A extensão da vida é uma das áreas de pesquisa e grande interesse em nosso continuo espaço-temporal. Nós já começamos a viver mais.
Se removermos do cálculo da aleatoriedade, uma pessoa normal viverá cerca de 80 anos ou mais. E há uma chance de que órgãos artificiais, sangue, algo mais comece a fazer em breve e que viveremos ainda mais.
No entanto, mesmo se vivermos para ver esse tempo, podemos tirar proveito disso? Para fazer isso, precisamos de um cérebro saudável e ativo que possa saber, se alegrar, lembrar, desenvolver - ou seja, ser saudável. Afinal, é o cérebro que é o centro de todo o nosso sistema, nossa personalidade.
E se os rins, sangue, olhos, dentes, etc. talvez eles comecem a se replicar; então, sobre o cérebro até agora não há dúvida. Portanto, precisamos mantê-lo saudável e funcionando.
E apenas com isso muitas vezes surgem problemas.
No artigo, vou escolher o melhor conjunto de suplementos e vitaminas em termos de preço e qualidade, a fim de manter nosso cérebro saudável e ativo até a velhice.
Tomando esse conjunto de suplementos, não apenas podemos reduzir a probabilidade de várias doenças cerebrais na velhice, mas também torná-lo alegre, ativo e bem memorizado no momento.
Suplemento após 2 semanas - este artigo foi o segundo, antes de comprar ou usar suplementos, recomendo a leitura do prequel https://geektimes.ru/post/292609/
A pintura "O nascimento de um dragão no céu em um sonho", óleo, tela.
O artigo é inteiramente baseado no livro “Cérebro Saudável. Programa para melhorar a memória e o pensamento ”e o principal objetivo do artigo é escolher um conjunto de suplementos para uso em condições russas. Para uma imersão completa no tópico, eu recomendo a leitura do livro. O mecanismo de pesquisa para os preços do livro está aqui https://libs.ru/book/450824/ , bem, e como de costume, você pode pesquisar no RuNet.
Por que pensar no seu cérebro com antecedência?
Nos tempos modernos, a maioria das pessoas inteligentes e prósperas (não acokogoliki, desprezíveis etc.) começou a viver muito mais do que algumas décadas atrás. Se antes dos 60 anos já era bom, agora podemos contar com 80 a 90 anos de vida. Obviamente, você não deve se apegar a esse período e pode morrer a qualquer momento, mas é aconselhável levar isso em conta.
Portanto, é muito provável que vivamos 80-90 anos (ou mais).
Qual é a probabilidade de vivermos, aprendermos, beneficiarmos os outros aos 70, 75, 80? Segundo as estatísticas modernas, uma pequena. E não é uma questão de condição física do corpo, mas o fato de que nosso cérebro deixará de funcionar normalmente e nos tornaremos cada vez mais vegetativos - sentar no sofá consumindo o entretenimento habitual (programas de TV, jogos etc.), esquecendo-nos e perdendo a oportunidade de aprender coisas novas. geralmente faça alguma coisa.
A doença de Alzheimer é uma das principais causas de demência em pacientes idosos. Nos Estados Unidos, 4,5 milhões sofrem dessa doença e, em 2030, quando a geração dos baby boomers for antiga, esse número poderá subir para 9 milhões. Prova https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27570871
Para pessoas com mais de 65 anos, o risco de desenvolver a doença de Alzheimer é de 10%, mas quando atingem 85, esse risco aumenta para 50%. Dentro do intervalo, o risco aumenta proporcionalmente.
Mas mesmo sem essa doença, existem outros distúrbios e diminuições graves em nossa capacidade cognitiva - esquecimento, confusão, Parkinson etc.
Muitas vezes, mesmo aos 50 anos, não nos lembramos mais onde estão as chaves, mantemos listas de tarefas, colamos folhetos nos monitores, etc.
Pessoalmente, esse destino não combina comigo e eu gostaria de estar ativo até minha morte, aprender coisas novas, aprender e trazer benefícios. Portanto, se existem maneiras de reduzir riscos + melhorar a função cerebral agora, parece-me que vale a pena se interessar por isso.
