sangat menyukai es krim. Kami menempatkannya di ruangan di mana ada kaleng dengan tarantula, kami memberikan es krim paling lezat.

Dalam konteks posting ini, kita dapat berbicara tentang pengkondisian udara, misalnya, dalam kaitannya dengan menerima beberapa emosi yang menyenangkan (perjalanan, komunikasi, makanan yang sama, jika tidak ada RPP) pada liburan Tahun Baru bagi mereka yang menyebabkan stres.

Contoh lain yang terkait dengan data penelitian ini adalah penggunaan aktivitas yang menyenangkan dan sehat (bagi sebagian orang, ini bisa menjadi olahraga, bagi sebagian orang, berjalan dan minum teh, dll.) Sebagai tanggapan terhadap gejala penarikan yang disebabkan oleh berhenti merokok, alih-alih sebenarnya merokok.

Kepunahan (pengereman kepunahan) -

terjadi ketika menerapkan kembali sinyal kondisional dan tidak memperkuatnya. Dalam hal ini, refleks yang dikondisikan melemah pada awalnya, dan kemudian benar-benar menghilang, setelah beberapa saat ia dapat pulih. Tingkat kepunahan tergantung pada intensitas sinyal terkondisi dan signifikansi biologis dari penguatan: semakin signifikan, semakin sulit kepunahan refleks terkondisi. Proses ini dikaitkan dengan melupakan informasi yang diperoleh sebelumnya jika tidak berulang untuk waktu yang lama. Refleks terkondensasi yang dipadamkan dengan cepat dipulihkan saat diperkuat [40].

Dalam konteks diskusi kami, ini berarti bahwa jika "janji Tahun Baru" Anda dikaitkan dengan penolakan terhadap sesuatu, maka Anda harus berusaha menghindari "gangguan" sebanyak mungkin. Di sisi lain, ini berarti bahwa semakin lama Anda "bertahan", semakin mudah (dalam kasus umum) untuk melakukan ini. Ini tidak selalu begitu linier, tetapi secara keseluruhan trennya adalah ini.

Saya akan memberikan diri saya kutipan lain, kali ini tentang penguatan diri :

Salah satu kegunaan praktis yang paling berguna untuk bala bantuan adalah
penguatan diri. Kita sering mengabaikannya, sebagian karena itu tidak terjadi pada kita, sebagian karena kita cenderung menuntut lebih dari diri kita sendiri daripada dari orang lain. <...> Akibatnya, kita sering tidak rileks selama beberapa hari, berpindah dari satu tugas ke tugas lain, dari tugas ke yang ketiga, tidak diperhatikan dan tidak bersyukur bahkan oleh diri kita sendiri. <...> Anda dapat menguatkan diri dengan cara yang sehat - satu jam santai, berjalan, berbicara dengan teman atau buku yang bagus; atau tidak sehat - rokok, wiski, makanan yang menggemukkan, obat-obatan, duduk terlambat, dll. [41]

Sebagai bagian dari posting ini, saya tidak menetapkan tujuan untuk menceritakan kembali dasar-dasar behaviorisme, jadi saya akan membatasi diri pada deskripsi teknik-teknik ini, yang termasuk dalam teks, karena penelitian telah menunjukkan efektivitasnya dalam kaitannya dengan bekerja dengan janji Tahun Baru.

Bangun harapan yang realistis

Karena, seperti yang disebutkan di atas, bagian penting dari upaya bunuh diri, tindakan melukai diri sendiri, dan hanya reaksi stres terkait dengan "efek dari harapan yang tidak dapat dibenarkan", tampaknya logis untuk merekomendasikan pembentukan harapan yang realistis.

Idenya cukup jelas, bagi saya tampaknya tidak memerlukan penjelasan, saya hanya akan memberikan satu trik kecil yang membantu saya secara pribadi: dalam formulasi saya mengenai harapan, saya mencoba untuk menghindari generalisasi dan kategorisasi yang berlebihan ("selalu", "tidak pernah", "hanya" dll.)

