Menos é muito mais
Rob Pike
Os smartphones são muito úteis, mas
são viciantes , no epicentro das tentativas dos moradores do Vale do Silício de capturar uma porcentagem ainda maior de nossas mentes. Esta é uma tentativa de controlar nosso comportamento, eles assumem o controle de nós, e isso não pode ser deixado assim.
Vamos apenas, por diversão, usar uma
postagem com uma lista de sinais de que você desenvolveu um vício em drogas e remodelar comportamentos-chave um pouco para descrever o vício em smartphones:
- Você continua a usar o telefone mesmo depois que ele não é mais necessário para resolver seu problema.
- Você gasta cada vez mais tempo com o telefone para obter o mesmo efeito.
- Você se sente estranho se não tiver um telefone.
- Você não pode parar de usar o telefone, mesmo que não queira usá-lo.
- É difícil para você definir limites para si mesmo. Você pode dizer que vai se sentar com o telefone "demais", mas depois cai e gasta o dobro com ele. Ou você o usa com mais frequência do que queria.
- Você está começando a ter problemas para executar tarefas diárias sem telefone.
- Você combina o telefone com o carro ou com outras ações perigosas (por exemplo, dirigir um trator).
- Você pede dinheiro emprestado para pagar pelo telefone.
- Você está escondendo de outras pessoas o fato de usar o telefone ou o resultado de sua influência sobre você.
Um telefone inteligente fornece algo único para a mente humana. Ele abre um portal constantemente trabalhando e constantemente conectado a uma enorme variedade de várias máquinas premiadas. Escolha seu veneno: e-mail, cotações de ações, redes sociais, feeds de notícias, agregadores de links; a lista continua. Mas, apesar de todos os benefícios e potencialidades do telefone, várias modificações desagradáveis de comportamento repetitivo vêm com ele.
Estamos levando uma mistura estranha de cassinos de mão com recompensas variáveis e espionagem do capitalismo. O preço de um jogo de cassino é sua atenção e, em troca, seu cérebro recebe um fluxo aparentemente interminável de
dopamina . E essa
captura de nossos centros de prazer de uma maneira muito estranha afeta o cérebro.
Se você não gostou de compartilhar os detalhes de sua vida pessoal no Facebook, não gostaria. Portanto, o Facebook está trabalhando ativamente para fazer você se divertir. E se você gosta e volta para o suplemento, começa a se comportar de uma maneira que não faria de outra maneira. Você volta para curtir, pensa em atualizações, mesmo quando não está no Facebook, e se move pela vida, criando maneiras de conectá-lo ao Facebook. E em troca de uma dose de dopamina, o Facebook agrupa seu comportamento relacionado aos dados do seu perfil, tanto os que você forneceu quanto os que não forneceu, e os vende para quem paga mais (para um
público que também espera mudar ainda mais seu comportamento) )
Mas este artigo não é sobre o Facebook, certo? Este artigo é sobre smartphones. Acabei de cavar no Facebook para conseguir o efeito. O Facebook pode fornecer uma dose, mas um smartphone é uma maneira de entregá-lo. Ele tem portabilidade, atualizações push, sensores de proximidade, ele se comporta de maneira completamente diferente de todos os outros dispositivos em nossas vidas. Claro, podemos decidir parar de usá-lo. Mas isso significa que precisamos retornar aos telefones com botão de pressão? Isso é uma opção? Que tal uma rejeição completa do telefone?
Muitas pessoas chegaram exatamente a essas conclusões.
E embora a ideia de abandonar completamente o telefone seja interessante para mim, eu queria explorar outra opção - entorpecer o smartphone. Podemos deixar de fora os aspectos maravilhosos do smartphone enquanto minimizamos os viciantes? E se pudéssemos tornar nossos telefones tão chatos que só prestássemos atenção a eles quando precisássemos? E se pudéssemos nos livrar da maioria, ou de todas as funções que causam o aumento da dopamina, e deixar o telefone em um estado útil, mas chato? Foi com isso que experimentei no mês passado e quero descrevê-lo aqui.
