Cara menetapkan tujuan untuk mencapainya

Seperti yang Anda tahu, tujuan apa yang Anda tetapkan untuk diri sendiri - itu akan terjadi. Namun, jika tujuan Anda tidak matang untuk liburan Januari atau segera setelah mereka - jangan khawatir, ini normal.

Di mana mendapatkan tujuan dan bagaimana merumuskannya? Mengapa beberapa mimpi mudah diwujudkan, tetapi ada juga yang tidak terwujud? Kami berurusan dengan Anna Rudenko , spesialis terkemuka dalam pelatihan dan pengembangan personalia di EPAM.

Apakah Anda benar-benar harus terhubung dengan tanggal ketika Anda menetapkan tujuan?

Menurut pendapat saya, jika keinginan untuk menetapkan tujuan untuk diri sendiri muncul hanya karena semua orang di sekitar mereka menentukannya, lebih baik untuk meninggalkan ide ini. Ini lebih seperti pelecehan diri, dan bukan fakta bahwa tujuan seperti itu akan tercapai. Mungkin saat ini Anda telah mencapai sesuatu, dan sekarang Anda hanya perlu menghembuskan napas dan mendapatkan kekuatan untuk pencapaian baru. Periode non-target normal. Namun, kesibukan Tahun Baru hanya membingungkan dan sering memaksa seseorang untuk menetapkan tujuan yang dipaksakan, yang kemudian tidak terpenuhi.

Tujuan tidak harus dikaitkan dengan periode apa pun, lebih baik merumuskannya ketika muncul secara alami, berdasarkan aktivitas dan keinginan kita. Tetapi jika Anda terbiasa menetapkan tujuan baru untuk tahun tersebut pada awal Januari, mungkin sebulan sebelum itu Anda sudah memulai proses berpikir, dan Anda sampai pada daftar tujuan dengan cara yang nyaman bagi Anda. Dan jika pikiran itu muncul di benak saya, "Tapi mereka tetap menetapkan tujuan, tapi saya tidak, saya harus segera memikirkan sesuatu, sekarang bunyi genta berdebar", saya menyarankan Anda untuk tidak melakukan ini dan bersantai.

Bagaimana memahami bahwa Anda masih perlu menetapkan tujuan?

Ketika kebutuhan seperti itu ada, sulit untuk tidak menyadarinya: pada saat ini Anda ingin pindah, melakukan sesuatu, sesuatu yang mengganggu Anda atau ada sesuatu yang hilang.

Dan kemudian, lingkup kita berubah dengan sangat cepat. Kemungkinan besar, insinyur, bahkan jika mereka tidak menyadarinya, terus-menerus memiliki tujuan, mereka belajar hal-hal baru. Bahkan, selalu ada tujuan dengan satu atau lain cara, terutama pekerja - lingkungan eksternal berkontribusi besar terhadap hal ini. Pertanyaan lain adalah tujuan pribadi: apakah ada dan bagaimana menggabungkannya secara efektif dengan pekerja.

Banyak orang berbicara tentang roda keseimbangan hidup , mungkin ada baiknya menetapkan tujuan di setiap bidang kehidupan - pekerjaan, hobi, kesehatan, dan sebagainya?

Saya pikir sangat berguna untuk menggambar hal itu setiap enam bulan sekali untuk melihat di area mana Anda memiliki bias yang kuat. Tapi, menurut saya, tidak perlu menetapkan tujuan secara langsung di semua bidang. Lebih baik untuk merumuskan sendiri tujuan-tujuan yang khawatir Anda siap bergerak. Satu-satunya hal, saran saya adalah untuk selalu mengingat vektor kesehatan , sangat sering kita melupakannya. Itu normal untuk mendapatkan tidur yang cukup, makan dengan benar, karena tanpa kesejahteraan, lebih sulit untuk mencapai tujuan. Dan kemudian, ketika beban berat terjadi di otak, itu menghemat. Olahraga menghemat banyak. Ketika kita merasakan kelelahan yang konstan, kita bertindak secara eksklusif pada mesin: neokorteks, yang diperlukan untuk mencerna dan menafsirkan informasi, tidak berfungsi. Karena itu, kita ingat tentang nada umum, itu juga disebut sebagai salah satu moderator stres. Dan menarik roda keseimbangan atau tidak adalah urusan semua orang.

