A maioria das pessoas pensa sobre sua saúde de tempos em tempos, mas a parte menor adota medidas reais para mantê-la e melhorá-la. Na maioria das vezes, essa é uma promessa para si mesmo a partir de segunda-feira de começar a fazer exercícios, comer menos doces, parar de fumar. Certamente você viu mulheres idosas encurvadas das últimas forças atravessando a rua e experimentou certas emoções correlacionando essa situação consigo, a partir de: “bem, isso nunca vai acontecer comigo”. Direi uma coisa simples: na metade dos casos, não se trata de sorte ou hereditariedade, mas de nós mesmos.
Somos caras espertos, com ensino superior, pensamento lógico sistêmico (espero), então vamos examinar todos os aspectos da derrota de nosso organismo sedentário.
Recursos do especialista em TI
Obviamente, não descarregamos caminhões e não enchemos concreto a menos 30, mas mesmo assim. O trabalho no escritório é caracterizado por um esforço físico extremamente baixo, que por si só é um estresse para o corpo, que durante milhões de anos lutou pela sobrevivência, passando o dia todo procurando comida e garantindo a segurança. Não apenas nos sentamos em gaiolas de concreto, o desenvolvimento da tecnologia da informação levou as pessoas a encarar o monitor por dias a fio.
Então fatores:
- Posição sentada.
- Controle manual do computador (mouse e teclado).
- Focando no monitor.
- Ar velho.
- Falta de umidade.
- A iluminação é fraca ou excessiva, iluminação artificial, lâmpadas trêmulas.
- Maus hábitos: cigarros, café, biscoitos com chocolates.
- Estresse, incluindo a manifestação de reações físicas a estímulos (como na natureza, você estava com medo, bateu ou fugiu em resposta, mas aqui você precisa restringir).
- Transmissão de vírus - muitos contatos, aglomeração.
- O barulho.
O que isso leva a
Obesidade Além disso, entenda que a obesidade não é apenas pedaços de gordura pendurados nas laterais, o pior é a obesidade dos órgãos internos, incluindo vasos sanguíneos e uma doença provoca outra.
Trombose das pernas e pulmões devido a uma desaceleração do fluxo sanguíneo. A trombose pode levar a um ataque cardíaco e derrame. Você se sentará com metade de um corpo que não trabalha. Dores de cabeça são um pouco e são facilmente eliminadas. Angina de peito, arritmia. Processos inflamatórios nos tecidos tendinosos, como a síndrome do túnel do carpo (síndrome do túnel) devido ao mouse. Fadiga Uma postura desconfortável leva à tensão nos músculos das costas e pescoço dos ombros. Acontece que você ficou sentado no padre o dia todo e voltou para casa tão cansado que quer se deitar e não fazer nada. Estresse Inflamação das mucosas dos olhos, diminuição da visão. Hemorróidas. Osteocondrose. E muito mais
Como sobreviver
Nutrição
Este é o mais sinistro e incontrolável. Ele mesmo para cozinhar preguiça, uma vez ou não sabe, respectivamente, cantinas, cafés. Porções padrão, muito sal e açúcar, excesso de carne, quando saborosa, quando não, etc., além de ver a variedade, o corpo estica as pernas para tudo de uma só vez. Coma à noite, bem, como sem ela. Leia e assista pessoas inteligentes aqui, mas ouça seu corpo - você é individual.
Lanches durante o dia são uma música separada, geralmente o corpo só quer se levantar e dar um passeio, e a comida é uma desculpa, ou talvez você esteja tomado pelo estresse. Aqui apenas a consciência o ajudará.
K U R E N I E
Preste atenção especial em parar de fumar. Obviamente, em nosso ambiente, é mais provável que os fumantes sejam uma exceção do que uma regra, mas muitos mais sofrem com o lixo. Eu também secretamente peguei cigarros de meu pai quando criança e os fumei com os meninos, mas ainda não entendi por que aspirar uma fumaça amarga, isso não é natural. Entenda, morrer de câncer é tão injusto, estúpido e doloroso. Se você não se importa, simule uma situação quando começar a cagar sem sair da cama, e os parentes sentirão pena de você e se importarão com você. E você se apega a todas as chances fantasmagóricas de viver um pouco mais. E Deus proíbe que você veja, mesmo de fora.
Temos apenas um funcionário fumante em nossa empresa, espero que ele leia este artigo e saia.
Ar
Luta constante com fechos de janelas. Estamos com frio, meu Deus, um rascunho. Depois de trabalhar conosco por um tempo, os funcionários começam a ficar menos doentes, porque muitas vezes ventilamos a sala e as janelas estão constantemente entreabertas, o corpo se acostuma e reage com calma a mudanças de temperatura, correntes de ar, chuvas e caminhadas pelo mar. Eu acho que se você congelar, se vista, e o ar deve estar saturado de oxigênio, e não o cheiro de corpos suados.
Local de trabalho
Monitores tentam comprar o melhor no momento do desenvolvimento da eletrônica e eu aconselho você. Não é necessariamente a maior diagonal, mas o pixel deve ser pequeno, a imagem é nítida etc. O formato widescreen para assistir filmes no escritório é desconfortável.