Etapa 1 - Remova toda a diversão
- Sem jogos
- nenhum aplicativo de streaming de vídeo (youtube, netflix, hulu ...),
- sem aplicativos para redes sociais (facebook, twitter, instagram, snap ...)
- sem agregadores de notícias.
Se você precisar do aplicativo para "matar o tempo", exclua-o. Os que listei são óbvios e provavelmente os mais dolorosos para a maioria de nós. As aplicações mais bem-sucedidas são viciantes para seus serviços (mencione o jogo
Fortnite na presença de um adolescente de quatorze anos e veja o que acontece). Se você precisar usar algum desses aplicativos, use-os no seu computador. Estou sem redes sociais há algum tempo, e o YouTube era a droga para mim. Eu me inscrevi em três dezenas de canais e passei mais tempo nisso do que gostaria de admitir, "rastreando" tudo isso em um smartphone. Em vez disso, passo um período especial de tempo nos canais do youtube todos os dias e termino por aí.
Etapa 2 - Transferir aplicativos de recompensa variável para uma pasta separada
Na minha tela inicial são:
- Configurações
- Gerenciador de Senhas
- Converter unidades.
- A musica
- Audiobooks.
- Temporizador de treinamento com intervalo.
- Tradutor
- A pasta "tudo o resto".
Entediado, hein? O objetivo é deixar os aplicativos que não causam aumento da dopamina na tela inicial e transferir todos os outros aplicativos para uma pasta, o que exige um pouco mais de esforço para entrar. Existem todos os chats, calendário, email, etc. Mova-os para “uma pasta mais fundo”.
Etapa três - Ativar não perturbe
O modo "não perturbe" do meu telefone é das 21:00 às 06:00. Também liga automaticamente durante a condução.
Etapa quatro - Desativar notificações desnecessárias
Desativar:
- Notificações na tela de bloqueio (isso é útil para privacidade).
- Notificações de vibração e som.
- Notificações para todos os aplicativos que realmente não precisam.
É necessário interromper esse frenesi com notificações. Percorra as configurações de notificação de cada aplicativo no telefone e defina-o no nível mais baixo possível. Pessoalmente, desativei as notificações por email, mesmo os ícones no ícone. Também mudei o e-mail para a pasta descrita na segunda etapa; portanto, se precisar verificar ou enviar o e-mail pelo telefone, posso fazê-lo, mas é inconveniente e não fornece nenhuma informação quando ligo o telefone.
Trabalho no campo tecnológico e entendo que algumas pessoas não podem ficar fora de contato. Nesse caso, eu deixaria essas ferramentas no modo "notificações necessárias". Era uma vez no trabalho, eu precisava manter contato constantemente, e acho que tive muita sorte de não precisar agora.
Conclusão
E aqui você tem um telefone mais estúpido e menos interessante. Ainda estou trabalhando ativamente neste projeto e descrevi a você o estado em que está hoje. Em princípio, foi bastante interessante observar como eu mudei de um estado em que desbloquei o telefone sem pensar em nada e fiquei preso por algum tempo, para um estado em que às vezes me esqueci completamente dele por longos períodos de tempo.
Essa configuração permitirá que você se distraia menos com bate-papos e e-mails, mas esse é o ponto. Seu telefone não deve ditar a você em que focar sua atenção e o comportamento "sempre em contato" que ele cultiva é prejudicial à saúde e afeta muito a nossa vida.
Recentemente, sobre coisas como não participação e telefones estúpidos, digo o seguinte: estou tentando aumentar o volume de estimuladores e centros de premiação. Isso faz parte da hipótese de que as tentativas de buscar prazer bloqueiam psicologicamente a capacidade de desfrutar em seu cérebro. E esse ponto de vista é apoiado pela ciência moderna e pela sabedoria antiga.