O artigo que você está lendo é um extrato de mais de 20 relatórios cronológicos detalhando o progresso do experimento polifásico do sono de um blogueiro e guru de autodesenvolvimento americano, Steve Pavlina.
Se você está seriamente interessado no sono polifásico e está pronto para passar várias horas lendo um dos relatórios mais detalhados sobre esse tópico, está aqui:
Sono polifásico . Para o resto - este resumo.
A essência do sono polifásico é que, em vez de um longo sono por dia, dormimos pouco a pouco, várias vezes durante o dia. Um dos padrões populares de sono polifásico é o Uberman Mode, que oferece uma divisão do dia em 6 curtos (20-30 minutos) períodos de sono, alternando com períodos uniformes (cerca de 4 horas) de vigília. Isso significa que o tempo total de sono é reduzido para 2-3 horas por dia.
O sono humano normal consiste em ciclos de 90 minutos, e cada um desses ciclos termina com uma fase REM. O REM é a fase mais importante do sono; é durante ele que vemos sonhos, e privar uma pessoa da fase REM por um longo tempo leva a sérios distúrbios nervosos. Durante a prática do sono polifásico, o corpo aprende a entrar no REM imediatamente após adormecer, e não no final do ciclo. Portanto, na primeira semana, embora o corpo se adapte aos ciclos de sono mais curtos, ele experimentará um aumento no estresse. Mas então será ótimo, talvez até melhor do que antes.
0 dia
Provavelmente, os leitores dos meus artigos "Como se tornar uma cotovia" e "Como aprender a acordar em um despertador" me enviaram alguns links para informações sobre o sono polifásico. Claro, fiquei interessado. O pensamento de 30 a 40 horas extras por semana durante vários dias me assombra.
Entre outras coisas, essa é apenas uma ideia maluca. Ela é tão louca que eu quero tentar. O que me leva a dar esse passo é, antes de tudo, a curiosidade e o desejo de testar a força da minha autodisciplina. Além disso, vai bem com minhas outras excentricidades.
Estou começando meu experimento polifásico do sono hoje, então a noite passada foi a última noite "normal". Hoje, como sempre, acordei às 5 da manhã e vou dormir a cada 4 horas. Para não dormir demais, ajustarei o cronômetro de contagem regressiva por 30 minutos. Decidi ir para a cama às 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Pretendo aguentar, pelo menos até o Halloween ... ou morrer, o que ocorrer primeiro.
1 dia
Quase 36 horas se passaram desde que dormi demais na minha última noite "normal". Fadiga, diminuição da concentração e sonolência estão presentes, mas não são um problema sério. Eu avalio meu desempenho, tanto mental quanto físico, em cerca de 50% da norma. Portanto, o principal trabalho que fiz hoje foi selecionar artigos para leitura subsequente e preparar os ingredientes para a alimentação. De manhã, após o dilúvio às 9:00, eu estava tão vigoroso que gravei o podcast planejado. Mas este é o último assunto sério que estava nos meus planos antes do Halloween. Eu sofri deliberadamente todos os assuntos mais ou menos importantes, então agora tenho algum tipo de descanso. Incluindo do sono :)
Recebi várias cartas de pessoas que tentaram dormir em várias fases, mas nenhuma delas passou pela adaptação completamente (não durou mais do que alguns dias), por isso tenho receio de seus conselhos.
Minha principal tarefa estratégica agora é sofrer adaptação, em outras palavras, para suportar esse regime por vários dias (aproximadamente 4-7) até que o corpo seja reconstruído. A principal tarefa tática é encontrar uma ocupação para as atuais 3,5 horas, até o próximo intervalo, para não se concentrar na fadiga. A publicação desses relatórios também ajuda a resolver esse problema.
2 dia
O segundo dia foi muito mais difícil que o anterior. Mas eu espero.
Sinto-me consciente e alerta, mas meu cérebro está cansado demais para pensar corretamente. Os períodos mais difíceis de vigília são noturnos (das 13:00 às 17:00). Como atividade neste momento, cozinhar é bem adequado, enquanto a leitura, pelo contrário, leva uma soneca.
Ajuda minha habilidade a acordar instantaneamente no despertador e acordar imediatamente, o que eu já descrevi no meu blog. Por mim, decidi que, se sentir que estou perto de cair de fadiga ou sonolência, posso tentar de alguma forma inserir os 20 minutos extras de sono para não estragar o experimento.
