Dor nas mãos ao trabalhar em um computador. Parte 5. Síndrome do túnel do carpo

Nos artigos anteriores do ciclo, você se familiarizou com o diagnóstico das principais síndromes do túnel do membro superior, aprendeu a aliviar a tensão nos ombros , aliviou a tensão dos músculos escalenos e do pronador redondo .

Agora é hora de combater a síndrome do túnel do carpo e, ao mesmo tempo, aliviar a manifestação da síndrome do canal ulnar.

Você pode continuar lendo apenas se estiver preparado para gastar de 15 a 20 minutos realizando movimentos de situações de aula. Não faz sentido ler as instruções, cancele a inscrição nos comentários: "a abordagem é legal, mas ainda não há como experimentá-la - talvez amanhã ou o fim de semana ..." Você pergunta que efeito de uma lição de um artigo? "Não houve efeito - ainda não fiz uma lição."

As pessoas que usam o conhecimento efetivamente são exatamente as mesmas que você, apenas aprendendo, viram algo dentro de si. Sob o gato é apenas uma lição.

Então, você ainda encontrou um tempinho para finalmente fazer pelo menos uma das lições desta série de artigos. Se você não se testou anteriormente para uma predisposição para encapsular síndromes do membro superior, é hora de fazer isso para avaliar o resultado. Leia e execute os testes do primeiro artigo da série.

Sente-se à mesa, coloque as mãos nela e sinta como elas se encontram. Faça um movimento leve e suave com as pontas dos dedos sobre a mesa, sinta como os músculos trabalham nas palmas das mãos, nos antebraços, o que acontece com a articulação do cotovelo neste momento.
Mova-se algumas vezes e pare. Lembre-se de seus sentimentos durante o raspador e comece a trabalhar em situações.

Situação número 1

Tente nas pontas dos dedos estendidos, levante levemente a escova reta, para que as articulações do ombro e do cotovelo permaneçam no lugar. Você simplesmente levanta a articulação do pulso ligeiramente acima da mesa e abaixa-a lentamente para sua posição original.

Sinta o movimento: como é transmitido para a superfície da mesa. Tente fazê-lo o mais suavemente possível, para que a mesa não sofra muito com sua pressão. Faça isso algumas vezes e pare.

Lembre-se de como você coçou a mesa com as pontas dos dedos no início da lição e repita esse movimento agora. Sinta se uma nova qualidade apareceu nesse movimento.

Situação número 2

Deixe as pontas dos dedos sobre a mesa, só que desta vez levante o pincel verticalmente para cima, as articulações dos ombros e cotovelos ajudam a fazer o movimento. Levante cuidadosamente a escova e retorne-a à sua posição original da mesma maneira.

Sinta como o movimento da mão responde com o movimento das articulações do cotovelo e ombro. Tente sentar-se de pé. Se você se inclinar para frente, mude de posição para minimizar o deslocamento do corpo, deixando apenas as mãos em movimento. Faça isso várias vezes e pare, coloque as mãos na mesa e descanse.

Depois de um minuto, repita o movimento de arranhar com as pontas dos dedos na mesa. A qualidade da execução mudou?

Situação No. 3

Agora, muito suave e suavemente, entrelaçam os dedos entre si, separam e tecem novamente.

Consiga uma qualidade de trabalho que seus dedos mal se tocam. Procure essa qualidade, torça os dedos e deixe-os nessa posição.
Em seguida, sente-se mais perto da mesa e coloque as mãos para que seus ombros fiquem noventa graus em relação à mesa.

Encontre uma posição confortável e role os antebraços muito lentamente e suavemente sobre a mesa para frente e para trás. Mova-se para que os antebraços e as mãos permaneçam sobre a mesa. Sinta como a articulação do dedo funciona. Mova-se algumas vezes e pare.

Situação No. 4

Role uma mão, a outra permanece imóvel. Tente sentir como o movimento de virar uma mão para a outra é transmitido, como os dedos no plexo rolam suavemente.

Tente remover o excesso de resistência da mão, que não se move, para que o movimento seja o mais fácil possível.

Troque de mãos e repita o rolamento com a outra mão. Reduza a amplitude, não persiga a velocidade. O principal é compreender a maneira como as articulações dos ombros e cotovelos estão envolvidas nessa situação. Pare e deixe-se descansar.

Situação nº 5

Sente-se na posição vertical e coloque as mãos no peso ao nível do rosto, antebraços em uma linha paralela ao chão.

Tente girá-los em direções diferentes: uma mão em uma direção e a outra na outra.
Dedos entrelaçados suavemente, como nos movimentos anteriores. Sinta o que as articulações dos ombros, ombros e omoplatas fazem para permitir que você faça esse movimento da maneira mais confortável possível.

Levante as mãos até o nível da testa e gire simultaneamente em uma direção e outra. Existe movimento na área da cintura escapular, o que fazem as escápulas, a cabeça se move?
Agora coloque os braços sobre a cabeça e repita a torção. Trace a conexão entre os movimentos das mãos e o movimento nas articulações dos ombros, omoplatas, coluna vertebral e cabeça. Você ainda está sentado.

Faça algumas repetições e coloque as mãos atadas atrás da cabeça, gire-as de forma síncrona e depois em direções diferentes.

Tente manter os pulsos macios para que eles sigam o movimento das mãos. Sinta o que acontece na coluna e nas omoplatas, bem como no próprio entrelaçamento dos dedos. Mova-se algumas vezes e pare.

Coloque as mãos novamente na mesa e coça as pontas dos dedos novamente sobre a mesa. O que está havendo? A qualidade da execução mudou?

Situação nº 6

Agora tente imaginar que você está escrevendo ou digitando, talvez tocando um instrumento musical ou cortando um jogo de tiro.

Tome a posição em que você se encontra com mais frequência durante o trabalho diário e tente fazer movimentos das mãos associados a essa posição.

Quem escreve, quem imprime, quem toca. Existe alguma diferença agora? Há algo novo em seu desempenho? Pare, descanse e examine seu corpo.

Quando uma pessoa presta atenção apenas ao que seus dedos fazem, então, mais altos - nos antebraços, ombros e cintura escapular - são criados grampos musculares. Não importa como você tente se mover melhor, concentrando seus olhos e sentimentos apenas na ponta dos dedos, a suavidade e a facilidade do movimento que você executa - impressão, escrita, execução de um instrumento e movimentação de um mouse - diminui.

A lição tem como objetivo ensiná-lo a aliviar a tensão excessiva nos braços e ombros, a liberar espaço para feixes neurovasculares no braço. Com o tempo, em seu trabalho, você escolherá exatamente o caminho do movimento que permitirá executá-lo de maneira mais eficiente, fácil e indolor.

Source: https://habr.com/ru/post/pt399889/