Resumo: Uma história sobre como eu me aproximei do processo de curar meu corpo do "ponto de vista de um químico" e o que aconteceu com ele. Em poucas palavras: - Perdi muito peso em 28 kg (o processo desacelerou bastante e é bastante manejável), muitos elementos da condição física melhoraram bastante. Em geral, existem muitas vantagens, especialmente no trabalho sedentário, como é o caso dos computadores. De repente, eu consegui fazer sem dietas deprimentes e inaceitáveis para mim. Contras - para esse processo, tive que dedicar muito tempo. Especialmente no começo, quando o corpo ainda não se sintonizou adequadamente. Pode ser difícil adormecer. No entanto, eu fiz o que aconteceu e acabou sendo muito melhor do que eu esperava.
O objetivo da escrita: entre meus amigos, o impacto emocional do meu exemplo diverge em círculos, é claro, todo mundo quer conhecer o Segredo (na verdade, segredo aberto). Infelizmente, se eu explicar em poucas palavras a essência de minhas ações - caminhar e comer, embora não seja suficiente, mas não com frequência, isso leva apenas a mal-entendidos e negação. - "Para mim, isso é impossível". Isso também foi impossível para mim, por isso decidi escrever este artigo, no qual tentarei declarar meu raciocínio, as ações adotadas e as formas de facilitar a decomposição das gorduras acumuladas pelo corpo, sem sofrer fome e com risco mínimo à saúde.
Se isso for interessante para você, por favor, me dê um recado, prometo muitas cartas e algumas fotos.Não vou propagar nenhuma metodologia, quero revisar minha experiência, dar mais informações, tirar algumas conclusões e você tenta aplicar essa experiência e idéias às suas circunstâncias. E perder peso por si só não resolve nada - boa saúde e bem-estar são muito mais benéficos, mas geralmente acontece que menos peso significa melhor saúde.
Para mim, formulo minhas ações como reprogramando a estimulação da dopamina do corpo, da comida ao movimento. Talvez isso não pareça verdadeiro do ponto de vista médico, deixe que os camaradas médicos me corrijam. No entanto, especialmente nos primeiros meses, eu estava em constante excitação, atividade como essa, não tenho medo da palavra, nem euforia leve, mas sem estimulantes e alguns medicamentos adicionais, o que parece confirmar minhas suposições.
Linha de base: eu tenho mais de 55 anos. Uma válvula cardíaca artificial, então minha forma física nunca foi boa. Ele sempre estava propenso a ser gordo. Uma vez, na minha juventude, tive a experiência de perder 15 quilos com a ajuda da Herbalife. Funcionou, mas ... é uma decisão muito difícil e rude, tenho sorte de não me machucar significativamente.
Então, quando encontrei um defeito na válvula aórtica do coração e fui submetido a uma cirurgia de prótese, apesar de tudo ter corrido muito bem, aconteceu que tive problemas com o trabalho. Bem, como dizer o problema - ele se foi. Crise-schmisis. E eu tenho respectivamente Depressão - diferente em profundidade e gravidade, mas constante (agora percebi que era, pensei que estava com problemas de saúde e envelhecendo). No inverno é muito ruim, no verão é melhor. E assim, cerca de 6. As dificuldades começaram com os pulmões, as pernas começaram a inchar e doer. Sobre a barriga em crescimento e diga não. E assim, depois de uma bronquite bem tratada e bem curada (e foi depois de uma pneumonia longa e não muito bem curada), decidi que estava cansada e tinha que lutar pelo menos com problemas pulmonares.
Teoria, começando : comecei a pensar. Quando os médicos estavam deitados no hospital com o coração, todos os ouvidos zumbiam com o fato de que, quando havia falta de movimento, havia estagnação de líquido nos pulmões e era difícil limpá-los. Isso leva a bronquite e pneumonia. Com distúrbios circulatórios nas pernas, seus compartimentos e dor, a mesma coisa - com sentado prolongado, a pressão hidrostática interrompe gradualmente o funcionamento dos vasos das pernas. Pelo que entendi, normalmente, existem válvulas nos vasos que deixam o sangue passar, mas que mantêm o componente de pressão constante. Ao caminhar, eles funcionam bem devido ao movimento e boa circulação sanguínea. Devido à conexão desses problemas - pernas e pulmões - com movimentos insuficientes, pode-se tentar tratar três coelhos com uma cajadada ao mesmo tempo: - também perdendo peso.De alguma forma, no local e horário, minha mãe me levou a comprar um pedômetro. Para não ser acusado de publicidade, fico em silêncio sobre o que é, e jogo-as com chinelos - é dolorosamente primitivo. Eu não sou rico e para muitos isso por menos de 30 euros parece miserável.