Eu quase não quero comer, aparentemente o estômago também está sendo reconstruído. Decidi imediatamente recusar o café. A cafeína, é claro, ajudará por um curto período, mas provavelmente prolongará o período de adaptação. Muitas avaliações têm dicas para recusar carnes e alimentos pesados por enquanto, mas como sou vegana de qualquer maneira, continuo com o meu menu habitual.
Em algum momento, passei uma hora e meia deitado no sofá e assistindo o movimento de outros membros da família. Eu me sinto como um zumbi meio morto.
3 dia
Parece que o processo de adaptação decolou. Comecei a sonhar, o que indica a conquista da fase REM do sono. Se ontem avaliei minha condição em 5 de 10, hoje estou pronto para me estabelecer 7 pontos. Eu não sou o mesmo zumbi que eu era ontem.
Finalmente, estou inclinado à idéia de aumentar o número de interrupções de 6 para 8 ou até 10 no momento da adaptação, mantendo a duração da mesma. Ontem à noite, arranjei para mim mais dois minutos de sono, e provavelmente isso ainda me permite esperar, acordar todas as vezes com o alarme e continuar o experimento. Deixe-me lembrá-lo que meu objetivo não é privar-me do sono e descansar, mas privar apenas a fase REM, e somente até que a adaptação ocorra.
No momento, desde o início do experimento, dormi apenas 10 horas em 80.
4 dia
Parece que o ponto de virada foi deixado para trás. Sinto uma clara melhoria na minha condição. Ontem à noite, adicionei um intervalo adicional de 20 minutos às 3:00 à minha agenda (entre as agendadas às 13:00 e às 17:00) e, como resultado, pela primeira vez nos dias de hoje, estou com sono. Pronto para classificar minha energia e clareza mental em 8 de 10.
O apetite começou a voltar. Eu me peguei pensando que eu sentia maior sensibilidade ao frio. Está frio trabalhar em uma sala com a temperatura habitual (tive que aumentá-la de 20 para 22 graus) e estou com frio enquanto ando com roupas que são familiares a essa temperatura. Espero que este seja um fenômeno temporário.
Em princípio, eu já sou capaz de funcionar normalmente e é hora de pensar sobre onde gastar o tempo livre.
Comecei a pensar na naturalidade do nosso regime monofásico habitual. Meu filho de 2 anos, agora vivendo em um regime que lembra muito o meu, está me empurrando para esses pensamentos. É possível que o modelo monofásico do sono não seja tão natural.
5 dia
Muitas pessoas estão interessadas na minha motivação, o que me levou a esse experimento. Como eu esperava, muitos acreditam que esse é um desejo de aumentar sua própria eficácia. Este é um bom palpite, mas a resposta real é curiosidade banal.
Parece-me que as pessoas que estão pensando em mudar para o sono polifásico, guiadas pelo desejo de aumentar sua produtividade, têm menos probabilidade de passar com sucesso pelo período de adaptação. Aumentar a produtividade a longo prazo é uma má motivação para a maioria das pessoas. Se esse é seu único objetivo, é altamente provável que você cuspa e caia após vários dias de falta de sono, na ausência de resultados positivos. Você certamente pensará que trocar um sonho sereno por trabalho duro é um sacrifício demais.
E hoje tenho planos de realizar uma sessão de brainstorming, cujo objetivo será procurar opções para passar a noite. Quero encontrar uma maneira de reduzir ou derrotar completamente a sonolência noturna, e não apenas encontrar uma maneira de não perceber.
6 dias
Hoje foi definitivamente o melhor dia desde o início do experimento. No momento, posso dizer que sinto exatamente o mesmo que no modo de sono monofásico (10 em uma escala de 10 pontos).
A velocidade de impressão e a mobilidade das mãos estão quase de volta ao normal. É quase inacreditável que eu seja capaz de me sentir tão vigoroso, atencioso e enérgico como sempre, dedicando o sono apenas 2-3 horas por dia. É uma pena que eu não tenha experimentado o sono polifásico há 10 anos.
E minha percepção do tempo mudou. A vida deixou de ser dividida em dia e noite e se transformou em um fluxo único e contínuo. No começo, isso é muito incomum, mas todos os dias me acostumo a isso e encontro cada vez mais vantagens.
7 dias
Hoje me senti ainda melhor que ontem. Não havia traço de neblina na minha cabeça. Os reflexos funcionam como antes. Hoje, pela primeira vez na semana passada, cheguei ao volante de um carro e não senti nenhum desconforto. Isso é incrível, considerando que nesta semana eu dormi no máximo 20 horas.
