Alex Korb é um neurofísico, Ph.D. Sua tese de doutorado, defendida na Universidade da Califórnia, em Los Angeles, tratava da depressão, assim como muitos artigos.
O livro é adequado para pessoas sujeitas a autocrítica e escavação excessivas, bem como para aqueles que desejam melhorar a qualidade de vida.
Se você ler este livro - não sei, mas tentarei fornecer informações suficientes para tomar uma decisão.
Neste artigo, analisarei o livro de Alex Korb "The Rising Spiral" e compartilharei as principais idéias dele, e se vale a pena o seu tempo depende de você.
Espiral descendente
A depressão é uma falha na interação dos circuitos neurais entre si e sua conexão com o mundo exterior. O fracasso está associado a uma violação no trabalho de grupos neurais de pensamento e sensação.
A depressão ocorre principalmente em duas partes do cérebro: o
córtex pré-frontal e o
sistema límbico .
Uma espiral ascendente, como a depressão, ocorre no cérebro e pode ser desencadeada por apenas algumas emoções positivas.
O livro está dividido em duas partes:
- Sobre o que leva à depressão e os mecanismos do cérebro.
- Sobre o impacto das mudanças na atividade das vias neurais, bem como oito maneiras de superar a depressão: atividade física, determinação na tomada de decisões, bom sono e hábitos, alimentação saudável, gratidão, apoio de outras pessoas e apoio profissional.
Em todas as pessoas, os neurônios e as cadeias neurais são os mesmos; portanto, o que funciona para sair da depressão também será eficaz para uma melhoria geral na qualidade de vida.
O que é depressão?
Como sempre, há duas notícias - ruins e boas. Mau - ninguém sabe disso, e bom - já se sabe o suficiente sobre a depressão, a fim de entender como ajudar aqueles que sofrem com ela.
Como entender que você está deprimido
Todos os dias nas últimas duas semanas você tem sinais:
- Humor deprimido, sentimentos de tristeza ou vazio, aumento da irritabilidade
- Diminuição do prazer e interesse em todas ou na maioria das atividades
- Mudanças no apetite e mudanças significativas no peso
- Desejo de dormir ou insônia
- Ansiedade persistente, inquietação ou reação letárgica
- Fadiga e rápida perda de energia
- O senso de futilidade da existência e culpa irracional
- Pensamentos constantes de suicídio e morte
Se sim, consulte um especialista - você tem um distúrbio depressivo ou depressão clínica, mas apenas o terapeuta fará um diagnóstico preciso.
De volta às boas notícias. Hoje, já é conhecido o suficiente para entender as mudanças que estão ocorrendo no cérebro. Se nos voltarmos para a química, os principais
neurotransmissores relacionados à depressão são:
- Motivar, elevar e fortalecer a vontade de serotonina .
- Concentrando e ativando o pensamento noradrenalina .
- Aumentar o prazer da vida e um sentimento de alegria, bem como a dopamina necessária para superar maus hábitos.
- Aprimorando o amor, a confiança e um sentimento de afeição pela ocitocina .
- Ajuda a relaxar e alivia o estado de ansiedade do GABA .
- Melhorando o sono e responsável pelos ritmos circadianos melatonina .
- Euforia e limiar de dor causadores de endorfina .
- E calmante, criando uma sensação de paz, além de melhorar o apetite dos endocanabinóides .
Pode haver muitos possíveis culpados de depressão - uma violação da produção ou transmissão de qualquer um dos neurotransmissores pode ser a última gota e entrar no abismo da desesperança.
Quando começo a sentir todo o fardo do ser, caminhadas ao ar livre me ajudam. Ainda melhor se as caminhadas estiverem ao sol. A luz solar ativa a produção de serotonina e melatonina, e isso aumenta o humor e melhora o sono. É especialmente importante encontrar tempo para passear se eu estiver em um local fechado por um longo tempo. Alguns minutos na rua durante o dia podem economizar a próxima semana de trabalho ou até duas.
Sobre sentimentos
Aprofundando o livro, você pode entender qual das áreas do cérebro é responsável por uma emoção específica.
Portanto, o sistema límbico é responsável pelo desejo e pela excitação. Consiste no hipotálamo, que controla o estresse, na amígdala, responsável por superá-lo, no hipocampo, responsável pela formação da memória de longo prazo, e no córtex cingulado, que controla a atenção e a concentração.
Lembre-se de momentos agradáveis com mais frequência
Memórias agradáveis aumentam a produção de serotonina - tente se lembrar de um evento agradável da vida antes de ir para a cama e escreva seus sentimentos em um diário ou apenas pense nas emoções agradáveis associadas a ele.
Outras partes do cérebro associadas à depressão
O
estriado também está associado à depressão e é responsável por nossos apegos e hábitos. Quando ocorre um mau funcionamento no trabalho do estriado, podem ocorrer impulsividade e lentidão e vícios inesperados podem aparecer ou a atividade cerebral pode diminuir. Isto é devido à síntese de dopamina prejudicada.
