Neste artigo, consideraremos a biomecânica cientificamente comprovada do estresse e como ele afeta fisicamente todo o nosso corpo e o cérebro em particular. Como uma experiência descontrolada de estresse aumenta a probabilidade de doença e enfraquece nossa mente.
Não haverá psicologia, apenas estudos que se apóiam nos parâmetros físicos do nosso corpo. Somente processos bioquímicos e por quais caminhos eles passam e como afetam fisicamente o corpo.
Se uma pessoa se torna monótona, isso não afeta sua respiração, digestão, imaginação, desejos e coisas do gênero. Mas enfraquecendo o poder sobre si mesmo. Ele não entende mais seus deveres, não é capaz de entender o que está ao seu redor e não pode dar conta do fato de que é melhor se separar dessa vida. Tudo isso requer uma mente sólida, que já está perdida para sempre. Portanto, precisamos nos apressar, não apenas porque estamos nos aproximando da morte, mas também porque, mesmo na vida, somos confrontados com a perda da capacidade de entender e observar corretamente as coisas.
Marco Aurélio "Reflexões" (170 dC)
O que é estresse
O estresse é um estado de aumento do estresse que surge como uma reação complexa de um organismo quando exposto a fatores extremos.
Por exemplo, quando estamos em perigo real, ou pensamos que está em perigo, nosso corpo, como uma combinação de mente e corpo, desencadeia um complexo de reações e respostas para equilibrar a situação. Evolutivamente, a melhor maneira de alcançar o equilíbrio era fugir ou atacar. Assim, muitas reações são lançadas em nosso corpo.
Mecanismos de resposta ao estresse
Quando nos encontramos em situações estressantes para nós (realmente ou pensamos que sim), nosso corpo reage a isso de uma maneira complexa, ao mesmo tempo em que ativa vários mecanismos do corpo e do cérebro.
Mecanismo nº 1 Eixo do córtex hipotálamo-hipófise-adrenal.
Eixo hipotalâmico - hipófise - adrenal (eixo HPA ou eixo HTPA)
Esse eixo começa a funcionar quando recebe um sinal da amígdala sobre o estresse. O hipotálamo secreta o hormônio CRH (corticoliberina) que atua na glândula pituitária e secreta ACTH (hormônio adrenocorticotrópico), que causa a liberação do hormônio do estresse cortisol pelas glândulas supra-renais. Devido a isso, os músculos e o cérebro recebem energia adicional que aumenta as habilidades físicas e mentais.
Mecanismo Nº 2 Eixo da hipotálamo-hipófise-gônada (gônadas)
A ativação desse eixo também ocorre através do hipotálamo, que secreta o hormônio gonadoliberina. Esse hormônio desencadeia a liberação pela glândula pituitária do hormônio luteinizante + hormônio folículo-estimulante. E esses hormônios atuam nas gônadas, ativando a liberação de testosterona e estrogênio.
Mecanismo nº 3 Eixo simpato-adrenal (sistema simpático-adrenal)
O termo em inglês é Eixo Medular Adrenal Simpático (SAM).
Sob estresse, a atividade neural na mancha azul e em outras regiões do tronco cerebral estimula o sistema nervoso simpático, que ativa a medula adrenal , que por sua vez ativa a produção de noradrenalina e adrenalina e as libera na corrente sanguínea.
Os níveis de pressão arterial, açúcar e colesterol aumentam, o que nos dá energia para uma resposta aprimorada ao estresse. Com o batimento cardíaco e a respiração mais rápidos para correr mais rápido ou bater mais forte, as pupilas dilatam para ver melhor onde se esconder ou para onde mirar. Se neste momento estamos surfando, boxeando ou realizando alguma outra atividade física, a energia recebida é consumida e, gradualmente, os níveis de hormônios do estresse voltam ao normal gradualmente. (lista de literatura 27 + tag de telegrama de canal #stress)
Mecanismo No. 4 Sistema imunológico
Sob estresse, o sistema imunológico é ativado pelo eixo SAM. A noradrenalina isolada atua nos receptores celulares imunes, ativando o fator de transcrição NF-κB . Esse fator, através de uma série de reações intracelulares, promove a síntese de citocinas pró-inflamatórias, o que leva a reações inflamatórias (isso é ruim e, a longo prazo, leva à ruptura do cérebro e de outros sistemas)
Estas são apenas as principais respostas do nosso corpo ao estresse, além disso, muitas reações colaterais ocorrem. ( fonte )
Todas essas reações são projetadas para que possamos sobreviver em situações estressantes que evolutivamente assumiram muita atividade física - se escondendo ou lutando.
A seguir, veremos a que o impacto constante do estresse crônico em nós leva.
O que o estresse crônico leva a
O que acontece na vida real de um morador urbano moderno? O mecanismo de resposta ao estresse funciona quando confrontado com quaisquer situações diárias que reconhecemos como estressantes:
- atrasado para o trabalho
- O Bitcoin caiu e nós o compramos
- enganado em um café
- anulou US $ 5 para um aplicativo que não queríamos comprar
- ...
O processo de resposta do nosso corpo é sempre o mesmo - todos os mecanismos discutidos acima são ativados.
Ou seja, acontece que, se reconhecermos a situação como estressante, uma série de processos é iniciada em nosso corpo, o que deve proporcionar maior atividade física e uma resposta abrangente à situação ameaçadora.
