Propriocepção para não especialistas. Parte 3. Dinâmico sentado em uma cadeira

“As costas planas são a chave para a saúde da coluna vertebral”, “Sente-se reto”, “Seus músculos das costas estão fracos, você precisa exercitá-los para manter as costas retas”, “Endireite-se, o que você está sentado com uma corcunda” - quase todas as pessoas instruídas ouviram essas frases mais de uma vez da sua vida.

De fato, alinhado com a ação da força gravitacional da Terra, o esqueleto transfere o peso corporal para o ponto de apoio com uma tensão mínima dos músculos que sustentam essa posição do esqueleto. E, ao mesmo tempo, a característica externa da postura correta - “costas lisas” - não reflete os processos necessários para uma boa posição sentada ou em pé.

O principal problema da descrição estática externa da “postura correta” é que um corpo vivo, constantemente equilibrado no campo de gravidade, parece ser uma estátua congelada, onde a aparência é importante, mas não o conteúdo interno. As estátuas têm uma base maciça que impede a estátua de tombar, enquanto uma pessoa viva mantém a estabilidade.

Os músculos do nosso corpo são projetados para o movimento, e mesmo aqueles que são adaptados para exercícios prolongados em poses estáticos exigem descanso periódico. Com o trabalho sedentário prolongado, o descanso é alcançado alterando a postura. "Costas cansadas" - o principal sintoma de ignorar os princípios do ajuste dinâmico da postura, é uma resposta à sobrecarga muscular por excesso de carga estática.

Você pode contar histórias por um longo tempo sobre o que é uma postura de qualidade, mas isso não reflete a experiência pessoal de uma sensação de liberdade e relaxamento enquanto está sentado. Uma lição para aliviar a tensão na região lombar ao sentar-se leva apenas 5-7 minutos.

Situação 1

Levante-se, dê um passeio pela sala, sente-se no meio da cadeira, as pernas estão posicionadas de modo que as articulações do joelho e do quadril tenham um ângulo de cerca de 90 °, os pés estejam completamente no chão. Sinta como suas nádegas estão apoiadas em uma cadeira, como sua região lombar se sente, como suas mãos estão deitadas, como suas pernas estão no chão.

Tente com cuidado e devagar levantar uma nádega sobre uma cadeira e abaixe-a lentamente no lugar. Observe como você transfere o peso corporal para a outra nádega. Você usa o suporte para os pés para facilitar o movimento.

Repita o movimento várias vezes e pare. Observe o que mudou no seu sentimento de descansar em uma cadeira. Compare com que conveniência suas nádegas estão localizadas na cadeira, sob qual das nádegas a cadeira parece mais macia?

Repita do outro lado.

Situação 2

A mesma posição inicial da situação 1. Você move o joelho de uma perna ligeiramente para a frente e retorna à posição inicial.

Observe que, para mover o joelho para frente, você precisa mover metade da pelve para frente, enquanto se move ao redor do ponto de apoio na região das nádegas do outro lado.

Da mesma forma, quando o joelho é movido para trás, metade da pelve deste lado se move posteriormente.
Sinta o que acontece com a região lombar durante esse movimento, faça-o várias vezes, descanse e repita do outro lado.

Situação 3

Combine os movimentos das situações 1 e 2 em um único todo.

Levante uma nádega sobre a cadeira e mova-a para frente, abaixe a nádega na cadeira. Por outro lado, repita esse movimento. Agora, novamente, mude de lado, levante a nádega sobre a cadeira e mova-a para trás, abaixe a nádega. Repita do outro lado.

Assim, ande as nádegas em uma cadeira várias vezes. Muito devagar e com cuidado, prestando atenção em como o peso é transferido para o ponto de apoio, como a região lombar reage ao movimento, o que faz a cabeça e as mãos.

Pare, descanse e observe o que mudou em seu corpo. Como é a região lombar? Quão suave é a superfície do assento da cadeira agora? Levante-se e ande pela sala, verifique o que foi medido em sua marcha?

PS Uma das opções para encontrar uma posição confortável da coluna ao trabalhar na mesa pode ser uma substituição de curto prazo da cadeira por uma fitball.

Apenas não trabalhe assim o tempo todo - o suporte instável exige muito esforço para manter a postura; no entanto, a experiência de sentar na fitball proporciona mais conforto ao usar uma cadeira comum.

Source: https://habr.com/ru/post/pt400359/