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Toda sexta-feira da segunda semana inteira de março, a Organização Mundial do Sono celebra o Dia Mundial do Sono como parte de um projeto da Organização Mundial da Saúde sobre sono e saúde. Hoje, o próprio Morfeu ordenou que estabelecesse o período em que o corpo processa memórias, torce sonhos, "libera" o cérebro e faz outras coisas úteis.
Existem pessoas no mundo que precisam de apenas 4-5 horas de sono, mas são muito poucas. A maior parte da redução no regime noturno ameaça com destruição e morte. A duração do sono é de grande importância, pois não apenas participa do dia, mas "come" um terço da vida! Se a duração não puder ser reduzida, a eficiência poderá ser melhorada? Acontece que sim. Existem maneiras de regular o cérebro em um sonho, a fim de aumentar sua produtividade sem efeitos colaterais.
Poço dos sonhos sem fundo
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A Teoria Visceral do Sono (PTS) afirma que precisamos dormir para que os órgãos recebam o "poder computacional" necessário para sua própria personalização. Segundo o PTS, o cérebro praticamente não sofre privação do sono, mas os órgãos internos começam a falhar, porque o sono é necessário para a depuração seqüencial de todas as partes do corpo. No entanto, estudos recentes mostram que o cérebro também sofre de distúrbios do sono, como qualquer outro órgão - a falta de sono não só prejudica as funções cognitivas de uma pessoa, mas também pode causar danos irreversíveis e destruição de neurônios.
Um dia você simplesmente não conseguirá "dormir no fim de semana" - alguns estudos envolvendo pessoas mostraram que a concentração da atenção e outras funções cognitivas não podem ser totalmente restauradas, mesmo depois de três dias. Nesse sentido, surgem questões sobre como a teoria de "dormir pouco, mas corretamente" funciona e como determinar a medida dessa correção. Por outro lado, se uma redução no tempo de sono levar a consequências dramaticamente negativas, outros métodos para ajustar o sono devem ser explorados.
Estimulação elétrica do cérebro
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Dr. Rudolfo Llinas, um dos fundadores da neurologia, em seu relatório “Consciência e atividade cerebral coerente” propôs um modelo de consciência baseado na sincronização da atividade neural. Ele sugeriu que a atividade elétrica coerente de parte da estrutura neural do cérebro cria as condições necessárias para o aparecimento de imagens visuais na mente. Isso acontece mesmo que as extremidades sensíveis dos neurônios não funcionem, por exemplo, durante os sonhos. Verificou-se que oscilações com uma frequência de 40 Hz podem sincronizar os impulsos dos neurônios que respondem a vários aspectos da imagem percebida.
A pesquisadora alemã Ursula Voss, seus neurofisiologistas da Universidade Goethe, em Frankfurt, e a Harvard Medical School, em Boston, examinaram 27 voluntários . Os cientistas queriam responder à pergunta, que é primária: a atividade de alta frequência (cerca de 40 Hz) na faixa gama leva a sonhos lúcidos ou vice-versa. Eles estimularam o cérebro em teste durante o sono com uma corrente elétrica fraca de diferentes frequências (de 2 a 100 Hz), ou seja, em todas as faixas de frequência em que o próprio cérebro opera.
Como se viu, a estimulação com uma frequência de 40 Hz, na qual o cérebro "trabalha", não viola os sinais usuais de sono REM, mas leva ao fato de que o próprio cérebro começa a gerar ondas gama de alta frequência (37-43 Hz). Os cientistas acreditam que, nessas condições, os neurônios começam a emitir impulsos elétricos de forma síncrona em uma determinada frequência.
Assim, a estimulação a 40 Hz fez com que os voluntários sonhassem, o que eles poderiam controlar.
[Se você tem medo do fato de uma corrente passar pelo cérebro, pense em outro fenômeno associado à estimulação elétrica durante o sono. A eletroterapia é um método de tratamento do sistema nervoso central humano com uma corrente pulsada de baixa frequência (1–150 Hz), baixa potência (até 10 mA) e tensão de até 80 V durante o sono. Melhora a circulação sanguínea, aumenta o volume minuto de respiração, estimula processos redox e reduz a sensibilidade à dor. Além disso, não causa uma diminuição na memória e na inteligência.]
Os benefícios dos sonhos lúcidos
Vamos começar com o principal: não comprovado. Nos sonhos lúcidos (SO), você pode "brincar", os remanescentes de sonhos podem se tornar um auxílio à atividade criativa ... ou não. No entanto, esse fato não incomoda os criadores de inúmeras startups que interferem no trabalho do sono e não leva em conta a importância dos processos de fases alternadas do sono para o cérebro.
