Como acordar de manhã cedo sem problemas

Levei quatro anos para pesquisar, experimentar e dar desculpas, mas finalmente consegui administrar o hábito de me levantar de manhã cedo. E valeu a pena. Acredito que você esteja lendo este artigo porque também tentou desenvolver esse hábito (provavelmente mais de uma vez), mas por algum motivo falhou.

Felizmente, você não precisa mais passar por isso sozinho, tem a mim e a minha experiência.

Sem dúvida, o hábito de acordar cedo teve um enorme impacto na minha vida: permitiu-me dedicar várias horas por dia a mim mesmo e às principais tarefas que são extremamente importantes para mim. E se você desenvolver o mesmo hábito em si mesmo, isso também afetará sua vida.

A experiência de várias pessoas famosas confirma a importância de um aumento precoce:

• Indra Nooyi, CEO da PepsiCo, acorda às 4:30 da manhã;
• Richard Branson, fundador e presidente do Virgin Group, às 5:45;
• Michelle Obama (Michelle Obama), a ex-primeira dama dos Estados Unidos - às 16h30;
• Tim Cook, CEO da Apple às 4:30 (não se levanta, neste momento ele começa a enviar cartas);
• Howard Schultz, CEO da Starbucks - até 17:00;
• Jack Dorsey, co-fundador do Twitter, às 5:30.

Indra Nooyi, Richard Michelle Branson

Tim Cook, Howard Jack Dorsey Schulz

Muitas outras pessoas incríveis também acordam muito cedo. Antes de continuar lendo, pare por um momento e responda honestamente à sua pergunta:

Este é um dos artigos que vou marcar como favorito para retornar quando houver tempo?

Se sim, salve o marcador e repasse o texto; talvez você encontre algumas dicas úteis (e economize tempo).

Depois de um ano, você pode se arrepender de não começar hoje.
Karen Lamb

E se você quiser aprender o hábito de acordar cedo, estou pronto para você.

Os chamados clube das cinco da manhã têm sido muito populares nos últimos anos, mas acordar cedo não significa acordar exatamente às cinco da manhã. Não estou dizendo que você não pode fazer isso, simplesmente não é necessário. No mínimo, até você desenvolver um novo estilo de vida.

Uma das razões pelas quais a consolidação do meu hábito levou quatro anos: eu não o relacionei com meu estilo de vida . Então eu era estudante e agora sou um empreendedor.

Para decidir a hora de acordar, você precisa basear-se em suas atividades, deveres e tarefas atuais, como trabalho (estudo), família (você tem filhos, cônjuge), círculo social, hobbies, viagens, etc. das cinco às seis da manhã, é extremamente difícil se você trabalha no turno da noite ou se é estudante e sai em clubes e festas. E se você voa muito e frequentemente encontra um jetlag, torna-se fisicamente insuportável acordar sempre ao mesmo tempo.

Portanto, para determinar o momento ideal para subir, pergunte-se:

Que horas é melhor para eu me levantar, dada a minha vida pessoal e profissional?

Tendo decidido a tempo, vamos para a estratégia. Como você sabe, um aumento precoce não depende do despertador, mas do que:

1. Atitude e objetivos.
2. Rotina da noite.
3. A qualidade do sono.
4. A rotina da ascensão e manhã.

Vamos analisar cada item.

1. Atitude e objetivos

A razão é mais importante que um colchão.
Robin Sharma

Nós, seres humanos, adoramos satisfazer instantaneamente nossos desejos. E assim você procurará desculpas possíveis para dormir mais. Nos primeiros dias, com certeza. Lembre-se do mais importante: você tem que sacrificar muito, especialmente no primeiro mês. E você precisa se preparar para isso. Você recusará algumas reuniões, enfrentará falta de energia e sua produtividade diminuirá. Mas você precisa se colocar em primeiro lugar. E para isso, você precisa definir metas. Eles são importantes por duas razões.

Objetivos nos motivam

Os objetivos nos pressionam quando você deseja desistir e clique no botão de alarme desativado. Quanto mais emoções você colocar na meta, mais eficiente será a alavancagem. Não apenas para despertar, mas para tudo na vida.

Metas determinam nossas ações

Existem objetivos e existem sistemas. Cada uma das metas implica um conjunto de ações que devem ser executadas para alcançá-la. Por exemplo:

• Objetivo: perder 10 kg até 1º de outubro de 2017.
• Sistema: consome menos de 2000 calorias por dia (sem doces, batatas fritas e outros tipos de lixo) + mostra atividade física: cardio-training duas vezes por semana (natação ou corrida), musculação duas vezes por semana e yoga para alongamento.

Eu poderia pintar mais, mas agora é sua vez.

Escolha as três principais metas para o próximo ano e planeje como atingir cada uma delas.

