Ficaríamos com preguiça de resolver esse problema, se não fosse por um assunto tão dolorido. Imagine quanto pode ser alcançado se pelo menos metade do que adiarmos por causa da preguiça for feita. Mas é verdade que apenas lutar contra você é suficiente? Mas e se a força de vontade não funcionar como costumamos pensar? Não seja preguiçoso, veja esta nossa
questão sobre força de vontade com Irina Yakutenko e você obterá respostas. Se você está com preguiça de assistir ao vídeo, leia a descriptografia deste vídeo sob o gato, que é mais adaptado para leitura.
Todos conhecemos pessoas que atingem seus objetivos - "Ele disse e conseguiu". Outros, há anos, não conseguem perder peso / parar de fumar / se inscrever em inglês / correr uma maratona ... Muitas vezes não há diferença entre as duas pessoas: algumas não são mais inteligentes e nem mais bonitas que outras. No entanto, há uma qualidade que distingue a primeira da segunda; essa qualidade é força de vontade. E muitas vezes as pessoas pensam que a força de vontade pode ser desenvolvida se você quiser e treinar adequadamente. Vou falar sobre o fato de que isso não é inteiramente verdade e que a força de vontade é distribuída de forma desigual entre as pessoas, e que foi originalmente dada a uma pessoa mais do que outra.
Avance rapidamente para a Universidade de Stanford, que possui seu próprio jardim de infância para os filhos dos funcionários. Lá, o jovem psicólogo
Walter Michel está se divertindo. Ele está conduzindo um experimento muito incomum - imagine, uma sala vazia em que há uma mesa, em uma mesa há um prato, em um prato há um pequeno marshmallow, um dos quais é frito na fogueira (é chamado de marshmallow). Michelle traz uma criança de quatro e cinco anos para a sala, coloca-a na frente de marshmallows e diz: "Você pode comer marshmallows agora, mas se você esperar (preciso sair a negócios), voltarei e lhe darei dois marshmallows", diz o pesquisador e sai. O que acontece depois? - O que as crianças simplesmente não fizeram: olharam para esse marshmallow, lamberam, cheiraram, tocaram, em geral, isso deve ser visto. Cerca de um terço das crianças esperou pelo pesquisador e recebeu os dois marshmallows desejados, os 60% restantes não conseguiram aguentar e mais cedo ou mais tarde comeram os infelizes marshmallows.
A parte mais interessante desse experimento ocorreu 20 anos depois, quando Walter Michel encontrou as crianças que participaram. As crianças que foram capazes de esperar até o pesquisador retornar (e ele não teve impressionantes 20 minutos), em geral, obtiveram muito mais sucesso na vida: eram menos propensas a sair do trabalho, tinham salários mais altos, eram menos propensas a se divorciar, eram menos propensas a terminar nas prisões , menos propensos a se tornar alcoólatras e viciados em drogas. Uma história completamente diferente foi com aqueles que não esperaram pelo pesquisador e comeram o marshmallow: prisões, álcool, drogas, divórcios - tudo isso é sobre eles. Não, isso não significa que 60% das pessoas se tornam viciadas em drogas, apenas a probabilidade de fazê-lo é muito maior. Estudos mostraram que isso é verdade - as pessoas com maior força de vontade geralmente conseguem mais na vida. Nem beleza, nem inteligência, nada mais se correlaciona com o sucesso na vida do que a força de vontade. Consequentemente, a seguinte pergunta que foi feita pelos cientistas: “Mas o que fazer? Como desenvolver força de vontade? Por que é dado a algumas pessoas, mas não a outras? ”
Numerosos livros sobre psicologia popular e todo tipo de treinador lhe dirão: “Sim, é claro, a força de vontade pode ser treinada!”, Mas é realmente assim? Para entender, vamos primeiro entender:
- E o que é força de vontade?
- O que acontece em nossa cabeça quando olhamos para um bolo e realmente queremos comer um pedaço, mas lembre-se de que o verão está chegando e prometemos perder peso?
Bolo, cigarro, álcool, a esposa atraente de um amigo e outros prazeres da vida nos seduzem porque nos prometem prazer. E o que é prazer do ponto de vista da neurobiologia? O prazer é uma
emoção extremamente forte e experimentamos emoções através de uma estrutura especial em nosso cérebro chamada
sistema límbico . O sistema límbico é evolutivamente uma coisa muito antiga; era necessário não apenas forçar nossos ancestrais a fazer algo, mas também responder a estímulos repentinos do ambiente.
