O registro para encontrar sem dormir é de 11 dias. A pessoa que montou passou por alucinações sonoras e visuais, pensou que era um jogador de basquete preto e confundiu sinais de trânsito com as pessoas. O experimento do século anterior em filhotes mostrou que eles são capazes de viver sem dormir por não mais de 5 dias - várias vezes menos do que sem comida. A falta de sono nos priva da capacidade de pensar sobriamente e afeta nossa saúde. Ao mesmo tempo, muitos deliberadamente se privam do descanso, trabalhando à noite. Há uma "epidemia de falta de sono" no mundo.

Vamos falar sobre por que paramos de dormir e o que enfrentamos com o desejo de ganhar mais dinheiro, trabalhando constantemente.

Pontuações máximas

Em 1963, estudantes do ensino médio em San Diego, Califórnia, decidiram descobrir quanto tempo uma pessoa pode ficar sem dormir. O assunto era Randy Gardner, de 17 anos. Dois colegas de classe fizeram questão de que ele não dormisse e registraram todos os dados sobre a condição de Gardner, e o tenente-comandante John Ross foi responsável pela saúde do aluno.

No primeiro dia do experimento, Randy se levantou às seis da manhã, entusiasmado. No segundo dia, seus olhos perderam a capacidade de se concentrar, tornou-se impossível assistir TV. No terceiro dia, Randy estava nervoso e mal-humorado e não conseguia pronunciar trava-línguas. Quatro dias depois, sem dormir, ele começou a alucinar que era um jogador de futebol negro do San Diego Chargers Paul Lowe . Ele confundiu sinais de trânsito com as pessoas. Como resultado, Randy Gardner passou 11 dias e 25 minutos sem dormir.


Bruce McAllister à esquerda, Joe Marciano à direita - colegas de Randy Gardner

Depois de Gardner, havia outro homem que tentou quebrar esse recorde. Tony Wright também cruzou a linha de 11 dias em 2007. O tempo todo ele estava no mesmo quarto e lutava para dormir, sentado na Internet e jogando bilhar. Mas representantes do Livro de Registros disseram que não registrariam tentativas de quebrar o recorde de Gardner por causa de uma ameaça à saúde.

O ancestral da somnologia foi a bióloga e médica russa Maria Manaseina . No final do século XIX, os filhotes se tornaram vítimas da ciência. Ela não alimentou o grupo controle de filhotes e não deixou o grupo principal dormir. Após quatro a cinco dias, os filhotes morreram sem dormir. Filhotes famintos morreram em 20 a 25 dias.

Uma autópsia mostrou como o cérebro estava danificado sem dormir. Estava cheio de numerosas hemorragias. Os resultados do experimento foram incluídos no trabalho de Manaseina "O sono como um terço da vida de uma pessoa, ou fisiologia, patologia, higiene e psicologia do sono" em 1888, um dos primeiros livros sobre esse assunto no mundo, traduzido para muitas outras línguas.

As consequências

Numerosos estudos mostraram que a falta de sono leva as pessoas a aumentar a produção do hormônio do estresse cortisol. Esta é uma reação natural do corpo ao estresse, fadiga, fome e outras situações de emergência. Por causa do cortisol, nosso corpo começará a decompor proteínas em aminoácidos - incluindo aquelas que compõem nossos músculos. O glicogênio decompõe-se em glicose e, juntamente com aminoácidos, é liberado na corrente sanguínea para nos fornecer material de construção para recuperação em caso de emergência. Um dos efeitos dessa reação biológica é a obesidade. Um estudo de 2005 mostrou que os distúrbios do sono afetam a capacidade de uma pessoa metabolizar a glicose e, finalmente, levam ao diabetes.

Sem dormir, sentimos dores nos músculos, perdemos a concentração, que nós mesmos não percebemos, sentimos dores de cabeça, irritabilidade e lapsos de memória. Alucinações, distúrbios digestivos e náusea começam.

Na década de 1930, o NKVD privado de sono como tortura, agora esse método está "em serviço" com o Exército dos EUA e a CIA. Música alta e falta de sono torturavam pessoas, por exemplo, na notória prisão de Guantánamo . Na prisão de segurança máxima de Pelican Bay, na Califórnia, em 2015, eles começaram a acordar prisioneiros a cada 30 minutos com o som de um gongo, chamando-o de "verificação de condição".