Um sistema operacional é um recurso não documentado com efeitos retardados imprevisíveis. Isso é entretenimento, que com atividade prolongada pode obscurecer seriamente a barreira entre o sono e a realidade. No entanto, em "pequenas distâncias", faz sentido se envolver no sistema operacional. Eles podem ser usados para tratar fobias, condições agressivas, depressão e outros problemas. Quando você dorme e nesse momento percebe que está dormindo, pode lidar com qualquer pesadelo.
Dispositivos de chamada do SO
Um sonho em que você entende que está dormindo é chamado de lúcido. Desde o sistema operacional ao seu alcance - existem muitas práticas, todas elas são facilmente acessíveis e não as consideraremos em detalhes. Eles exigem atenção, concentração, motivação e disposição para alcançar resultados. No entanto, para aqueles que não estão prontos para gastar tempo alcançando um resultado independentemente, há um grande número de dispositivos prontos no mundo que facilitam a entrada em um sonho controlado.
A Arenar lançou um angariador de fundos para o dispositivo iBand + , que consiste em alto-falantes, um aplicativo móvel e um curativo equipado com eletrodos de encefalografia e LEDs direcionados aos olhos. Como resultado, eles coletaram 1289% da quantidade solicitada e prometem começar a entrega em setembro de 2017.
Por que você gostou tanto do produto? Os eletrodos captam um momento específico em que a fase de sono REM começa, após o que os LEDs, juntamente com os alto-falantes, fornecem sinais audiovisuais fracos. O dorminhoco sente esses sinais como uma anomalia em um sonho, percebe sua condição e assume o controle do que está acontecendo (em teoria). Os LEDs emparelhados com os eletrodos do EGG também funcionam como um "despertador inteligente" que seleciona o momento mais adequado do ciclo do sono para despertar uma pessoa por imitação da luz solar.
Mas nem tudo é tão otimista quanto parece na publicidade. Um produto semelhante foi desenvolvido na Ucrânia por muitos anos. O dispositivo Luciding é feito na forma de um curativo fino feito de tecido hipoalergênico, no interior do qual existem quatro eletrodos de sensor: dois sensores estão em contato com a testa e outros dois atrás das orelhas. O EEG Luciding determina o início do sono REM. É neste momento que o dispositivo envia um sinal elétrico de 30 segundos a uma frequência de 40 Hz, o que ajuda a realizar um sonho.
Depois de desenvolver vários protótipos, a empresa não chegou nem perto de criar um dispositivo estável que garanta imersão em sonhos lúcidos. Na prática mundial, isso não é um precedente - o dispositivo falso Luci, projetado para gerenciar sonhos, levantou US $ 363.000 no Kickstarter , mas nunca apareceu para os usuários.
Ao contrário da estimulação elétrica, os dispositivos baseados na exposição à luz encontram mais espaço para aplicação. O IWinks Aurora possui sensores tradicionais que monitoram o eletroencefalograma e eletrooculograma (movimentos oculares), além de um acelerômetro responsável pelo monitoramento dos movimentos corporais. O gadget é capaz de rastrear a fase do sono REM e usar o sinal de LED para informar ao usuário que ele está dormindo no momento.
Aparelhos para sonhos lúcidos continuam a aparecer, eles estão na Rússia.
Reprogramação de ritmos circadianos
A exposição a ritmos circadianos (o relógio biológico do corpo) permite tratar vários distúrbios: de distúrbios do sono a anormalidades comportamentais, cognitivas e metabólicas, geralmente associadas ao estresse, mudança no modo de trabalho, exposição à luz à noite e também a condições neuropsiquiátricas, como depressão e autismo.
Todos os seres vivos da Terra experimentam os efeitos de um ciclo de 24 horas de luz e escuridão. Os organismos vivos se adaptaram à rotação diária da Terra, desenvolvendo ritmos biológicos que se repetem após cerca de 24 horas. Esses ritmos circadianos são gerados endogenamente (dentro do corpo).
O relógio biológico é "zerado" devido à fosforilação de proteínas no cérebro - esse processo começa sob a influência da luz. De fato, a luz estimula a síntese de proteínas específicas, que desempenham um papel fundamental na sincronização do ritmo de um relógio biológico com os ciclos ambientais diários.
Pesquisas da Universidade de Stanford mostraram que luzes piscantes podem "induzir" um corpo a pensar que está em um fuso horário diferente. Segundo o Mail Online, como resultado da terapia com luz, o relógio corporal pode ser ajustado para duas horas por dia.
Assim, aumentar o nível de iluminação ajuda a reduzir a sonolência e mitigar parcialmente os efeitos colaterais do transtorno afetivo sazonal . A exposição à luz também ajudará a combater os efeitos negativos do uso de um computador tarde da noite.
Definir ritmos como uma ideia para uma empresa
Com base em pesquisa da Universidade de Flinders (Austrália), a startup Thim desenvolveu um rastreador com o mesmo nome que adapta o modo de suspensão do usuário a uma carga específica por uma semana. O Kickstarter realiza uma campanha de angariação de fundos para criar um dispositivo completo feito na forma de um anel de dedo.
