As regras para a proteção dos olhos ao trabalhar em um computador são bem conhecidas: relaxe mais, faça pausas curtas, tire os olhos da tela a cada 20 minutos e observe os objetos mais distantes em perspectiva por 20 segundos.
No entanto, há muito que os monitores vão além dos computadores desktop. Olhamos para um laptop, smartphone, TV, tablet, e-book - em todos os lugares em que estamos cercados por fontes de luz atraentes. Exercícios e quebras oculares por si só não podem resolver o problema da fadiga ocular. Enfrentamos dores de cabeça, problemas de visão e síndrome da fadiga crônica.
Felizmente, os próprios desenvolvedores no nível de software e hardware começaram a se preocupar mais com a saúde do usuário. Apareceram tecnologias e software para minimizar a exposição à luz dos monitores.
Efeitos indesejados
Síndrome visual do computador é um termo oficial cunhado pela Associação Americana de Optometristas. A síndrome é caracterizada por uma diminuição da acuidade visual, dificuldades em mover o olhar de objetos próximos para objetos distantes e vice-versa, visão dupla, moscas negras e escurecimento dos olhos, sensibilidade excessiva à luz etc.
17 vezes por minuto, nossos olhos piscam em média, mas quando olhamos para a tela, "esquecemos" de piscar, o que geralmente leva a uma sensação de secura ou coceira. Costumamos sentar em uma pose difícil para o corpo, esquecer o descanso e relaxar simplesmente abrindo outra guia no navegador.
Uma das causas da "síndrome do computador" é a tremulação da tela causada pelo processo de controle do brilho da luz de fundo (modulação por largura de pulso,
PWM ). A luz de fundo do LED não acende constantemente, mas alternadamente liga e desliga pela menor fração de segundo. Pode ocorrer um efeito de tremulação na tela, especialmente em níveis baixos de brilho.
Esse problema é típico não apenas para monitores de computador, mas também para
telas AMOLED de smartphones. Alterações no brilho da luz de fundo quando ela é ligada e desligada, mesmo imperceptível à primeira vista, são um bom motivo para a ocorrência da síndrome visual do computador. Existem tecnologias que contornam possíveis problemas de PWM. Por exemplo, você pode remover a tremulação criando uma fonte constante de luz de fundo de LED.
Película protetora anti-reflexoOutro problema (que muitos não levam a sério) é o revestimento brilhante da tela que reflete a luz. O "brilho" leva a reflexos e reflexos desagradáveis, que causam cansaço e fadiga ocular. O revestimento antiofuscante (ou fosco) elimina essa desvantagem. Você pode se livrar do brilho usando um filme ou uma tela de cortina externa, e a segunda opção geralmente possui uma função útil adicional - não permite que você espreite de lado.
A renomada fabricante de vidro Corning também planeja lançar o
Gorilla Glass com um novo revestimento anti-reflexo . O vidro avançado deve facilitar o uso do smartphone sob luz solar direta. Hoje, a maioria das telas possui baixo brilho de pico ou alta refletividade, ou ambas ao mesmo tempo. A luz reflete no vidro, tornando a tela escura ou escura. Você tem que forçar os olhos para ver a foto.
O protótipo de vidro de segurança Corning com um revestimento antirreflexo especial reflete apenas 1% da luz incidente (a maioria das soluções possui cerca de 5%), o que é bem próximo do limite físico. Um filme fino no vidro não apenas reduz a intensidade das ondas de luz, mas também melhora a precisão da reprodução das cores.
A ciência também não fica parada. Pesquisadores do MIT chegaram a criar um
copo especial no qual o brilho praticamente não ocorre. A superfície do vidro foi revestida com nanoestruturas cônicas que repeliam água, sujeira e eliminavam o brilho sob a luz direta do sol. Essa tecnologia permitirá, no futuro, finalmente resolver os problemas de superfícies brilhantes.
