Neurocientistas alertam: multitarefa esgota as reservas de energia do seu cérebro
Verificar constantemente o telefone reduz a produtividade.Eaqui novamente - a agitação diária da manhã: verifique e-mail, olhe para o Facebook, tome rapidamente uma xícara de café, google, vá para o trem, uma última idéia, verifique notificações, mais café, revise o email de trabalho ... - uh! Incontáveis tarefas sobrecarregam sua manhã e alternar constantemente entre elas parece incomodá-lo.Quando tentamos fazer várias coisas ao mesmo tempo, na verdade não fazemos mais de um caso de uma só vez, mas simplesmente alternamos rapidamente entre elas. E esse interruptor está esgotando. Consome glicose oxigenada no cérebro, consumindo o mesmo combustível necessário para se concentrar na tarefa."Mudar por si só requer energia biológica, o que nos faz sentir cansados muito mais rápido do que se estivéssemos fazendo apenas uma coisa", diz Daniel Levitin, professor de neurologia comportamental da McGill University (Montreal, Canadá) . “As pessoas comem mais, consomem mais cafeína. Muitas vezes, de fato, neste momento você não precisa de cafeína, mas apenas uma pausa no trabalho. Se você não fizer intervalos regulares a cada duas horas, seu cérebro não obterá nada útil com essa xícara extra de café. ”Pesquisamostrou que aqueles que fazem intervalos de 15 minutos a cada duas horas trabalham, em última análise, de forma mais produtiva, diz Levitin. Mas essas pausas devem permitir uma distração significativa do trabalho - caminhar, observar da janela, ouvir música ou ler. “Todo mundo usa o seu jeito. Mas navegar no Facebook não é o que é preciso ”, continua ele. As redes sociais simplesmente geram atenção mais fragmentada, pois há um salto de uma para outra.Gloria Mark, professora de ciência da computação na Universidade da Califórnia, Irvine, diz que se você interrompe uma pessoa, ela geralmente precisa de 23 minutos e 15 segundos para voltar ao trabalho; a maioria das pessoas resolverá dois problemas intermediários antes de retornar ao projeto original. Essa mudança leva ao acúmulo de estresse, diz Gloria, e, portanto, é pouco surpreendente que pessoas com um alto nível de neuroticismo, impulsividade e suscetibilidade ao estresse tendem a mudar de tarefa para tarefa, em regra, mais do que outras.Hal Pashler, professor de psicologia da Universidade da Califórnia, em San Diego, ressalta que nem todas as tentativas de multitarefa tomam energia igualmente de uma pessoa. Se você estiver fazendo algo "no piloto automático" (por exemplo, lavar), faz sentido ler o livro ao mesmo tempo. Mas uma tentativa de executar simultaneamente duas tarefas que exigem forças de estresse levará a uma queda na produtividade. "É impossível resolver simultaneamente duas tarefas responsáveis - até simples -", acrescenta.Mas, apesar das desvantagens da multitarefa, estamos manipulando uma lista cada vez maior de ações, à medida que a rede lança notícias cada vez mais perturbadoras.Mark sugere que aprendemos a controlar cada vez mais as redes sociais e o email. Ela explica:“Ao verificar e-mails, coisas boas acontecem de tempos em tempos - chega uma carta importante. Com o tempo, isso acontece por acaso. Na psicologia, esse fenômeno é chamado de "reforço aleatório" e é suficiente para reforçar o comportamento em questão.
O comportamento aleatório é incrivelmente difícil de combater. O estudo de Gloria Mark mostrou que, se uma pessoa é frequentemente interrompida, ela freqüentemente desenvolve uma redução no tempo de concentração da atenção e começa a se interromper .A solução é abandonar a multitarefa e alocar intervalos de tempo especiais para cada tarefa individual. Portanto, verifique seu e-mail apenas de manhã e depois novamente - apenas ao meio-dia ou reserve apenas 10 minutos por dia para o Twitter.Mark também acredita que a tecnologia pode ajudar a se proteger contra suas próprias distrações. Por exemplo, as interfaces de software podem forçar os usuários a fazer pausas a cada poucas horas. E quando se trata de projetos de longo prazo, diz Levitin, você precisa gastar em cada tarefa de 25 minutos a duas horas. Se você tentar trabalhar no modo multitarefa, mas gasta menos de 25 minutos em uma tarefa difícil, então "sai, assim que se aquece".Source: https://habr.com/ru/post/pt396005/
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