Mas aqui as pessoas foram torturadas. E muitos de nós não dormem por causa de escolhas informadas. Ou ele não está totalmente consciente?


Protesto da prisão de Pelican Bay

Estatísticas

Matthew Walker, diretor da Universidade da Califórnia, Berkeley Center for the Study of Human Sleep Science, acredita que estamos lidando com uma falta de epidemia de sono. Quando olhamos para um bebê adormecido, não temos o pensamento "essa é uma criança preguiçosa". Com os adultos, o oposto é verdadeiro. As pessoas se gabam de que quase não dormem. Frases como "trabalhei tanto que dormi apenas duas horas", pronunciamos com orgulho.

Segundo um estudo de 1942, 3% da população dos EUA dormia menos de cinco horas por dia, 8% de cinco a seis horas. 45% dormiam na cama oito horas por dia. Em 2013, esses números mudaram drasticamente - já 14% dormiram menos de cinco horas, 26% - até seis horas, e apenas 29% se permitiram dormir oito horas. Curiosamente, em 1952 e 2013, foi observada uma porcentagem igual de pessoas que dormiam sete horas por dia.


Pesquisas sobre o sono nos EUA de 1942 a 2013

Outra tendência interessante que o Instituto de Opinião Pública Americana Gallup identificou é que menos pessoas pensam que dormem o suficiente. Mais e mais pessoas estão confiantes de que se sentirão melhor se conseguirem dormir o suficiente. Ao mesmo tempo, 86% dos que responderam que estão dormindo o suficiente passam pelo menos oito horas por dia dormindo.


Respostas à pergunta "Você dorme o quanto precisa, ou se sentirá melhor se dormir mais". EUA, 1991-2013


Correlação entre respostas à pergunta sobre a quantidade de sono e saúde

Quantos dormem na Rússia? A empresa Sleep Cycle, em 2015, descobriu que o russo médio dorme 6 horas e 45 minutos. O estudo foi baseado em dados do sono em um aplicativo para smartphone, que na época era usado por 941.300 pessoas de 50 países. E em 2017, cientistas australianos e americanos decidiram que dormimos em média 9 horas e 20 minutos . Eles se concentraram na atividade de troca de dados na rede, então eu não confiaria neste estudo.

Razões

As razões para reduzir o tempo que gastamos no sono parecem bastante óbvias - isso é eletricidade, seguida pela TV e pela Internet. Além disso, o sono interfere no trabalho.

Devido à penetração da Internet de banda larga, ao desenvolvimento das comunicações móveis, a linha entre entretenimento e trabalho se tornou menor se estivermos falando de profissões que envolvem a comunicação com colegas por telefone ou correio. Recentemente, os mensageiros também se tornaram populares, e com eles dezenas de bate-papos amigáveis ​​e úteis no Slack e Telegram chegaram até nós. O trabalho penetra a vida das pessoas, não deixando tempo para relaxar.

Como resultado, as pessoas se tornaram as únicas espécies na Terra que deliberadamente se privam do sono sem razões objetivas. Eles esquecem, por exemplo, que dormir menos de seis horas por dia leva à morte prematura: isso foi comprovado por um estudo que abrange um período de 25 anos, 1,3 milhão de pessoas e 100 mil mortes.


Laboratório de Sono e Dor da Universidade de Warwick

Sono polifásico

Agora vamos falar sobre como dormir o suficiente. Vamos começar com o sono polifásico , no qual uma pessoa dorme várias vezes ao dia. Existem várias opções diferentes para esse tipo de sono.

• Bifásico - 5-7 horas à noite, 20 minutos à tarde.
• Everyman - 1,5 a 3 horas à noite, 3 vezes por 20 minutos à tarde.
• Dymaxion - 4 vezes por 30 minutos a cada 5,5 horas;
• Uberman - 6 vezes por 20 minutos a cada 3 horas e 40 minutos;

Um dos exemplos interessantes da vida de uma pessoa com sono polifásico é de 5 meses e meio, que o blogueiro americano Steve Pavlina passou no modo Uberman . Durante sua "jornada" para o novo mundo, com 30 a 40 horas extras por semana, ele manteve um diário detalhado. Já no terceiro dia de adaptação, ele começou a sonhar, ou seja, seu corpo começou a entrar na fase do sono REM mais rapidamente.

