Memori yang baik sering merupakan fitur bawaan dari beberapa orang. Dan oleh karena itu, tidak masuk akal untuk bersaing dengan "mutan" genetik, untuk melelahkan diri dengan pelatihan, termasuk menghafal puisi dan menciptakan cerita asosiatif. Setelah semuanya ditulis dalam genom, Anda tidak dapat melompat di atas kepala Anda.
Memang, untuk membangun, seperti Sherlock, istana memori dan memvisualisasikan urutan informasi, tidak semua orang diberikan. Jika Anda mencoba teknik-teknik dasar yang tercantum dalam artikel Wikipedia tentang mnemonik, dan Anda tidak berhasil, maka tidak ada yang salah dengan itu - teknik menghafal untuk otak yang dipenuhi dengan pekerjaan menjadi tugas super.
Namun, tidak semuanya buruk. Studi ilmiah menunjukkan
[ 1 ] bahwa beberapa mnemonik secara harfiah dapat mengubah struktur otak dan meningkatkan keterampilan manajemen memori. Banyak mnemonis paling sukses di dunia yang berpartisipasi dalam kompetisi menghafal profesional mulai belajar di usia dewasa, dan mereka mampu secara signifikan meningkatkan kemampuan otak.
Kesulitan mengingat
SumberRahasianya adalah otak berubah secara bertahap. Dalam beberapa penelitian
[ 2 ], hasil nyata pertama dicapai setelah sesi pelatihan enam minggu, dan peningkatan yang nyata dalam memori diamati empat bulan setelah dimulainya kelas. Memori itu sendiri tidak begitu penting - yang penting adalah seberapa efektif Anda berpikir pada titik waktu tertentu.
Untuk era informasi modern, otak kita tidak secara khusus diadaptasi. Nenek moyang yang jauh, pemburu dan pengumpul, tidak harus menghafal kurikulum, mengikuti instruksi kata demi kata atau terlibat dalam jaringan, merekam nama-nama puluhan orang asing di perjalanan. Mereka perlu mengingat di mana menemukan makanan, tanaman apa yang bisa dimakan, dan mana yang beracun, cara pulang ke rumah - keterampilan vital yang menjadi sandaran kehidupan. Ini mungkin mengapa kita menyerap informasi visual dengan relatif baik.
Pada saat yang sama, kelas panjang dan ketekunan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan jika mnemonik yang dikuasai tidak cukup sederhana. Dengan kata lain, teknik peningkatan memori harus dengan mudah mengaitkan informasi penting dengan gambar, kalimat, atau kata. Dalam hal ini,
metode locus , di mana landmark pada rute yang dikenal menjadi informasi yang perlu Anda ingat, tidak selalu cocok untuk pemula.
Pembentukan gambar mental
SumberVisualisasi adalah aspek terpenting dari menghafal dan memori secara umum
[ 3 ] . Otak terus-menerus memprediksi. Untuk melakukan ini, ia membangun gambar, memvisualisasikan ruang sekitarnya (fenomena mimpi kenabian berasal dari sini). Proses ini tidak memerlukan stres, tidak perlu melihat benda-benda tertentu atau secara khusus bermeditasi - Anda cukup melakukannya.
Anda menginginkan mobil baru dan bayangkan diri Anda di dalamnya. Atau jika Anda ingin makan kue cokelat, Anda akan langsung membayangkan rasa manis. Terlebih lagi, itu tidak membuat banyak perbedaan pada otak apakah Anda benar-benar melihat suatu objek atau hanya membayangkannya - pikiran tentang makanan menggugah selera, dan seorang wanita yang ketakutan melompat dari lemari dalam permainan komputer adalah keinginan untuk memukul dan melarikan diri.
Namun demikian, Anda jelas menyadari perbedaan antara gambar asli dan imajiner - dua proses ini terjadi di otak secara paralel (itulah sebabnya Anda tidak merusak monitor selama permainan). Untuk melatih daya ingat, Anda perlu berpikir secara sadar dengan cara yang sama.