O dedão é colocado no dedo e, com vibrações suaves, o acorda a cada três minutos por uma hora. Esse processo é chamado interrupção leve do sono e não permite que o usuário acorde completamente. Segundo os desenvolvedores, em apenas uma hora de sono interrompido por dia, uma pessoa por cinco noites consecutivas pode adaptar seu regime de sono a qualquer carga necessária.
A Rise Science , uma startup iniciante de Chicago, oferece treinamento personalizado do sono para faculdades e atletas profissionais para ajudar os jogadores a ter uma melhor noite de sono e um melhor desempenho. A empresa cria um horário de sono individual para cada jogador e envia mensagens automáticas quando chega a hora de ir para a cama.
Em 2013, eles realizaram uma extensa pesquisa sobre o efeito do sono no desempenho atlético. Depois de levar em consideração o cronograma de treinamento, a idade e as características genéticas dos jogadores, eles determinaram a quantidade correta de sono para 20 voluntários. Em seguida, eles criaram um calendário e, literalmente, prescreviam para cada jogador um momento ideal individualmente para adormecer / acordar, com base na genética. Alguns jogadores precisavam de sete horas e meia de sono e outros precisavam de sete horas e cinquenta minutos.
Após 8 semanas do experimento, foi possível estabelecer que os jogadores que vivem de acordo com seus horários de sono corressem mais rápido no campo no dia do jogo.
4.20: sono polifásico
Padrões populares de sono: nos gráficos, você vê as frações dos períodos de vigília e sono
Em todos os momentos, houve pessoas famosas que usaram com sucesso (e foram aconselhadas a todos) um sonho compartilhado. Dormir depois do trabalho, durante o trabalho, no jantar, dormir duas vezes durante a noite, dormir por dez minutos a cada hora - muitas maneiras foram inventadas. Os fãs do método afirmam que a recusa de uma pessoa de dormir lentamente não traz consequências negativas para o corpo, mas economiza muito tempo.
De fato, se uma pessoa tiver uma deficiência de sono, as fases lentas serão excluídas, mas no futuro elas serão compensadas - o cérebro dormirá quando for permitido (as consequências dessa abordagem podem não ser as mais favoráveis). Alterações na proporção das fases do sono são compensadas por curtos períodos, mas com experimentos prolongados podem levar ao esgotamento do sistema nervoso.
Não são apresentados estudos científicos sobre o efeito do sono multifásico na saúde humana a longo prazo (um ano ou mais). O motivo, provavelmente, reside no fato de que é extremamente difícil coordenar os horários do sono polifásico com o modo de atividade de outras pessoas na sociedade. No entanto, em condições extremas, uma soneca de 10 a 20 minutos durante o dia, em intervalos regulares, pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da falta de sono.
A falta de experimentos científicos não impede startups e entusiastas. Eles criaram uma máscara de sono polifásico NeuroOn , que monitora as ondas cerebrais, os movimentos do globo ocular durante o sono e as mudanças na tensão muscular. A máscara acorda uma pessoa no momento em que ela completou o estágio do sono REM. O NeuroOn possui LEDs e motores embutidos para vibração suave, despertando o proprietário.
A máscara Neuroon ficou disponível para pré-encomenda em 2014, mas a versão final do produto apareceu apenas após mais de dois anos. Ao contrário de outros produtos desta classe, ele possui um recurso incomum para viajantes. O aplicativo cria um programa personalizado de ajuste do sono, durante o qual a máscara faz uma série de flashes de luz, manipulando a produção de melatonina no corpo e reprogramando o ritmo circadiano.
Efeito sonoro
Mesmo durante o sono, o cérebro continua a gravar e processar sons. Ruídos estranhos podem fazer você acordar, se movimentar, mexer e virar na cama, alternar entre estágios do sono ou até alterar sua frequência cardíaca e pressão arterial - e você não se lembrará disso quando acordar. Como os sons afetam o sono depende do estágio do sono, da hora da noite e até da sua percepção individual.
Com base nesses dados, vários dispositivos foram criados, cujo desempenho foi avaliado experimentalmente. Os seguintes estudos foram realizados: sensores foram instalados na testa e ao redor das orelhas, que monitoravam o estado de sono de uma pessoa medindo as ondas cerebrais. Quando os sensores detectaram o início do sono profundo, o ruído rosa foi ativado na cabeceira da cama, devido ao qual foi possível "traduzir" mais efetivamente o cérebro para o estágio de sono rápido.
