Objetivo intrigante de trabalhar muito menos

Descansar ativo é mais difícil do que parece, mas há boas razões para tentar fazê-lo.

Quando me mudei de Washington, OK em Roma, um dos espetáculos me impressionou mais do que qualquer coluna ou basílica antiga: pessoas descansando.

Eu sempre notei mulheres idosas encostadas no parapeito das janelas, observando pessoas andando lá embaixo, famílias em caminhadas noturnas, parando constantemente para dizer olá aos amigos. Até a vida no escritório era diferente. Nenhum booter interceptado no local de trabalho. Na hora do almoço, os restaurantes estão cheios de trabalhadores que absorvem refeições normais.

Obviamente, desde quando os aristocratas do século XVII que viajavam pela grande turnê começaram a tomar notas, os visitantes transformaram a "ociosidade" italiana em um estereótipo. Mas essa não é uma descrição exaustiva. Os mesmos amigos que lentamente dirigiam para casa em suas scooters para jantar lá silenciosamente frequentemente voltavam ao trabalho e trabalhavam até as 20:00.


Por lei, em cada país da UE, uma pessoa tem direito a quatro semanas de férias pagas e na Itália há 10 feriados adicionais

E, no entanto, sempre fiquei impressionado com a fé óbvia no equilíbrio entre trabalho duro e il dolce far niente, a doçura de não fazer nada. Afinal, não fazer nada é o oposto da produtividade. E a produtividade - criativa, intelectual, industrial - é o melhor uso do nosso tempo.

Porém, quanto mais preenchemos nossos dias com "fazer", mais as pessoas descobrem que a atividade ininterrupta não é uma apoteose, mas um inimigo da produtividade.

Os pesquisadores descobriram que a questão não é apenas que os resultados do trabalho realizado 14 horas por dia sejam piores na qualidade dos resultados que alcançamos com uma mente renovada. Esse padrão de trabalho mina nossas habilidades criativas e cognitivas. Com o tempo, isso pode até resultar em uma doença física e, ironicamente, em uma sensação de falta de objetivo da vida.


A Suécia, em um experimento com um dia de seis horas, descobriu que os trabalhadores melhoraram a saúde e a produtividade

Imagine o trabalho mental na forma de flexões, diz Josh Davis, autor de Two Awesome Hours. Digamos que você queira sair 10.000 vezes. A maneira mais eficaz de fazer isso seria fazê-los todos seguidos sem interrupção. Mas instintivamente, sabemos que isso é impossível. Em vez disso, se as fizermos aos poucos, alternando com outras atividades, estendendo-as por várias semanas, o objetivo de empurrar 10.000 se tornará mais viável.

"Nesse sentido, o cérebro é muito semelhante ao músculo", escreve Davis. - Se você providenciar condições de trabalho permanentes e incorretas, pouco será alcançado. Organize as condições certas e você não terá mais nada a fazer. ”

Faça ou morra

Muitos de nós consideram nosso cérebro não como um músculo, mas como um computador: uma máquina capaz de trabalhar constantemente. Isso não está errado: alguns especialistas acreditam que se forçar a trabalhar por horas sem interrupção pode prejudicar a si mesmo.

“A ideia de que se pode esticar o estado de concentração e tempo produtivo indefinidamente em períodos arbitrários está completamente errada. Está fadado ao fracasso ”, disse o pesquisador Andrew Smart, autor do piloto automático [Andrew Smart, piloto automático]. "Se você constantemente se dirige a esse estado de dívida cognitiva, onde sua fisiologia diz:" Eu preciso de uma pausa ", e você continua a se estimular, você terá uma reação ao estresse que se tornou crônico - e com o tempo se tornará extremamente perigoso."



Uma meta-análise descobriu que longas horas diárias de trabalho aumentavam o risco de insuficiência coronariana em 40% - comparável ao fumo (50%). Outro estudo constatou que as pessoas que trabalham longas horas todos os dias têm um sério risco de derrame, e as pessoas que trabalham mais de 11 horas por dia têm 2,5 vezes mais chances de desenvolver depressão clínica do que aquelas que trabalham 7-8 horas. .

