Neste post, compartilharei informações sobre meu assunto de adoração. Sobre o que posso fazer a qualquer hora, em qualquer lugar e em qualquer quantidade. O fato de eu preferir diamantes e restaurantes da lista Michelin. H- + sim, o final desta piada seria mais engraçado se o título não revelasse os detalhes do que vou falar sobre o sonho. Oh bem.
O sono, conforme necessário, tão misterioso, ainda confunde os cientistas - e eles o pesquisam há décadas (e as pessoas dormem há milhares de anos). O que exatamente acontece em um sonho? Por que estamos dormindo? Posso parar de dormir? O que acontecerá então? Interessado em? Continue lendo e você descobrirá o quão perto chegamos das respostas para essas perguntas.
1. Fundamentos teóricos: o que e como é organizado no campo das brocas
Todos ouviram falar da fase REM (fase REM): por causa de sua conexão com os sonhos ou por sua importância para os seres humanos, ou simplesmente porque você gostou da música "
Losing My Religion ". Mas um sonho é algo mais: ele contém mais
três outras fases com características e funções diferentes (e com probabilidades diferentes de que você ficará com raiva quando o acordar nesta fase).
1ª fase do sono, N1 - a fase de uma soneca na qual você alterna entre vigília e sono. Seus músculos ainda não estão completamente relaxados e você pode experimentar uma sensação de queda - uma súbita contração dos músculos, um empurrão
mioclônico (alguns cientistas sugeriram que ele pode fluir do cérebro de nossos ancestrais primatas e confundir relaxamento muscular com queda de uma árvore). Além disso, há uma mudança nas ondas cerebrais, impulsos elétricos síncronos que aparecem devido à comunicação de um grande número de neurônios entre si (consulte a Fig. 1 para visualizar todas as possíveis ondas cerebrais). Enquanto acordado, seu cérebro emite muitas ondas chamadas beta e gama. Eles se contraem bastante e têm alta frequência e estão associados à concentração (beta) ou acredita-se que desempenhem um papel na criação da consciência (gama). Nesta primeira fase do sono, em vez de ondas beta e gama, seu cérebro começa a produzir ondas alfa mais lentas e sincronizadas (elas estão associadas a relaxamento e pacificação) e ondas teta ainda mais lentas (elas estão associadas a relaxamento profundo e soneca) - isto é, diminui a velocidade. Essa
fase dura de 1 a 10 minutos.
Fig. 1: Uma breve introdução às ondas que aparecem em sua cabeça2ª fase do sono, E2. Nesta fase, sua consciência já se desligou. A pulsação e a respiração diminuem, a temperatura diminui, você está se preparando para dormir profundamente, as ondas teta ainda são pronunciadas. Esta fase, juntamente com a anterior, é o que é chamado de "sono superficial". Passamos a maior parte da noite (cerca de 45%) nesta fase. É melhor acordar de um sono superficial, você não se sentirá sobrecarregado ou desorientado, mas revigorado e
pronto para um novo
dia .
