O sono é uma perda de tempo ou uma necessidade fisiológica

Nós, meros mortais, somos lembrados de tempos em tempos da importância de um sono completo de 8 horas para o corpo. Ao mesmo tempo, a experiência de alguns representantes de nossa espécie, cujo nome, em nossa opinião, está associado a certas realizações, geralmente indica o contrário. Muitas dessas pessoas tornaram-se e continuam famosas e bem-sucedidas, dedicando um mínimo de tempo para dormir. Um exemplo vívido é o carismático Donald Trump, agora vivo, que dorme não mais do que 3-4 horas por dia. E, na opinião do candidato à presidência, inflamada com sua energia, essa distribuição de tempo lhe dá uma vantagem tangível sobre os concorrentes.

O sono - um desperdício de tempo - estava profundamente convencido Thomas Edison, que prefere interromper toda a parte consciente de sua vida por um breve sono várias vezes durante o dia. A mesma opinião e programação, embora vários séculos antes, foi mantida por Leonardo da Vinci, caindo no chamado. Sono "polimórfico" de 20 minutos 6 vezes por dia. Nikola Tesla sacrificou para dormir de sua agenda extremamente ocupada por não mais de 2 horas, a partir da meia-noite.

Winston Churchill adquiriu o hábito de dormir, além de várias horas à noite, durante o dia. Para esse fim, ele ordenou que sua cama favorita fosse transportada para o prédio do Parlamento, o que não o impediu de levar seu país à vitória na Batalha da Grã-Bretanha e de ser considerado um dos maiores diplomatas de todos os tempos.

No contexto do exposto, chamamos a atenção para você uma curiosa seleção - um infográfico que consiste em 12 fatos sobre como e quanto as pessoas que passaram pela história gastaram e continuam dormindo, incluindo esses indivíduos.



8 horas - mito ou realidade?

Segundo as estatísticas médias, a maioria de nós passa cerca de 24 anos dormindo. É muito ou pouco? E como encontrar o meio termo que permitirá que todos tirem o máximo proveito do sono? Vamos pelo menos tentar chegar mais perto da resposta a essas perguntas, analisando o quanto a privação ou o excesso de oferta é prejudicial e o que acontece ao nosso cérebro quando não há tempo suficiente para dormir.

Uma das autoridades reconhecidas no mundo científico que se dedica ao estudo do fenômeno do sono há décadas, a professora de psiquiatria Danielle Kripke, baseada não apenas em sua própria opinião, mas também em fatos convincentes, diz: “Pessoas que dormem de 6,5 a 7,5 horas por dia vivem mais tempo. Eles são mais produtivos e felizes. Mas o sono excessivo pode muito bem ser prejudicial à saúde. E você pode se sentir sobrecarregado por adormecer por 8,5 horas e bem descansado por adormecer em 5 ”.

"... Não importa o quanto cada um de nós queira, infelizmente, não há recomendações ...", continua o professor ... "É mais provável, até certo ponto, que possamos desenvolver um cronograma individual. Todos devem experimentar e reduzir o tempo de sono, para começar. , até 7,5 horas, para ouvir seus sentimentos e sentir como essa diferença afeta a qualidade de vida.Se você dormir profundamente por 6 horas à noite e se sentir bem durante todo o dia, terá sorte e provavelmente não precisará cortar outra coisa ".

O hábito de imitar Edison ou Margaret Thatcher e reduzir à força o tempo de sono para 4 horas por dia obviamente não pode ser considerado uma vantagem para a maioria de nós, é claro, se essas 4 horas não forem o seu mínimo fisiológico pessoal e saudável que foi testado e confirmado por anos de prática que nos permitem sentir depois de acordar, fresco e vigoroso, e durante o dia conseguir refazer muitas coisas.

Aqui é necessário enfatizar corretamente: uma pessoa que dorme por 4 horas pode realmente se concentrar no que está acontecendo e perceber a realidade tão adequadamente quanto a pessoa que dorme por 7-8 horas. E esse fato foi repetidamente confirmado por testes e exercícios especiais. A armadilha é que uma pessoa que limita sistemática e artificialmente seu limite mínimo de sono perde a capacidade de concentrar a atenção ao resolver até as tarefas mais simples do dia-a-dia muito mais rapidamente do que uma pessoa que segue estritamente sua agenda biológica natural.

De acordo com o professor Kifford Minesweeperda Harvard Medical School: "O cérebro de uma pessoa sonolenta pode funcionar bem, mas de tempos em tempos algo semelhante a uma falha de energia ocorre com um dispositivo elétrico". A ilustração abaixo fornecerá uma representação visual de como isso acontece.