A área de trabalho está equipada com uma prateleira retrátil para o teclado; alguém precisa; alguém não precisa, tudo é individual.
Boas cadeiras são muito importantes, mas ainda não as encontrei (minha falha, serei corrigida no futuro próximo).
É importante monitorar sua postura e se corrigir. Para que a mão não fique cansada, pessoalmente, às vezes, tento mudar o mouse para a mão esquerda, mas ainda assim não, a neuro-interface seria.
Iluminação
A iluminação natural é boa, o único inconveniente é que você precisa se levantar e ajustar as persianas regularmente. Eu gostaria de ter janelas que mudam automaticamente o fluxo luminoso. Mas há um forro de prata, para ir até a janela - essa é uma pausa muito necessária para nós. Bem, pisque com mais frequência.
Escritório
É muito importante ter um escritório bonito. Não é o show de grandes corporações que consideram desenvolvedores idiotas infantis, mas simplesmente um estilo calmo e arrumado. Além de móveis elegantes, temos muitas plantas de interior.
As instalações não devem ser muito grandes, apenas para a equipe. Se várias pessoas precisam discutir algo por um longo tempo, elas vão para a sala de reuniões para não incomodar outras pessoas.
Ainda não há espaço suficiente para relaxar, mas o rio fica próximo, você pode caminhar, o principal é não ser preguiçoso.
Como relaxar
O resto não está olhando para fotos ou correspondência no Facebook. Para relaxar, é melhor se afastar do computador. Os fumantes fazem o certo, porque interrompem o trabalho, saem para fora, mas depois riscam tudo, enfiando um palito na boca. Alguém está indo tomar chá ou café. Todo mundo precisa inventar seu hábito de descanso mais seguro.
Alguém recomenda intervalos frequentes, mas eu recomendo os adequados. Se o pensamento desapareceu, trabalhe, conserte e não se distraia. Você sente que começou a deslizar, imediatamente do computador, um círculo percorreu o escritório e voltou aos negócios. Percebeu, as pessoas se afastam do computador e tropeçam no telefone, é preciso olhar para longe.
Você pode lidar com certos fatores, mas, para o bem, deve organizar o estilo de vida certo.
Fazer errado aqueles que estão presentes no trabalho durante o dia, tentar trabalhar como freelancer à noite, como resultado, nenhum lugar é senso normal e se cansam como cães. É necessário ter tempo para se realizar no trabalho e depois do trabalho para se envolver em outros assuntos não relacionados ao trabalho. A vida de uma pessoa deve ser dividida em trabalho, família, amigos e uma ocupação sem fins lucrativos, pode ser um esporte, pesca ou outro hobby. Há um livro maravilhoso, “Third Place”, de Ray Oldenburg, que cobre parcialmente esta edição.
Pelo menos alguns esportes regulares são necessários. As oportunidades são imensuráveis, ainda mais desculpas: você não pode correr pela casa, ir longe até a cadeira de balanço, mas é difícil se organizar no centro de fitness etc. Procure o seu para não incomodar.
O meio ambiente
O ambiente e as pessoas ao seu redor influenciam muito você. Moldá-lo, embora não seja tão fácil. Cerque-se de pessoas positivas e seja positivo. Além disso, mesmo que você não possa fazer nada consigo mesmo, pelo menos segure seus filhos. Forneça-os não apenas com iPads e telefones, mas com os hábitos certos e ferramentas mínimas - pendure em casa, por exemplo, uma corda, conte flexões e elogios pelo resultado. Desenterre, finalmente, a barra horizontal no quintal. Tudo o que você conseguiu colocar na infância e adolescência será, então é difícil superar esse padrão.
Dinheiro e saúde
Aqui está o momento para o holivar, eles dizem que haveria muito dinheiro, então eu iria jogar golfe no intervalo entre um iate e a cavalo. É engraçado
Sim, a disponibilidade de dinheiro ajuda muito na luta pela saúde, mas por algum motivo nem todos. Tendo um suprimento de dinheiro, geralmente você pode mergulhar nas praias e não fazer nada, mas você cumprirá sua missão? Qual é o significado da sua vida? Não é só isso: a maioria dos milionários e bilionários continua trabalhando. Na grande maioria dos casos, isso não é ganância patológica, mas a necessidade de se realizar.
O açúcar pode ser substituído pelo mel e a força de vontade do dinheiro - faça-o.
Experiência pessoal
1. Tenho menos carne, bebo regularmente chás de minha própria autoria (de chá de Ivan e outras ervas - minha esposa treinou).
2. Há seis meses que faço yoga. Lembro-me das primeiras aulas com vergonha, só que agora algo começou a acontecer. Resultado: a saúde geral melhorou, a marcha elástica e menos 9 kg retornaram.
3. Parece um pouco, mas funciona: não coma um coque um pouco ou o que quiser, deixe uma mordida para mais tarde. Desde a infância, servimos um prato de sopa de beterraba e sugerimos que não jogássemos fora a comida. A idade e o metabolismo mudaram, mas o hábito permaneceu.
4. Bem, não fique doente. Minha piada favorita:
Mãe acorda o filho: Vova se levanta, você vai se atrasar para a escola.
- Mãe, eu não quero me deixar dormir.
- Vovochka, você é o diretor da escola.
Obrigado pela atenção!