O principal músculo que é bombeado em academias e academias é o músculo reto abdominal (os chamados “cubos” ou “barra de chocolate”). E não importa o quanto você balance esse músculo, ele ainda é flácido na maioria das pessoas. Por que isso está acontecendo?
Existem reflexos de inibição dos músculos antagonistas. Deixe-me mostrar um exemplo de mão: se você dobrar o braço no cotovelo, o bíceps trabalha, o músculo antagonista do tríceps oposto deve relaxar, caso contrário você não dobrará o braço.
Tudo acontece na medula espinhal sem ambiguidade - se você ativou o reflexo de estiramento (leia o
artigo sobre Gicktime sobre isso) - o impulso é transmitido aos neurônios inibidores da inserção, eles inibem os neurônios motores alfa que controlam as fibras musculares antagonistas, e o antagonista relaxa, permitindo que o agonista muscular se contraia o efeito do reflexo de estiramento.
Ao mesmo tempo, centros mais altos de controle de movimento e centros mais altos de regulação do tônus muscular funcionam de maneira semelhante, apenas a relação de relaxamento muscular do antagonista durante a contração do agonista nem sempre é cumprida.
Com um esforço excessivo dos músculos da região lombar, os músculos do abdômen relaxam. Em nossa sociedade, a maioria das pessoas está levemente curvada, e um dos padrões compensatórios é curvar-se na parte inferior das costas para ver algo à sua frente e não olhar para o chão. Adicione alegria e salto alto nas mulheres. Um salto alto desdobra a pélvis, é claro, há uma deflexão na região lombar, tensão dos músculos da região lombar.
O que você acha, quanto tempo você pode baixar a imprensa por dia? Provavelmente dez a vinte minutos. Mesmo se você é um fã de fitness, é improvável que seja zeloso por mais de uma hora. Agora calcule quanto tempo os músculos da região lombar ficam tensos com a postura curvada usual - geralmente durante todo o dia e muitas vezes à noite também não relaxa ao normal.
Reflexos de inibição do músculo antagonista durante a tensão dos músculos da região lombar constantemente levam a "flacidez" dos músculos abdominais. Assim que o tônus dos músculos da região lombar é normalizado, o tônus dos músculos do abdômen também é normalizado.
Assim, você pode contrair os músculos abdominais sem recorrer ao balanço da imprensa. De fato, pessoas ativas que andam muito, sem problemas, sobem e descem as escadas, se curvam, se levantam, os músculos da imprensa são fortes o suficiente. Essas pessoas, com um tom normal dos músculos das costas, não terão o problema de um "estômago flácido".
Nem todos os leitores de Giktims precisam de detalhes na forma de uma lição para aliviar a tensão da parte inferior das costas - para eles, na próxima seção, você pode se preparar para uma foto na praia em 5 segundos, então eu escondi os presentes para os conhecedores no spoiler.
Como aliviar a tensão dos músculos da região lombar?As duas lições duram cerca de uma hora. As aulas são realizadas no chão. Abaixo estão os links para as gravações de áudio da lição.
Lição sobre alívio do estresse na superfície frontal do corpo (reduz a inclinação)Lição sobre o alívio da tensão nos músculos da região lombarRegras da liçãoCada situação da lição deve ser elaborada, observando as regras para a realização de lições somáticas:
1. Todos os movimentos são executados na zona de conforto - se você sentir dor ou se esforçar muito para fazer um movimento, reduza a amplitude, faça o movimento de maneira mais suave e lenta, você pode até exercitar-se mentalmente. Lembre-se de que não são músculos e ossos que estudam - o cérebro aprende. O conforto é o principal requisito para um treinamento de qualidade.
2. Os movimentos são realizados em um ritmo lento e suave - quanto mais lentos e suaves forem os movimentos, maior a qualidade do seu treinamento.
3. Faça os movimentos da lição no modo "aqui e agora", mantenha o foco em seus sentimentos no momento em que concluir as situações da lição. Se os pensamentos vierem à mente sobre o que aconteceu ou o que acontecerá, afaste-os.
4. Procure a diferença na facilidade de executar os movimentos e nas sensações antes e depois de resolver a situação - quanto mais diferenças você notar, maior será o efeito da lição.
5. Cometer erros. Quanto mais você cometer e perceber erros na lição, mais fácil será encontrar exatamente as oportunidades de movimento que serão as mais corretas, fáceis e alegres para você.
6. Depois de concluir a lição, não se apresse em dar a carga com força total, tentando uma nova qualidade de movimento - você pode ativar velhos hábitos. Tente andar devagar, saboreando cada gesto - muitas lições permitem obter um efeito significativo em situações completamente inesperadas. Assim, por exemplo, depois de fazer aulas dinâmicas de sentar em uma cadeira, você poderá observar que a caminhada se tornou completamente diferente e a postura mudou em pé.