Feito isso, prossiga para determinar a programação da noite.

2. Rotina da noite

Muitas pessoas pensam que o aumento precoce começa pela manhã, mas isso está longe da verdade. Primeiro de tudo, você precisa se preparar para o sucesso desde a noite. E você pode fazer isso de várias maneiras.

Pare de usar gadgets antes de ir para a cama

O excesso de luz com uma parcela notável do espectro azul (telas de smartphones, tablets e computadores) na hora de dormir afeta negativamente a qualidade do sono. Portanto, uma ou duas horas antes de dormir, desligue todos os aparelhos e foque em si mesmo.

Prepare-se para o dia seguinte.

Em vez de decidir tudo de manhã e desperdiçar preciosa força de vontade e capacidade de tomar decisões, pense sobre tudo à noite. Decida:

• Quais são as três prioridades para amanhã?
• O que vestir amanhã?
• O que comer amanhã?

Pense no dia e imagine a manhã perfeita

O tempo voa rapidamente e, se você não começar a prestar atenção a coisas importantes, perca muito. Então sempre se pergunte o que aconteceu hoje? O que você conseguiu? Por que você está agradecido? O que te fez feliz? E imagine uma manhã perfeita. Isso por si só afetará o desejo de acordar e não desligar o alarme.

Ler

É difícil encontrar tempo para ler com o nosso trabalho, mas se você abandonar os gadgets, será fácil reservar meia hora por dia para ler livros. Para a alma ou crescimento profissional.

3. Qualidade do sono

A maioria de nós vive sem saber o que afeta o sono e como melhorá-lo. É disso que você precisa se lembrar para maximizar seu sono.

Desista de estimulantes

Não beba café ou álcool pelo menos seis horas antes de dormir, porque eles interferem no sono. Você pode beber chá verde e água.

Evite alimentos abundantes.

Comer demais carrega o sistema digestivo e reduz a qualidade do sono. Limite-se a lanches como nozes ou um copo de leite para não acordar de fome.

Beba um copo de água

Como você precisa dormir por 6 a 8 horas, o corpo precisará de muita água. Portanto, beba pelo menos um copo de água antes de dormir. Se você bebeu álcool, precisará de pelo menos dois copos (e mais um quando acordar).

Ficar sem esportes

Esportes menos de três horas antes de dormir pioram. É melhor fazê-lo cedo ou de manhã.

Forneça condições adequadas

Compre um bom colchão e travesseiro. Durma em uma sala escura e silenciosa (você pode usar uma máscara de dormir e tomar melatonina). Preste atenção à temperatura na sala, de preferência fria.

Vá para a cama ao mesmo tempo

No começo, será difícil ir para a cama na mesma hora, porque o corpo vai aderir ao ritmo antigo. E então você precisa dormir quando se sentir cansado. Depois de alguns dias, você começará a se sentir cansado até o final do dia e, depois, adormecer no tempo ficará mais fácil.

Otimize o sono

Quero dizer, você deve encontrar o momento ideal para ir dormir e o momento ideal para acordar quando a energia e o bem-estar estiverem no auge.

Nosso sono consiste em fases de sono rápido e lento. Primeiro vem um sono superficial, é substituído por um sono profundo (lento), seguido por um sono rápido. Um ciclo completo dura cerca de 90 minutos e é repetido várias vezes por noite. Isso é algo como isto:

1,5 horas -> 3 horas -> 4,5 horas -> 6 horas, etc.

Obviamente, você não poderá obter um minuto por minuto entre os ciclos, mas, com o tempo, terá sucesso cada vez mais preciso.

4. Ascensão e rotina matinal

No momento, discutimos quase tudo que afeta indiretamente o despertar precoce. Agora decida qual das duas estratégias você seguirá.

Método de imersão

Você imediatamente vai dormir exatamente na hora desejada e adere a esse regime. Isso é bem possível, mas lembre-se de que mudanças inesperadas no regime afetarão bastante o vigor da manhã.

Método gradual

É mais eficaz alterar a hora do despertar gradualmente, mudando-a nos primeiros dias por 10 a 15 minutos, até sentir que você está acostumado a isso e começar a acordar na hora certa. Se você costuma acordar às 8:00 da manhã, não pule imediatamente duas horas antes. Primeiro, levante-se às 7:45 da manhã. Aprenda alguns dias e depois mude para as 7:30. Vai levar algum tempo, mas o efeito em sua energia será mínimo. E psicologicamente, não é tão desagradável, reduzirá o risco de desistir de tudo. Mas se você muda frequentemente de fuso horário, terá dificuldades.

Ao escolher um dos métodos, não se esqueça de algumas coisas.