Pikirkan saja apa yang ingin Anda ingat. Jika Anda dapat memikirkan kucing, Anda dapat memikirkan kucing yang BESAR, TIGA-DIMENSI, PUTIH dan detail dengan pita merah di lehernya. Anda tidak perlu membayangkan secara khusus tentang seekor kucing putih yang berlari mengejar seutas benang. Satu objek visual yang besar sudah cukup - gambaran mental ini membentuk koneksi baru di otak. Anda dapat menggunakan metode ini saat membaca - satu gambar visual per satu bab pendek buku ini. Di masa depan, mengingat apa yang Anda baca akan menjadi jauh lebih mudah. Mungkin artikel ini akan Anda ingat hanya berkat CAT PUTIH BESAR.
Tetapi bagaimana, untuk mengingat banyak hal secara berturut-turut?
Matthias Ribbing , juara berulang Swedia dalam memori, satu dari 200 orang di seluruh dunia yang mengklaim sebagai "Grandmaster of Memory", menawarkan metode berikut. Misalkan Anda perlu mengingat sepuluh tugas sekaligus. Pikirkan tentang sepuluh hal yang perlu diingat, visualisasikan dengan jelas dan jelas: tambahkan sepotong kode, ambil anak dari TK, pilih bahan makanan, dll. Untuk setiap tugas, ambil gambar pertama yang muncul di benak Anda (monitor dengan kode, anak, tas belanjaan, dll.).
Bayangkan sebuah sepeda. Secara mental perbesar dan bayangkan ukurannya sebesar SUV. Kemudian letakkan setiap gambar visual dari tugas (objek) di bagian terpisah dari sepeda, menghubungkannya sehingga "roda depan" menjadi identik dengan "kantong makanan", "bingkai" - "monitor dengan kode" (semua kehidupan tetap bekerja!) Dan dll.
Otak akan membangun koneksi stabil baru berdasarkan gambar sepeda yang fantastis, dan mengingat semua sepuluh (atau lebih) kasing akan jauh lebih mudah.
Dari aturan kuno ke teknik baru
SumberHampir semua teknik klasik pelatihan ingatan dapat ditemukan dalam buku retorika Latin
Rhetorica ad Herennium , yang ditulis antara 86 dan 82 SM. Arti dari teknik ini adalah untuk mengambil informasi yang tidak nyaman untuk diingat dan mengubahnya menjadi gambar yang mudah dicerna.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita tidak memperhatikan hal-hal biasa dan sering bertindak secara otomatis. Tetapi jika kita melihat atau mendengar sesuatu yang sangat tidak biasa, luar biasa, luar biasa atau konyol, maka kita akan mengingat apa yang terjadi jauh lebih baik.
Rhetorica ad Herennium menekankan pentingnya fokus, perhatian sadar, membedakan antara memori alami dan buatan. Memori alami adalah memori yang tertanam di dalam pikiran yang lahir pada saat yang bersamaan dengan pikiran. Ingatan buatan diperkuat oleh pelatihan dan disiplin. Anda dapat menggambar analogi: memori alami adalah perangkat keras yang dengannya Anda dilahirkan, dan memori buatan adalah program yang digunakan untuk bekerja.
Sejak zaman Romawi kuno, kita tidak membuat banyak kemajuan dalam seni menghafal, tetapi jika Anda memiliki kesulitan dengan teknik klasik (dan ini sering terjadi), perhatikan beberapa teknik baru. Sebagai contoh,
pemetaan pikiran yang terkenal dibangun di atas elemen-elemen visual yang lebih mudah diserap otak kita.
Cara populer lain untuk menyandikan informasi di otak dengan sukses adalah menggunakan musik.