Por que o “balanço de pressão maçante” funciona em alguns casos?Lembre-se de que as relações recíprocas nos centros superiores nem sempre são cumpridas? Dependendo da tarefa motora, parte dos padrões de movimento mais altos pode ser reduzida pelo agonista e pelo antagonista ao mesmo tempo - ao executar, digamos, o movimento exato da faca, quando é necessário cortar apenas para um determinado local e parar; ou empurrando um carro quando você não precisa cair, se ele arrancar e for mais rápido que o seu passo.
É possível ativar uma reação semelhante durante o "balanço da prensa" - então o resultado será perceptível na forma de tensão e reto abdominal e músculos da região lombar. Há rigidez nos movimentos da pelve, a carga na coluna lombar está aumentando. O efeito externo requer muito custo - um excesso de carga leva ao aumento do desgaste da coluna vertebral e da radiculite, mesmo em tenra idade.
E, ao mesmo tempo, se você tiver uma gordura subcutânea no abdômen, uma redução no músculo reto abdominal fará com que o esterno se aproxime do púbis. Devido a isso, a tensão da pele diminui e a gordura subcutânea cede ainda mais.
Uma barriga dobrada para tirar uma foto na praia em 5 segundosApenas levante as mãos e olhe para o estômago. Agora você entende por que, nas capas de revistas brilhantes, os modelos de pele nua muitas vezes colocam as mãos atrás da cabeça. O mesmo efeito pode ser alcançado com as mãos para baixo, se você puder repetir essa organização interna em uma nova posição do corpo.
25 de março, workshop em Moscou "Programando o sistema nervoso humano"O que acontecerá no seminário:
• Conhecimento moderno sobre a neurofisiologia da aprendizagem humana, reforçado pela prática do uso desse conhecimento. Habilidades das crianças como base da inteligência
• O processo de formação de habilidades, os mecanismos de formação de um especialista e um mestre. Como suprimir um diálogo interno em 10 minutos.
• pontos de disparo. Por que os pontos dolorosos aparecem nos músculos e locais de ligação, o significado biológico, como eles estão associados à qualidade dos movimentos. Como se livrar da dor muscular crônica.
• Neurofisiologia do mecanismo de procrastinação, por que coisas importantes não são feitas. Guerra de neurônios por comida. Regra de 30% para dificuldades de superação fáceis.
• Teoria do loop de biofeedback - caligrafia caligráfica em 10 minutos
• Teoria de sistemas funcionais - aceleramos a velocidade de leitura em 2 vezes em 5 minutos
• PNL e o mecanismo de ancoragem - por que funciona e como usá-lo corretamente
• Existe liberdade de escolha? Consciência e subconsciência como fenômenos da liberdade de escolha. O uso do conhecimento da neurofisiologia para o comportamento livre consciente.
Dmitry Spitsyn
Sou Dmitry Spitsyn - um neurologista praticante desde 2002, o primeiro professor certificado de somática na Bielorrússia. Na Giktims, ele observou uma
série de artigos sobre saúde ao trabalhar em um computador, a neurofisiologia humana.
A peculiaridade da minha abordagem é que eu ensino (como lidar com o meu problema sozinho e por um longo tempo, de forma eficiente (reduzindo a dor a longo prazo em mais de 50% na primeira lição) e rápida (aliviando completamente a dor e corrigindo a postura em 5-8 lições) Ao contrário dos medicamentos de longo prazo, visitas a quiropráticos, cursos de fisioterapia e massagem, que fornecem apenas alívio temporário.
Sou autor de trabalhos científicos sobre modelagem computacional do sistema endócrino humano, o método original de bloqueio da lidocaína em síndromes dolorosas associadas à osteocondrose da coluna vertebral.
Um massoterapeuta praticante com as habilidades de massagem higiênica, terapêutica (acupressão, segmentar) realiza treinamento em massagem higiênica geral.
Membro do programa de certificação do
Instituto de Educação
Somática Ingla . Assessor científico da tradução para o russo do livro básico sobre somática de Thomas Hannah
"Somatics" .
Quando, onde, quanto, qual é o benefício para os leitores do Gicktime?A partir de 19.00, 25 de março de 2017. Duração 3 horas. Moscou, estrada de Varsóvia, 1 p. 1, metro Tulskaya. Business center “W-PLAZA”, escritório 603 “B”, centro de treinamento “Synthesis-Knowledge”.
O custo é de 3000 rublos, dois bilhetes pré-pagos até 22 de março por 4000 rublos. A gravação em vídeo do seminário será publicada no Giktayms, para que o seminário tenha a necessidade de 20 participantes.
Clique
no link , preencha o formulário de inscrição para o seminário, durante o dia materiais adicionais para a reunião e detalhes para pagamento chegarão ao seu correio.
PS Para que o seminário ocorra, você precisa comprar 20 ingressos, a gravação em vídeo do seminário estará disponível para os leitores do Giktims, que apoiaram financeiramente o seminário - gravando lições de bônus do anfitrião.
Às 16h50 do dia 23 de março, há 22 pessoas registradas e 18 pagamentos antecipados.