No Japão, isso resultou em uma tendência chamada " karoshi ", ou morte por processamento .

Se você está pensando, isso significa que é hora de você pensar em usar as férias há muito tempo, então a resposta pode ser sim. Um estudo de empresários de Helsinque descobriu que, durante um período de 26 anos, os diretores e empresários que levaram menos de um fim de semana na meia-idade morreram mais cedo e tiveram mais problemas de saúde na terceira idade.


A morte por processamento é tão generalizada no Japão que a família do falecido recebe uma compensação do governo na região de US $ 20.000 / ano.

O fim de semana pode literalmente se pagar. Em um estudo com 5.000 americanos em período integral, constatou-se que pessoas que tomavam menos de 10 fins de semana pagos por ano recebiam 1 em cada 3 chances de obter um aumento ou aumento salarial. Pessoas que tiraram mais de 10 dias de folga já tiveram 2 de 3 chances.

Fonte de produtividade

É fácil imaginar que eficiência e produtividade são obsessões modernas. Mas o filósofo Bertrand Russell não concordaria com isso.

“Eles dirão que, embora um breve descanso seja agradável, as pessoas não teriam encontrado o que fazer com os dias se trabalhassem apenas quatro horas em vinte e quatro. Uma vez que isso é verdade no mundo moderno, essa é a reprovação de nossa civilização. Não foi assim em nenhum período anterior. Antes havia uma oportunidade de despreocupação e brincadeira, até certo ponto reprimida pelo culto à eficiência. O homem de hoje pensa que tudo deve ser feito em prol de outra coisa, e nunca assim " , escreveu Russell em 1932.

No entanto, algumas das pessoas mais criativas e produtivas entenderam a importância de fazer menos. Eles tinham não apenas uma ética de trabalho rigorosa, mas também um compromisso com o relaxamento e os jogos.

"Trabalhe em uma coisa até terminar", escreveu o artista e escritor Henry Miller em seus " 11 escritos do escritor ". “Pare na hora marcada! Fique humano! Conheça pessoas, visite lugares diferentes, beba se quiser. ”

Até o pai fundador dos Estados Unidos, Benjamin Franklin, um modelo de diligência, dedicou longos períodos de tempo a não fazer nada. Todos os dias, ele tomava duas horas de almoço, uma noite livre e uma boa noite de sono. Em vez de trabalhar continuamente em sua carreira, ele passou "muito tempo" em hobbies e socialização. "E muitos dos interesses que o distraíram de sua ocupação principal levaram a um grande número de coisas surpreendentes que o tornaram famoso - por exemplo, a invenção do forno Franklin ou para-raios", escreve Davis [os para- raios eram conhecidos antes mesmo de Franklin - aprox. perev. ]


O filósofo Bertrand Russell escreveu: "Os americanos precisam de um tempo, mas não sabem disso".

Mesmo no nível global, não há correlação entre a produtividade de um país e o número médio de horas trabalhadas. Por uma semana de trabalho de 38,6 horas , um trabalhador americano médio trabalha 4,6 horas a mais que um norueguês. Mas os trabalhadores noruegueses acrescentam US $ 78,7 por hora ao PIB - e apenas US $ 69,6 nos Estados Unidos.

E a Itália, na terra natal de il dolce far niente? Com uma semana de trabalho média de 35,5 horas, aumenta o PIB em quase 40% a mais que a Turquia, onde as pessoas trabalham em média 47,9 horas por semana. Ela vence até a Grã-Bretanha, onde as pessoas trabalham por 36,5 horas.

Portanto, todas essas pausas para café devem ser boas.

Ondas cerebrais

Em princípio, oito horas úteis apareceram porque as empresas descobriram que encurtar a jornada produz o efeito oposto ao esperado: aumenta a produtividade.

