Recentemente, temos prestado muita atenção às chamadas "escalas inteligentes". Talvez nossas observações e sugestões ajudem alguém a decidir sobre uma compra.
Balanças inteligentes - o que éQueremos dizer escalas "inteligentes" de um modelo que de alguma forma estão conectadas a um smartphone para salvar medições. Existem duas maneiras: Bluetooth e Wi-fi.
Balanças com Bluetooth geralmente são mais baratas - essa é a principal vantagem. Uma balança Wi-fi é mais cara, mas muitos usuários estão dispostos a pagar demais, pois acham que é mais conveniente: você não precisa segurar o smartphone ao lado dele durante a pesagem, apenas subir e descer e olhar o resultado quando for conveniente.
Por sua vez, as escalas inteligentes também podem ser divididas em duas categorias:
- Analisadores
- Não analisadores
O segundo são modelos que armazenam apenas o peso ou o índice de massa corporal na aplicação. As escalas do analisador, por sua vez, oferecem várias métricas, incluindo gordura, massa óssea, massa muscular etc. Em diferentes modelos, o conjunto de indicadores pode atingir 15.
Como você entende, nem todas as escalas inteligentes são analisadores e nem todos os analisadores são escalas inteligentes. Entre os últimos, os modelos mais famosos são o Tanita, tendo em vista que a marca é uma das primeiras a oferecer analisadores clínicos biomédicos e modelos de consumo.
Na Rússia, os mais famosos "analisadores não inteligentes" podem ser chamados de modelos Omron:
BF-214 ,
BF-508 e outros. Essas balanças têm memória interna para várias medições e são adequadas para quem não quer ou não gosta de salvar algo no telefone ou simplesmente usar telefones das gerações anteriores.
Analisadores inteligentesA base do trabalho desse equilíbrio é a
análise de bioimpedância .
É considerado um dos mais acessíveis e é realizado tanto em condições clínicas quanto na vida cotidiana, apenas com a ajuda de escalas modernas. Na Rússia, o biomedpedômetro clínico é "MEDASS", com links para as publicações e bibliotecas populares de ciências. Acredita-se que o erro em vários parâmetros seja comparado com o método padrão de análise - DEXA - no nível de 3-5%. Pelo menos alguns trabalhos científicos demonstram uma coincidência semelhante no parâmetro "massa gorda" (
um ,
dois ).
Também é apropriado mencionar mais uma vez nossa comparação:
| Dados | MEDASS | Mgb | Dexa |
|---|
| Massa gorda em% | 19,5 | 21,4 | 19,7 |
| Massa gorda em kg | 12,5 | 13,6 | 11,9 |
| Massa muscular | 27,2 | 28,5 | Massa muscular + tecido conjuntivo + fluidos - 48,6 |
| Metabolismo | 1555 Kcal / dia | 1348 kcal / dia | 1427 kcal / dia |
| Composição mineral | 2.652 kg | 2,5 kg | 2.773 kg |
Por que não DEXA o tempo todoEm primeiro lugar, algum tipo de radiação e radiação, e muitas vezes não é recomendável fazê-lo: a clínica disse isso uma vez a cada seis meses.
Em segundo lugar, em média, o custo deste estudo em Moscou varia de 7 a 10 mil rublos. O custo da bioimpedância na clínica é de 1000 rublos. Sim, e as balanças modernas agora podem ser compradas em 2-3 mil.
Finalmente, sem os comentários de um médico da DEXA, descriptografar não será uma tarefa tão fácil.
Em outras palavras, com uma coincidência suficientemente alta de vários parâmetros, as escalas do analisador inteligente são uma alternativa muito boa para o rastreamento de tendências.
Segurança de bioimpedânciaEste estudo não é recomendado para pessoas com metal dentro do corpo, marca-passo, e também é contraindicado em mulheres grávidas.
Recomendações geraisAntes do estudo, não é recomendável beber líquidos por duas horas e abster-se de álcool por um dia.
Precisão da escalaTodas as escalas oferecem aproximadamente o mesmo conjunto de métricas. Entre eles, os principais:
- Análise de gordura
- Análise de massa óssea
- Análise de massa muscular
- Nível de hidratação
- Nível de gordura visceral
- Metabolismo
Além disso, todas as balanças (99,9% dos modelos) têm um limite de peso admissível - até 150 kg, com uma etapa de medição e arredondamento de até 100 gramas.