Assim que você perde o foco e sua atenção é dispersa, os processos que ativam o foco começam no cérebro (as zonas nas quais isso acontece são marcadas com áreas amarelas). Nas pessoas que não dormem, essa atividade se manifesta em um nível mínimo ou não existe, mas a amígdala (zona vermelha) é ativada, que é uma espécie de "centro de ansiedade". Como resultado, o cérebro é reconstruído em um modo de operação sob estresse, como no caso em que uma pessoa está em perigo. No nível físico, isso se manifesta por tensão muscular, sudorese nas palmas das mãos, agitação no abdômen, um estado emocional extremamente desequilibrado e a incapacidade de concluir a tarefa mais simples da primeira vez.

Além disso, o problema é agravado pelo fato de que uma pessoa que não dorme o suficiente nesses momentos não percebe uma diminuição abrupta de sua capacidade de concentração e produtividade. Pelo contrário, existe uma alta probabilidade de desenvolver um senso de correção e uma ilusão da eficácia das ações executadas. As consequências de tal perda do “foco da adequação” podem ser muito graves. É por isso que ficar atrás do volante sem dormir o suficiente, mesmo depois de tomar uma garrafa térmica de café e sentir uma onda de vigor, é fortemente desencorajado.

Como no caso de dormir demais, cada um de nós terá que desenvolver seu próprio limite mínimo de sono. Mas tirar uma soneca por alguns minutos durante o dia, dada a oportunidade e o desejo, é muito útil. Apenas 20 minutos serão suficientes para recuperar o nível de concentração e produtividade necessário para uma percepção e solução adequadas dos problemas atuais por pelo menos algumas horas. Idealmente, se ocorrer uma pausa tão curta no momento em que a falta de energia é sentida de maneira especialmente acentuada. Provavelmente foi essa atitude que Winston Churchill se deu durante a vida, acrescentando regularmente um "sono" de duas horas durante as cinco horas de sono.

Polifásico ou monofásico?

Segundo alguns psicólogos e fisiologistas que estudam a natureza do sono, aqueles que experimentam certos problemas com o sono noturno "monofásico" devem tentar por vários dias regularmente e, se necessário, cochilar durante o dia ao mesmo tempo por 30 minutos. O corpo, eles argumentam, em breve se acostumará a esse ajuste, e a qualidade da percepção e produtividade durante a vigília melhorará significativamente.

Os cientistas estudaram a natureza do sono "polifásico", como uma alternativa ao sono monofásico (sono único prolongado, principalmente à noite) desde o início da década de 1920. E, no entanto, uma conclusão clara, baseada na evidência de quão prejudicial ou benéfico é o sono multifásico para uma pessoa a longo prazo, ainda não foi apresentada pela ciência. As opiniões das autoridades reconhecidas são radicalmente diferentes e, às vezes, muito pelo contrário.

Assim, o estudo da natureza do sono multifásico em grupos de indivíduos de diferentes idades e a análise do conhecimento acumulado no momento dos experimentos permitiram a alguns cientistas concluir: “... o sono polifásico deve ser considerado a regra e não a exceçãopara todo o reino animal (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Há poucas razões para acreditar que o sistema humano de sono / vigília tenha evoluído de maneira fundamentalmente diferente. O fato de as pessoas geralmente não exibirem esse tipo de organização do sono na vida cotidiana simplesmente sugere que elas têm a capacidade artificial (geralmente com estimulantes como cafeína ou aumento da atividade física) para superar sua tendência natural a dormir brevemente durante o dia ".

No contexto da última citação, será interessante relembrar um exemplo alternativo, registrado na história de conquistas esportivas notáveis ​​das últimas décadas. Indiretamente, permitirá julgar até que ponto alguns dos hábitos fisiológicos que desenvolvemos à força nos tornam dependentes das atitudes psicológicas adotadas por uma determinada comunidade (ou sociedade).

Clifford Young - vencedor da primeira ultra maratona de Westfield



A distância que mais tarde ficou famosa graças a um homem da primeira ultra maratona de Westfield, de Sydney a Melbourne, realizada em 1983, foi de 875 km. O início e o final estão localizados em Westfield Parramatta, em Sydney, e Westfield Doncaster, em Melbourne, respectivamente. Apesar da ausência de requisitos estritos para o nível profissional dos participantes, a maioria deles foi representada por atletas de classe mundial que passaram bastante tempo se preparando para a competição. A idade da maioria dos atletas, segundo as estatísticas, não excedeu 30 anos, e as maiores marcas - fabricantes de roupas esportivas e tênis competiram pela oportunidade de participar como patrocinadores da competição.