Continuo praticando o 7º derramamento às 3:00, quando sinto a maior sonolência, mas cada vez sinto cada vez menos necessidade dela. Hoje comecei a ajustar meu contador regressivo para 25 minutos, em vez de 30. Parece-me que será melhor. 30 minutos é muito longo. Cada vez mais acordo antes que o alarme toque.
Vou continuar o experimento por mais uma semana antes de tirar conclusões e fazer planos de longo prazo. Estou cansado de manter relatórios diários, agora os farei com menos frequência e somente quando tiver informações novas e interessantes para você.
11 dia
Como minha experiência com o sono polifásico é bem-sucedida, decidi nos últimos dias complicar um pouco minha tarefa. Estou interessado em sentir melhor os limites das minhas possibilidades.
Fiz minha primeira viagem desde o início do experimento polifásico. Não tive a oportunidade de aderir ao meu horário normal de sono (a cada 4 horas) e, às vezes, precisava aumentar os intervalos entre as dormidas para mais de 6 horas ou tentar entrar no carro enquanto minha esposa estava dirigindo. Ao todo, fiquei impressionado com o quão bem isso funciona. Não tive problemas com o sono no carro ou com uma pausa de 6 horas no sono.
Claro, cochilos de carro, isso é uma meia medida. É claro que consigo dormir e sentar, mas ainda deitada na cama ou no sofá, descanso muito melhor. No entanto, isso foi o suficiente para eu me sentir bem até a próxima oportunidade de dormir.
Agora eu aprendi a adormecer em 1-2 minutos, toda vez que vou para a cama. Em média, vou dormir, durmo e sonho, acordo e levanto em 15 minutos. Portanto, não demora muito, mesmo que você saia da empresa no meio de uma conversa.
Em geral, percebi que o sono polifásico é uma ferramenta muito prática e muito flexível. Ainda estou impressionado com a facilidade com que me adaptei a esta viagem.
18 dias
Hoje é o 18º dia do meu experimento. Em comparação com a semana passada, agora sou capaz de realizar mais testes, prestar atenção ao ajuste mais preciso do meu sono e, no geral, estou satisfeito com meu progresso.
Cheguei à conclusão de que o sono polifásico é muito mais flexível do que me pareceu inicialmente. Eu desisti completamente de dormir em um horário. Agora deixo meu corpo me informar da necessidade de tirar uma soneca, e esse alinhamento combina perfeitamente comigo. Eu me sinto bem se vou dormir 6-7 vezes por dia, mas nem sempre em intervalos regulares. Os intervalos entre o sono são geralmente de 5-6 horas durante o dia e 2-4 horas à noite. Eu mudo livremente minha hora de dormir todos os dias. Um cronograma claro não é necessário.
O 12º dia do meu experimento não teve muito sucesso. Eu perdi uma soneca da tarde e as diferenças entre os pedaços de sono diurnos eram mais de 7 horas. E quando acordei às 22:30 depois de outro sonho, decidi não me levantar imediatamente, mas ficar um pouco ... Acordei às 4 da manhã do dia seguinte. Eu não podia acreditar nos meus olhos que dormi por mais de 6 horas seguidas. É claro que voltei ao meu horário habitual de sono polifásico.
No começo, fiquei um pouco chateado com esse incidente, mas agora, olhando para trás, estou até feliz por isso ter acontecido. Esse caso me ajudou a entender mais claramente os limites de minhas capacidades, em particular, de que você não deve perder um dos cochilos.
20 dias
No dia 18, experimentei um sonho lúcido. E ontem, logo após a meia-noite, outra coisa aconteceu comigo. Esse sonho não foi tão brilhante quanto o anterior, mas considerei este um evento importante, porque quase nunca teve sonhos lúcidos por duas noites seguidas. Se o sono polifásico aumentar a frequência dos sonhos lúcidos, isso será um grande bônus para mim.
Como agora minha vida não tem intervalos de sono pronunciados, estou experimentando modos de operação. Achei o período mais adequado para o meu trabalho principal das 14:00 às 10:00. Eu gosto de usar esse tempo por vários motivos. Silêncio em casa, relaxamento geral, falta de sentimentos de fome, falta de telefonemas, mas o mais importante - às 10 horas, quando a lição de casa acorda, eu já fiz todo o trabalho planejado para o dia e estou pronto para passar um tempo com minha família.