Michelle e outros cientistas chamam o sistema límbico de "sistema quente" - se não temos algo em nossa mente que restrinja seus impulsos, faríamos o que comíamos, sentávamos no Facebook ou jogávamos jogos de computador (espere mas alguns de nós o fazem!). O principal fator limitante que temos em nossas cabeças e que não permite que nosso sistema límbico "quente" domine nossos desejos é o
córtex pré-frontal . Isso faz parte do
novo latido , aquele que torna as pessoas humanas. Ele contém as principais funções que tornam uma pessoa o que ela é - a capacidade de planejar, manter um objetivo em mente e persegui-lo - todas essas coisas complexas acontecem bem aqui, no córtex pré-frontal.
O córtex pré-frontal se comunica muito de perto com o sistema límbico: eles estão fisicamente conectados por um grande número de conexões, e é esse conectivo “córtex pré-frontal - sistema límbico” que é fundamental para a nossa força de vontade. Se o sistema límbico é muito forte, ou o córtex pré-frontal é muito fraco, ou as conexões entre eles não funcionam muito bem, a pessoa sucumbirá às tentações.
Então, encontramos o primeiro elemento-chave da força de vontade: a conexão entre o córtex pré-frontal e o sistema límbico.
Mas isso não é tudo.
Para que o córtex pré-frontal entenda que o sistema límbico está fazendo algo errado, por exemplo, se ele quer levar o 16º doce consecutivo, alguém deve contar a ela sobre isso. Esse "alguém" é o
córtex cingulado anterior , cuja estrutura especial desempenha muitas funções, e uma delas é registrar conflitos entre desejos momentâneos e nossos objetivos globais. E se essa parte do cérebro não funcionar da melhor maneira - a gravação é perdida, o córtex pré-frontal simplesmente não tem tempo para perceber que o sistema límbico já está cheio de fumaça.
Mas isso não é tudo.
Há outra zona em nossa mente que também participa de quão bem restringiremos nossas tentações (podemos dizer que nossa cabeça está cheia de participantes diferentes que discutem entre si e tentam determinar qual deles é o principal). chamado
casca de ilhota . Ele desempenha muitas funções, entre elas, por exemplo, reconhecer odores repugnantes - essa é uma função muito importante, se não tivesse sido, nossos ancestrais teriam sido envenenados por comida podre. Experimentos mostram que, quando pegamos um copo de algo proibido, mas ao mesmo tempo entendemos que não devemos fazer isso, e agora queremos afastar nossa mão - o córtex das ilhotas se liga da mesma maneira como se estivéssemos cheirando uma lata de lixo.
Nosso cérebro categoricamente não gosta de cancelar já concebido. A sensação que experimentamos no nível físico é idêntica a como sentiríamos odores desagradáveis e desagradáveis. E se o córtex das ilhotas funciona muito ativamente, é insuportável para uma pessoa abandonar uma decisão tomada anteriormente (bem, digamos, ir a um bar com amigos e não ir à academia) - isso reduz as chances de que essa pessoa seja capaz de atingir seus objetivos.
Toda essa cacofonia na cabeça é ordenada pelo córtex pré-frontal. É ela quem deve ouvir todas essas vozes que a alcançam de todos os lados e tomar a decisão certa.
Mas isso não é tudo!
O córtex pré-frontal é dividido em partes diferentes, cada uma das quais desempenha sua própria função. O ponto central de nossa força de vontade e motivação é a
parte dorsolateral do córtex pré-frontal. Os cientistas acreditam que é a motivação que está nele, ou seja, o que nos faz almejar alguns objetivos, e não sucumbir a prazeres momentâneos. E se essa parte desacelerar, as pessoas não verão muito sentido: "Bem, por que não comer esta batata frita ainda?" / "Por que ainda não toma uma bebida?" / "Por que ainda não fuma?" - É difícil para eles manterem as metas globais em mente, para que eles não vejam o ponto de se esforçar.
Mas surge a pergunta: por que algumas pessoas têm todas essas partes do cérebro sobre as quais falamos sobre como elas são desenvolvidas e como outras pessoas o têm? Essa é uma pergunta muito interessante e a resposta correta é a seguinte: em parte é determinada por nossos genes, em parte - pela influência do meio ambiente. A proporção exata de genes para influências ambientais ainda não é conhecida, mas experimentos mostram que a estrutura do cérebro é muito dependente dos genes. Grosso modo, o que recebemos de mamãe e papai estará na nossa cabeça. O ambiente pode corrigir isso, mas não muito e, infelizmente, provavelmente apenas em tenra idade.
