Programação do sistema nervoso humano. Reflexo de estiramento

Ao praticar alongamento (alongamento), as pessoas geralmente não veem um resultado estável do alongamento mecânico:

"Estou doente, não faço isso há uma semana, leva várias semanas novamente para voltar ao antigo trecho", "já me alongo há seis meses, já consegui me sentar nas divisões longitudinais no corredor, mas algumas horas depois da aula eu tenho problemas para me alongar novamente ..."

Um dos muitos complexos de alongamento que quase não funciona


O que acontece, por que o alongamento muscular leva ao encurtamento, como essa reação é usada para melhorar a postura - sob o gato.

Como funciona o sistema de manutenção do comprimento muscular?

No músculo existem receptores de comprimento muscular - fusos musculares com terminações anuloespirais. Quando os músculos são esticados, um sinal deles é enviado para a medula espinhal e um sinal é formado para contrair o músculo, que retorna o músculo ao seu estado original. Quando verifico os reflexos do joelho na recepção, é exatamente isso que acontece (em resposta a um golpe rápido com um martelo no tendão da rótula, os fusos musculares são esticados, após o que o quadríceps femoral se contrai - a perna salta).



No nível do sistema nervoso central, esse reflexo (reflexo de estiramento, reflexo miotático, reflexo da manutenção do comprimento muscular) se fecha na substância cinzenta da medula espinhal - o neurônio sensível (fibra Ia na figura) muda para o neurônio motor ( $$$α_1$-motoneurônio na figura).



Ao mesmo tempo que um sinal para o músculo se contrair, $$$α_1$-motoneuron envia um sinal para a célula de inserção de Renshaw, que inibe a transmissão dos pulsos a seguir para $$$α_1$-motoneurão (o retorno da aceleração da perna para a sua posição original não poderá provocar uma reativação do reflexo).

A imagem mostra o componente "rápido" do reflexo de estiramento, em resposta a mudanças rápidas no comprimento; também existe um componente "lento" desse reflexo, que ocorre de acordo com um sistema semelhante, apenas participam receptores que são excitados lentamente para alterar o comprimento. O componente "lento" do reflexo de estiramento é responsável por maior contração muscular após alongamentos prolongados e geralmente é ativado quando o alongamento não é praticado adequadamente.

Na figura, você vê várias outras fontes de sinal para o reflexo manter o comprimento muscular.

A primeira - “influências centrais” - são sinais dos sistemas de preparação do músculo para o movimento e manutenção da estabilidade; esses sinais através $$$ϒ_1$-motoneurônio afeta o comprimento do fuso muscular, estabelecendo um novo nível de comprimento muscular.

O segundo - o "trato piramidal" - transmite nossos sinais conscientes à contração muscular através $$$α_1$-motoneurão; ao mesmo tempo, no trato piramidal, cerca de 70% dos sinais são inibitórios, impedem a manifestação dos efeitos reflexos subjacentes no músculo (você pode suprimir conscientemente o reflexo de estiramento, por isso, nem todas as pessoas na recepção têm um salto na perna ao serem atingidas com um martelo imediatamente, é preciso distrair atenção para que o reflexo funcione).

O martelo de um neurologista está longe de ser a razão mais importante para a presença de um reflexo de estiramento.

Por que você precisa de um reflexo de alongamento?

As estátuas de uma pessoa em pé exigem uma base maciça - a área de apoio para os pés é pequena, o centro de gravidade é alto, a estátua não pode se equilibrar nos menores solavancos e o pedestal deve ser mais pesado.



Ao mesmo tempo, uma pessoa viva não precisa de um pedestal. Graças ao sistema de manutenção da estabilidade, ele mantém o equilíbrio do corpo com confiança na maioria das situações. No nível mais baixo do sistema de sustentabilidade do corpo, um reflexo de alongamento funciona.

Numa posição estática, os impulsos dos níveis subjacentes do sistema nervoso determinam o comprimento dos músculos, regulando o tônus ​​do fuso muscular através $$$ϒ_1$-motoneurão. O desvio de uma determinada posição faz com que os músculos do corpo se estiquem no lado oposto do corpo, o reflexo de alongamento rapidamente, mesmo antes de as informações sobre o desvio atingirem o cérebro, ajusta o comprimento dos músculos esticados e retorna o corpo à sua posição original.

Como aplicar um reflexo de alongamento para melhorar a postura?

Os leitores Gicktime já tentaram melhorar sua postura em 10 segundos . Nesta lição, você teve que ficar com as pernas juntas, calcanhares e meias, abrir os braços com a letra "T" e balançar apenas para a frente, sem levantar os calcanhares do chão, ficar alguns segundos nessa posição da "torre inclinada" e retornar à posição inicial, solte suas mãos.


Aqui está o que os leitores do Gicktime escreveram nos comentários sobre esta lição:

"Eu tentei, não senti nada ..."

“Eu tentei o exercício com uma inclinação. Ele se inclinou, sentiu a tensão dos músculos da “parte de trás do corpo”, começando pelas nádegas até o pescoço, tornozelo (era difícil não arrancar os calcanhares do chão). E, de fato, após o exercício, sentiu-se alguma leveza como se fosse uma posição natural para o corpo. ”

"De fato, há algo nisto: após o exercício, havia a sensação de que a tensão excessiva ao longo da coluna havia desaparecido por um tempo."

"A tensão na parte superior das costas diminuiu e eu dormi muito melhor hoje do que o habitual. De manhã, também notei que havia menos rigidez nas costas, mesmo quando estava deitado".

Reflexo miotático em cadeia

Na lição “De costas para trás em 10 segundos”, foi utilizado o mecanismo do reflexo miotático (alongamento) da cadeia. No momento da inclinação, os músculos da panturrilha são alongados primeiro, o que leva a um aumento no tônus ​​neles. Então, os músculos das costas dos quadris, nádegas, músculos lombares, os músculos das costas mais longos, os músculos latissimus dorsi, trapézio e romboide estão incluídos nessa cadeia de impedir que o corpo tombe.

Ao fazer esta lição, preste atenção em como os músculos são ativados em toda a superfície posterior do corpo - dos calcanhares ao topo da cabeça - geralmente as pessoas com uma postura curvada não incluem pescoço e ombros em movimento, nem se inclinam para a frente o suficiente.

Como você não está fazendo um movimento agudo e, por algum tempo, está atrasado no estado de "cabeça inclinada", os receptores do componente "lento" do reflexo de estiramento são ativados, o que permite um novo tônus ​​muscular na parte de trás do corpo por vários minutos ou até horas para manter o nível do corpo. em pé.

Obter a uniformidade com esse método de alinhamento postural permite atualizar os pontos de referência internos de uma postura plana, o que funciona muito melhor do que se alinhar com pontos de referência externos (por exemplo, ficar encostado na parede usando vários fixadores ou controladores eletrônicos de postura).

Ao mesmo tempo, deve-se lembrar que esta lição é de calibração. Ao fazê-la com mais frequência 3-4 vezes ao dia, você provoca uma tensão muscular muito longa na superfície traseira do corpo - isso pode levar a dores na parte inferior das costas ou nas solas dos pés.

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