Dor nas mãos ao trabalhar em um computador. Parte 3. Síndrome de Escala

Nos artigos anteriores do ciclo, você se familiarizou com o diagnóstico das síndromes do túnel principal do membro superior e aprendeu a aliviar a tensão dos ombros . Agora é hora de lidar com a síndrome do escaleno.



Os feixes neurovasculares são cercados por músculos, ossos, ligamentos e fáscia. O primeiro local em que pode haver compressão do feixe neurovascular do braço é a sua passagem pelo canal formado pelo músculo escaleno anterior e médio.

Na síndrome dos músculos escalenos, inicialmente ocorre uma violação das saídas venosas e linfáticas do braço, o que causa inchaço dos membros e cria os pré-requisitos para apertar os feixes neurovasculares em locais estreitos do braço. Na maioria das vezes isso ocorre no canal do carpo, canal do cotovelo, sob o pronador circular do antebraço.

Teste para identificar a síndrome do músculo escaleno (faça antes da lição):

levante os braços esticados até o teto, em pé ou sentado, e tente segurar por um minuto. Se a dormência aparecer antes do minuto terminar, a parestesia ("arrepios") nas mãos é um teste positivo, você está no caminho direto para ficar acordado à noite por causa da dormência nas mãos, fazendo longos cursos de tratamento com medicamentos vasculares e anti-inflamatórios com um efeito muito curto. Abaixe a mão imediatamente, pois há desconforto, observe o tempo de espera confortável de um lado e do outro, é o mesmo?



Se tudo estiver bem por 1 minuto, o teste é negativo e você não pode ler mais o artigo; no entanto, uma lição sobre alívio do estresse dos músculos escalenos pode ser um estudo fascinante, você levará cerca de 10 a 15 minutos para obter e avaliar o resultado. A lição pode ser feita enquanto está sentado no computador.

Antes de prosseguir para a lição, lembro que você está fazendo a lição, não um exercício. O objetivo da lição é encontrar novas maneiras de resolver o problema motor nas condições de seus grampos musculares usuais e estereótipos de movimento.

Concentre-se em seus sentimentos durante a lição, permita que o movimento prossiga de forma suave e lenta, mantenha o máximo conforto para não se distrair com estímulos desagradáveis ​​e mantenha a clareza do feedback consciente do movimento.

Situação 1:

Sente-se no meio da cadeira e coloque a mão na área da clavícula do lado oposto, de modo que a clavícula fique na base dos dedos, os dedos na região supraclavicular e a palma da mão na subclávia. Crie uma leve pressão com a palma da mão e os dedos na área onde eles estão, não mais que o peso da própria mão. Agora, inspire lenta e suavemente, de modo que a mão suba com a clavícula e as costelas superiores até o teto, em uma longa expiração, deixe a mão baixar.



A cada inspiração e expiração, observe a amplitude de movimento conforme a clavícula e as costelas se movem sob os braços. Alivie totalmente a tensão nos músculos que funcionavam antes de cada movimento.

Faça um movimento várias vezes até que seja interessante e confortável e pare. Abaixe a mão, verifique a diferença nas mãos esquerda e direita (compare a sensação de comprimento, volume, peso, temperatura).

Situação 2:

A mesma posição inicial, o mesmo lado. Agora, enquanto inspira a mão, incline lentamente o queixo em direção à clavícula, pressionado pela mão e, enquanto expira, coloque a cabeça em uma posição neutra. Experimente diferentes caminhos de assentimento.

Mova-se algumas vezes e pare. Abaixe a mão, verifique a diferença nas mãos esquerda e direita (compare novamente a sensação de comprimento, volume, peso, temperatura). Você pode levantar os braços esticados até o teto e comparar o resultado agora e no início da lição. Qual mão é mais fácil de realizar este teste agora?

Situação 3:

Repita o movimento das situações 1 e 2 do outro lado. Tente fazer movimentos deste lado mentalmente, permitindo que apenas uma sugestão de movimento apareça.

Tente perceber onde os músculos que executam esse movimento funcionam, como são encurtados pela inspiração e alongados pela expiração.

PS A partir da experiência de comentários anteriores, não se deve ofender que as perguntas complexas relacionadas à sua situação específica sejam respondidas: "É necessária uma inspeção, é possível um exame adicional". Um médico não é um telepata e, mesmo com um raio-x nos olhos, não poderá dar recomendações em descrições fragmentadas de sintomas.

Ao mesmo tempo, faça perguntas, há muitas situações que não estão relacionadas a doenças graves nas quais é completamente seguro fazer comentários sem inspeção.

PPS O quarto artigo do ciclo dedicado à integração de movimentos anteriores em um todo com a liberação de tensão em um pronador circular foi lançado .

Source: https://habr.com/ru/post/pt399611/