Adakah angka yang optimal, berapa banyak gol besar yang harus ditetapkan untuk tahun ini?

Ada norma kemampuan kontrol - angka Miller , itu adalah 7 ± 2. Dianjurkan untuk membatasi mereka. Tetapi ada pendekatan lain - untuk menuliskan semua impian Anda di selembar kertas. Untuk menandai semua yang ingin Anda lakukan tahun ini - untuk mencapai, menerima, membeli, belajar, - hapus daftar dan tidak kembali ke sana. Kemudian pada akhir tahun Anda melihat dan menemukan bagaimana bagian dari daftar ini menjadi kenyataan, hanya karena Anda memikirkannya.

Bagaimana cara kerjanya? Di sini saya akan datang dari jauh. Ada teori Paul Macklin , yang dengannya seseorang bisa membedakan bukan hanya satu, tetapi tiga otak. Saya tidak merekomendasikan menjadi fanatik tentang hal itu: ini lebih merupakan konsep daripada blok otak yang nyata di kepala. Teori ini nyaman untuk menjelaskan banyak hal kepada mereka yang tidak tenggelam dalam neurofisiologi (pada kenyataannya, semuanya jauh lebih rumit, saya sangat menyarankan Anda untuk menonton kuliah dari Tatyana Chernigovskaya, seorang profesor ilmu saraf, psikolinguistik, dan teori kesadaran). Jadi, ketiga otak ini terbentuk pada manusia pada waktu yang berbeda, dengan interval yang besar.

Pertama, "otak reptil" dibentuk, yang bertanggung jawab untuk "memukul, berlari" atau "makan, berlipat ganda". Kemudian sistem limbik terbentuk - "otak emosional". Dia bertanggung jawab untuk bagian emosional, untuk bagaimana kita membaca sinyal non-verbal, untuk ingatan. Ini adalah dua bagian kuno otak.

Baru-baru ini, dari sudut pandang evolusi, kita telah membentuk neokorteks - apa yang kita rencanakan, ciptakan, berfantasi, dan buat keputusan atas kehendak. Neocortex bekerja 2-3 jam sehari, karena sangat intensif sumber daya. Pada dasarnya, "otak reptil" dan sistem limbik berada di pucuk pimpinan, mereka mematikan neokorteks kepada kita jika mereka berpikir bahwa kita membuang terlalu banyak energi atau, misalnya, ketika kita mengalami emosi yang kuat atau berada dalam situasi berbahaya. Dalam kasus ini, neokorteks hanya mengganggu.

Ada teori yang sangat menarik tentang bagaimana ini semua terkait dengan pencapaian tujuan. "Otak reptil" bertanggung jawab atas kerja tubuh - gerakan menuju sesuatu, "otak emosional" - untuk emosi, untuk apa yang menggairahkan kita, mengguncang kita, untuk keinginan untuk melakukan gerakan yang sama. Beberapa kesimpulan dapat ditarik dari ini: jika saya tidak pindah ke sesuatu, itu tidak mengganggu saya. Jadi ini bukan tujuan Anda. Pilihan kedua, mengapa kita tidak mencapai tujuan, dihubungkan dengan fakta bahwa itu terlalu besar atau tidak dapat dipahami. Tujuan ini menyebabkan ketakutan, dan, seperti yang telah kita ketahui, emosi yang kuat menghalangi pekerjaan neokorteks. Dan ini juga bagus, yang berarti kita sampai pada kesimpulan bahwa tujuan itu perlu diklarifikasi, dipecah menjadi tugas-tugas yang lebih kecil.