Um dos eventos mais importantes (e extremamente inesperados) que me ocorreram durante a prática do sono polifásico foi uma mudança na percepção da passagem do tempo durante meus cochilos. Agora, depois de acordar, sinto que passou muito mais tempo do que o relógio mostra. Quase todas as vezes, ao acordar, tenho certeza (de acordo com as sensações físicas) que dormi por pelo menos 1-2 horas. Meu sonho é mais profundo e mais forte do que nunca. Eu tenho sonhos muito ricos e vívidos.

Os seguidores obrigados do sono polifásico foram os pilotos do Solar Impulse, a primeira aeronave tripulada no mundo que usa apenas a energia do Sol e é capaz de voar por um tempo ilimitado (com um estudo de qualidade da rota, é claro). Bertrand Picard e Andre Borschberg dormiam duas a três horas por dia em várias séries de 20 minutos. Em preparação para o vôo, eles aprenderam técnicas para alcançar rapidamente o sono profundo.


O viajante Fyodor Konyukhov, depois de uma viagem de balão ao redor do mundo em 2016, disse que dormia em segmentos por cerca de 11 segundos: pegou uma colher na mão, adormeceu com ela e acordou quando caiu no chão. Após o pouso, ele dormiu por 5 horas.



O sono polifásico como uma necessidade para executar tarefas como viajar pelo mundo de avião ou balão tem o direito de existir. No entanto, o Doutor em Ciências Biológicas, pesquisador Piotr Woźniak, observa que as consequências de tais experimentos são as mesmas de qualquer outro tipo de distúrbio do sono. Os adeptos do sono polifásico voltaram-se diretamente para Wozniak, ele investigou o efeito desse ritmo de vida em seus organismos e não encontrou nenhuma evidência da eficácia do método.

O sono polifásico é perigoso, pois afeta o equilíbrio dos diferentes estágios do sono que uma pessoa precisa para se recuperar totalmente. A única opção segura para o sono polifásico é bifásica: quando uma pessoa dorme à noite por 7-8 horas, e durante o dia, ele arranja para si uma hora tranquila. A sesta é comum na Espanha e o sono diurno é recomendado para crianças em idade pré-escolar na Rússia.

Abaixo está um vídeo de 2008 com uma das primeiras experiências com sono polifásico no YouTube.

Como dormir corretamente

Continuamos com conselhos sobre a opção monofásica usual para recreação. Os cosmonautas já compartilharam sua experiência com pessoas que, em serviço, são obrigadas a cumprir a rotina diária. Caso contrário, eles, como Valentin Lebedev, podem tirar cinquenta fotografias da Terra através de uma janela fechada.

Os especialistas da NASA identificaram vários pontos importantes:

1. Sem luz solar e escuridão, uma pessoa perde a capacidade de regular o tempo de sono.
2. O corpo não suporta atividade 24 horas por dia.
3. Uma pessoa não pode avaliar corretamente a qualidade do sono.

O ciclo do sono muda. Uma pessoa dorme pior e, como resultado, após algumas semanas de falta de sono, sua condição pode ser comparada com o estado de intoxicação. A própria falta de sono não nota nada de incomum. Para evitar esses problemas, os astronautas nos deram quatro dicas:

1. Faça uma programação para si mesmo, mesmo nos finais de semana. Se você não seguir o regime, a fase de sono começará a ficar lenta. Os benefícios do gráfico na experiência pessoal foram discutidos em Geektimes antes .
2. Relaxe uma hora antes de dormir.
3. Deixe o contraste entre dia e noite ser mais claro.
4. Deixe o seu quarto escuro, fresco e silencioso.

Mais algumas dicas confirmadas pela ciência são apresentadas em um artigo sobre Habrahabr . Para um sono de qualidade, é necessário garantir escuridão e temperatura completas de 30 a 32 graus. Se você dorme sem cobertor, evite fontes de luz na parte azul do espectro e, é claro, desligue a TV. E de manhã você precisa de exercício.

Compartilhe os métodos de comentários que permitem dormir o suficiente, fale sobre a experiência do sono polifásico e dê seu conselho.