Qual destes realmente pode ser medidoAs métricas mais prováveis que podem ser rastreadas usando a análise de bioimpedância é principalmente o nível de gordura. Você também pode encontrar uma correlação em termos de composição mineral óssea e metabolismo. O resto com várias reservas.
Brevemente sobre métricasIMCO índice de massa corporal é mais sobre matemática do que análise. O parâmetro mais simples, calculado pela fórmula:
peso em kg / altura em m ^ 2 .
Ou seja, por exemplo, 65 / (1,70 * 1,70) = 22,4.
Nível de gorduraComo já observado, qualquer escala do analisador é um valor aproximado em todos os dados, exceto o peso, mas esses números ajudam a
monitorar as tendências : se a porcentagem de gordura aumentar de uma medida para a outra, então este é um sinal ruim e espera que seja "tudo mentira" "Não deveria.
Você pode calcular a porcentagem de gordura por conta própria: para fazer isso, divida a massa gorda pelo peso corporal, mas para isso é necessário conhecer o primeiro parâmetro, que somente a pesagem hidrostática fornecerá com precisão. As escalas do analisador já fazem o cálculo “na mente” - passando uma corrente por uma perna e recebendo um sinal com perdas de saída - na outra perna - elas dividem o número e fornecem a porcentagem inicial, que pode diminuir / aumentar dependendo dos hábitos e da imagem da vida.
Para os homens, como você pode ver, é habitual considerar a faixa de 6 a 13% - perto da norma atlética, acima de 25% - obesidade.
Os problemas para determinar o nível de gordura no corpo não seriam tão agudos se um excesso dela não fosse um fator possível em outras doenças muito tristes do sistema cardiovascular, diabetes, etc., portanto, mesmo de forma aproximada, esse percentual é muito importante e métrica popular!
Massa ósseaO parâmetro mais importante que as escalas inteligentes analisam entre outras! A massa óssea ou a composição mineral do esqueleto é mostrada em kg e deve obedecer aos seguintes padrões:
O declínio é um mau sinal, porque, mesmo guiada por sua própria lógica, a pessoa deve entender que força óssea = apoio e apoio aos músculos e órgãos internos. No caso de perdas nesse indicador na tendência, é necessário consultar um médico e fazer as análises propostas, pois, entre outras coisas, a perda de massa óssea pode indicar
osteoporose , uma doença que agora está em pé de igualdade com oncologia, diabetes e doenças cardiovasculares.
Trecho de estatísticas nos EUAAnualmente, são registrados 1,5 milhão de fraturas associadas à osteoporose, das quais 700 mil fraturas da coluna vertebral, 250 mil fraturas do colo do fêmur, 250 mil fraturas do rádio distal e 300 mil fraturas em outras partes do esqueleto. O risco de fraturas da coluna vertebral, colo do fêmur e raio distal é de 40% para mulheres brancas e 15% para homens brancos com 50 anos ou mais. Até 50% dos pacientes com fratura do colo do fêmur não podem ficar sem assistência e de 15 a 20% dos pacientes morrem dentro de 1 ano. O número de fraturas osteoporéticas no mundo está aumentando e de 1,7 milhão em 1990 para 6,3 milhões em 2050.
Daqui Além disso, estudos mais aprofundados do tecido ósseo
podem identificar certos tipos de câncer em crianças.
De qualquer forma, esses dados não devem ser subestimados.
Análise de massa muscularConvencionalmente, um aumento da massa muscular é equiparado a uma diminuição da massa gorda: mais músculo - menos gordura, que quando se perde peso é o principal critério. No entanto, esse nem sempre é o caso.
Em certo sentido, o perigo são dietas de baixa caloria, que algumas pessoas usam "emparelhadas" com atividade física: em tais dietas, existem poucas proteínas, então perdem peso - uma pessoa perde peso, mas não devido à queima de gordura, mas devido à perda de massa muscular!
Nesse sentido, se o indicador de massa muscular, após o peso, diminuir, a tendência também pode ser considerada desfavorável; portanto, é costume monitorar isso com a ajuda de ferramentas improvisadas, incluindo pesos.