Como afirmado no livro, isso requer muito pouco e, além disso, as ações necessárias serão beneficiadas agora - nos tornarão mais alegres e inteligentes.
OK, eu comprei, você diz. O que é necessário para isso? Para fazer isso, você precisa começar a cuidar do seu cérebro. Como A resposta é simples - você precisa estudar o que precisa para a saúde dele e fazer o que aprendeu.
Abaixo vou escolher suplementos e vitaminas que você pode começar a tomar imediatamente. Naturalmente, antes disso, tendo estudado se existem contra-indicações para você.
Eu também recomendaria começar a ler livros sobre esse tópico e entrar gradualmente no tópico. Isso leva um pouco de tempo e você pode fazê-lo em vez de uma série ou jornal ou outra queima habitual de tempo.
Quem escreveu o artigo.
Venho estudando métodos modernos para melhorar o desempenho do cérebro e prolongar a vida há muito tempo. Não sou médico e não tenho formação profissional, ou seja, tudo é escrito com base na leitura de livros, artigos, experiência pessoal e bom senso.
Na vida, sou programador, gosto de ioga (longa e seriamente, um dos fundadores da shalas de ioga em São Petersburgo) e da filosofia do budismo. Ensino superior em matemática, Universidade Estadual de São Petersburgo.
Ou seja, eu espero que a mente do autor seja lógica, o que pode eliminar um absurdo óbvio.
Isenção de responsabilidade
Lembro-lhe mais uma vez, não sou médico, tomo informações de livros e me inscrevo para mim. Leia as instruções para ver se há contra-indicações para você.
Eu recomendo a leitura de livros por conta própria, a fim de obter conhecimento. O livro em que o artigo foi escrito é “Cérebro saudável. Um programa para melhorar a memória e o raciocínio ”está no mecanismo de pesquisa de livros ( https://libs.ru/book/450824/ ). Lá você pode escolher a opção que precisa para o preço. Bem, ou como sempre, você mesmo sabe onde procurar, estamos na Rússia :)
Nós escolhemos suplementos e vitaminas para o nível 1
O livro identifica três níveis de saúde, que podem ser nosso cérebro.
O nível 1 é o estado usual de uma pessoa comum. As recomendações para tomar medicamentos são projetadas para aqueles que desejam tornar a mente mais afiada e manter esse estado até a velhice. Argumenta-se que, ao tomar esses suplementos, reduzimos significativamente os riscos de doenças cerebrais na velhice e a tornamos mais ativa agora.
Se você fuma ou está doente ou tem mais de 50 anos, precisa estudar os conjuntos para os níveis 2 ou 3. Leia o livro. O conjunto básico continuará, mas para os próximos níveis, as doses são aumentadas e os aditivos são adicionados.
Então, começamos o mais interessante. Diariamente deve ser tomado, de preferência de manhã com café da manhã (ou em qualquer outro momento com alimentos):
- Ácido docosahexaenóico (DHA), dose diária de 300 mg.
- Complexo de vitamina B, uma cápsula por dia, contendo um grupo de vitaminas B + ácido fólico, uma dose diária de 400 mcg como parte de um complexo de vitaminas do grupo B.
- Coenzima Q10, dose diária: 30 mg.
- Vitamina E, dose diária de 200 unidades. (Compre d alfa tocoferol, não dl alfa tocoferol: este último é produzido quimicamente e tem um nível muito mais baixo de atividade biológica.)
- Vitamina C 200 mg por dia
Nota: os links para o site da iherbs são afiliados, eles parecem oferecer 5% de desconto no seu primeiro pedido (não tenho certeza). Isso não é o fato de eu anunciar e ganhar, apenas no processo de escrever um artigo, vi essa oportunidade e decidi usá-la, que de repente se acumula no próximo pedido. Se você não gostar desse tópico, exclua os links do SAV8512 no final e isso é tudo, sem ofensas.
1. Ácido docosahexaenóico (DHA), uma dose diária de 300 mg.
