Como fazer as pazes com a insônia, ou por que Tolstoi manteve os pés durante a noite

Fotógrafo: Gianni Berengo Gardin

... a vida de um rato correndo por aí ...
O que você está me incomodando? ...
Quero te entender
Estou procurando um significado em você ...
Alexander Pushkin, "nosso tudo". "Poemas compostos à noite durante insônia"

Atenção, atenção: o nosso mundo está em perigo! Não, não é uma guerra nuclear ou um asteróide que nos ameaça - as pessoas começaram a dormir mal!

Do que você está falando?

Acontece que você quer dormir fisicamente, e até muito, mas o cérebro teimosamente "não desliga"? Você mente, dez minutos, vinte. E o tempo está passando. A noite de domingo a segunda-feira começou há muito tempo, o vizinho já está dormindo, o vizinho também e o gato no quintal está dormindo e o cachorro. Todo mundo está dormindo. Mas você não é. Cautelosamente, olhe para a tela do telefone - e você verá que resta um pouco antes do início do dia útil (mas, ao mesmo tempo, entende que olhou para a tela em vão - você a lê agora que a luz dos celulares é prejudicial). A consciência disso leva você ao abismo da insônia e, apenas pela manhã, exausta, você (possivelmente) adormece.

Bem, se isso é um pouco sobre você, então você não está sozinho. Os feeds de notícias geralmente estão cheios de resultados de pesquisa: até {number1} por cento da população dos países desenvolvidos sofrem de insônia regular, e as maiores economias mundiais perdem até {number2} bilhão {currency} por ano por causa disso. E não há razão para não acreditar nesses números: se você mora em uma cidade grande e seus amigos trabalham, quase certamente um deles é atormentado pela má qualidade do sono.

Recentemente, mais e mais artigos e livros surgiram sobre o tema de como o sono é realmente útil. Lenta mas seguramente, a imagem de um gerente que consegue dormir algumas horas por dia e, ao mesmo tempo, ser eficaz e acompanhar tudo está sendo destruída (eu sempre admirei o ex-treinador do clube de futebol do Manchester United, Sir Alex Ferguson , que admitiu ter quatro horas de sono em sua juventude - no entanto, apenas no início de sua carreira, ele adquiriu o hábito de tirar uma soneca por uma hora à tarde entre os exercícios). Cientistas e treinadores, assim como a fundadora do Huffington Post, Arianna Huffington, compartilham seus resultados de pesquisa e experiências pessoais e provam que o sono é importante para o cérebro, genes de RNA, criatividade e paz de espírito, e aqueles que não dormem especificamente para serem eficazes só podem prejudicar seu corpo. Bem, isso sempre acontece: quem pode dormir - não quer e quem quer - não pode ...


Fotógrafo: Rene Maltete

Você só precisa olhar mais de perto e verá como, na segunda-feira de manhã, junto com os habituais “zumbis”, primeiro derramando um litro de café e bocejando desesperadamente na esperança de beber oxigênio, colegas pobres de um tipo diferente são atraídos para o trabalho: com rostos cansados, silenciosos e tristes. Eu, semana após semana, observando um desses colegas e não assumindo nada sério, de alguma forma me aproximei dele e perguntei brincando se a insônia o atormentava. Acontece que sim. É insônia de domingo.

Razões

Minha insônia atingiu o limite. À noite, corro pela sala e uivo. E eu me bati com o punho no crânio estúpido para contusões.
Korney Chukovsky, escritor infantil

Se você examinar os artigos sobre insônia, é fácil perceber que o motivo disso é que, na maioria dos casos, é a incapacidade de distrair-nos de problemas prementes ou o sentimento de ansiedade inerente a nós a alguém responsável. Em outras palavras, estresse. O problema é que o estresse em nossa vida é sempre, quase todos os dias. Você não pode se livrar disso, mas pode resistir ao estresse!