Agora que encontrei o horário ideal para o trabalho, vou experimentar a rotina do resto, as atividades diárias. Planeje exercícios, entretenimento, leitura / educação, meditação, lazer em família, etc. Eu recebi tanto tempo extra que se tornou necessário decidir em que gastar.
21 dias
A terceira semana desse experimento incrível chegou ao fim. Durante esse período, notei as seguintes alterações.
Nos alimentos, sinto-me cada vez menos atraído por qualquer produto cozido ou processado. Cerca de 70% da minha dieta agora consiste em frutas, vegetais e nozes cruas, em toda a sua diversidade (lembre-se de que sou vegana desde 1997).
Voltei a praticar esportes e já consegui me recuperar do intervalo associado à adaptação.
Noto um aumento na atenção e energia em comparação com o passado monofásico. Parece-me que minha profundidade, clareza e velocidade de pensamentos aumentaram. O processo de tomada de decisão também passou por mudanças. Agora tomo decisões muito rapidamente, praticamente sem analisá-las. A decisão correta sai por si só, sem a participação do meu sistema verbal. Isso é semelhante a muitas vezes a intuição reforçada.
22 dias
Um dos eventos mais importantes (e extremamente inesperados) que me ocorreram durante a prática do sono polifásico foi uma mudança na percepção da passagem do tempo durante meus cochilos. Agora, depois de acordar, sinto que passou muito mais tempo do que o relógio mostra. Quase todas as vezes, ao acordar, tenho certeza (de acordo com as sensações físicas) que dormi por pelo menos 1-2 horas. Meu sonho é mais profundo e mais forte do que nunca. Eu tenho sonhos muito ricos e vívidos.
Sinto que o tempo flui muito mais devagar do que realmente é. Em combinação com o fato de eu estar acordado por 21 a 22 horas por dia, a ilusão de prolongar o tempo em um sonho me dá a sensação de que um dia está quase dobrando. A propósito, eu também quase perdi a sensação intuitiva do dia.
Para mim, isso se transforma em uma experiência transcendental, quase mística. Eu estava bem acostumado com a sensação da passagem do tempo, e de repente esse sentimento me deixou. O tempo tornou-se espesso e difícil para mim.
24 dias
A sensação de que o tempo está correndo muito lentamente, como mencionei em um relatório anterior, continua. Estou impressionado com a duração deste final de semana e com quantas coisas aconteceram.
Medir o tempo pelo número de dias não me parece mais relevante. Tecnicamente, o dia termina e um novo começa quando o relógio bate meia-noite. Mas, desde que o sonho noturno que divide nossos dias permaneceu para mim no passado, a sequência de dias se transformou para mim em um único e contínuo continuum de tempo. Uma data ou dia da semana específico perdeu seu significado anterior. Agora, avalio o curso do tempo em termos da ordem em que realizei várias tarefas enquanto trabalhava em meus projetos. Uma referência a uma data ou hora não faz sentido para mim. Portanto, não posso responder o que fiz na quarta ou quinta-feira, mas posso dizer em que ordem resolvi os problemas.
Sinais externos, como o nascer do sol, um relógio mostrando 12:00 ou crianças indo dormir, deixaram de levar informações importantes para mim. Agora eu escuto mais meus sinais internos. Se me sinto cansado, entendo que chegou a hora de dormir, faço uma pausa para tirar uma soneca, depois volto aos assuntos interrompidos e continuo com eles do local onde parei. Como se meu relógio interno não estivesse mais sincronizado com o externo. Observo sinais externos apenas como testemunha passiva.
30 dias
Hoje é o 31º dia do meu experimento. 30 dias completos gastos no modo de polifase estão atrasados.
A semana passada foi notável por sua estabilidade. O período de adaptação foi bastante caótico, mas agora me sinto o mais confortável possível. Encontrei um modo conveniente e razoável para mim, e praticamente não precisa de mais configurações. Estou satisfeito com a sensação de um fluxo de tempo mais lento e com todo o conjunto de vantagens que meu estilo de vida atual oferece.
Para avaliar todo o experimento como um todo, a frase "funciona incrivelmente" é mais adequada. A primeira semana foi a mais difícil, uma vez que o ajuste físico ocorreu, durante a segunda e a terceira semana a psique foi ajustada. Agora não sinto nada além de prazer.
60 dias
Não acredito que apenas 60 dias se passaram.