Um elemento muito importante sem o qual as células cerebrais não podem funcionar normalmente. Com a nutrição moderna, geralmente não consumimos o suficiente desse ácido graxo, o que leva à depressão, diminuição da atenção e raciocínio rápido e aumenta nossos riscos de contrair a doença de Alzheimer.
Portanto, é recomendável tomar DHA como um suplemento dietético. Ao estudar a questão, fica claro que os suplementos da marca, por exemplo, as ervas - que contêm a dose certa de DHA e custam 473 rublos por lata de 200 cápsulas, na verdade são apenas óleo de peixe.
DHA em inglês, ácido docosahexaenóico (DHA) e em forma de cápsula, está escrito assim:
concentrado natural de óleo de peixe - 1000mg (1 grama)
Ácidos graxos ômega-3:
Ácido eicosapentaenóico (EPA) - 180mg
Ácido docosahexaenóico (DHA) - 120mg
Interessante - durante a pesquisa, li na Wikipedia que “cientistas soviéticos apresentaram uma hipótese sobre a falta de ácidos graxos poliinsaturados nos alimentos, após o qual o governo organizou medidas preventivas em larga escala. Nas escolas e jardins de infância, a adoção obrigatória de óleo de peixe foi introduzida, que foi tomada pelas crianças em forma líquida. ”
Compras
Então, precisamos comprar óleo de peixe e tomar 2-3 gramas por dia.
OPÇÃO 1. (BOM) Óleo de peixe, frascos de 50 ml., Fábrica Pr-in Tula. Preço - 148 rublos.
O preço da dose é de 6 a 9 rublos.
https://goo.gl/photos/qnrP3NqXEJWZRv9y9
https://goo.gl/photos/QqtqRmatkvqYVpkP7
https://goo.gl/photos/RL3CdWutUcETRgGa7
O fabricante inspira confiança com seu caráter soviético, mas ainda não está claro como dosar 1 ml. fora da lata todas as manhãs. Eu quero algo mais simples.
(Atualização - após 3 dias de uso, posso dizer que é fácil pingar 2 gotas em uma colher)
Opção 2. (MAU) Óleo de peixe, biafishenol, salmão
Site de lata, por exemplo, na descrição no site do fabricante
https://biafishenol.ru/product/rybij-zhir-biafishenol-lososevyj-cena
não existe a composição da cápsula, nem mesmo o seu peso.
Mas existem muitas frases como "Nesta água fria, o conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 (PUFAs) é especialmente alto".
Como este é o site do fabricante e não há fotos da composição, peso etc. na rede, a conclusão é que algo está errado lá, é melhor não arriscar seu cérebro e fazer vapor com uma jarra ou comprar pílulas americanas caras.
Opção 3. (BOM) Site de ervas, Now Foods, Omega-3, 200 cápsulas de gelatina mole. O preço é de 473 rublos.
Compare os preços com a Amazon, se encomendada para um endereço nos Estados Unidos, então os herbs para a Rússia ainda são mais baratos. Portanto, suponho fazer compras de suplementos estrangeiros lá.
Existem diferentes fabricantes lá, na análise que a Now Foods me abordou pessoalmente - americana, ela trabalha desde 1968, os preços estão em um nível médio sólido (não é super barato, nem caro). E o mais importante, as formas e dosagens de liberação são adequadas.
Duas opções deste fabricante, uma opção para 473 rublos., 200 cápsulas, levando 2 peças, ou seja, uma reserva por 100 dias.
O preço da dose é de 4,73 rublos.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-200-Softgels/323?rcode=SAV8512
2. O complexo de vitaminas B.
Mau humor, depressão, irritabilidade, falta de autocontrole são frequentemente o resultado da falta de vitamina B. As vitaminas desse grupo ajudam a controlar o nível de homocisteína - um aminoácido produzido pelo organismo. Com alta homocisteína, a inflamação ocorre, os vasos sanguíneos que fornecem suprimento sanguíneo ao cérebro são danificados e as células cerebrais morrem.