No entanto, no mundo moderno, geralmente sentamos e não fazemos nada. A maioria das situações ameaçadoras é mental e não requer uma resposta física.
A constante estimulação de sistemas que devem nos ativar fisicamente é a causa de muitos problemas de saúde e envelhecimento.
Lista dos principais problemas que causam estresse crônico:
- acelera o envelhecimento (lista de litros 29-31)
- aumenta a probabilidade de câncer (lista de litros 28)
- doenças cardiovasculares (a causa da morte nº 1 no mundo) (lista de litros 10,11)
- dores de cabeça, enxaqueca (lista de litros 12)
- esclerose múltipla - uma doença bastante comum, o cérebro é perturbado, na Rússia mais de 150.000 pessoas (lista de litros 13)
- Doença de Parkinson, a segunda doença mais comum que afeta o cérebro após a doença de Alzheimer (lista da literatura 14, 15, 16)
- Doença de Alzheimer (lista da literatura 17-21)
- envelhecimento da pele (lista de litros 1)
- violação da função sexual, diminuição da libido (lista de litros 22, 23, 24)
- e algumas outras doenças.
Ok! Entendemos como o estresse afeta o corpo e o cérebro (os quatro mecanismos discutidos acima) e entendemos que o estresse crônico acelera o envelhecimento, aumenta a probabilidade de más doenças e prejudica a função cerebral.
Agora precisamos descobrir - como determinar se estamos enfrentando estresse constante ou não?
Como determinar se somos propensos ao estresse crônico
Apesar de o mecanismo de reação do nosso corpo ao estresse ser o mesmo para todos, a percepção da situação como estressante é completamente individual.
Alguém que fica preso no trânsito e se atrasa para o trabalho experimenta estresse, alguns até de uma oportunidade hipotética, experimenta estresse todos os dias no caminho para o trabalho, e alguém simplesmente vai trabalhar nas duas situações.
Até o momento, não existem métodos comprovados para testar nosso corpo se ele está sob estresse crônico.
Existem técnicas psicológicas nas quais preenchemos um questionário e obtemos o nível de estresse pela soma dos pontos de resposta. Essas técnicas têm sido usadas há muitos anos e, com certo grau de certeza, podem dar uma resposta se temos ou não estresse crônico.
O método mais usado é o Holmes and Reich Questionnaire https://www.mindtools.com/pages/article/newTCS_82.htm
Essa escala foi criada em 1967 e desde então tem sido usada para avaliar o risco de doença devido ao estresse.
Essa escala mostra apenas o risco geral e não leva em consideração as características individuais da psique, embora muitos dados tenham sido acumulados durante seu uso e, em princípio, os dados sejam confirmados.
EM BREVE! Em nosso aplicativo Lifext, haverá este questionário em russo e seus resultados serão levados em consideração ao recomendar o aumento da expectativa de vida. Siga as notícias em nosso canal https://lifext.ru/tg
O futuro
Em breve, poderemos determinar se temos estresse crônico com mais precisão com a ajuda de testes. No momento, estão em andamento pesquisas sobre diferentes técnicas.
Por exemplo, o interessante estudo “Proteína klotho antienvelhecimento e estresse psicológico crônico” (lista de litros 26).
No estudo, para descobrir a relação entre o nível dessa proteína e o estresse crônico, foram examinadas 178 mulheres saudáveis, algumas com crianças com autismo (alto estresse) e outras com crianças comuns (baixo estresse).
Mulheres com alto estresse crônico apresentaram níveis significativamente mais baixos de proteína klotho.
Em conclusão, os autores deste estudo (de 2015, EUA) sugeriram que, após estudos adicionais, o nível de proteína klotho pode ser usado como um marcador da saúde psicológica.
Ou seja, os autores do estudo não puderam fazer nenhum teste de pessoas para determinar qual deles é suscetível ao estresse crônico e quem não é e para realizar um estudo. Eles tiveram que confiar em condições externas.
Até termos marcadores confiáveis para a determinação física do nível de estresse crônico, podemos usar técnicas psicológicas.
Este é apenas um dos estudos, eles também estão tentando examinar o cabelo, onde é possível determinar em diferentes períodos do cabelo (de diferentes idades) em quais períodos tivemos estresse, como ele se desenvolveu etc. Mas essa técnica também está apenas em desenvolvimento.
Como regular o estresse
Com base no material acima, podemos concluir que, se nosso objetivo é aumentar a duração de uma vida ativa, precisamos aprender a regular o estresse. Com isso, queremos dizer que devemos ser capazes de interromper (reduzir) o estresse crônico, que em nosso tempo geralmente é causado mais por causas internas do que por ameaças externas reais.
O artigo a seguir será dedicado a isso.
Após 2-3 semanas, falaremos detalhadamente sobre como reduzir nosso nível de estresse, consideraremos as evidências e os mecanismos do método proposto e forneceremos instruções sobre como usá-lo.
Durante todo esse tempo, publicaremos em detalhes partes de nossa pesquisa, fontes primárias, hipóteses e notícias em nosso canal de telegrama - Wellcome!
Referências
App
Fizemos uma aplicação onde introduzimos métodos para prolongar a vida útil. No momento, a meditação com um líder em russo e inglês já está trabalhando lá, monitorando as análises e lembretes de uma nutrição adequada.
Embora existam falhas e bugs, mas estamos constantemente melhorando tudo, trate com compreensão;)
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