Yaitu Saya tidak "berhenti merokok / makan / memposting teks", tetapi "Saya akan mencoba berhenti", bukan "Saya akan memasukkan% Institusi Pendidikan%", tetapi "Saya akan mencoba melakukannya".

Jangan memaksakan diri untuk mematuhi sikap sosial

Untuk subbagian ini dan selanjutnya saya tidak dapat menemukan bukti yang cocok, tetapi saya menganggapnya sangat penting sehingga saya memutuskan untuk memasukkannya di sini, meskipun kurangnya tautan ke sumber.

Inti dari ide ini sangat sederhana: masyarakat memiliki beberapa harapan mengenai bagaimana seseorang akan berperilaku pada Tahun Baru. Lebih buruk lagi, ada beberapa "standar" yang tidak diucapkan mengenai bagaimana ia "harus" berpikir dan merasakan. Dan mereka yang tidak memenuhi standar ini berisiko mengalami tekanan sosial yang cukup kuat.

Dan di sini saya benar-benar ingin membantu orang seperti itu dan berkata: " Ya, itu normal untuk tidak mengalami kegembiraan Tahun Baru. Anda tidak bisa mengutuk seseorang yang merasa tidak enak hari itu hanya karena dia merasa tidak enak . "

Tidak apa-apa untuk tidak menjadi apa-apa , seperti kata orang Amerika. Dan tidak ada yang memalukan atau mendevaluasi Anda secara pribadi jika Anda tidak merasakan perasaan gembira tentang liburan ini, tidak mengungkapkannya atau bahkan membutuhkan dukungan.

Biarkan diri Anda untuk mengamati norma dan ritual sosial

Di sisi lain, tidak ada yang salah dengan fakta bahwa Anda mungkin ingin bergabung dengan bentuk perilaku yang diterima secara umum.

Ya, mendengarkan pidato ucapan selamat dari Kepala Negara atau menonton " Irony of Fate - 10 " di beberapa kalangan mungkin dikritik, tetapi jika Anda memerlukannya, jika bagi Anda ini adalah semacam perendaman dalam suasana liburan, celaan ini tampaknya tidak perlu dan tidak masuk akal.

Seseorang benar-benar membutuhkan "pemberontakan melawan fondasi sosial", seseorang mungkin membutuhkannya dalam bentuk penyangkalan ritual sekitar Tahun Baru, tetapi bagi seseorang, sebaliknya, mengamati mereka dapat menjadi cara untuk mengumpulkan dan memperbarui sumber daya mental.

Ini hanya hari lain

Alih-alih kesimpulan formal (saya tidak cukup mengerti apa yang bisa saya tulis di dalamnya, sepertinya, semuanya sepele) Saya akan berbagi pengalaman pribadi saya. Sampai relatif baru-baru ini, Tahun Baru adalah periode yang sangat sulit bagi saya, pengalaman yang dikaitkan dengan tingkat stres yang signifikan: penyumbatan di tempat kerja, kerabat menginginkan sesuatu yang aneh, penjual sangat obsesif dan, yang paling penting, ketika saya tidak senang dengan semua ini (saya heran mengapa?!) - Saya menemukan kesalahpahaman yang cukup agresif.

Sekarang, setelah beberapa tahun perawatan (klasik: gabungan psikoterapi dan farmakoterapi), sikapnya telah berubah. Saya tidak akan berbohong, sukacita Tahun Baru bagi saya tetap menjadi sesuatu yang tidak dapat dipahami. Tapi dia tidak lagi memicu.

Ini hanyalah hari lain. Kadang-kadang saya merasa bahwa orang lain mungkin tidak berperilaku cukup rasional (dari sudut pandang saya yang keliru), tetapi ini tidak lagi menyebabkan rasa sakit. Yang saya berharap Anda juga.

Sastra