🤵🏼 🤶 👨🏿‍🔧 Como permanecer em forma enquanto trabalha em TI 👨‍👦‍👦 👨🏿‍🔧 👩‍👩‍👧‍👦

Histórias sobre queijos de 500 hryvnias, almoços de luxo e festas noturnas, como parte da vida de um representante típico da indústria de TI, são embelezadas. Em vez disso, vale a pena conversar sobre café no McDrive, jantares tardios e um fluxo contínuo de prazos e todos os tipos de tarefas familiares e domésticas. Se você ainda conseguir tempo para um lanche, nada resta para o esporte: apenas alguns minutos, 50% do desejo e 25% da força. Como resultado, existem problemas de saúde que afetam negativamente não apenas o processo de trabalho, mas também a qualidade de vida em geral.

Charada número 1: por que aos 27 anos eu sinto 72

Alexander Bogoyavlensky, diretor do departamento de assistência médica da Plarium:
“Hipodinâmica (baixa mobilidade) e dieta não saudável são algumas das principais causas de doenças nos profissionais de TI. Na maioria das vezes, existem problemas nas costas, doenças dos órgãos do trato gastrointestinal e do sistema cardiovascular, diminuição da acuidade visual e síndrome do olho seco.

E o mais importante, o perigo de inatividade física são doenças do sistema músculo-esquelético: curvatura da coluna, osteocondrose, bem como inflamação dos tendões das mãos e dedos, como resultado do trabalho com o teclado e o mouse ".

Enigma nº 2: e se eu for alérgico ao esporte?

“Antes de começar o esporte, você precisa fazer um cardiograma e ser submetido a um exame abrangente por um terapeuta. De acordo com os resultados do exame, o médico dará admissão para participar do treinamento ou nomeará consultas adicionais com outros especialistas.
Se não houver contra-indicações, você poderá prosseguir com segurança para as aulas. O principal a lembrar é que o treinamento deve ser abrangente, é imperativo incluir um aquecimento e, de preferência, uma carga cardiovascular. ”

Enigma número 3: como melhorar a saúde rapidamente?

Com essa (bem, quase) pergunta, quase 50% de todos os funcionários recorrem ao nosso treinador Kirill. À sua frente estão férias, mar, praia ou um evento importante no qual você deseja olhar e sentir-se 100%.

O treinador desenvolve o curso individualmente, dependendo dos indicadores médicos da saúde humana e dos objetivos que ele estabelece para si mesmo. Se não houver contra-indicações e você quiser recuperar (ou retornar perdido) uma forma esportiva, serão necessários alguns meses de aulas e um conjunto especial de exercícios.
Não fomos os primeiros a equipar a academia diretamente no escritório. Mas para que as aulas tragam resultados e prazer, você precisa pensar cuidadosamente em tudo: desde a organização de vestiários e chuveiros confortáveis até consultas com médicos e um treinador.

Kirill Rudenko, treinador do Plarium:
“Aconselho meninos e meninas a fazer um treinamento circular. Isso ajudará em pouco tempo a perder peso, obter alívio muscular e apenas se sentir em boa forma. E tudo porque em uma sessão de treinamento todos os principais grupos musculares são trabalhados.

Além disso, esse método é eficaz para atletas iniciantes e experientes, focados na solução de vários problemas: secagem, desenvolvimento de resistência e força. Um círculo consiste em 6 a 10 exercícios que são executados sequencialmente de acordo com uma abordagem. Os exercícios desenvolvem diferentes partes do corpo, cada um deles tem um certo número de repetições ou é realizado durante um certo período de tempo.

Entre os exercícios de um círculo, faça um intervalo de 20 a 30 segundos e, após a conclusão de cada círculo, descanse por 2-3 minutos e restaure a respiração. Uma sessão de treinamento pode incluir de 2 a 6 círculos e durar de 30 a 60 minutos. ”

O conjunto de exercícios para meninos e meninas é um pouco diferente:

Exemplo de treinamento para um homem

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Um exemplo de treino feminino

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Pavel Matlashov, diretor do departamento de desenvolvimento de servidores de jogos da Plarium:
“Quando você é diretor de departamento e tem uma enorme responsabilidade, de alguma forma esquece sua saúde. Eu sempre adiei o esporte até mais tarde, mas, como se costuma dizer, 130 kg e a saúde debilitada passaram despercebidos. E se antes inventei desculpas para não haver tempo para treinar, então, com o advento da academia no escritório, decidi firmemente: é hora! Eu acho que menos 30 kg por seis meses é o resultado. E se na primavera eu pressionei 20 kg, agora posso falar de 95. E o mais importante - me sinto ótimo, e agora quero constantemente me apresentar novos desafios. Por exemplo, a campanha de verão nos Cárpatos está à frente. ”

Recomendações gerais:

• exercite-se regularmente (visite o salão pelo menos 2 e de preferência 3 vezes por semana);
• sempre aqueça (por exemplo, 10 a 15 minutos em esteira ou orbital);
• beba água limpa e parada durante todo o treino;
• coma de forma equilibrada e dentro do prazo.

Se o objetivo for definido, você o alcançará.

Que exercícios você recomenda? Compartilhe sua experiência nos comentários!

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