Recursos de saúde
Provavelmente todos que pensavam em manter e fortalecer sua saúde enfrentavam o problema de decidir para onde correr, o que pegar. Na maioria das vezes, isso se deve ao fato de o próprio conceito de "saúde" ser definido e elaborado muito pior do que o conceito de "doença". Sabe-se que a formulação correta da pergunta contém a maior parte da solução.Segundo a Carta da Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças e defeitos físicos. O problema com essa definição é que ela não responde e nem levanta a questão de como alcançar esse bem-estar em todas essas frentes (repito, o problema de determinar a saúde é realmente mais significativo do que parece)à primeira vista).Para uma gestão eficaz da saúde, é conveniente perceber esse conceito como um recurso de vitalidade, ou você também pode dizer - um recurso de saúde (no mundo moderno, é um análogo da vitalidade natural). Além disso, é conveniente dividir esse recurso generalizado em categorias-chave separadas que podem ser medidas e convenientes para trabalhar com:- Nutrição : o recurso inicial, substância e energia, que permitem ao corpo existir e funcionar. Avaliar o estado nutracêutico (diário alimentar, análises) e relação custo-benefício (IMC, porcentagem de gordura, análises) na maioria dos casos não é difícil.- Resistência : um dos primeiros parâmetros físicos convincentemente relacionados ao nível de saúde, em grande parte graças ao criador do teste do nome dele, camarada Cooper. Também é fácil medir a resistência (IPC, VO2 máx), por exemplo, usando o mesmo teste de Cooper ou análogos alternativos.- Força : nos últimos anos, mais e mais evidências vêm acumulando que os indicadores de força também estão fortemente associados à expectativa de vida e à sua qualidade.-Mobilidade : podemos dizer que este é um recurso que permite que você use força e resistência de maneira eficaz e segura, devido à capacidade de realizar movimentos com segurança com uma amplitude suficientemente grande. O termo mobilidade em vez de flexibilidade (mobilidade total nas articulações de todo o corpo) eu escolhi conscientemente, porque nesta questão, a cadeia total nem sempre nos permite perceber um elo fraco. Medido usando testes especiais.- Hábitos: recurso de automação. Eles podem ser positivos ou úteis (contribuindo para economizar recursos e melhorar a segurança - hábitos higiênicos; regime racional do dia, trabalho e descanso) e negativos ou prejudiciais (que levam a gastos excessivos de recursos e simplesmente causam danos diretos - acho que não precisam de introdução ) Na minha opinião, esse grupo também inclui uma quantidade suficiente de sono. Você pode medir usando uma lista de verificação detalhada com uma pontuação ponderada para diferentes hábitos.- Recurso psicológico: todas essas características da psique que garantem a adaptabilidade humana e até algum excesso dela, o próprio bem-estar da OMS a partir da definição de "saúde". É medido usando vários testes e questionários psicológicos, além de pesquisas objetivas, por exemplo, o estado do sistema nervoso autônomo, que indica indiretamente o estado de coisas em atividades nervosas mais altas.Se as categorias listadas forem combinadas em um único diagrama, você poderá obter um mapa ou diagrama de recursos de saúde:
Cada um dos recursos pode ser avaliado, por exemplo, em uma escala de dez pontos (e esses pontos diferem, por exemplo, para um atleta e um trabalhador do cérebro, é necessário avaliá-los em uma escala), e a apresentação total mostrará o nível geral de saúde humana e elos fracos, exigindo principalmente correção.Por exemplo, se você avaliar os recursos de uma pessoa enfraquecida com doenças crônicas, a imagem pode ser algo assim:
E aqui, por que não começar a aumentar o recurso, tudo dará um retorno perceptível.Por exemplo, pacientes com doenças crônicas graves, como artrite reumatóide, constantemente sentem fadiga devido à doença. Isso leva a uma diminuição gradual da atividade motora, porque não há desejo de se mover e há uma expectativa de que a atividade física se canse ainda mais.Há um círculo vicioso: pior saúde - menos movimento - queda nos indicadores objetivos de resistência - pior saúde - ainda menos movimento, etc. Se esses pacientes simplesmente dão pedômetros e realizam um pequeno programa educacional sobre os benefícios do movimento , eles começam a se mover mais e, como resultado, se sentem melhor, a fadiga diminui.Do ponto de vista dos recursos mencionados, tais ações levam a um aumento no desempenho físico através do aumento da resistência, além de um efeito psicoterapêutico pelo fato de o problema ser descrito, racionalizado e uma atitude positiva ser formada para melhorá-lo.Bem, muitos (se não a maioria) representantes do plâncton de escritório têm algo parecido com isto:
Essa condição é chamada de terceiro estado de saúde, entre a própria saúde (ou o diagnóstico de "quase saudável") e a doença. O bem-estar e a capacidade de trabalho são esfarrapados ao mesmo tempo, mas é bastante difícil identificar patologias específicas (embora não existam saudáveis com uma certa persistência, existem inexploradas)), ainda não há nada para curar neste momento; manifestações de doenças, para que haja algo a tratar.É verdade que existe uma alternativa - aumentar os recursos de saúde e entrar na área "verde", então os riscos de manifestações da doença são reduzidos ou a cura é mais rápida e completa.
Planejamento
De acordo com a teoria de restrição de sistemas, a força total de um sistema é determinada por seu elo mais fraco. O mapa de recursos permite identificar o elo mais fraco e direcionar esforços para fortalecê-lo, o que proporciona a maior eficácia. Assim, o esquema pode ser usado, bem como ferramentas populares de planejamento, por exemplo, a matriz Eisenhower ou análise SWOT.Além disso, o esquema ajudará na autoeducação sobre este tópico: em caso de dúvida, como avaliar adequadamente seus recursos em uma linha ou outra, faz sentido prestar muita atenção ao programa educacional sobre esse tópico. Desta forma, pode ser garantido um desenvolvimento mais harmonioso, como o foco em um único tópico (por exemplo, você é fã de corrida, balanço ou ioga) geralmente deixa lacunas em outras áreas.Por exemplo, com bons indicadores de força ou resistência, as pessoas geralmente não oferecem boa flexibilidade e qualidade (técnica) dos movimentos, o que subsequentemente leva a lesões e reabilitação prolongada, durante as quais os próprios recursos, força e resistência são bastante reduzidos. Ou, inversamente, se deixar levar por várias práticas de flexibilidade e ter boa mobilidade nas articulações, mas com falta de força nos músculos, você pode acabar com os mesmos problemas com o sistema músculo-esquelético e depois se envolver em reabilitação. Além disso, o rake que pode ser contornado é quase imediatamente visível se você souber onde procurar.Sétimo recurso
Também deve-se ter em mente que, além dos recursos pessoais de saúde, existe também um ambiente social (não é à toa que não apenas o bem-estar físico, mental, mas também social aparece na definição da OMS). Muitas pesquisas confirmam que nosso ambiente afeta muito nossos hábitos e escolhas de estilo de vida; esse recurso também deve ser considerado.
Se você quiser mudar seu estilo de vida para um estilo de vida mais saudável, certifique-se de que haja pessoas motivadas em seu ambiente, de preferência com experiência prática, escolha um círculo de comunicação mesmo levando em consideração os elos atrasados, fortalecendo sua posição nas frentes certas.Espero que o tópico seja interessante e útil, leve a novos pensamentos ou permita uma análise sistemática da questão :) Source: https://habr.com/ru/post/pt387185/
All Articles