Não, ele não é mau. É apenas resistente ao estresse. Fotógrafo: Vivian Maier

Mas voltando ao nosso colega. Ele tinha um tipo especial de insônia, cuja causa era a ansiedade antes do início de uma nova semana de trabalho. Tudo começou com uma mudança de trabalho: ele estava tão preocupado antes de se mudar para um novo local (pela primeira vez - trabalhando em uma grande preocupação, grandes projetos, grandes expectativas) que não dormiu a noite toda. Provavelmente, essa vigília não lhe parecia um passatempo tão agradável e, depois de uma semana, ele já estava com medo intuitivo de uma repetição. É claro que a TI se repetiu - e o pobre coitado entrou na roda-gigante. Desde então, uma vez por semana, ele não dormia, dormia à meia-noite ou dormia, mas mal. Já no sábado, ele esperava ansiosamente o domingo, sabendo que estava esperando. E toda vez que suas expectativas eram atendidas - o mecanismo funcionava corretamente, sem falhas, como um relógio! Seis meses depois, ele não se lembrava mais de por que tudo começou, a ansiedade pelo trabalho desapareceu e restava apenas o medo da insônia. Desnecessário dizer que nessas noites ele se odiava e estava pronto para bater no crânio como o bom autor de Moidodyr Korney Chukovsky?

Depois de algum tempo, ele mudou de emprego. Não por insônia - ele se reconciliou com ela. Mas, no fundo, ele esperava que, com a transição para um novo emprego, um sonho forte, abrangente e calmo de domingo retornasse a ele. Mas não! A expectativa ansiosa do domingo e a vigília que se seguiu, é claro, não desapareceram.


Fotógrafo: Philippe Halsman. Olho - Salvador Dali.

Descobriu-se que esse tipo de insônia não é tão raro, e a razão disso provavelmente está no ritmo moderno da vida e no número de papéis que temos que experimentar por nós mesmos. Estatisticamente mais suscetíveis ao alarme de domingo, são as mulheres que têm um senso de responsabilidade em relação a certas coisas, como me parece pessoalmente e Rebecca Shambo, autora de um artigo interessante, mais alta que os homens (minha esposa não vai acreditar que eu acho). Mas os homens também podem sofrer insônia assustadora, misteriosa e irracional no domingo.

O que fazer com tudo isso?

Ele dormiu bem até as cinco, depois a insônia adormeceu pela manhã.
Leo Tolstoy

Nos diários do nosso famoso clássico Leo Tolstoi, muitas vezes você pode encontrar referências à insônia dele. Como todo mundo que a encontra regularmente, ele tentou criar seu próprio "método" de tratamento. O médico disse : " L. N. disse que quando não conseguia dormir, ele andava descalço no chão e agora apenas os congela nas barras de ferro da cama e pensa que, quando suas pernas começam a esquentar, o sangue corre. para eles da cabeça, e <he> adormece . "

Existem muitas “dicas”: preparar chá especial antes de dormir, despejar água fria, não comer apimentado, ler durante 15 minutos à noite, colocar uma presa de marfim embaixo do travesseiro, etc. Obviamente, nada disso ajudou meu colega. Então ele leu sobre um truque psicológico: deitar-se com apenas um pensamento: não adormeça, não adormeça, não adormeça ... Ele adormeceu. Mas apenas uma vez. Então tudo voltou ao normal. O objetivo dos rituais é se acalmar, e os truques para enganar o cérebro. O segundo objetivo está errado, ele não "olha a raiz". O primeiro é parcialmente verdadeiro.


Fotógrafo: Rene Maltete

Alguns meses depois, um colega começou a ficar extraordinariamente satisfeito. Cuidado, perguntei-lhe sobre os motivos. Com insônia, ele, pelo menos, se reconciliou e agora adormeceu rapidamente.

Não sou psicólogo, mas estou pensando em como resolver esses ou aqueles problemas. Além disso, a própria insônia ainda não me "picou" e, portanto, não posso transmitir nenhuma experiência pessoal de superá-la e superá-la. Portanto, não espere por dicas que ajudarão você a se livrar da insônia sem registrar e enviar SMS. Só posso compartilhar algumas idéias ouvidas de um colega durante o café ou inspiradas após essa conversa.