3ª fase do sono, E3. Tudo é sério aqui: esta é a fase do sono profundo. Também é chamada de fase das ondas lentas, porque - você adivinhou - as ondas cerebrais diminuem e se tornam maiores. Agora a bola é governada por ondas delta, a mais lenta de todas as coisas que seu cérebro é capaz. Você não reage aos sons circundantes, é difícil acordar e seus músculos estão completamente relaxados. Essa fase do sono é chamada regenerativa, porque seus
tecidos são restaurados , a
energia é renovada , os rins limpam o sangue - bem, você entende. Se você acordar durante um sono profundo, ficará neste estado (fato cientificamente comprovado):
Fase REM + paralisia do sono: os sonhos são provavelmente as características mais interessantes do sono, principalmente neste estágio e são vívidos e complexos. A propriedade definidora é o movimento aleatório e rápido dos olhos de um lado para o outro. O objetivo desses movimentos ainda não está totalmente esclarecido (mas o que é completamente claro na neurobiologia?). Entre as teorias estão o
escaneamento daquelas
cenas que
vemos em um sonho, e
também a formação da memória (falaremos sobre essas funções do sono posteriormente). Sua pressão arterial e respiração aumentam quase ao nível da vigília, as ondas cerebrais se assemelham ao mesmo nível - há até um grande número de
ondas beta ! Devido a todas essas esquisitices, a fase REM ganhou o nome de "sono paradoxal". É assustador, mas vale a pena saber que seus músculos estão completamente paralisados naquele momento - os neurotransmissores GABA e glicina impedem que os sinais cerebrais atinjam seus músculos e
protegem você de reagir ao sono e possivelmente se machucar. Acontece que, de fato, você fica completamente paralisado, enquanto seus olhos estão correndo incontrolavelmente para lá e para cá. Charmoso. Os cientistas acreditam que, quando a transição para a fase REM e a saída dela não ocorrem sem problemas, pode levar à
paralisia do sono - um estado assustador quando você recupera a consciência, mas ainda não consegue se mover. Nesse estado intermediário entre a vigília e os sonhos vívidos, as pessoas costumam falar sobre como vêem todos os tipos de pesadelos, que geralmente podem ser
divididos em categorias como incubus (uma pessoa sente pressão no peito e tem dificuldade em respirar e pode percebê-lo para que um demônio está sentado em seu peito), convidados indesejados (uma pessoa sente a presença indesejada de alguma criatura terrível) e uma sensação de sair do corpo. Isso explica muitas histórias sobre
fenômenos paranormais e
abduções por alienígenas (desculpe, agente Mulder!). Cerca de 7,6% de todas as pessoas sofrem de paralisia do sono e,
entre os estudantes, essa proporção aumenta significativamente, até 28%.
Durante uma noite média, uma pessoa geralmente passa por vários ciclos de sono (cada um com duração de cerca de 90 minutos) e, mais perto da manhã, as fases do REM se tornam mais frequentes.
Uma breve visão geral do que está acontecendo à noite. Pode-se observar que no início da noite predomina a fase de ondas lentas e, na segunda metade do período de sono, a fase REM começa a prevalecer.2. Como o cérebro adormece?
É impossível determinar o momento exato de adormecer. Em um ponto, você ainda está pensando na coisa estúpida que fez cinco anos atrás, e em outro, já está planando para a segunda fase do sono. Então, o que acontece no cérebro enquanto adormece?
Nas profundezas do seu cérebro, existe uma coisa minúscula como o
núcleo supraquiasmático (SCN), que controla nosso ciclo de vigília de 24 horas. Ele recebe diretamente dos olhos informações sobre a quantidade de luz no local em que você está. Ele usa essas informações para redefinir seu relógio interno para o ciclo dia-noite normal. O relógio interno regula as muitas funções do corpo - temperatura, liberação de hormônios e o que nos interessa agora -
sono e vigília . Curiosamente, mesmo na completa ausência de luz, nosso relógio interno funciona com um
ritmo de aproximadamente 24 horas. Verificou-se que isso é possível devido à atividade cíclica de certos genes (de acordo com o nome de "
genes do relógio "). Esses genes produzem níveis diferentes de diferentes "proteínas do relógio", dependendo da hora do dia - e essas proteínas já regulam os ritmos diários (temperatura corporal, produção de melatonina, concentração, etc.)
O SCN está complexamente associado ao - prepare-se para o próximo nome longo - o
núcleo ventrolateral do tubérculo óptico (VLA) - uma estrutura que permanece
ativa durante o sono. Acredita-se que essas conexões ativem o VLA e contribuam para o início do sono - porque durante a ativação dos neurônios do VLA, eles liberam substâncias químicas inibitórias (GABA e galanina), que, por sua vez, suprimem nosso sistema de despertar. Assim, através de uma longa cadeia de comando, o interruptor gira e seu estado de vigília desce lentamente para zero. Os neurônios do VLA também podem ser ativados por uma substância química chamada
adenosina . A adenosina se acumula gradualmente durante o dia como resultado da degradação do glicogênio, que armazena energia no corpo e, depois de se acumular o suficiente, começa
a aumentar a fadiga e a
empurrá-lo para descansar. Isso é chamado de regulação homeostática, durante a qual o cérebro tenta equilibrar o cansaço com o repouso.
