A violação do ritmo circadiano do corpo associado ao vôo através de vários fusos horários (
jetlag ) não é a única causa de fadiga. Ignorar seus ritmos biológicos pode levar à fadiga crônica, tão semelhante ao jetlag, que Till Roenneberg e sua equipe da Universidade Ludwig-Maximilian de Munique
criaram o termo "jetlag social" em 2006. Manifesta-se na inconsistência do seu relógio biológico e da sua vida social. E ele pode ser responsabilizado não apenas pelo cansaço, mas também por muitas doenças modernas.
Em 2012, Roneberg e colegas
estudaram o sono e a vigília de mais de 65.000 pessoas. Eles descobriram que 80% das pessoas que trabalham usam alarmes. O problema com eles, segundo os
cronobiologistas , é que nossos próprios relógios biológicos sabem melhor quando precisamos acordar.
Ao contrário de relógios globais rígidos com fusos horários, que surgiram como resultado da forte interconexão de partes do mundo, nossos relógios internos funcionam de maneira diferente não apenas para pessoas diferentes, mas também em diferentes períodos da sua vida, até você passar da infância para a adolescência e depois para a juventude. e depois na idade adulta. As contradições entre os relógios biológicos internos e os sociais externos atingem seu pico aos 20 anos de idade. Mas esse “cabo de guerra” pode afetar todos, desde crianças em idade escolar - cujo horário escolar está ditando o dia - até aposentados. Às vezes as pessoas ficam acordadas até tarde, às vezes não; use o despertador para acordar cedo ou silencie-o para continuar dormindo; passar a manhã de fim de semana para dormir em uma semana ou não. Como resultado, uma enorme dívida de sono se acumula e um desequilíbrio no relógio interno.
Cada um de nós tem um relógio circadiano que usa aproximadamente um ritmo de 24 horas, sincronizado com a mudança de luz e escuridão na superfície da Terra. As células fotossensíveis da retina enviam informações nas principais horas diárias do cérebro. O relógio principal regula sinais sistêmicos como temperatura corporal, comportamento alimentar e flutuações nos níveis hormonais, que são então usados por relógios celulares periféricos por todo o corpo para ajustar as vias moleculares e sincronizá-las com o relógio principal. Os ritmos cíclicos resultantes podem ser vistos em toda parte, do comportamento aos níveis de glicose no sangue. E quando a coordenação constante começa a falhar, as diferenças de fase entre os relógios principal e periférico podem se manifestar na forma de doenças degenerativas crônicas.
Inicialmente, os cientistas acreditavam que esses relógios circadianos quebrados deveriam se manifestar principalmente em trabalhadores do turno da noite, aeromoças e pessoas que freqüentemente voam de avião - aqueles cujo trabalho leva a distúrbios frequentes e graves do sono e do despertar. Mas pesquisas mostram que, em certa medida, isso afeta todos nós.
Em 2015, um grupo da Universidade de Pittsburgh mostrou que mesmo as pessoas que trabalham durante o dia têm uma conexão entre distúrbios do ritmo circadiano e os riscos de distúrbios metabólicos que levam à obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Ronneberg não ficou surpreso. "A partir de vários estudos epidemiológicos e experimentais, sabíamos que o metabolismo - especialmente o metabolismo da glicose / insulina - sofre como resultado de um estilo de vida que não coincide com o relógio interno",
afirmou . Ao alterar regularmente a hora do sono, acordar e comer, interrompemos a sincronização entre os relógios principal e periférico. Em vez de seguir as instruções do relógio principal, este segue o regime social, destruindo os mecanismos intimamente relacionados e complexos da fisiologia humana.
Isso se deve ao fato de que os distúrbios do ritmo circadiano estragam nosso microbioma - um conjunto de
bactérias que vivem nos intestinos que ajudam a digerir os alimentos. Eles podem ser afetados não apenas pela dieta, mas também pelo horário das refeições. A violação de ritmos temporários viola o ritmo do microbioma, alterando sua estrutura e funcionamento, diz Christoph Thaiss, imunologista do Instituto Wiseman em Israel. O distúrbio crônico pode levar a um desequilíbrio no metabolismo, que por sua vez
leva à captação de glicose e à obesidade.
A interrupção do relógio interno também está associada a um grande número de doenças mentais, como Alzheimer e Parkinson.
Estudos afirmam que sinais do aparecimento dessas doenças, causadas pelo acúmulo de certas proteínas no cérebro, podem ocorrer como resultado de um mau funcionamento do relógio interno. Um sono ruim, intermitente ou curto, em adultos pode derrubar ritmos circadianos, o que, por sua vez, leva ao
acúmulo de beta-amilóides tóxicos - um precursor conhecido da doença de Alzheimer.
Há preocupações sobre a conexão de ritmos circadianos e câncer. Muitos estudos em camundongos e seres humanos mostraram que a perturbação do ritmo circadiano suprime os genes responsáveis por suprimir o desenvolvimento de tumores e, ao mesmo tempo, estimula mutações em outros genes que podem levar ao desenvolvimento de câncer. Por essa e outras razões, em 2007 a OMS
chamou turnos noturnos carcinogênicos.Esses efeitos do jet lag social servem como um sinal SOS enviado para mudar nossos hábitos sobre o tempo e a duração do sono. Embora nosso regime de sono seja controlado não pelo conhecimento do relógio biológico, mas pelas exigências dos relógios sociais, fisicamente e mentalmente não seremos capazes de trabalhar no auge de nossas habilidades. As conseqüências das falhas frequentes de nossos relógios - ou seja, o uso errático da iluminação artificial e do tempo de sono, não relacionadas aos ciclos da Terra - levam a falhas no corpo que podem causar muitas doenças.
Chegou a hora de ajustar o relógio social às nossas necessidades. Para fazer isso, antes de tudo, é necessário reconhecer que um bom sonho não é um luxo, mas uma necessidade, e isso beneficiará nosso trabalho e nossos relacionamentos.