O fato é que eu também nem sempre consigo adormecer imediatamente. Às vezes, durante meia hora, tento em vão "desligar" o cérebro: concentro-me na respiração, ouço-a, ou apenas tento não pensar em nada e "olho" na escuridão com os olhos fechados, e às vezes ajuda, mas nem sempre. No entanto, quando não consigo adormecer por mais de meia hora, não começo a entrar em pânico, mas vejo isso como uma oportunidade de pensar com calma sobre algo que é importante para mim - mas é certamente agradável. Não penso em problemas, mas apenas em idéias e planos agradáveis. Parece-me que é importante não fazer um drama do fato de que você não pode adormecer imediatamente. Bem, não durma o suficiente, e daí? Por uma questão de interesse, tentei de alguma maneira dormir à noite por três horas, trabalhando até a manhã e depois imediatamente indo para o trabalho. Eu estava cansado? Claro. Mas era tão assustador ter muito medo disso? (Agora lembrei que, uma vez que eu não conseguia dormir por três dias - não entrei em pânico, encontrando a oportunidade de andar calmamente pela cidade com fones de ouvido nos ouvidos). Além disso, o corpo ainda cobrará seu preço quando for necessário. Você precisa entender que (se esse não for um caso extremo) quando o corpo perceber que não pode mais, você adormecerá como um doce. Sei que isso pode não ser muito encorajador à primeira vista.

Lembrei-me da história do famoso ciclista Lance Armstrong, que havia descoberto câncer de vários órgãos ao mesmo tempo. Você sabe o que ele começou a fazer após a quimioterapia? Treine com força tripla. E ele começou a se comunicar com seu câncer. Naturalmente, ele se sentou e lhe disse: "Você não vencerá". A propósito, Lance realmente derrotou o câncer. E o que os homens acordados podem fazer por si mesmos - tente imaginar a insônia não como algo grande e maligno que paira sobre uma nuvem negra e olha com um olhar cruel - olhe para ela analiticamente. Parece-me que é importante analisar sua insônia e compreendê-la, puramente de um ponto de vista racional. Lembre-se de como tudo começou, honestamente, admita a si mesmo por que isso está acontecendo agora. E entender que isso não é uma ameaça para você, mas o máximo é apenas um pequeno inconveniente. Então você "sente" e deixa de ter medo.

E sua insônia provavelmente não se refere tanto ao sono quanto à resistência ao estresse em geral, à facilidade com que você deixa de lado seus problemas para não percorrer os mesmos pensamentos destrutivos em sua cabeça. Existem muitos artigos úteis sobre esse assunto. Pessoalmente, isso me ajuda a lidar com o estresse por algo que tenho o prazer de fazer (por exemplo, preparar “algo assim” ou ler um livro interessante) e perceber que há muitas coisas interessantes pela minha frente. Tente diversificar a vida, agrade a si mesmo e aos entes queridos, pratique esportes (receita dos antigos gregos), faça trabalhos criativos (receita dos florentinos), leia livros interessantes (receita das crianças soviéticas) e, como disse o avô de um colega, “ob-ra-zo "Você-wai-tes." E nas últimas semanas, li mais de uma vez que muitas vezes pensamos erroneamente que os pensamentos sempre determinam ações. Ações também podem determinar pensamentos. Então, você realmente precisa fazer algo legal, para que seus pensamentos sejam os mesmos.


Fotógrafo: Henri Cartier-Bresson

Bem, se você ainda mente sem fechar os olhos, e parece que nada pode mais ajudá-lo, imagine um quarto escuro-escuro (sim, como o seu, é apenas mais escuro), deitado na cama nas costas de Leo Tolstoy, esfriando os pés contra as barras de ferro da cama, no colchão no chão - encolhendo Pushkin, assustando-se a cada “toque” do relógio e no meio da sala - correndo e batendo na cabeça de Chukovsky.

Nem tudo está tão mal com você.