Você pode calcular a massa muscular você mesmo:
Aqui está uma das dicasPara determinar a porcentagem de peso dos músculos no corpo humano, são necessários dispositivos auxiliares. Esses são o paquímetro e o centímetro do alfaiate.
Se o paquímetro estiver faltando, ele poderá ser facilmente substituído por um paquímetro. Antes de prosseguir com a determinação da massa muscular no corpo humano, você deve estar ciente de quais medidas corporais você precisa fazer para começar e levar em consideração todos os tipos de nuances desse processo.
Vale a pena iniciar o cálculo com medições usando um centímetro, que precisará medir quatro círculos:
- Ombro
- Antebraço
- Baqueta
- Coxa
Recomenda-se medir o ombro apenas em um estado calmo, portanto, não vale a pena forçar os músculos durante a medição. Tente medir o ombro no local onde a maioria dos músculos está localizada.
Ao fazer medições a partir do antebraço, deve-se tomar cuidado para que o braço não fique tensionado e pendure livremente.
Para medir a perna, é necessário fazer medições nos bezerros, de preferência no local onde são mais identificados.
Ao medir a coxa, é necessário ficar uniforme, para que o peso corporal seja distribuído uniformemente nas duas pernas. Então você deve medir com um centímetro, cobrindo a coxa sob a dobra glútea.
Após a tomada dos indicadores necessários, para cálculos adicionais, também será necessário descobrir as dobras subcutâneas de gordura. Um paquímetro ajudará a implementar isso. Com base nos dados obtidos, é possível calcular a massa muscular de uma pessoa.
Para calcular a massa muscular do corpo dos homens, você pode usar a fórmula do Mateka. Para isso, é desenvolvida a seguinte fórmula:
M = L * r2 * KPara entender os cálculos, você pode usar a seguinte descriptografia:
- M - esta é a massa muscular do corpo, que precisamos calcular.
- L é um indicador que caracteriza o crescimento dos homens. Para esta fórmula, recomenda-se o crescimento em centímetros.
- r - para calcular este indicador, você deve executar três ações. A primeira ação é calcular a soma dos quatro indicadores obtidos no início da determinação da massa - é a cobertura do ombro, antebraço, parte inferior da perna e coxa. O valor resultante deve ser dividido por 25, 12. A segunda ação é semelhante à primeira, porque também exige que você descubra a soma dos indicadores e divida-a por 100. Na segunda etapa, as medições são realizadas dobras de gordura subcutâneas. A essência da terceira ação é obter a diferença entre a primeira ação e a segunda. Essa diferença é um indicador de r, que precisará ser substituído na fórmula, que foi fornecida acima.
- K é um indicador constante, que é 6,5.
De acordo com esta fórmula, desde que os cálculos tenham sido realizados, é verdade que é possível determinar o peso dos músculos no corpo humano.
A norma da massa muscular em porcentagem para homens e mulheres é diferente. Assim, para uma mulher, a norma é de 35% do peso corporal total. Mas a norma para um homem é um pouco mais alta e é de cerca de 43%.
Obviamente, com esforço físico regular e nutrição adequada no corpo do atleta, os processos de aumento da massa muscular são ativados mais do que em uma pessoa que não tem nada a ver com esportes. Portanto, a norma para um atleta é de 50% dos músculos do peso corporal total.
Daqui Deve-se levar em conta que as escalas são massa muscular não segmentada, incluindo músculos esqueléticos e lisos, ou seja, um indicador médio, no entanto, com uma diminuição uniforme no peso e na massa muscular, deve-se adivinhar que algo provavelmente deu errado, e revise sua dieta e exercícios!
Nível de fluido corporalAntes de tudo, nas escalas, essa métrica foi introduzida porque uma diminuição no nível de líquido leva a um conjunto de gordura, ou seja, para quem está perdendo peso, é importante monitorar isso. Um nível de líquido de 50 a 75% é considerado normal.
Você também precisa entender que a água como um todo tem um dos papéis principais em nossa saúde. Aqui estão apenas algumas "esferas de influência":
- ajuste da temperatura corporal
- fornecimento de nutrientes, oxigênio, enzimas, hormônios
- remoção de toxinas e produtos metabólicos do corpo
- apoiar o funcionamento normal das articulações
- fornecendo umidade natural para a pele e outros tecidos, etc.