O mais surpreendente foi o dia de início da ultra maratona, na qual o agricultor de 61 anos desejou participarAlbert Ernest Clifford Young, de Beach Forest, que logo se tornou apenas Cliff Young para muitos. Ao ver Cliff no início, a maioria do público presente sentiu que esse homem era um deles, mas, por algum motivo, deixou as coisas improvisadas. Havia todas as razões para pensar assim, porque no início um homem usava macacão e galochas calçavam botas. E, no entanto, nem um pouco envergonhado, o jovem bronzeado colorido foi à mesa do painel de juízes e exigiu para si o número do participante da corrida. O número foi encontrado - era o 64º. Tendo atraído não apenas a atenção do público, mas também a imprensa, Cliff decidiu dar uma curta entrevista à equipe de filmagem. Uma semana depois, esta entrevista, assim como o próprio entrevistador, entrou para a história ...

- Olá! Quem é você e o que você está fazendo aqui?
Sou Cliff Young. Criamos ovelhas em um grande pasto perto de Melbourne.
"Você realmente participará desta corrida?"
Sim.
- Você tem um patrocinador?
- não.
"Então você não pode fugir."
"Não, eu posso." Eu cresci em uma fazenda, mas apenas 4 anos atrás eu comprei um carro. Quando a tempestade se aproximava, saí para conduzir as ovelhas. Tínhamos 2000 deles, eles pastavam em 2000 acres (8,1 km2). Às vezes eu tinha que pegar ovelhas por 2-3 dias - não era fácil, mas sempre conseguia. Acho que posso participar da maratona, porque de acordo com meus cálculos, serão apenas 2 dias a mais e serão apenas 5 dias, enquanto muitas vezes dirigi as ovelhas por 3 dias seguidos ...

O futuro super maratonista recebeu suas primeiras habilidades de corrida aos 57 anos. Yang levou um total de 3 semanas para se preparar para a ultra maratona. Em preparação para a corrida com Joe Record, na primeira semana ele percorria 20 milhas todos os dias, na segunda - 30, na terceira - 50.



... A maratona começou e logo os profissionais deixaram Cliff em suas galochas para trás. Parte da platéia, após o desenvolvimento dos eventos desde o momento do lançamento, ficou cheia de simpatia por Young, outros riram abertamente e alguns pediram que o céu salvasse a vida do encantador agricultor de 61 anos. De acordo com as recomendações desenvolvidas pelos principais institutos esportivos da época, os participantes da corrida podiam dedicar 18 horas por dia à corrida e 6 horas ao sono monofásico obrigatório à noite. Como a indústria do esporte profissional e suas recomendações estavam tão longe de Young quanto ele, nada lhe era conhecido sobre as regras diárias da competição.



Quando a manhã chegou no dia seguinte, os fãs e a imprensa ficaram surpresos ao saber que o fazendeiro estava praticamente acordado e, parando para descansar um pouco em alguns minutos, continuou correndo a noite toda. De manhã, Young deu as boas-vindas aos moradores de Mittagong, que saíram para contemplar o corredor dos milagres em New South Wales. A primeira noite sem dormir não permitiu que Cliff se aproximasse dos concorrentes que estavam à sua frente durante esse período. No entanto, sem fazer pausas para dormir 6 horas por dia, como outros participantes, armado com as recomendações do comitê médico esportivo e parar para descansar um pouco, Young conseguiu desviar os líderes da corrida de atletas de classe mundial na distância restante e terminar com um resultado recorde : 5 dias, 15 horas e 4 minutos,tendo melhorado as conquistas anteriores de outras competições na distância Sydney - Melbourne em quase dois dias!

Portanto, um simples agricultor de 61 anos de idade, não sendo um atleta profissional, não familiarizado com a teoria e as recomendações dos principais institutos de esportes do mundo e, o mais importante, que não estabeleceu barreiras psicológicas artificiais para si mesmo, regulando estritamente o tempo de sono e vigília como norma comum de atleta, conseguiu não apenas alcançar o conjunto objetivos, mas também estabeleceu um recorde mundial a essa distância. Obviamente, o nível de estresse que o corpo de Young sofreu por 5 dias pode ser considerado extremo. Mas os atletas profissionais também foram submetidos a cargas extremas, usando um esquema rígido de sono monofásico durante 6 horas por dia.

Vale ressaltar que, após a maratona, Cliff Young, de 61 anos, conseguiu uma jovem esposa de 23 anos, Mary Howell (Mary Howell). O casamento foi pago pelo patrocinador da maratona, Westfild.