Durante a revolução industrial, dias úteis de 10 a 16 horas foram considerados normais. A empresa da Ford se tornou a primeira a realizar um experimento com um dia de trabalho de oito horas e descobriu que seus funcionários se tornaram mais produtivos, tanto por hora como em geral. [ E novamente, não; de fato, o primeiro dia de oito horas em 1888 foi estabelecido pelo proprietário da fábrica de Zeiss, Ernst Karl Abbe . Após a Revolução Socialista em 1917, foi adotado na Rússia um decreto do Conselho dos Comissários do Povo, em um dia útil de oito horas. Nos Estados Unidos, esse princípio se enraizou sob a pressão dos sindicatos de trabalhadores organizados sob a influência do que está acontecendo na Rússia. Para mais informações, consulte, por exemplo: Upton Sinclair, “ Oil! ” / Aprox. perev. ]

Se um dia de trabalho de oito horas for melhor que um trabalho de 10 horas, é possível que horas de trabalho ainda mais curtas sejam ainda melhores? Possivelmente. O estudo descobriu que, para pessoas com mais de 40 anos, uma semana de trabalho de 25 horas pode ser ideal para o sistema cognitivo. Em um recente experimento sueco com seis horas de trabalho, constatou-se que os trabalhadores tinham melhor saúde e produtividade.


O inventor e cientista Benjamin Franklin conduziu experimentos, descobrindo fatos desconhecidos sobre a natureza dos raios e da eletricidade.

Isso é confirmado pela maneira como as pessoas se comportam durante o dia de trabalho. Em uma pesquisa com 2.000 funcionários de escritório em tempo integral, verificou-se que as pessoas trabalham produtivamente por apenas 2 horas e 53 minutos em um dia de trabalho de 8 horas. O resto do tempo é dedicado a checar redes sociais, ler notícias, conversar sobre colegas que não trabalham, comer - até encontrar um novo emprego.

Tentando trabalhar no limite de nossas capacidades, somos capazes de nos concentrar por um tempo ainda mais curto. O pesquisador de psicologia C. Anders Ericsson, da Universidade de Estocolmo, descobriu que, ao fazer “treinamento deliberado” [ prática deliberada - ele cunhou o termo / aprox. perev. ], necessário para treinar uma certa habilidade, precisamos fazer mais pausas do que parece. A maioria das pessoas consegue treinar por uma hora sem descanso. Muitos profissionais, como os melhores músicos e atletas, nunca dedicam mais de cinco horas por dia ao seu ofício.

O que mais eles têm em comum? "Um aumento na tendência a um sono breve e restaurador", escreve Ericsson, é uma maneira de descansar o corpo e o cérebro.

Em outros estudos, verificou-se que o descanso curto durante as tarefas ajudou os participantes a manter a concentração e continuar a trabalhar em alto nível. A ausência de interrupções piorou seus resultados.


Virginia Woolf escreveu: “Ela não queria se mexer ou conversar. Ela queria descansar, deitar-se, adormecer. Ela se sentiu extremamente cansada. "

Atividades ao ar livre

Mas, como alguns pesquisadores apontam, “relaxamento” nem sempre é a melhor descrição do que fazemos quando nos parece que não estamos fazendo nada.

Como já escrevemos, a parte do cérebro que é ativada quando você "não faz nada", conhecida como rede Passive Brain Network (LDS), desempenha um papel fundamental na consolidação da memória e no planejamento futuro . Além disso, essa área do cérebro é ativada quando uma pessoa observa outras pessoas , pensa em si mesma , atribui um valor moral ou processa as emoções de outras pessoas .

Ou seja, se essa rede estiver desconectada, podemos ter problemas com a memória, prevendo o futuro, a interação social, a compreensão de nós mesmos, as ações éticas ou a empatia pelos outros - com tudo o que nos ajuda a funcionar não apenas no local de trabalho, mas em geral na vida .

“Ajuda a reconhecer a profunda importância das situações e a encontrar significado nos eventos. Quando você não encontra esse senso, simplesmente reage e age momentaneamente, e é por isso que está exposto a vários comportamentos cognitivos e emocionais e não é propício à adaptação ”, diz Mary Helen Immordino-Yang, neurocientista e pesquisadora no Instituto de Cérebro e Criatividade, Universidade do Sul da Califórnia.