O livro recomenda o seguinte complexo:
B1 (tiamina) - 50mg
B3 (niacina) - 50 mg
B6 (piridoxina) - 50 mg
Ácido Fólico - 400mkg
B12 (cobalamina) - 500 mcg
Compras
Infelizmente, não encontrei fabricantes russos de aditivos complexos. Entre os países estrangeiros, venceu o Now Foods + Nature's Bounty acima descrito (separadamente b12, já que não encontrei tudo de uma só vez, observei vários fabricantes, este fabricante trabalha desde 1870 e tem preço médio).
https://en.iherb.com/pr/Now-Foods-B-50-100-Veggie-Caps/39670?rcode=SAV8512
https://en.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-B-12-Sublingual-Natural-Cherry-Flavor-500-mcg-100-Microlozenges/32454?rcode=SAV8512
3. Coenzima Q10 (CoQ10)
A coenzima Q10, de acordo com o livro, é um dos elementos mais importantes para a saúde do cérebro. Por exemplo, um declínio na atividade cerebral já na meia-idade acontece precisamente por causa de sua falta. Esse elemento é necessário para duas coisas importantes - gerar energia no cérebro (para pensar) e proteger as células cerebrais dos radicais livres que o destroem.
Uma empresa bastante conhecida http://www.lifeextension.com/about/lef-scientific-achievements-in-health-and-longevity_01 - escreve na lista de suas realizações que a primeira recomendou esse elemento para levar à saúde do coração e prolongar a vida.
Ou seja, de acordo com as informações deles, também protegemos o coração e prolongamos a vida quando tomamos este suplemento.
Você também pode pesquisar no recurso autoritário https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed para obter informações sobre ele, mas é claro que não é fácil descobrir isso.
Compras
Opção 1. (MAU) Grosshertz Coenzima Q10, cápsulas de 30 mg., O preço de 330 rublos.
O preço da dose é de 11 rublos. (30 cápsulas por pacote.)
Comprei em uma boa farmácia com os melhores preços em São Petersburgo
https://goo.gl/photos/KtxjgvPFrQLhY2Ku7
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Eu disse mal, porque não entendi duas coisas:
- nome enganoso, aditivo produzido em Murmansk
- por que corantes e outros produtos químicos são adicionados às pílulas
Opção 2. (BOM) Now Foods, CoQ10, 30 mg, 240 Veggie Caps, preço $ 1230.
O preço da dose é de 5,13 rublos.
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-CoQ10-30-mg-240-Veg-Capsules/509?rcode=SAV8512
4. Vitamina E, uma dose diária de 200 unidades.
O autor afirma que esta vitamina é um dos principais protetores do cérebro contra inflamações e elementos nocivos. Ele também cita os resultados de estudos que sua ingestão regular rejuvenesce o cérebro por cerca de 10 anos. E isso foi comprovado por pesquisas e testes. Além disso, reduz significativamente o risco de doença.
Compras
Encontrei dois tipos na farmácia
Opção 1. produção na Rússia, Ecaterimburgo, o custo de 30 rublos.
O preço da dose é de 6 rublos. (no pacote de 10 peças, pegue 2 peças)
https://goo.gl/photos/Am7ovXdsRnTzdoDT6
Opção 2. Vitamina E, Zentiva, 169 rublos.
O preço da dose é de 11,2 rublos. (no pacote de 30 peças, pegue 2 peças)
https://goo.gl/photos/V56SSL8cFh3pkqoCA
Opção 3. Vitamina E, fatores naturais, 90 cápsulas, 540rub.
O preço da dose é de 6 rublos. (precisa levar um pc.)
Nesta vitamina, a única coisa observada é que é d alfa tocoferol. Portanto, eu os escolhi para mim.
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-Mixed-E-200-IU-Vitamin-E-90-Softgels/2657?rcode=SAV8512
5. Vitamina C, dose diária de 200 mg
Desde a infância, todo mundo sabe - ficou doente, beba vitamina C. Fortalece o sistema imunológico. A dose durante a doença é de cerca de 1 grama.
O livro sugere beber diariamente, 200 mg. O autor afirma que esse poderoso antioxidante supera facilmente a barreira hematoencefálica entre o sistema circulatório e o cérebro e aumenta a eficácia de outro antioxidante importante para o cérebro, a vitamina E. atividade e comprometimento da memória. Leia mais sobre isso no livro.