Visão geral da cadeia de comandoOutro composto químico relacionado ao sono pode ser encontrado como um suplemento dietético em um supermercado [nos EUA / aprox. tradução.]:
melatonina . É produzido pelo
corpo pineal , e sua produção, como muitas outras substâncias, é regulada por ritmos circadianos. Quando o sol se põe, o SCN dá ao corpo pineal um comando para iniciar a produção de melatonina (cuja presença no corpo quase não é visível durante o dia), entra na corrente sanguínea e causa sono. Recentemente, os
cientistas nos
alertaram sobre os perigos do uso de smartphones, televisores e outros dispositivos emissores de luz na hora de dormir, pois eles interrompem nossos níveis de melatonina. À luz dos dispositivos eletrônicos, a concentração do componente azul é muito mais forte do que a natural, e essa luz azul traiçoeira suprime a produção de melatonina mais do que a luz de qualquer outra frequência. Confunde o ciclo sono-vigília e pode levar a uma deterioração na qualidade e quantidade do sono, pois o cérebro começa a ficar confuso com a que horas do dia é. Então faça um favor a si mesmo e leia um livro antes de ir para a cama. Ou faça alguma meditação. Ou sexo. Qualquer coisa sem luz azul.
Comparação da produção reduzida de melatonina devido à luz brilhante (círculos) e aumento da produção ao usar óculos que bloqueiam a luz azul (triângulos brancos), bem como a produção normal de melatonina sob luz fraca (triângulos pretos)3. Por que estamos dormindo e por que o sono é importante?
Muito boa pergunta. Infelizmente, não há uma resposta definitiva para isso. Como William Dement, fundador do Stanford Sleep Research Center, disse: "Até onde eu sei, a única razão muito boa para que precisamos dormir é porque estamos com sono". Então, vejamos o que já sabemos (exceto esse pouco de sabedoria).
A memória
Os cientistas suspeitam da existência de um relacionamento romântico entre a consolidação do sono e da memória (ou seja, sua estabilização) há muito tempo e, nas últimas décadas, se não séculos, muitos estudos foram realizados para reforçar essa opinião (mas nenhum deles foi completamente convincente). Há uma diferença entre os dois tipos de memória:
declarativa (sobre informações baseadas em fatos, respondendo à pergunta “o que?”) E procedimental (respondendo à pergunta “como?”, Por exemplo, memória muscular sobre dirigir uma bicicleta ou tocar violão). Seria muito conveniente se tivéssemos uma distinção clara como “um sonho com ondas lentas é responsável por isso e a fase REM é responsável por isso”, mas, infelizmente, tudo está misturado na realidade.
Geralmente, o sono
ajuda a trabalhar com a memória : as pessoas que dormiram depois de aprender alguma coisa geralmente lembram novas informações melhor do que aquelas que não dormiram depois de aprender.
Estudar listas de palavras,
movimentos complexos dos dedos ou até
desvendar padrões ocultos complexos - tudo isso se beneficiou do sono após o processo de aprendizado.
Existem teorias de que o sono de ondas lentas (SMW), predominante na primeira parte da noite,
ajuda especialmente
a consolidar a memória
declarativa . Acredita-se que a estabilização de novas memórias adquiridas ocorra através de sua reativação no hipocampo, nosso centro de memória, durante o sono. "Repetindo" as memórias, o cérebro
estabiliza seus
traços , diminuindo a probabilidade de perda. Um estudo descobriu que, se você aprende algo novo inalando o cheiro de uma rosa e depois dá esse cheiro à pessoa que dorme durante a SMB, a atividade do hipocampo aumenta e a memória fica
mais forte no dia seguinte. Para que:
- Durante o SMV, a reativação do hipocampo é aprimorada.
- A memória melhora.
- ???
- Lucro!
