Dor nas mãos ao trabalhar em um computador. Parte 2. Nós liberamos os ombros e o pescoço

Um conselho frequente para uma pessoa tensa: “O que é tenso - relaxe, divirta-se ...”. O que acontece como resultado? - Um homem está se esforçando ainda mais!

No último artigo, você se familiarizou com os principais problemas que causam dor nas mãos ao trabalhar no computador.

Agora é hora de praticar. A tensão no pescoço e nos ombros é “uma carga sem carga nos ombros”, o problema mais comum do qual eu, como professor de somática, procura ajuda. Hoje vamos aprender a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros.

A lição levará de 15 a 20 minutos; você poderá fazê-lo sentado, sem sair do computador. Sob o corte - o vídeo da lição, as regras para a realização de aulas somáticas e a decodificação de texto da versão estendida da lição (com cuidado, há muitas letras!).





Regras para a implementação de lições:

Cada situação da lição deve ser elaborada, observando as regras para a realização de lições somáticas:

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Para aqueles que conseguiram acessar essa linha, o bônus é uma versão estendida da lição em forma de texto.

Teste inicialmente o tom dos ombros:

1. A mão é muito fácil de controlar conscientemente, porque é mais fácil relaxar. Relaxe a mão esquerda e tente com a mão direita tocar o bíceps com a esquerda. O bíceps embaixo dos dedos dá a impressão de um teste. Agora tente tocar os músculos dos ombros - se a consistência deles for mais densa que o bíceps, haverá um tom excessivo nos ombros.
   
   
2. Com tensão prolongada no músculo, zonas de maior sensibilidade à dor são formadas, com pressão nesses pontos, uma dor bastante intensa aparece. Se você encontrar esses pontos nos ombros, isso significa que a sobrecarga dos músculos dos ombros existe há mais de uma semana, pelo menos e talvez vários anos.
   
   
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Agora, sente-se de uma maneira mais confortável, de modo que as duas pernas fiquem firmemente no chão, o ângulo nas articulações do joelho e do quadril fique próximo de 90 graus. As mãos estão relaxadas, descansando nos quadris.

Situação 1

Em sintonia com a respiração, levante a articulação do ombro direito e abaixe-a para sua posição original. Ao inspirar, levante, enquanto expira - abaixe-o para sua posição original - lenta e suavemente. Repita várias vezes e descanse, avalie as alterações.

Situação 2

Em sintonia com a respiração, abaixe a articulação do ombro direito e levante-a para sua posição original. Na expiração - mais baixa, na inspiração - levante à sua posição original. Lembre-se de que os movimentos são realizados no mínimo. Faça um movimento confortável várias vezes e descanse, compare os ombros.

Situação 3

Para respirar, mova a articulação do ombro direito para frente e retorne-a à sua posição original várias vezes. Concentre-se no que está acontecendo, observe como os músculos se contraem e se alongam durante o trabalho. Descanse.

Situação 4

Em sintonia com a respiração, mova a articulação do ombro direito para trás e retorne-a à sua posição original várias vezes. No final, enquanto descansa, avalie o resultado intermediário.

Situação 5

Movimento da articulação do ombro direito em círculo: ao inspirar, mova a articulação do ombro para trás, no final da fase de inspiração, mova-a para cima, no início da fase de expiração - para frente, no final da expiração - para baixo, iniciando uma nova inspiração novamente para trás. Tente executar esse movimento da maneira mais suave e com amplitude mínima.

Situação 6

Movimento em círculo na direção oposta: na inspiração, mova a articulação do ombro para cima, no final da inspiração - para trás, no início da fase de expiração para baixo, no final da expiração - para frente, iniciando uma nova inspiração - novamente para cima. Realize movimentos sem problemas, se não der certo, e os movimentos ocorrerem instintivamente entre os pontos de controle e tente colocar vários pontos intermediários para fazer movimentos.

Verifique a tensão dos ombros e tente exercitar o segundo lado mentalmente, sem fazer movimentos na realidade, apenas imaginando-os. Compare o resultado.

PS O terceiro artigo do ciclo dedicado à síndrome do escaleno

Source: https://habr.com/ru/post/pt399403/