Se esse indicador for reduzido, é necessário consultar um especialista, pois a falta de água piora o trabalho dos rins, aumenta a carga no fígado, etc., o que pode levar a doenças crônicas graves.
Quais escalas escolher?Com um número suficientemente grande de correspondências, você terá que escolher, considerando parâmetros como design, preço, facilidade de uso. Nossa classificação subjetiva é assim.
Balanças inteligentes "não analisadores"Modelo Balança PolarEle é sincronizado com um smartphone e o rastreador Polar para permitir que você atinja as melhores metas de peso e monitore como a atividade se relaciona com os indicadores de desempenho.
Relevante para aqueles que já estão no ecossistema Polar em primeiro lugar.
Saldo Wahoo
Outra marca de esportes. Surpreendentemente, o aplicativo foi criado apenas para iOS. Eles também não possuem habilidades especiais e são usados apenas para controle de peso.
Balanças do analisadorO mais elegante - QardioBase
As escamas redondas da Qardio impressionam com sua aparência. Essas são escalas de analisadores que oferecem análises corporais avançadas e, por exemplo, têm o modo “Gravidez”, que não está disponível em outros modelos.
O mais conveniente - MGBMGB - balanças que carregamos. Eles são convenientes principalmente por suas dimensões e dimensões compactas, peso sem uma caixa de até 1 kg.
Devido ao tamanho, até a perna de uma criança pode alcançar os eletrodos, se necessário. Além disso, este modelo passou dois testes conosco na clínica, usando o aparelho MEDASS e a
análise DEXA .
O aplicativo já foi russificado, no entanto, ainda há um problema com o layout, que será corrigido em um futuro próximo. A única coisa que pode parecer desconfortável é a necessidade de manter um smartphone próximo ao aplicativo em execução, mas, em nossa opinião, essa é uma limitação duvidosa.
O mais "complicado" - XiaomiDepois que a Xiaomi investiu no IHealth (em outras palavras, comprou), o número de dispositivos médicos da Xiaomi foi significativamente expandido: tonômetros e balanças inteligentes. Se você comparar dois modelos: Xiaomi 2 e
HS6 , algumas semelhanças são adivinhadas.
Como sempre, até o fim, nunca saberemos quem fez as escalas para a Xiaomi, mas elas estão na linha. Até fizemos uma
revisão uma vez.
Mais barato com Wi-fi - LeEcoNão-localizado, mas vendido na Rússia, as balanças analisadoras LeEco. Grande, elegante, mas - aqui estão as
capturas de tela , em geral.
No entanto, existem ícones nos quais pode ser entendido o que está em jogo; portanto, se você estiver pronto para se comprometer, ainda não houve escalas de marca com o Wi-fi mais barato.
Os mais "esportes" - GarminGarmin - exclusivamente para fãs, porque, em princípio, não há nada que os diferencie do cenário geral, francamente, não. Sim, analisadores, sim, com Wi-fi. E isso é tudo.
De modo geral, a Garmin criou as escalas para aqueles que são "membros da família" e estão prontos para pagar por eles o valor que será atribuído.
Escalas de maternidade - OzakiO dispositivo é bastante interessante para o aplicativo, que, no entanto, é apenas para iOS, onde há um diário, e ajuda no cálculo do peso do bebê, além de dicas para todos os dias da gravidez.
Considerando para quem eles são direcionados, não há bioimpedância aqui.
Como tudo começou. As escalas que perdemosAs origens das escalas inteligentes foram três grandes marcas, uma das quais agora, depois de um tempo, anunciava o reinício das escalas, as escalas de outra marca passaram a ter o nome errado, sem grandes alterações. Escalas da terceira marca - deixaram o mercado.
A pré-encomenda do Aria 2 já está aberta no site oficial e novas escalas analisarão o peso e o percentual de gordura. Devem ser procuradas as solicitações da Nokia depois que a última a comprou, e a Runtastic Libra, novamente depois de comprar a Runtastic Adidas, deixou o mercado completamente.
Desde o mais próximo que está no mercado a partir deste sortimento - Nokia. Agora existem três modelos de Nokia Body, Nokia Body + e Nokia Body Cardio à venda.