Para deixar seus olhos menos cansados, não basta escolher a representação em cores da tela que combina com você. Você precisa ajustar o brilho para que a cor do plano de fundo mude de branco brilhante para cinza frio. O brilho da tela não deve contrastar com a iluminação do ambiente externo - esqueça de trabalhar na escuridão total. Se você trabalha em uma sala bem iluminada, aumente o brilho da imagem; se houver pouca luz na sala, diminua o brilho.
Para que o brilho da tela corresponda à iluminação da área de trabalho ao redor,
você precisa comparar o fundo branco no monitor com uma folha de papel - o brilho da folha e da área de trabalho deve estar próximo. A iluminação da sala onde o monitor está instalado pode mudar drasticamente de manhã, tarde e noite, portanto, o brilho da tela deve mudar de acordo. Em um escritório com um brilho normal de 300-500 lux, o brilho da tela deve ser ajustado para aproximadamente 100-150 cd / m2.
Ameaça à luz azul
A radiação com comprimentos de onda na faixa de 440 a 485 nm é um dos principais problemas da civilização moderna. O excesso de luz azul nas cidades interrompe o cérebro e perturba o ciclo natural do sono e da vigília. Vários trabalhos científicos - entre os quais “
Efeito da luz na fisiologia circadiana humana ” são
especialmente notáveis - comprovam de forma convincente o efeito destrutivo da luz azul em um ciclo biológico humano de 24 horas.
Milhões de anos, a vida existe nas mesmas condições: de manhã o sol nasce e à noite a escuridão cai. O ciclo diário de luz e escuridão regula as mudanças no comportamento e na fisiologia da maioria das espécies. Estudos demonstraram que essas alterações são reguladas pelo relógio biológico, que em mamíferos está localizado em duas áreas do cérebro chamadas
núcleos supraquiasmáticos . Os ciclos circadianos estabelecidos por este relógio são encontrados em toda parte na natureza e têm um período de cerca de 24 horas.
Ciclos circadianos podem ser sincronizados com sinais de tempo externos, mas são salvos mesmo na ausência de tais sinais. Em
experimentos subterrâneos de meses, os sujeitos observaram uma transição do relógio biológico de 24 horas para 48 horas (36 horas de vigília e 12 horas de sono).
Estudos mostraram que o relógio interno consiste em uma variedade de genes e produtos de proteínas que regulam vários processos fisiológicos em todo o corpo. Os distúrbios do ritmo biológico podem prejudicar a saúde e o bem-estar geral.
O relógio biológico também é responsável por garantir que as mudanças fisiológicas ocorram em coordenação umas com as outras. E é claro que eles determinam quando ficar acordado e quando dormir. E para isso, um relógio biológico precisa de uma "fonte externa de informação" - luz. Se estiver claro, você precisa agir, pegar comida. Quando a escuridão chega, o corpo entra no "modo de suspensão" para aumentar a força, curar etc.
No entanto, a luz em si não é um sinal que desencadeia um ritmo circadiano. Somente a parte azul do espectro é responsável por isso. A luz azul nos ajuda a ficar alerta, melhora o humor e melhora a produtividade. Estudos mostraram que é mais fácil para nossos olhos filtrar a luz verde e vermelha (sim, como no RGB). No entanto, um alto nível de energia na luz azul tem um efeito mais perceptível em uma pessoa.
Há muita radiação azul na luz solar, mas o Sol não é sua única fonte. O problema começa à noite, quando o sol vai além do horizonte e a luz permanece. Lâmpadas, monitores e telas de smartphones emitem luz azul, interferindo na produção do hormônio do sono - a melatonina. Do ponto de vista do organismo, tudo é lógico - já que vemos a luz, isso significa que ainda é um dia e você precisa ficar alerta.
Parece que são ótimas notícias: sem muito esforço, nos tornamos mais eficientes por um período que excede o horário de verão. Isto é especialmente verdade no inverno. No entanto, suprimir a melatonina à noite causa fadiga, na melhor das hipóteses, e
depressão ,
obesidade e
câncer, na pior das hipóteses.