Mas basta que trabalhe por um longo tempo com uma carga e meça minha atividade física. A alça é confortável - um bom plástico, coloque a mão e não a tire nem no chuveiro nem à noite. É importante sair à noite - de manhã, para olhar e me acalmar, não dormi muito pouco, porque posso distinguir entre sono profundo e superficial e vigília por pulso e movimentos em um sonho. Mede etapas - o algoritmo é provavelmente imperfeito, as etapas podem se tornar visivelmente diferentes energeticamente. Comunicação com um smartphone e monitor de freqüência cardíaca. Isso primeiro me interessou. De fato, com base nas condições da tarefa, tenho uma taxa de pulso de 120. Isso se deve ao fato de que a eficiência da válvula cardíaca artificial com um pulso de mais de 120 cai acentuadamente. Na prática, descobriu-se que, para mim, esse pulsômero é como uma quinta perna de um coelho. Se o pulso for muito rápido - a válvula começa a retornar o sangue, a eficiência do suprimento de sangue diminui, enfraqueci e espero até meu coração se acalmar. Bioautomática!
Então, no programa associado ao pedômetro, vi muitas coisas que ajudam uma pessoa a inflamar seus sucessos, pressionando-a a alcançar seus objetivos. Apreciei essa abordagem e decidi não negligenciá-la. O apoio ao moral é um fator importante, não o negligencie. Se, com a ajuda de pequenos truques, podemos facilitar nossa tarefa difícil, então eu pessoalmente não me importo!
Agora sobre a química deste caso. Com base nas leis gerais da química, analisamos o processo de acumulação e quebra de gordura no corpo. Simplificado. Muito.
Basicamente, as necessidades de energia do corpo são cobertas pela glicose. Quase tudo o que comemos se transforma em glicose de uma maneira ou de outra e se espalha por todo o corpo. Se você não gosta da simplificação da "glicose", pode substituir o "principal transportador de energia".
Transfere glicose para consumidores de células sanguíneas. Quando comemos algo, ele se decompõe e uma massa, por assim dizer, se transforma em glicose. Ao mesmo tempo, o nível de glicose no sangue aumenta.
Se o nível de glicose no sangue cair abaixo de um certo valor limiar, começamos a sentir fome. A propósito, temos, por assim dizer, dois sensores para desencadear a fome: - de acordo com o nível de glicose e o nível de plenitude do estômago. O segundo - embora seja um backup, mas na prática muitos de nós o usam muito ativamente 8).
Se o nível de glicose começa a exceder um certo limite, as células especiais começam a transformá-lo em gordura e fazem reservas para um "dia chuvoso" e vice-versa. Ao diminuir abaixo de um certo nível, essas células começam a quebrar a gordura das reservas, transformando-a de alguma forma (eu não investigados, os detalhes não são importantes aqui) na glicose.
Nesse caso, existem dois tipos de tecido adiposo: branco e marrom. O branco é o que mais nos engorda, nele a gordura da célula se concentra em uma grande gota, ocupando a maior parte do volume da célula, os processos metabólicos nela são baixos, porque esse tecido adiposo acumula reservas com bastante facilidade, mas as desiste com dificuldade .
Isto é devido ao fato de que para reações heterofásicas, a taxa de reação é determinada pela área da superfície da reação.Não se preocupe, explique de forma mais simples. - A gordura não se mistura com a água, mas se dissolve da superfície de contato da gota de gordura com o meio aquoso da célula. É no ambiente intracelular aquoso que as enzimas correspondentes funcionam, que quebram a gordura, se necessário. A situação é semelhante ao processo de transferência de calor - quanto maior a área de contato, mais fácil será a transferência de calor. É por isso que os radiadores são fabricados com nervuras. É mais fácil para os químicos - nesses casos, eles podem simplesmente triturar as gotas. Para muitas gotas pequenas, a superfície total é muito maior e acontece que a taxa de reação aumenta muitas vezes.
Tecido adiposo marrom - é o que é - muitas pequenas gotículas; também a própria célula está visivelmente melhor equipada com mecanismos de clivagem. Em geral, o tecido adiposo marrom rapidamente e facilmente desiste da gordura acumulada. Agora, quando eu estava escrevendo este artigo, aprendi que:
"Estudos recentes mostraram que o exercício envolve a liberação do hormônio irisina, anteriormente desconhecido, que faz com que a gordura branca fique marrom e inibe a obesidade".Portanto, embora eu não soubesse desse fato, meu raciocínio abaixo está totalmente confirmado.