Compras
OPÇÃO 1. (BOM)
Tudo é simples aqui, na Rússia, é produzido há muito tempo, procure ácido ascórbico. Eu preferiria um limpo, mas geralmente é pulverizado e dosado em confusão. Com glicose 10 comprimidos de 100 mg. Nós custamos 9 rublos. São necessários dois comprimidos.
A dose é de 1,8 rublos.
https://goo.gl/photos/QWPtehN3ShrvdmnA8
OPÇÃO 2. (BOM) Século XXI, C-250, 110 comprimidos de 250 mg., 155 rublos.
O preço da dose é de 1,4 rublos.
https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-C-250-110-Tablets/43727?rcode=SAV8512
Quais são esses suplementos, por que tomá-los?
Segundo o autor do livro, os suplementos nutricionais são micronutrientes suficientes para receber em doses muito pequenas.
Seu peso é medido:
Em microgramas (designação mcg) - um milionésimo de grama. Ou seja, se a dose for de 1000 μg., Isso significa apenas 0,001 gramas. Mil microgramas é igual a um milésimo de grama!
Em miligramas (designação mg) - um milésimo de um grama. Ou seja, se a dose é de 100 mg., Então é de 0,1 gramas. Um décimo de grama.
São tomados suplementos para obter substâncias necessárias para o funcionamento do cérebro, que não são suficientes em nossa alimentação diária. Ou, que são rapidamente consumidos pelo nosso corpo devido a um ambiente externo desfavorável - poluição, falta de sol, etc.
Quando algumas substâncias não são suficientes, gradualmente, o cérebro começa a funcionar pior + algumas mudanças irreversíveis podem ocorrer (por assim dizer, a velhice chega e começamos a cultivar vegetais). Portanto, para evitar isso, tomamos esses suplementos.
Como armazenar suplementos nutricionais?
Certifique-se de ler as instruções. Por exemplo, o óleo de peixe deve ser armazenado na geladeira, caso contrário, estraga.
É uma pena comprar um suplemento caro e depois tomar o mimado. Portanto, reserve um tempo para aprender as instruções.
Como e quando é melhor tomar suplementos?
Tome suplementos com as refeições. A maioria dos suplementos é muito melhor absorvida quando tomado com alimentos.
Você pode comprar uma caixa de remédios com 4 compartimentos, por exemplo, e colocar suplementos por 2 dias.
Doses
IMPORTANTE! Siga as doses recomendadas - mais não significa melhor. A regularidade é importante! Se você errou - martelo, não tome 2,3,4 vezes mais.
Alguns suplementos podem causar danos se a dose for significativamente excedida.
O que mais precisa ser feito para manter seu cérebro saudável até a velhice?
Além de tomar suplementos, é aconselhável estudar quais hábitos são bons e quais são ruins. E sem problemas e sem excessos ou tensões para implementá-lo. Mas neste artigo eu não dominei essa parte também.
Prometo publicamente que, se houver interesse, escreverei dentro de duas semanas. Basta escrever nos comentários que isso é interessante para alguém e eu irei.
Nota
Peço desculpas pelos erros. No final deste artigo, estou cansado.
Agradeço ao autor do livro, David Perlmutter, por seu trabalho.
Espero que alguém ache útil e que todos vivamos muito, felizes e com um cérebro saudável :)
Nota 2
A conselho dos leitores, o artigo saiu de Habr, desculpe se alguém tivesse tempo de lê-lo e o visse novamente.
Suplemento após 2 semanas - este artigo foi o segundo, antes de comprar ou usar suplementos, recomendo a leitura do prequel
O navio Lifext continua sua viagem sem fim pelo universo, todas as descobertas e pesquisas são deixadas em nossos canais VK + Telegram .
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Fizemos uma aplicação onde introduzimos métodos para prolongar a vida útil. No momento, a meditação com um líder em russo e inglês já está trabalhando lá, monitorando as análises e lembretes de uma nutrição adequada.
Embora existam falhas e bugs, mas estamos constantemente melhorando tudo, trate com compreensão;)
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