O córtex insular é mais ativo na depressão e, como resultado, aumenta a suscetibilidade à dor e a sensações desagradáveis.
Cinco fatores que influenciam a depressão:
- A genética é um fator que afeta o desenvolvimento do cérebro e das redes neurais.
- Impressões infantis - afetam o desenvolvimento e o ajuste de circuitos neurais. Até o estresse sofrido pela mãe durante a gravidez deixa sua marca.
- Nível de estresse - quanto mais estresse, maior a chance de arrastar outros circuitos neurais para a depressão.
- Nível de suporte - Fortes relações interpessoais ajudam a proteger contra a depressão. O importante não é a quantidade, mas a qualidade.
- Boa sorte - como qualquer sistema complexo, nosso cérebro depende da influência de elementos ainda menores.
Ansiedade e ansiedade - as principais causas da depressão
Tomar uma decisãoAnsiedade e inquietação surgem devido à incerteza. Se você é propenso a eles - limite suas escolhas sempre que possível. Quanto mais opções houver, menos satisfação uma pessoa terá devido ao grande número de razões para se preocupar. Assim que a decisão final for tomada, a situação se tornará mais gerenciável e a agitação será reduzida.
Não se repreenda por inquietação - esta é uma das ferramentas da evolução. Talvez um milhão de anos atrás, um certo homem pré-histórico tenha visto a caverna e disse: "Eu irei verificar isso lá". O amigo dele ficou animado: “Não acho que seja uma boa ideia!”
Conclusão: o primeiro foi comido por um urso da caverna, e o segundo se tornou nosso ancestral. Portanto, não se culpe pela excitação e ansiedade - o cérebro está apenas tentando ajudar.
Assimetria da razão de positivo e negativo
O cérebro humano reage mais acentuadamente ao negativo do que ao positivo. Por exemplo, a perda de cem rublos perturbará mais do que uma descoberta poderia agradar. O mesmo vale para elogios e críticas negativas sobre aparência.
Isto é devido ao algoritmo de processamento cerebral da informação. Eventos negativos causam aumento da atividade das zonas cerebrais responsáveis por sensações subconscientes e reações emocionais.
Para a felicidade, a proporção de positivo e negativo na vida deve ser de três para um.
Dicas do autor sobre como sair da depressão:
- Mais atividade física. Vá para a academia, corra de manhã, se não der certo, faça uma caminhada ao ar livre. Trabalho sedentário - inibe a produção de neurotransmissores, e isso leva a uma diminuição do humor e dos estados depressivos.
- Estabeleça metas e tome decisões você mesmo. É importante não apenas estabelecer metas, mas também tomar pelo menos algumas ações para implementá-las. Em tempos de incerteza, faça pelo menos alguma coisa - será melhor que inação. Leia mais sobre como definir metas e objetivos ajuda a sair da depressão - um artigo sobre Habr .
- Cuidado com a higiene do sono. Além do fato de que você precisa dormir muito, também é importante ir para a cama, fazer atividades diárias e a quantidade de luz, além de muito mais. Não se esqueça das fases do sono e dos ritmos circadianos - isso afeta muito a qualidade do descanso.
- Não tenha medo de psicoterapeutas. Se você tiver alguma dificuldade ou se sentir deprimido, consulte um especialista, não há nada de vergonhoso nisso.
Conclusões
H2O: ~ 40%
Prós : Uma linguagem acessível e simples explica os mecanismos do cérebro, a produção de hormônios e neurotransmissores, seu impacto em nossas vidas e a aparência de humor deprimido.
Dicas úteis são dadas sobre a melhoria geral da qualidade de vida - elas serão úteis não apenas para indivíduos deprimidos, mas também para pessoas saudáveis.
Há informações interessantes sobre os mecanismos do trabalho antidepressivo.
Contras : referências constantes a diferentes capítulos, por isso às vezes é difícil de ler. Não há referências aos estudos sobre os quais o autor escreve.
Conclusão pessoal : o livro é fácil de ler e será útil para uma compreensão geral das causas da depressão, mas não é adequado para estudos aprofundados. Dicas para superar estados depressivos são úteis, embora a maioria já seja conhecida - durma bem, não se esqueça da atividade física, tome decisões independentemente etc.
Um excelente subsídio pode sair do livro, tanto para imersão na depressão quanto para sair dela.
Espero que você tenha se beneficiado com o artigo e isso o ajudará a tomar a decisão de ler o livro. Bom para todos!
Informações do livro:
Postado por Alex Korb
Título : Espiral Ascendente. Como a neurofisiologia ajuda a lidar com o negativo e a depressão - passo a passo
Original : A espiral ascendente: usando a neurociência para reverter o curso da depressão, uma pequena mudança de cada vez
Editora : Mann, Ivanov e Ferber, 2017