De acordo com meus sentimentos, pelo menos 120 dias se passaram.Sim, eu ainda durmo na polifase. E sim, eu ainda estou vivo. Quanto à minha sanidade, ouvi a opinião de que ela havia se perdido muito antes do início deste experimento, portanto, decidi se deveria ler mais ou não.Provavelmente, a pergunta mais popular que fiz nos últimos 30 dias foi: "Por que consegui me adaptar ao sono polifásico, enquanto muitos falharam?"Pude destacar algumas das diferenças que me deram uma vantagem: flexibilidade do meu trabalho e cronograma de vida, desenvolvi o hábito de me levantar às 5 da manhã, falta de apego ao café, veganismo a longo prazo, aumento da motivação na forma de milhares de leitores após o experimento, estimulou as habilidades de autodisciplina, o hábito de me sentir uma experiência rica e excêntrica em autodesenvolvimento ... (Todos esses pontos são divulgados em detalhes na versão completa do relatório ).90 dias
No dia 90, parece estranho chamá-lo de experimento, porque o sono polifásico se tornou parte da minha vida.Fisicamente e emocionalmente, me sinto ótimo. Estou extremamente feliz. É mais como uma sensação física, como se meu corpo começasse a produzir mais endorfinas. Às vezes, pensamentos terríveis vêm a mim, que eu posso explodir com a energia que me domina.Agora é difícil dizer se vou continuar a dormir polifásico a vida toda, voltar ao sono monofásico ou tentar outra coisa. Continuarei com meu regime atual até que tenha um bom motivo para mudar para outra coisa.120 dias
Nesta semana, tentei fazer alguns ajustes no meu padrão de sono polifásico. Senti que já havia atingido uma certa estabilidade e posso me permitir um pequeno experimento. Decidi que, como estava acostumado ao modelo atual do dia, haveria pouco risco se tentasse outra coisa por alguns dias. E essa acabou sendo a suposição correta.Tentei: pular o sono, pular o sono com café, dormir sem alarme, 30 minutos de sono, 30 minutos de sono a cada 6 horas e alguns outros desvios do padrão básico.A maioria desses experimentos não teve êxito, mas eles me deixaram sentir os limites de minhas próprias habilidades. De uma forma ou de outra, voltei ao modelo Uberman básico (6 x 20 min)Retornar ao sono monofásico
Após cerca de 5 meses e meio de sono polifásico, decidi voltar ao monofásico. Tomei essa decisão há cerca de 10 dias e agora já consegui me despedir do sono polifásico.Antes de tudo, devo dizer que não tinha boas razões para essa etapa. Eu poderia facilmente continuar vivendo no modo polifásico ainda mais. Como observei repetidamente em meus relatórios, encontro muitos aspectos positivos no modo polifásico.Além disso, quero enfatizar que minha decisão de encerrar o experimento não está relacionada à saúde. Durante minha vida no modo polifásico, nunca estive doente, nem resfriado.A principal razão pela qual decidi voltar é porque o resto do mundo ao meu redor é monofásico. Se um número suficiente de pessoas ao meu redor vivesse no modo polifásico, eu provavelmente ficaria aqui.Outro problema era a necessidade de distrair-se com o sono, em média, a cada 4 horas. Claro, eu poderia esticar um pouco o tempo entre os dois recheios, mas então precisava compensar esse tempo. Considerando que eu sempre gostei de trabalhar por 5-6 horas sem descanso, isso me incomoda um pouco. Não gosto de dividir todo o meu trabalho em blocos de 3,5 horas, e isso me incomoda muito porque o sono durante o dia constantemente me puxa para fora do estado de fluxo.Outro problema foram os relacionamentos familiares. Goste ou não, e o casal deve dormir juntos na mesma cama. As crianças não gostaram quando, enquanto assistiam ao filme, o pai pediu um intervalo de meia hora e se retirou para tirar uma soneca.Cada um desses fatores individualmente é bastante insignificante, mas juntos eles me levaram à decisão de retornar ao sono monofásico. Em um sonho polifásico, havia coisas que eu realmente gostava, mas havia também aquelas que eram muito irritantes. Mesmo agora, quando voltei ao modo monofásico, não posso dizer com certeza o que era mais. Também não posso dizer que nunca voltarei ao regime polifásico no futuro, sob um conjunto favorável de circunstâncias. Agora, na minha vida atual, acho o modo monofásico mais conveniente para mim. Então, a partir de agora estou pronto para dormir novamente :)