Pendekatan yang jauh untuk menjawab pertanyaan Anda "Mengapa kami hanya berpikir, dan mimpi itu menjadi kenyataan": karena itu menggairahkan kami dan karena kami benar-benar mematikan rasa takut, misalnya, tanpa menetapkan tenggat waktu yang keras. Jika sesuatu disengaja, direfleksikan dan ditulis, proses pemikiran dimulai di otak, yang secara bertahap akan menyelesaikan masalah ini.

Bagaimana cara merumuskan suatu tujuan? Apakah ada selain SMART yang sudah diketahui semua orang?

Ada banyak teknik. Ada juga Murni dan Jelas - hal yang hampir sama, di sana Anda juga perlu mengamati parameter tertentu saat merumuskan tujuan.

Tampak bagi saya bahwa hal yang paling penting adalah merumuskan bagaimana hasil akhir akan terlihat. Bagaimana Anda memahami bahwa tujuan tercapai, bahwa semuanya dilakukan dengan benar? Maka tujuan seperti "masuk untuk olahraga" segera berhenti menjadi tujuan, karena Anda perlu mengidentifikasi titik yang ingin Anda tuju. Ketika ada titik ini, Anda mulai memecahnya menjadi langkah-langkah, dan kemudian menjadi jelas apa yang harus dilakukan.

Selain itu, satu hal ketika kita berbicara tentang tujuan kuantitatif - kehilangan tiga kilogram, untuk menyerahkan proyek dalam sebulan - di sini, pada prinsipnya, semuanya jelas. Tetapi apa yang harus dilakukan dengan sasaran berkualitas adalah pertanyaan besar. Sebagai contoh, kami ingin mengembangkan soft skill. Siapa pun yang melakukan pelatihan seperti itu biasanya ditanya: "Bagaimana saya menilai bahwa saya menjadi lebih baik dalam negosiasi?" Di sini, Anda juga perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan pertama: "Hasil akhir seperti apa yang saya inginkan? Apa sebenarnya yang harus saya dapat saat saya belajar bernegosiasi? Kondisi apa yang saya inginkan? ”

Jika Anda dapat menjawab pertanyaan Anda, apa yang harus saya lakukan lebih baik selama negosiasi, maka Anda dapat menetapkan tujuan. Dan jika Anda mengatakan bahwa Anda akan mengambil kursus, misalnya, dalam manajemen waktu, untuk mengatur waktu dengan lebih baik, itu saja - tujuannya menjadi terlalu abstrak, luas, dan penundaan ditunda. Sekali lagi kami bertanya pada diri sendiri, “Apa yang seharusnya lebih baik? Tugas harus diselesaikan lebih cepat? Dan bagaimana penerapannya sekarang? ”Dan kemudian langkah pertama adalah mengevaluasi bagaimana penerapannya. Hanya setelah itu Anda dapat menemukan opsi tentang cara meningkatkan ini. Ada pepatah administratif: "Apakah Anda ingin mengelola, mengukur." Dan kemudian, mungkin, tidak perlu memperbaiki apa pun. Mungkin ini adalah opsi yang sama ketika Anda melakukan semuanya dengan benar, tetapi menyalakan tupai di roda, yang mendorong dirinya sendiri.

Katakanlah kita ingin bernegosiasi lebih baik. Bagaimana merumuskan ini?

Semua teori negosiasi pada dasarnya membangun yang ini sesuai dengan skema yang sama - persiapan, menjalin kontak, mengumpulkan informasi / mengidentifikasi kebutuhan, menyajikan ide, menjawab pertanyaan dan keberatan, dan menyimpulkan. Di sini Anda perlu bertanya pada diri sendiri di mana kesulitan paling muncul. Katakanlah sulit untuk memberikan presentasi. Dan apa tepatnya - membuat mereka atau berbicara? Ayo bicara. Kami mengajukan pertanyaan lain: "Apa yang sebenarnya tidak berhasil?" Jawabannya mungkin: "Saya bahkan tidak tahu bagaimana saya berbicara." Kemudian, sebagai permulaan, tujuannya adalah untuk keluar dari suatu tempat untuk memahami bagaimana Anda melakukannya sekarang dan menemukan poin pertumbuhan. Atau, misalnya, masalahnya adalah Anda takut akan pertanyaan dari audiens. Maka kita sudah bekerja ke arah ini.