Cliff Young pode ser considerado uma exceção à regra geral, a única cujo corpo demonstrou habilidades físicas extraordinárias? Ou, pelo contrário, o exemplo de Cliff mais uma vez confirma a convencionalidade de nossas idéias sobre as facetas das capacidades e necessidades físicas do corpo, impostas a nós desde os primeiros dias de nascimento pela sociedade na forma de ambientes rígidos? É bem possível que nossas idéias sobre a necessidade de dormir 8 horas nada mais sejam do que um estereótipo confortável, um hábito, mas formado ao longo de séculos e muitas gerações, bem como o hábito de envelhecer e morrer aos 60-70-80 anos de idade. sem revelar o potencial estabelecido pela natureza? Esta questão ainda não foi respondida.


<sub>Cliff Young Memorial em forma de bota de borracha. Praia Floresta, Victoria

Placa comemorativa</sub>

Opinião alternativa

O problema da efetividade e segurança dos padrões de sono polimórficos também foi investigado nas forças armadas de vários países. Um desses estudos foi realizado com a participação da tripulação de pilotos navais canadenses.

Os resultados obtidos permitiram que os especialistas concluíssem: em condições extremas, quando a necessidade diária do corpo em dormir não pode ser completamente preenchida por um sono contínuo, pequenos intervalos adicionais para uma soneca de 10 a 20 minutos por dia em intervalos regulares podem manter o desempenho do piloto necessário por vários dias. No entanto, os pesquisadores concordaram que o nível de eficácia com um sono “extra” curto era invariavelmente e significativamente menor do que com um sono noturno sistemático no modo monofásico.

Vários pesquisadores modernos do sono polifásico também não compartilham o ponto de vista sobre sua naturalidade. Então Peter Wozniak chama a teoria de uma mudança acentuada no tempo total de sono curtos intervalos de uma soneca irracional, argumentando queAté o momento, não foram encontrados mecanismos de controle cerebral que permitam adaptação a um sistema multifásico . Ele e seus associados acreditam que o corpo sempre tenderá a consolidar o sono em pelo menos um longo bloco e expressam preocupação de que o sono polifásico possa levar à diminuição da atividade mental e física, aumento do estresse e da ansiedade e diminuição da imunidade. sistema. Por outro lado, na sua opinião, é uma longa noite de sono que contribui para o curso natural dos processos de recuperação física do corpo - crescimento muscular, restauração do tecido conjuntivo, síntese de proteínas, etc.

Wozniak afirma que, depois de analisar os blogs polifásicos, chegou à conclusão de que eles são forçados a trabalhar constantemente para não adormecer, e que o sono segmentado não contribui de forma alguma para uma melhoria qualitativa na capacidade de aprender ou criar de uma pessoa. Ao mesmo tempo, o sono interrompido artificial e regularmente ao longo do tempo levará inevitavelmente a metabolismo prejudicado, equilíbrio hormonal e mau funcionamento nos sistemas corporais mais importantes - o cientista tem certeza.

“Se a sua noite de sono é inferior a 6 horas, você pode assumir que já está no caminho mais curto para o túmulo” - os cientistas britânicos e italianos são extremamente específicos. "As pessoas que passam menos de 6 horas em uma noite de sono têm 12% mais chances de morrer em um período de 25 anos do que as pessoas que dormem de 6 a 8 horas". Essa opinião é complementada por outro pesquisador do problema - o professor Francesco Cappuccino, que argumenta que o sono sistemático com duração inferior a 6 horas aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em 48%!

Como o mundo científico, que estuda o problema do sono há mais de um século, não chegamos nem perto de uma resposta clara e inequívoca: quanto e como a natureza designou a pessoa comum para dormir. E isso não é surpreendente, já que cada um de nós é um mundo único, com suas próprias regras e regulamentos. Tudo o que podemos fazer é ouvir atentamente a voz do nosso corpo, já que ninguém, exceto ele, decide quanto, quando e como é desejável e permitido passarmos o sono.

Concluindo, eu gostaria de dar a nossos leitores a oportunidade de se familiarizar com a incrível palestra de Ivan Pigarev, Doutor em Ciências Biológicas, pesquisador-chefe do Laboratório de Transmissão de Informações em Sistemas Sensoriais, IPPI RAS, em 27 de fevereiro de 2014. De acordo com os resultados dos experimentos e o paradigma proposto, o sono é o tempo alocado para a "comunicação privada" do cérebro com os sistemas e órgãos biológicos do corpo, o tempo alocado para a correção de problemas "internos" acumulados durante o dia.



Obrigado por sua atenção e tempo gasto conosco!

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