Dor nas mãos ao trabalhar em um computador. Parte 4: Integrando lições anteriores do pronome redondo

Nos artigos anteriores do ciclo, você se familiarizou com o diagnóstico das principais síndromes do túnel do membro superior , aprendeu a aliviar a tensão dos ombros e a aliviar a tensão dos músculos escalenos.

Esses foram momentos preparatórios para uma lição funcional - ao fazer a lição deste artigo, você aprenderá a mover os braços para que movimentos fortes produzam músculos fortes da cintura escapular, e pequenos e precisos produzam músculos fracos, mas precisos, do antebraço. Um efeito colateral desta lição é a liberação de tensão do pronador redondo, o músculo que gira o antebraço para dentro.

Na maioria das vezes, o pronador redondo se exercita demais com movimentos de torção da mão (trabalhe com uma chave de fenda); no entanto, ao trabalhar em um computador, esse local pode ser ferido por uma borda afiada ou uma sobreposição na borda da mesa.

Teste a presença de um problema: pressione firmemente o ponto de gatilho do pronador redondo com o polegar da mão - a aparência de sensações desagradáveis ​​ao longo do nervo mediano é um indicador da possível presença da síndrome do pronador redondo.

Lembro que você está fazendo uma lição, não um exercício. Combine as instruções de leitura com sua implementação. A tarefa da lição não é fazer o movimento de acordo com as instruções, mas testar conscientemente vários momentos motores, a fim de encontrar a maneira mais confortável e de alta qualidade de fazer o movimento em sua situação.

O movimento qualitativo envolve o tônus ​​muscular normal. A normalização do tônus ​​muscular, essencial para o surgimento da síndrome do túnel, leva a uma rápida diminuição dos sintomas.

Lição para integrar os movimentos da cintura escapular e antebraços

Teste a tensão dos ombros, faça um teste de estresse nos músculos escalenos (no início do artigo, existem links onde esses testes são descritos), verifique o ponto de gatilho do pronador redondo.

Sente-se no meio da cadeira. Concentre-se no que acontece no corpo. Lembre-se de que os movimentos são realizados lenta e suavemente, em um estado de conforto.

O conforto é importante para que nada desvie o estudo da situação motora. A amplitude máxima de movimento, diligência excessiva, realização de movimentos através da dor, com grande esforço - todos esses são sinais de saída da zona de conforto.

É impossível corrigir qualitativamente o que você não percebe. A consciência reage muito lentamente à situação - 3-4 vezes mais devagar do que os automatismos que controlam os movimentos habituais e a postura usual; portanto, apenas um movimento muito lento e suave pode ser analisado conscientemente. O retorno do controle consciente dos automatismos motores é um pré-requisito importante para a formação de uma nova qualidade de movimento e a normalização do tônus ​​muscular.

Se seus pensamentos andarem no passado ou no futuro durante a lição - o resultado será fraco. Seu corpo existe no presente, e somente no presente você pode aprender a administrá-lo de uma maneira de qualidade. A atenção aos processos que ocorrem durante o movimento permite refazer os padrões habituais de movimentos e posturas.

Coloque a palma da mão aberta longe de você, saliente o polegar da mão para o lado. Envolva-o com a outra mão. Em uma mão fechada em punho, coloque o dedo indicador.



Agora, segure o dedo indicador da segunda mão no punho com os dedos da primeira. Acontece dois punhos, interconectados - em um punho é o polegar, no segundo - o dedo indicador da outra mão.



Situação 1:

Coloque as mãos dobradas sobre uma mesa ou quadris. E gentilmente, sem problemas, em pequena quantidade, comece a enrolá-los para você e para si mesmo. Observe que, com um aumento na amplitude de movimento, não apenas os antebraços e punhos, mas também as articulações dos ombros começam a participar.

Nesse momento, quando os braços se afastam, as omoplatas e os ombros sobem levemente para o teto e avançam levemente para a frente. Quando você rola as mãos para trás - os ombros caem, eles aliviam a tensão. Permita-se remover completamente a tensão dos músculos que participaram do movimento antes de iniciar um novo.

Faça esse movimento várias vezes, abra os braços e descanse. Verifique o que mudou - como agora você sente o comprimento de suas mãos, se há peso ou leveza em algum lugar do corpo, como se comportam os pontos de dor no corpo (se você os encontrou antes), qual é a altura dos ombros em comparação com o original, antes da lição .

Situação 2:

Mude a aderência das mãos na posição inicial no espelho. Tente fazer o mesmo movimento de mão que na primeira situação, mas desta vez faça movimentos mínimos pelo máximo de tempo possível, tente fazer movimentos da cintura escapular, incluindo as escápulas e os ombros, sem envolver os músculos dos antebraços.

Mova-se algumas vezes e descanse. Observe o que mudou em seu estado emocional, você sentiu vontade de dormir? Você pode testar a si mesmo novamente para detectar sintomas de síndromes do túnel.

Esta lição é eficaz para aliviar a tensão nos ombros e braços da mão. Realizando periodicamente esse movimento simples no modo de treinamento, você pode aprender a reduzir a inclinação e adormecer mais facilmente após um dia duro no trabalho.

Nos comentários, gostaria de ver seus comentários sobre o que aconteceu com você durante a lição, seus sentimentos durante a lição e os resultados.

Source: https://habr.com/ru/post/pt399697/