Mengingat sebuah lagu jauh lebih mudah daripada serangkaian kata atau huruf yang panjang, misalnya, kata sandi rekening bank (karena alasan yang sama, pengiklan sering menggunakan jingle intrusif). Ada banyak lagu untuk dipelajari di internet. Ini adalah lagu yang akan membantu Anda mempelajari semua elemen dari tabel periodik:
Menariknya, dari sudut pandang memori, catatan tulisan tangan lebih baik diserap daripada komputer. Tulisan tangan
merangsang sel-sel otak , yang disebut reticular activating system (
RAS ). Ini adalah jaringan besar neuron dengan akson dan dendrit bercabang yang membentuk satu kompleks yang mengaktifkan korteks serebral dan mengontrol aktivitas refleks sumsum tulang belakang.
Ketika RAS dipicu, otak lebih memperhatikan apa yang Anda lakukan saat ini. Saat Anda menulis dengan tangan, otak Anda
lebih aktif membentuk setiap huruf dibandingkan dengan mengetik pada keyboard. Selain itu, dengan membuat entri manual, kami cenderung untuk mengulangi informasi, termasuk jenis pelatihan yang lebih aktif. Jadi, mengingat sesuatu, jika Anda menuliskannya dengan tangan, itu menjadi lebih mudah.
Akhirnya, untuk menghafal yang lebih baik, Anda harus secara aktif berupaya menyimpan informasi yang diterima. Jika Anda tidak menyegarkan ingatan Anda, dalam beberapa hari atau minggu data akan dihapus. Cara paling efektif untuk menahan ingatan adalah dengan melakukan repetisi interval.
Mulailah dengan interval hafalan singkat - dua hingga empat hari di antara latihan. Setiap kali Anda mempelajari sesuatu dengan sukses, tambah intervalnya: sembilan hari, tiga minggu, dua bulan, enam bulan, dll., Secara bertahap pindah ke interval dalam tahun. Jika Anda lupa sesuatu, lanjutkan ke interval pendek lagi.
Mengatasi dataran tinggi kesulitan
Cepat atau lambat, dalam proses meningkatkan memori, Anda akan mencapai efisiensi sedemikian rupa sehingga Anda terutama akan memecahkan masalah pada autopilot. Psikolog menyebut kondisi ini sebagai "efek dataran tinggi" (plateau berarti batas atas kemampuan bawaan).
Tiga hal akan membantu mengatasi tahap "stagnasi": konsentrasi pada teknologi, variasi tujuan, dan umpan balik langsung pada pekerjaan. Sebagai contoh, skater terbaik menghabiskan lompatan paling langka dari program mereka sebagian besar waktu pelatihan, dan skater pemula berlatih lompatan yang telah mereka kuasai.
Dengan kata lain, praktik biasa tidak cukup. Segera setelah Anda mencapai batas memori, berkonsentrasilah pada elemen yang paling kompleks dan menyebabkan kesalahan, dan lanjutkan pelatihan dengan kecepatan lebih cepat dari biasanya - hingga Anda menyingkirkan semua kesalahan.
Pada tahap ini, Anda dapat memanfaatkan beberapa peretas kehidupan ilmiah. Dengan demikian, menurut sebuah publikasi dalam jurnal "Neurobiology of Learning and Memory"
[ 4 ] , tidur siang hari selama 45-60 menit segera setelah latihan mengajar dapat meningkatkan daya ingat sebanyak 5 kali. Juga secara signifikan meningkatkan daya ingat
[ 5 ] latihan aerobik (lari, bersepeda, berenang, dll.) Sekitar empat jam setelah pelatihan.
Kesimpulan
Kemungkinan ingatan manusia tidak terbatas. Mengingat membutuhkan waktu dan usaha, jadi lebih baik untuk fokus pada informasi yang sangat dibutuhkan otak. Agak aneh mencoba mengingat semua nomor telepon jika Anda bisa menuliskannya di buku alamat dan membuat panggilan yang diinginkan dalam beberapa kaset.
Apa pun yang tidak penting harus dengan cepat diunggah ke "otak kedua" - ke notebook, penyimpanan cloud, dan perencana kasus, yang ideal untuk bekerja dengan informasi rutin sehari-hari.