O treinamento com pesos e o salto reduzem a perda óssea associada ao envelhecimento

As pessoas levantam pesos para aumentar a massa muscular, mas poucos estudos examinaram o efeito desse esporte nos ossos. Cientistas da Universidade do Missouri, EUA , provaram que o exercício ajuda a reduzir a perda óssea associada ao envelhecimento.

Seis meses de treinamento aumentaram a massa óssea e a densidade óssea dos participantes do programa, permitindo que você pareça mais jovem do que sua idade .


Vernon Cunningham, Força Aérea dos EUA

O estudo envolveu 38 homens de meia idade fisicamente ativos. Durante o ano, metade deles praticava musculação, o restante pulava. Nos dois casos, eles realizaram exercícios de 60 a 120 minutos por semana. A idade média foi de 45,5 anos para o primeiro grupo e 42,1 anos para o segundo. Os participantes tomaram cálcio e vitamina D.

Os cientistas fizeram medições de controle no início do estudo, após seis meses de treinamento e um ano depois. A massa óssea foi verificada com um raio-X de todo o corpo, coxa e coluna lombar.

Somente os ossos que sofrem estresse mecânico estão ficando mais fortes. Portanto, os pesquisadores escolheram exercícios que carregam os quadris e a coluna - agachamentos, tração, estocadas e supino. A intensidade da carga deve ser aumentada ao longo do tempo para aumentar a força. Ambos os programas foram baseados em um aumento gradual da carga, cada grupo recebeu semanas de descanso - são necessários para maximizar a resposta do tecido.

O estudo fornece dados sobre mudanças no peso corporal dos participantes. No início do programa de energia, eles pesavam em média 82,6 kg, após seis meses - 83,4 kg e depois de um ano - 84,2 kg. O grupo de salto, pelo contrário, reduziu seu peso de 77,9 kg para 77,1 kg. Além disso, em ambos os casos, o nível de gordura subcutânea diminuiu e o grupo de "siloviques" ganhou mais de um quilograma de massa muscular magra.

Pamela S. Hinton, Líder da Equipe, disse que as pessoas não precisam saber sobre doenças cardíacas, pressão alta ou diabetes para começar. Esportes podem evitar essas doenças. Além disso, as pessoas não devem saber que têm osteoporose para começar a levantar pesos. 60 a 120 minutos de esportes por semana permitirão que a maioria das pessoas melhore sua condição. Muitos exercícios podem ser feitos em casa com um número mínimo de simuladores.

Source: https://habr.com/ru/post/pt381711/