Encontre um despertador adequado

Adiar ou não adiar, eis a questão.
Todos nós

Um dia não deve começar com música assustadora ou irritante. Isso não faz sentido para toda a ideia. Encontre um despertador com uma melodia de lazer, na qual você tenha emoções positivas (com o tempo, isso pode se tornar desconfortável).

Pessoalmente, escolhi uma performance motivacional no vídeo “Rise and Shine” .

Nota: nas primeiras duas semanas, mantenha o alarme longe da cama, para que você precise se levantar para desligá-lo.

Obter ajuda

Você provavelmente tem um amigo que já está acordando na hora certa. Peça a ele a todo custo para ajudá-lo a acordar na hora marcada. Deixe que ele envie mensagens ou ligue 10 a 15 minutos após o alarme, e é isso.

Gamify o processo usando o método X

Pegue um calendário de parede grande com uma página impressa o ano todo ou pelo menos um mês. E pendure em um lugar visível.

Todos os dias, quando você se levantar na hora certa, marque com uma cruz. Em alguns dias, você receberá uma corrente. Apenas continue atuando e todos os dias a cadeia crescerá. Você vai gostar de olhar para ela, principalmente quando houver várias semanas desse regime. O principal é não quebrar a corrente.

Este método funciona muito bem e é agradável, especialmente se você se mantiver por um tempo.

Pense no que fazer depois de acordar.

O que é necessário é o que removerá sua sonolência. Para começar, beba água. Depois ande, lave e escove os dentes. Faça uma cama. Abra a janela, deixe entrar a luz (não o fato de que haverá luz às cinco da manhã, mas uma porção de ar fresco fará bem a você).

ATENÇÃO: por algumas horas, não leia e-mails, notícias, redes sociais e blogs - afaste-se deles.

Depois de muito tempo, a manhã pertence a você .

Faça o que quiser

Para mim, está fazendo café. Eu transformei isso em um ritual. Depois de arrumar a cama e me lavar, tomo café e sento na varanda, penso em planos e leio um livro.

Aulas da manhã

Eles dependem de seus objetivos e dos sistemas que você precisa seguir para alcançar seus objetivos. Mas a regra principal é esta: não importa o que você faça, aloque uma hora para isso. Se você passa três horas da manhã cobrando, lendo, visualizando cursos de treinamento, desenho e projetos para a alma - isso é viável, mas inevitavelmente irá sobrecarregá-lo e você falhará.

Aqui está o que eu posso oferecer:

• Pense e avalie seus objetivos.
• Faça atividade física (exercício, corrida, natação, ioga).
• Meditar.
• Leia (ou veja os cursos de treinamento).
• Tire um tempo para projetos para a alma ou para o trabalho.
• Seja com cônjuge ou filhos.
• Cozinhe a comida (que você pensou à noite).

Antes de considerar outras opções, leia este artigo .

Observe: nas primeiras duas semanas você pode encontrar uma falta de energia. Mas isso é normal, o corpo deve se adaptar ao novo cronograma.

Conselho profissional: se você perder força repentinamente, tire uma soneca por 20 a 30 minutos durante o dia.

Às vezes, você não consegue acordar a tempo, por isso pode ficar chateado, o que arruinará o dia inteiro. Não se preocupe, regozije-se por ter dormido mais tempo e concentre-se em coisas importantes, e amanhã tudo se encaixará.

Perguntas frequentes

E o fim de semana?

Tudo depende de preferências pessoais. No começo, quando você está se acostumando, sugiro que você siga todos os dias. Mais tarde, quando você já estiver confortável, poderá dormir uma ou duas horas a mais nos fins de semana.

Quantas vezes posso pular a subida precoce?

Tentando desenvolver esse hábito em si mesmo, tenha cuidado com as indulgências: com dois ou três intervalos por semana, será difícil voltar a um despertar precoce. Mas quando você puder acordar na hora marcada por 30 dias seguidos, começará a sentir todas as vantagens dessa abordagem. E se você perder dois ou três dias, poderá voltar facilmente à rotina, porque já ganhou controle sobre si mesmo e sabe o quanto é importante.

Mas e as viagens ou uma mudança de ambiente?

Isso é sempre difícil. Não seja impiedoso consigo mesmo. Tente manter seus hábitos, se não der certo - tente fazer o que você quer bem.

Aqui estão algumas dicas para seguir seus hábitos de viagem .

Uma festa repentina veio ...

Apenas divirta-se. Não se force a acordar na hora marcada, dormir o quanto for necessário e depois retornar à sua rotina habitual.

Pensamento final

Se você leu até este ponto, parabéns por estar comigo até o fim. Agora tente você mesmo. E lembre-se, este é um longo caminho a percorrer, então comece pequeno. Torne-se 1% melhor todos os dias e logo verá como isso afetará toda a sua vida.