A saída desta situação é bastante simples - eliminar a luz azul à noite.
Bloquear radiação
Óculos simples com óculos de âmbar (laranja)
enganam o cérebro e fazem com que produza tanto melatonina quanto "produz" na escuridão total. O filtro laranja remove qualquer luz com comprimento de onda inferior a 530 nm.
Com esses óculos, eles fabricam óculos para trabalhar em um computador - por exemplo, a série Gunnar Optiks. Reduzem o brilho e aumentam o contraste, os olhos ficam menos cansados com o uso prolongado.
Importa não apenas a cor do vidro, mas também o tipo de lente. As lentes de óculos bifocais e trifocais permitem ver claramente objetos a qualquer distância. As lentes bifocais e multifocais reduzem os esforços dos músculos das lentes ao focalizar quando você tenta examinar objetos de perto, o que é especialmente importante quando se trabalha em um computador.
As lentes "progressivas" profissionais carecem da falta de lentes bifocais - o "salto de imagem". Nos óculos com lentes bifocais, uma pessoa, olhando de um objeto distante para um próximo e vice-versa, sente um "salto" - uma mudança acentuada nos objetos visíveis. As lentes "progressivas" permitem que você se sinta mais confortável ao trabalhar com a tela, mas não são recomendadas para uso prolongado.
Automação de controle de luz
Nem todos podem andar com óculos todas as noites ou ajustar as configurações de exibição de todos os dispositivos disponíveis. Outra maneira eficaz de aumentar a síntese de melatonina é usar programas de computador especiais que ajustam automaticamente a cor e o brilho. Se o seu smartphone não tiver um modo de proteção embutido, você poderá selecionar um dos aplicativos disponíveis - por exemplo (para Android)
Twilight .
O aplicativo
Eye Relax para Android lembrará você de uma pausa. O aplicativo lembra a necessidade de organizar slots de recreação curtos para você a cada 30 minutos (há também uma versão para desktop). Ele também possui uma ferramenta de relaxamento ocular: dois círculos aparecerão na tela - a tarefa do usuário é fazer com que cada olho olhe para um círculo separado: o olho esquerdo no círculo esquerdo, o olho direito à direita. Os círculos se afastam gradualmente um do outro, o que indica um relaxamento dos músculos mediais dos olhos.
A maneira mais fácil de otimizar a
fadiga ocular ao trabalhar com um PC é usar
F.lux . Este aplicativo gratuito altera automaticamente as configurações de exibição para temperaturas de cores predefinidas apropriadas ao seu ambiente de iluminação, com base em onde o Sol está localizado agora.
Durante o dia, o f.lux escolhe configurações com uma temperatura de cor padrão de 6500K - isso corresponde a uma fonte padrão de luz branca da luz do dia, perto da luz solar do meio-dia. É durante esse período que seus olhos recebem luz azul do visor. À noite, o f.lux escolhe a temperatura de cor de um brilho mais quente e amarelo de 3400K - na vida real, vemos tanta luz quando o sol está próximo do horizonte. Você também pode escolher entre predefinições (lâmpada de halogênio, fluorescente e luz do dia etc.) ou ajustar as configurações para outras preferências.
Por fim, a tecnologia ASUS Splendid, familiar aos proprietários de smartphones, laptops e monitores de desktop da ASUS, não apenas melhora a qualidade da imagem, mas também permite ajustar a temperatura da cor. Para fazer isso, existe um modo especial que reduz a intensidade do azul.
E ainda não esqueceremos que o melhor descanso para os olhos é olhar para objetos distantes que eles mesmos não são uma fonte de luz. Para um adulto, o risco de trabalhar em um computador é muito exagerado e, observando todas as recomendações listadas acima, possíveis danos podem ser mitigados.