Eu raciocinei da seguinte maneira: - a concentração de glicose para o início da deposição de gordura deve ser obviamente maior que a concentração para o início da quebra de gordura, e essa diferença é diferente para pessoas diferentes. Delta, histerese da obesidade, por assim dizer. Esta é realmente uma abordagem muito simplificada. Os processos químicos ocorrem simultaneamente em ambas as direções, na química é quase sempre o caso. A questão é a velocidade deles. Mas o resultado resultante é consistente com essa simplificação.
Portanto, é necessário criar tais condições para que o processo de queima de gordura domine o processo de acúmulo de gordura: fazemos um gasto pequeno, mas constante, de energia e uma recarga bastante rara. Eu escolhi andar como o processo de combustão. Esta é a maneira mais segura e confiável. Correr - eu não aconselho, o efeito oposto é obtido, você queima glicose muito rapidamente e as células adiposas não têm tempo para combater isso. Acontece ou uma onda de fome ou uma acentuada deterioração do bem-estar até você comer, como eu. Ele limitou o número de refeições - duas primeiras refeições por dia e depois arrastou uma. E - sem doces, degustações, bebidas durante os intervalos ou por tédio.
Por minhas razões, o movimento deve melhorar a circulação de fluidos corporais em todos os lugares, inclusive nas células adiposas. Isso significa que os processos metabólicos nas células adiposas irão acelerar e facilitar. Ao mesmo tempo, a atividade motora leva ao aumento da depuração pulmonar - os fenômenos de estagnação desaparecem, o fluxo de líquido nas pernas melhora. Com o trabalho sedentário, o inchaço das pernas é um problema sério. O funcionamento do trato gastrointestinal também é melhorado. Eu não pensei sobre isso, mas o que é, isto é, a teoria prediz isso.
Então, como queimar gordura é compreensível. Caminhando - mas é melhor modificá-lo um pouco, mais sobre isso mais tarde. A questão permanece com a frequência da ingestão de alimentos. Você realmente quer comer o que fazer com isso? De fato, nem tudo é tão terrível, muitas vezes queremos comer do nada para fazer e por hábito. Vejamos a rotina diária e há um desejo: Manhã - durante a noite, o nível de glicose no sangue aumenta um pouco, porque as células adiposas vivem e funcionam mesmo à noite, e as células musculares, na maioria das vezes, consomem pouca energia à noite. Há um certo excesso de energia no sistema. Não confunda níveis de açúcar com pressão arterial baixa! Embora os sintomas sejam semelhantes - fraqueza, letargia. Quando dormimos, a pressão sanguínea normalmente deve diminuir. Simplesmente não há necessidade de bombear sangue tão alto - estamos deitados, de cabeça baixa. Quando acordamos, a pressão no sistema permanece à noite por algum tempo - baixa e essa pressão não será suficiente para um bom suprimento de sangue e bem-estar. Essa é uma das razões pelas quais as pessoas tomam café pela manhã. Mas isso não é absolutamente necessário! Você pode conviver com um copo de água - eles dizem que estou com pressão alta há algum tempo, então não sinto. Outra opção é exercício moderado, também conhecido como exercício. Sim, a atividade física aumenta não apenas o pulso, mas também a pressão.
Se você começar a se mover / fazer exercícios, não apenas a pressão voltará ao normal, mas o movimento facilitará a decomposição de gorduras, você não deve querer comer.
Mais perto do assunto: de manhã, imediatamente após os procedimentos do banheiro, comecei a cobrar. Eu chamo assim. Parece uma dança de estilo livre, com elementos de artesanato e tremendo ao som da música que me captura / realmente gosta / me mergulha em transe. É importante que a dança / exercício seja realizada com prazer, amassando, se possível, todos os grupos musculares. Geralmente, são de 4000 a 8000 passos ao longo do Sh. No início, eram 30 minutos, agora é uma hora e meia. Até 8000 etapas de pedômetro. Obviamente, essa carga não é estabelecida imediatamente, mas gradualmente. O processo deve ser como. Às vezes, até acendia paus fedorentos indianos para realçar a cor - em geral, tente fazer disso um ritual e um hábito, o que é uma alegria.
Camada química número 2. Para ações como horas de trabalho e a capacidade de esquecer os alimentos, são necessários meios fortes. As pessoas que não têm força de vontade para parar de comer e se mover o quanto for necessário não engordam e é improvável que leiam este artigo. Então, vamos olhar para o que temos em nosso corpo, de tal forma química, que pode nos convencer a recusar - completamente voluntariamente! - De um café da manhã saboroso e saudável, e dance por várias horas ao som da música, mesmo que você goste. Sim! Isso provavelmente é chamado de drogas. No sentido - substâncias que são produzidas naturalmente em nosso corpo. Em geral, o corpo produz muitas coisas interessantes a esse respeito. Até opiáceos e endorfinas , mas, segundo meus sentimentos, deveria ser mais sobre dopamina.
