Cada um de nós sabe que a falta de sono é prejudicial à saúde. A falta de "horas de sono" afeta a concentração de atenção, humor e parâmetros fisiológicos do corpo. Cientistas americanos descobriram que a falta de sono durante a noite é mais prejudicial. Você pode ficar acordado por um longo tempo, mas dormir à noite é uma obrigação. Se você não dorme o suficiente, o tempo de resposta a um ou mais fatores externos é mais que o dobro.
O sono ajuda o corpo a se recuperar - em particular, o equilíbrio das células nervosas é equilibrado, o trabalho dos neurônios é reorganizado e a memória de longo prazo melhora. Tudo isso normalmente funciona apenas se uma pessoa dorme pelo menos sete horas por dia. De qualquer forma, conforme declarado pela Academia Americana de Medicina. Caso contrário, o corpo pode "mexer com isso".
No entanto, poucos de nós podem dormir por 7 horas ou mais. Como resultado, o corpo está muito cansado, não tem tempo para relaxar e as consequências se manifestam. Em particular, a produtividade do trabalho cai muito. As pessoas que não dormem tornam-se menos capazes de se concentrar, avaliam incorretamente o curso de vários eventos. Isso pode levar a problemas no relacionamento com amigos ou no trabalho.
Seja como for, mas anteriormente, os cientistas não entendiam muito bem o que exatamente é um problema para uma pessoa: falta de sono ou vigília prolongada. Qualquer que seja a causa do problema, isso leva ao fato de as pessoas ficarem mais distraídas, cometerem erros, considerarem incorretamente essas ou outras ações de amigos e conhecidos. Às vezes, isso leva a conflitos significativos, cujas causas são muito insignificantes, e eles mesmos surgem devido à instabilidade emocional de pessoas cronicamente sem sono.
Anteriormente, os biólogos descobriram que o sono não é apenas imagens bonitas ou a assimilação das informações recebidas durante o dia. À noite, durante o sono, o corpo restaura o equilíbrio metabólico dos neurônios, otimiza a estrutura das sinapses e também se forma uma memória de longo prazo. Todos esses processos são realizados apenas quando o sono dura mais de 7 horas. É por isso que as organizações nacionais e internacionais de saúde
indicam exatamente essa duração do sono saudável.
Naturalmente, muitas pessoas não conseguem dormir por 7 horas, porque muitas responsabilidades de uma pessoa moderna. Alguns trabalham não por 8 horas, conforme adotado por lei, mas por 12-14 a 18 horas. Chegando em casa do trabalho, a pessoa novamente começa a trabalhar. Como resultado, é mais difícil para uma pessoa que não está totalmente descansada se concentrar, é difícil analisar fatores externos objetivamente, o trabalho que pode ser feito em uma hora em uma situação normal dura várias horas.
Para entender o que afeta mais fortemente uma pessoa - falta de sono à noite ou muito tempo gasto no modo ativo (com sono, por exemplo, durante o dia), os cientistas da Harvard Medical School decidiram
realizar um experimento . Uma equipe de especialistas liderada por Elizabeth B. Clerman conduziu uma série de experimentos envolvendo voluntários com idades entre 25 e 26 anos. Eles foram convidados a dormir à noite por 7-9 horas antes do experimento.
Em seguida, os voluntários organizaram um "ecossistema" artificial em uma sala com iluminação elétrica. A duração do dia para os voluntários foi de cerca de 20 horas. Era para viver nesse modo por cerca de 32 dias.
Os participantes do experimento foram divididos em dois grupos. O primeiro dormiu 4,67 horas por um mês e permaneceu ativo por 15,33 horas. O segundo dormiu por cerca de 6,77 horas e permaneceu acordado por cerca de 13 horas. A luz da sala só se apagava quando a noite chegava. O regime diário escolhido pelos cientistas era demonstrar o efeito da duração da atividade no bem-estar de uma pessoa e o estado do seu corpo.
Durante todos os 32 dias, os voluntários foram submetidos a testes de atenção e concentração. Como se viu, a falta de sono dobra aproximadamente o tempo de reação a fatores externos e aumenta a desatenção em um fator de cinco. Ao mesmo tempo, pareceu aos participantes do experimento que estava tudo bem, e eles funcionam tão bem como sempre.
Os especialistas descobriram que os
ritmos circadianos dos sujeitos permaneciam os mesmos; portanto, mesmo quando as pessoas acordavam "à tarde" (e de fato era noite), normalmente não conseguiam se concentrar nas tarefas. Talvez 32 dias seja um tempo muito curto para modificar os ritmos circadianos. Mas, em geral, eles não mudaram, não cedendo a condições artificialmente especificadas.
Experiências anteriores dos mesmos especialistas mostraram que, se uma pessoa dorme o suficiente após passar cerca de 10 horas em repouso, mesmo um período muito longo de vigília (20 horas ou mais) não afeta ou quase não afeta o desempenho.
Então, mais uma vez, os cientistas provaram que não dormir o suficiente é ruim para sua saúde.