Os cientistas não sabem exatamente quais genes influenciam como nosso cérebro será formado. Mas, por outro lado, eles sabem algo mais e muito importante - eles sabem quais genes afetam indiretamente esse processo através de certas substâncias que, de fato, determinam toda a maquinaria do nosso cérebro. Tais substâncias são chamadas
neurotransmissores - é através delas que o cérebro realiza suas ordens (bem, digamos, ativamos uma parte ou a amortecemos). Os dois principais neurotransmissores responsáveis por nossa força de vontade são
dopamina e
serotonina . Certamente você já ouviu esses nomes muitas vezes - em anúncios e em todos os tipos de livros populares, eles costumam ser chamados de "hormônios do prazer".
Durante muito tempo, os cientistas acreditaram que a dopamina nos dá prazer, que é ele quem é responsável por nos fazer felizes. Agora, o ponto de vista mudou: parece que a dopamina não nos dá prazer diretamente, mas nos dá uma antecipação do prazer e isso é ainda mais importante. Quando vemos uma mulher bonita (bem ou um homem), comida saborosa, mas não saudável, álcool, drogas, bebida (e outras coisas que nos impedem de alcançar nossos objetivos), não sentimos prazer diretamente, mas entendemos que experimentamos prazer. Sentimos antecipação. E esse é
um "gancho" que nos mantém muito mais fortes que o próprio prazer.
De alguma forma, os cientistas conduziram esse experimento: com a ajuda de uma toxina especial, os neurônios que produzem dopamina foram destruídos em ratos na cabeça. O que aconteceu? - Esses ratos ainda amavam água doce (todos os ratos adoram água doce), mas não iam a lugar algum, nem que fosse pelo menos ao canto vizinho da gaiola. Sim, eles gostaram do sabor da água doce, mas não queriam se esforçar por isso - não tinham antecipação do prazer. E os colapsos estão precisamente no sistema de dopamina, no sistema de antecipação do prazer - a principal coisa que determina nossa força de vontade. Se uma pessoa não tem prazer ou antecipação suficiente o tempo todo, ela a procura em todos os lugares: gostos nas redes sociais, álcool, junk food etc. Por outro lado, existem falhas que fazem as pessoas sentirem muito prazer, e isso também é um problema. Se para uma pessoa os doces são simplesmente deliciosos, para outros, é super saboroso! Imagine o que o segundo recusar doces?
Os danos no sistema da dopamina são muitos. Os genes que o próprio neurotransmissor codifica com mais freqüência não se rompem - essas falhas são simplesmente incompatíveis com a vida, é importante demais para nós. Na maioria das vezes, os genes de serviço falham, digamos, aqueles que codificam receptores que capturam esse neurotransmissor ou transportadores que o arrastam de célula em célula. Aqui está uma lista parcial do que pode ser quebrado:
DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2 / ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPH2, BDNF, PNMT, COM, MAOA
Um colapso não significa que esse gene esteja completamente fora de ordem - apenas funciona de maneira um pouco diferente. Mas isso leva a resultados catastróficos: pessoas com receptores de dopamina com mau funcionamento têm mais probabilidade de se tornar alcoólatras, viciados em drogas ou viciadas em jogos de azar, são, em média, mais impulsivas, é mais difícil demonstrar autocontrole do que as pessoas que estão bem com esses receptores.
O segundo sistema, cujas falhas afetam criticamente a força de vontade, é o sistema de neurotransmissores serotonina. Isso não nos dá uma sensação de prazer, mas uma sensação geral de bondade: por exemplo, as pessoas com depressão geralmente têm problemas com a serotonina. Mutações nos genes de serviço do sistema de serotonina produzem o mesmo efeito que mutações no sistema de dopamina.
O que posso dizer quando ambas as mutações se combinam (por exemplo, comigo). Quando me genotipei, descobri quebras na serotonina e na dopamina. Como você pode ver, isso não interfere em uma abordagem competente.
Existem outros sistemas, falhas nas quais são muito ruins para o nosso autocontrole. Por exemplo, falhas no sistema do neurotransmissor inibitório chamado
GABA . Parece pacificar e entorpecer todos os impulsos do cérebro. Mas se o GABA é demais no córtex pré-frontal, ele não pode controlar adequadamente o sistema límbico, e se o GABA é muito pequeno no sistema límbico, ele é reproduzido em plena capacidade e mesmo um poderoso córtex pré-frontal não pode retardá-lo.
Pode haver muitas falhas em vários genes e cada um deles piora levemente nossa situação com autocontrole. Às vezes, para que uma pessoa fique flácida, basta um colapso em qualquer gene, mas na maioria das vezes uma mutação não afeta criticamente o autocontrole, mas várias delas já são sim. Se você acha que uma combinação de várias quebras em um genoma é uma raridade, está enganado. Eu tenho pelo menos 4. Como você pode ver,
consegui escrever um livro . Portanto, isso afeta o autocontrole, mas não é crítico.