Kebetulan kami sudah mulai melakukan sesuatu beberapa kali, tetapi sebelum mencapai hasilnya, kami melemparkannya - maka di waktu berikutnya otak akan secara proaktif menonaktifkan kemampuan kita untuk mengerjakannya, itu sangat licik. Blokade ini akan membantu menghancurkan langkah-langkah kecil (lebih lanjut tentang ini dapat ditemukan dalam buku "Langkah demi langkah untuk mencapai tujuan"). Jika Anda merasa bahwa sekarang proses mengerjakan suatu tujuan sedang mengalami kekuatan dan Anda dapat berhenti dalam beberapa bulan, Anda perlu memulai dengan langkah-langkah kecil.

Misalnya, Anda ingin lari maraton. Lalu apa yang bisa menjadi tujuan kecil? Pada awalnya Anda hanya bisa berjalan di sekitar rumah. Kemudian beralih ke menjalankan mudah. Dan secara bertahap, dalam langkah-langkah kecil, tambah beban. Tujuannya harus sangat kecil dan langkah-langkah yang terlibat dalam meningkatkan beban sangat sederhana sehingga akan konyol untuk tidak mengikuti mereka. Maka otak akan mulai mengerti: tidak apa-apa, tidak akan membutuhkan banyak sumber daya, tetapi hasilnya akan.

Saya memiliki beberapa upaya untuk mulai bermain olahraga, sebagai akibatnya, kegiatan ini mulai menyebabkan penolakan terus-menerus, bahkan berpikir itu tidak menyenangkan. Untuk mengatasinya, saya mulai melakukan 15 menit sehari. Lakukan saja 15 menit. Kemudian saya menemukan kursus video. Selanjutnya adalah program aula dan kelompok. Secara bertahap, saya sampai pada kenyataan bahwa saya pergi ke gym empat kali seminggu selama satu setengah jam.

Tujuannya dapat berubah, terutama di tempat kerja, dan ini normal. Menolak gol adalah benar, jika kita menyadari bahwa ini bukan tujuan kita, kita membutuhkan yang sedikit berbeda atau sama sekali berbeda. Jika sebagian besar tujuan yang direncanakan tercapai, tetapi di antara mereka adalah mereka yang telah hidup lebih lama - ini normal. Itu buruk ketika saya membatalkan setiap tujuan saya. Di sini Anda perlu memperhatikan bagaimana ini biasanya terjadi, dan bergerak menuju langkah-langkah kecil.

Referensi

Apa yang saya sarankan baca tentang topik ini: “Langkah demi langkah untuk mencapai tujuan. Metode kaizen " , saya juga suka " Tujuh Keterampilan Orang yang Sangat Efektif " - pertama kali saya berusia 25 tahun, saya tidak bisa membaca buku ini, banyak hal yang tidak jelas bagi saya. Setelah 3-4 tahun, saya membacanya lagi, dan saya menyukainya. Saya pikir untuk orang di usia 30 dia akan baik-baik saja. "Tahun ini aku ..." adalah sebuah buku tentang cara menetapkan tujuan untuk tahun itu. "Tujuan dan Keputusan , " "Apa yang Benar-Benar Kamu Inginkan?" Buku hebat Goldratt, sebuah seri yang disebut "Tujuan . " Ini adalah tiga buku dalam genre novel bisnis - sangat menarik: kisah-kisah menarik dikombinasikan dengan deskripsi alat yang berguna yang dapat digunakan dalam pekerjaan. Ngomong-ngomong, buku ketiga, "Sasaran 3. Diperlukan, tetapi tidak cukup, ” tentang bekerja di TI.