Também não poderíamos ter novas idéias ou novas conexões. A SPR, a fonte da criatividade, começa a funcionar quando você se conecta entre coisas aparentemente não relacionadas ou apresenta idéias originais . É aqui que reside o seu insight - isto é, se a última vez que uma boa ideia lhe ocorreu quando você andou ou se lavou no banho, como Arquimedes, é necessário agradecer sua biologia por isso.

E, talvez o mais importante, sem dedicar tempo à auto-contemplação, estamos perdendo um elemento-chave para alcançar a felicidade.

"Na maioria das vezes, fazemos algo sem dar sentido", diz Immordino-Jan. - Quando você não sabe como integrar suas ações a um processo mais geral de alcançar uma meta, ao longo do tempo elas parecem sem sentido e vazias para você, não relacionadas ao seu senso de si. E sabemos que a falta de objetivos a longo prazo leva ao fato de que uma pessoa não alcança uma saúde fisiológica e psicológica ideal ".


Mesmo tricô pode ajudar seu cérebro a se recuperar de um trabalho constante.

Cérebro de macaco

Mas, como todos que tentaram meditar, eles sabem que não fazer nada pode ser surpreendentemente difícil. Quantas pessoas, após 30 segundos de inação, procuram reflexivamente o telefone?

Torna-se tão desagradável que estamos prontos para nos prejudicar. Em 11 estudos diferentes, verificou-se que os participantes concordaram em fazer qualquer coisa - até se chocarem - apenas para fazer pelo menos alguma coisa. E eles foram convidados a ficar ociosos por não muito tempo - de seis a quinze minutos.

A boa notícia é que você não precisa ficar completamente ocioso para aproveitar os benefícios do relaxamento. O descanso é importante - mas também o pensamento ativo, mastigar um problema ou pensar em uma idéia também é importante.

Tudo o que exige a visualização de resultados hipotéticos ou a criação de cenários - por exemplo, a discussão de um problema com amigos ou a paixão por um bom livro - também ajuda, como diz Immordino-Jan. Se você tem um objetivo específico, pode até ativar o DSS enquanto visualiza redes sociais.

"Se você apenas olhar uma bela foto, ela não funciona. Mas se você se demorar e se permitir pensar no porquê da pessoa na foto sentir certas emoções, invente uma história relacionada a ela, poderá ativar essas redes muito bem ”, diz ela.

Além disso, não leva muito tempo para eliminar os efeitos nocivos do trabalho constante. Adultos e crianças que passaram quatro dias na natureza sem seus aparelhos aumentaram seu desempenho na realização de tarefas que mediam a criatividade e a capacidade de resolver problemas em 50% . Está provado que mesmo uma única caminhada ao ar livre aumenta a criatividade.

Outro método altamente eficaz de reparar danos é a meditação. Apenas uma semana de aulas com pessoas que nunca praticaram ou uma lição com pessoas que praticam isso pode melhorar a criatividade, o humor, a memória e a capacidade de concentração .

Outras atividades que não requerem 100% de concentração, como tricô ou rabisco, podem ajudar. Como Virginia Woolf escreveu em seu próprio ensaio na sala: “Fazer desenhos é, obviamente, uma maneira ociosa de fazer um balanço. Mas, acontece, é no momento da ociosidade, meio adormecido que a verdade surge.

Uma pausa

Quer planejemos deixar a área de trabalho por 15 minutos ou fechar a caixa de entrada durante a noite, em parte nossos medos estão associados à perda de controle - se relaxarmos um pouco, tudo vai voar para o tártaro.

Mas não é assim, diz a poeta, empresária e treinadora de vida Janne Robinson. “Gosto de usar a metáfora do fogo. Começamos nosso próprio negócio e, depois de cerca de um ano, quando podemos tirar uma semana de folga ou contratar uma pessoa para nos ajudar, a maioria de nós não confia em alguém para tomar o nosso lugar. "Temos medo de que o fogo se apague", diz ela.

"Mas e se simplesmente confiassemos que os carvões estavam tão quentes que poderíamos nos afastar deles, e alguém jogasse lenha e pegasse fogo novamente?"

Isso é difícil para aqueles de nós que sentem que devemos constantemente fazer algo. Mas para fazer mais, aparentemente, é necessário chegar a um acordo com a capacidade de fazer menos.