Foto: Hamza ButtSabe-se que no processo de esforço físico sério no corpo humano, a endorfina é liberada - um dos hormônios da alegria e do prazer. Diretamente durante o treinamento, ajuda a superar a dor nos músculos, articulações e tendões. Mas após o treinamento, a dor desaparece - e a endorfina começa a agir sem interferência. Portanto, não é surpreendente que o esporte seja viciante, e os atletas sentem um desejo de aumentar e aumentar a carga.
Os benefícios da educação física não se limitam a isso. Por exemplo, a atividade física também
estimula a função cognitiva e ajuda a relaxar após a fadiga intelectual .
Mas as cargas de energia têm outro efeito positivo. Acontece que eles
reduzem a manifestação de síndromes depressivas em humanos . Isso é muito importante porque cerca de 300 milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão (baço). Ela se correlaciona bem com o risco de doença cardiovascular e morte. Ou seja, pessoas melancólicas, azedas e sem graça morrem antes do resto.
De acordo com o classificador da CID-10, os sintomas depressivos são divididos em típico (principal) e adicional. De acordo com a CID-10, dois sintomas principais e pelo menos três sintomas adicionais devem estar presentes para o diagnóstico.
Os principais sintomas da depressão incluem:
- humor deprimido por um longo tempo (a partir de duas semanas);
- anedonia - perda de interesse ou prazer de uma atividade anteriormente agradável;
- fadiga severa , "perda de força", caracterizada pela estabilidade dessa condição.
Sintomas depressivos adicionais:
- pessimismo;
- sentimento de culpa, inutilidade, ansiedade e (ou) medo;
- baixa auto-estima;
- incapacidade de se concentrar e tomar decisões;
- pensamentos de morte e (ou) suicídio;
- apetite instável, acentuada diminuição ou ganho de peso;
- glicogeusia (sabor doce na boca);
- sono perturbado, insônia ou erupção cutânea.
Um grupo de cientistas da Irlanda, Suécia e Estados Unidos publicou os resultados de um meta-estudo no qual eles traçaram a relação entre síndromes de depressão e exercícios regulares com carga de força.
A meta-análise incluiu 33 ensaios clínicos envolvendo 1877 pessoas. Estes são estudos publicados antes de agosto de 2017, encontrados no Google Scholar, MEDLINE, PsycINFO, PubMed e Web of Science.
Como resultado, verificou-se que o treinamento de força está associado a uma redução significativa dos sintomas depressivos. Os autores concluem que o efeito do treinamento de força, estado de saúde e aumento da força em pacientes não está relacionado ao efeito dos antidepressivos.
Esta é uma conclusão significativa, pois é a primeira análise sistemática de estudos de alta qualidade sobre o efeito do treinamento de força nas síndromes depressivas. Sabia-se anteriormente que o treinamento aeróbico (caminhada, corrida, ciclismo, cardio) tem um efeito positivo na saúde mental das pessoas. Mas o treinamento de força não estudou esse efeito, embora tenha sido observado que o
treinamento de força reduz a ansiedade .
Mas esse tipo de treinamento tem vantagens importantes sobre o aeróbico. O fato é que o treinamento regular de força
ajuda a manter a massa muscular com a idade. Se você não treina com peso ou pratica apenas exercícios aeróbicos, o homem médio de 30 a 40 anos perde cerca de 25% de sua força muscular em 70 anos e cerca de 50% em 90 anos. O exercício aeróbico regular não é suficiente para manter a força muscular e, sem ela, uma pessoa se torna fraca e desamparada. Portanto, os médicos recomendam cargas de energia mesmo após 40 anos.
Como os estudos demonstraram, os exercícios de força são especialmente eficazes no alívio das síndromes de depressão, expressas de forma leve ou moderada. Mas em outros casos, o efeito também está lá. Ela se manifesta independentemente do aumento real da força como resultado do treinamento, bem como independentemente do volume de treinamento. O principal é observar a regularidade.
Os cientistas compararam o treinamento de força com o aeróbico. Eles foram igualmente eficazes em lidar com o blues.
O artigo científico foi
publicado em 9 de maio de 2018 na revista
JAMA Psychiatry (doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2018.0572).