Mas o que devo fazer se encontrar alguma mutação que torne a força de vontade uma tarefa extremamente difícil? Nós nunca teremos sucesso na vida? Até certo ponto, sim. Mas, na verdade, não existem trabalhos científicos que mostrem que, ao treinar, você pode se forçar a amar menos os doces ou experimentar menos prazer com o álcool. Mas isso não significa que tudo está perdido. Quaisquer que sejam as falhas que levem a problemas de autocontrole, na maioria das vezes o resultado é o mesmo - impulsos muito fortes do sistema límbico e do córtex pré-frontal não são capazes de contê-los. Sabendo disso, você pode desenvolver uma estratégia que ajudará a resistir às tentações e a aderir mais ou menos às metas globais:
- A primeira coisa a lembrar: se você sabe que ama terrivelmente algo prejudicial, terá grande prazer com isso - pare de se assegurar de que na próxima vez que resistir à tentação (por exemplo, não beba em uma mesa de buffet ou coma um biscoito) ) Você não pode. Seu sistema límbico é muito forte, ou o córtex pré-frontal é fraco, mas isso não importa, o resultado é um. Qual é a conclusão? - Evite situações quando quebrar, porque é mais provável que você quebre. Se você evitar essas situações, evitará falhas.
Sim, o sistema límbico é uma coisa extremamente poderosa que, quando tratada de maneira inepta, geralmente estraga nossas vidas. Mas com o manuseio adequado, você pode aproveitar isso. Suponha que você goste de doces e não possa recusá-lo. O que fazer Nesse caso, você precisa se convencer por muito tempo, de maneira convincente e colorida, de quão prejudicial é o doce. E você precisa usar não sua parte lógica pré-frontal, mas o sistema límbico. Encontre fotos de pessoas muito cheias, leia como elas se deitam na cama e não conseguem andar, imagine o que acontecerá com seu corpo e que abominações o açúcar causa nele e isso deve funcionar. O mesmo vale para cigarros, jogos de computador e qualquer outra coisa. - A segunda recomendação para lidar com as tentações: elaborar um plano de emergência, se você ainda não conseguir evitar encontrá-las.
Suponha que você é viciado em compras e recebeu um salário hoje. Você volta para casa depois do trabalho e não passa pelo shopping. Mas algo aconteceu, seus planos mudaram, um amigo ligou ... enfim, você acabou em uma loja. Normalmente, nesse caso, os viciados em compras gastam todo, ou metade do salário, em compras desnecessárias, e então se preocupam muito. Você precisa de um ambiente calmo antes de chegar à loja, elaborar um plano de emergência: o que fazer se você e a tentação forem novamente enfrentados? Lembre-se, quando você vê a tentação, não consegue resistir. Mas se você tiver um plano pronto localizado em algum lugar, por exemplo, no telefone, no bolso ou em qualquer outro lugar, há uma chance de que isso funcione. Não sei, por exemplo, que você decide fazer flexões 10 vezes ou fazer outra coisa. Lembre-se disso, memorize sua estratégia de ação, pois pode ser uma tentação a ser evitada.
Com base no estudo de genes de autocontrole, na neurobiologia do autocontrole e assim por diante, os cientistas fizeram algumas recomendações sobre como lidar com as tentações, se inicialmente tudo não é muito bom com força de vontade. Muitas dessas recomendações estão no meu livro. A idéia principal do meu discurso é a seguinte: todas as pessoas são diferentes devido às características genéticas, às características do ambiente em que crescemos e assim por diante. Diferentes mecanismos funcionam em nossas cabeças. E para alguns, é realmente mais fácil manter sua palavra, alcançar seus objetivos, resistir às tentações do que outras pessoas. Não censure a falta de vontade daqueles que não conseguem controlar suas rajadas: provavelmente é muito mais difícil para eles do que você. E é exatamente por isso que, por sermos todos diferentes, não há recomendações universais sobre como superar nossa falta de vontade e atingir nossos objetivos.
Mas os cientistas já descobriram muitas razões pelas quais nossa força de vontade se desintegra e, com base nessas razões, você pode encontrar recomendações adequadas para você.Portanto, estude-se, tente descobrir onde ocorreu o colapso especificamente para você e procure as recomendações certas para você. E então, talvez, você seja capaz de obter excelentes resultados nesta vida, mesmo que uma vez na infância você não passasse no teste do marshmallow.
Lembramos que esta foi uma transcrição do nosso vídeo “FORÇARÁ: COMO É ORGANIZADO E COMO GERENCIÁ-LO? |
QI "(apenas no caso, anexe o vídeo novamente):