Como o som afeta nossas habilidades em um sonho
Estudos científicos demonstram que sons, como o barulho de ondas batendo em uma praia, ajudam as pessoas a se lembrar do que aprenderam no dia anterior. No cérebro humano, redes individuais de neurônios são freqüentemente ativadas juntas. O aumento coletivo e a diminuição da atividade das redes neuronais causam as flutuações que vemos no EEG. Em momentos diferentes, o cérebro oscila em diferentes frequências. Durante o sono, o cérebro produz vibrações lentas <1 Hz - daí o termo "sono lento" - e essas vibrações são consideradas importantes para a consolidação das memórias.
Cientistas da Universidade de Tübingen, na Alemanha, sugeriram que a memória pode ser melhorada pela estimulação auditiva, que causa flutuações lentas. O estudo foi realizado em 11 voluntários que estudaram associações de palavras imediatamente antes de dormir. O conhecimento das palavras aprendidas foi verificado primeiro na hora de dormir e depois novamente no dia seguinte. Enquanto os sujeitos dormiam, foram transformados em pequenos fragmentos de ruído rosa . Esses "pedaços" de ruído rosa estavam confinados às vibrações "lentas" do cérebro de uma pessoa adormecida.
Como resultado, foi possível descobrir que, após a exposição ao ruído rosa em um sonho, as pessoas eram capazes de lembrar duas vezes mais associações de palavras do que sem estímulos. Quando o experimento foi repetido com um ruído rosado que não se sincronizava com as flutuações lentas naturais das ondas cerebrais, nenhuma melhora na memória foi notada.
Ruído branco e silêncio
Além do rosa, o ruído branco também afeta o sono. Bloqueia outros ruídos variáveis e fornece sons constantes e calmantes que ajudam você a adormecer. De fato, qualquer som familiar a uma pessoa se torna um análogo ao ruído branco: pode ser uma TV, ventilador ou ar condicionado - eles fornecem ruído de frequência desigual. Algumas pessoas preferem outros sons: o som das ondas, o som dos grilos, o farfalhar do vento.
Uma abordagem alternativa é o efeito do silêncio completo. Lembre-se de que o silêncio completo é individual e não combina com todos. Alguém simplesmente não consegue adormecer fisicamente sem o ruído distante da rua do lado de fora da janela (semelhante ao ruído branco), enquanto alguém é forçado a dormir com protetores de ouvido.
A inicialização do Muzo foi apresentada no Kickstarter no verão de 2016. Os desenvolvedores planejavam arrecadar 100 mil dólares para a produção do dispositivo, mas atraíram mais de 430 mil. E então no Indiegogo eles levantaram quinhentos por cento mais do que o necessário - quase dois milhões de dólares. Esse dinheiro foi usado para desenvolver um dispositivo montado em uma janela ou em qualquer outra superfície plana e que absorva vibrações, além de criar ondas sonoras que complementam o ruído de fundo de maneira que se transforme em silêncio. O dispositivo usa a mesma tecnologia que os fones de ouvido com redução de ruído ativa. As entregas devem começar este ano.
Exposição à luz
Estamos acostumados a pensar que o sono é o momento da ausência de luz. Escuridão completa em que a existência normal durante o sono só é possível. No entanto, a luz em um comprimento de onda específico ajuda a dormir, melhora o humor, reduz a depressão ou nos faz sentir mais ativos durante o trabalho.
A luz é a principal maneira de sincronizar um relógio biológico com um dia ensolarado. Se não formos expostos a uma quantidade suficiente de luz do espectro correto pela quantidade de tempo necessária para o corpo, nosso relógio biológico será dessincronizado com um dia ensolarado e podemos sofrer um colapso.
Uma pessoa geralmente dorme bem quando os sistemas circadiano e homeostático que afetam o ciclo sono-vigília estão alinhados. Outro ritmo circadiano muito conhecido é o ciclo de produção de melatonina. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal à noite (no escuro), indicando que é hora de dormir. O tempo de produção de melatonina à noite, aproximadamente 2 horas antes do sono natural, é usado como um marcador para relógios circadianos. A exposição noturna à luz diminui o início da produção de melatonina, atrasando o início da sonolência. Se uma luz brilhante o acordar à noite, a melatonina noturna retornará ao seu nível normal somente após 30 a 45 minutos no escuro.
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Conclusão
O mundo dos sonhos é imenso, quero mergulhar nele de novo e de novo, para que da próxima vez possamos tocar em outros estados que não foram discutidos hoje em conexão com seus limites. Por exemplo, a privação do sono é um grau extremo de exposição, que ao mesmo tempo pode produzir um efeito positivo.
Além dos métodos descritos, existe um método tátil óbvio que despertou a bela adormecida. No entanto, se o príncipe fosse um sonólogo, ele provavelmente teria começado a deslizar um dedo na palma da princesa - em alguns casos, essa é uma das maneiras mais seguras de despertar uma pessoa sem estresse.
Enquanto isso, boa noite e sonhos agradáveis.