A fase REM, por outro lado, foi
associada à
memória processual , cuja consolidação não depende do hipocampo (e mais depende da repetição de comandos de movimento em partes do cérebro envolvidas no controle muscular - cerebelo,
gânglios da base e córtex motor). Pouco se sabe sobre os mecanismos exatos para consolidar esse tipo de memória, portanto, este parágrafo será breve. No entanto, existem estudos que discordam de uma separação tão clara (cientificamente falando, objetando a hipótese do
processo dual ). Por exemplo, foi demonstrado que o sono SMV
pode ajudar a consolidar a memória motora (= processual), e a fase REM
desempenha um papel na estabilização de memórias de eventos e fatos. Aparentemente, não existe uma separação clara de tarefas. Isso sugere que ambas as fases são importantes para os dois tipos de memória (tal teoria é chamada de "hipótese consistente"): elas não competem entre si, mas se complementam. Acontece que uma fase (SMV) pode dar uma contribuição maior a um tipo de memória (declarativa) e vice-versa.
Mas isso, é claro, não termina a história. Há - de repente! Outra teoria está tentando descrever a consolidação da memória. É chamado de "homeostase sináptica" e, em essência, afirma que enquanto você está acordado e ganha novas memórias e experiências, as conexões entre as células cerebrais (sinapses) são fortalecidas (e novas são criadas) e que, quando você dorme, o cérebro tentando reduzir esse enorme aumento diário para um nível razoável,
eliminando sinapses desnecessárias. Assim, podemos dizer que dormimos para esquecer - e elevar o nível do sinal acima do nível do ruído, iniciando um novo dia renovado e pronto para um novo treinamento. Conexões desnecessárias e memórias aleatórias são excluídas, e as importantes são fortalecidas pela repetição. Um estudo recente encontrou evidências visuais diretas dessa hipótese: os pesquisadores, usando microscopia de alta resolução, primeiro determinaram o tamanho e a forma das sinapses 6920 e depois
mostraram que, após várias horas de sono, 80% das sinapses diminuíram cerca de 18%.
Grandes sinapses de um mouse acordado e sinapses reduzidas de um mouse ligeiramente adormecido.Obviamente, a resposta correta não existe - a verdade está em algum lugar no meio, e todas essas teorias explicam apenas parte do que está acontecendo. Mas agora você vai pensar duas vezes antes de decidir estudar a noite toda antes do exame; esforçando-se e jogando-se com uma energia, você não fará o cérebro lembrar melhor das informações - mas várias horas de sono podem fazer isso.
Serviço de limpeza
Outra função do sono sugerida é a limpeza. Enquanto você dorme, o cérebro usa a forma de um limpador e vai limpar todo o lixo acumulado durante as reflexões diurnas. Em vários estudos com ratos, os pesquisadores
descobriram um sistema que elimina o desperdício cerebral durante o sono. O análogo do cérebro do sistema linfático, uma rede de minúsculos túbulos que lavam subprodutos usando o líquido cefalorraquidiano, é responsável por isso. Os cientistas o chamaram de "
sistema glifático " porque funciona como um sistema linfático, mas com a ajuda de células cerebrais auxiliares, a
glia . Quando os ratos adormecem, esse sistema é ativado ao máximo (durante a vigília, sua atividade representa apenas 5% do fluxo em um sonho!) E as células cerebrais se contraíram levemente em tamanho, para que o espaço ao redor deles fosse mais fácil de limpar. Os subprodutos removíveis da atividade incluem proteínas como a
beta amilóide - os vilões por trás da doença de Alzheimer (eles são lavados duas vezes mais durante o sono do que durante a vigília!) - e outras substâncias associadas a doenças neurodegenerativas. Portanto, se de repente você quiser trabalhar a noite toda, pense em todas essas toxinas que se acumulam em seu cérebro e, em vez de uma noite de trabalho, durma pelo menos algumas horas.
Em geral, embora ainda não esteja completamente claro por que passamos um terço de nossas vidas em um sonho, já temos boas diretrizes.
Na segunda parte do artigo, revelarei informações surpreendentes sobre sonhos, sobre o que pode perturbar o sono, e darei algumas dicas sobre a organização ideal do sono. Não mude.