Pela primeira vez, encontrei o processo expresso de isolar algo assim quando cheguei ao trabalho na IHF após a pós-graduação. Lá eu tive uma tarefa muito interessante - o desenvolvimento de uma unidade para interface de um antigo difratômetro de raios-X DRON-2 com o Pravets PC - era um clone do IBM PC XT. Então, depois de ficar 10 horas sentado no computador, voltei para casa, embora com a cabeça dolorida, mas em estado de euforia. Até a dor de cabeça começar a ser percebida como algo agradável. Entendo que essa é a ação do hormônio dopamina, um fator no sistema de recompensa interno. Muitas vezes, as pessoas conseguem usá-lo principalmente no processo de comer ou na manifestação do amor, na alegria do esforço físico / nos esportes - também é obtido um efeito semelhante. Viciados em compras, alcoólatras - provavelmente também? Existe um loop em diferentes áreas. Se aconteceu que o processo de comer ocupou um lugar importante em nossa vida (não brigue por uma nova palavra, quero fazer brincadeiras), então você pode e deve tentar mudar de um para outro - a alegria do exercício.Para tornar o processo de carregamento uma alegria, imediatamente, de manhã, começo a cobrar a música (rápida, dance) que me captura e dança, porque é legal e você pode entrar em transe com facilidade - algo como meditação, quando você não percebe a hora. Eu não quero comer durante o carregamento e algum tempo depois - o movimento facilita a biodisponibilidade de gorduras nos tecidos adiposos.
Mas e quanto ao estômago vazio, que, como se costuma dizer, se come? Não sei, parece-me que um estômago saudável pode ficar por tempo suficiente sem comida. No entanto, devido às condições não muito boas do estômago e ao uso de anticoagulantes (a válvula ainda está de pé), sou prescrito para tomar Lanzul - um medicamento que reduz a acidez (não um anúncio! - quem é diferente, é diferente de qualquer nome, mas com a mesma substância) . Depois tomei o café da manhã ... Sim, 2-3 colheres de sopa de óleo de peixe de fígado de bacalhau (só temos norueguês e é muito bom), comemos com sal polvilhado com pão integral.
Eu posso imaginar como um gemido começará aqui que não é saboroso. Se você não gosta de óleo de peixe gostoso com pão, não quer comer. Se você não consegue se convencer a comer TI, a capacidade de se convencer e a plasticidade de sua psique são insuficientes e é improvável que você possa usar minha experiência. Suponho que sim, embora o óleo de peixe não seja uma panacéia, mas um bom indicador de seu desejo real. Ao mesmo tempo, o óleo de peixe é um componente bastante importante da nutrição.
Eu escrevi um artigo sobre gorduras, lá foi um pouco entendido .
Em suma, ainda não há nada para substituir o óleo de peixe e é altamente desejável consumi-lo. Isso é baseado em idéias modernas sobre nutrição.
Camada química número 3. O fato é que, quando mudamos para o regime de cargas tão grandes e baixo consumo de alimentos - uma / duas vezes por dia, de cada vez que não há muito alimento, é muito importante garantir o fornecimento das vitaminas e minerais necessários. Eu tomo uma pílula de boas multivitaminas e uma de cálcio / magnésio / zinco + D3. De manhã vitaminas, minerais à noite. E se eu esquecer de tomar minerais - o dia seguinte une levemente minhas mãos e pés. Cargas pesadas, falta de magnésio. Isso ocorre porque, sob cargas pesadas, os minerais são lavados intensivamente. É mais provável que isso diga respeito ao magnésio. Com o potássio, tudo não é fácil, mas acho que se você evitar cargas de choque, o potássio não deve ser lavado, embora eu ocasionalmente adicione alimentos com sal de 70% KCl + 30% NaCl. Eu uso magnésio com cálcio, porque se você tomar apenas magnésio, por causa de suas propriedades bioquímicas próximas, o cálcio será lavado (o magnésio tentará entrar em seu lugar, mas você não fará osso dele). Ossos podem começar a perder força. Então polinerais.Continuando o dia: todo o barulho mesquinho, tarefas domésticas, tentando não sentar e mexer mais. Depois almoço. , , , , . , , . ! . : , – , , , , . . . . . – ! , , . , .
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