Sit vs stand: como trabalhar melhor?

Ontem me deparei com um artigo interessante do fundador do JotForm sobre qual maneira de trabalhar é mais saudável. Publico tradução adaptada do texto e comentários de que gostei.



Durante o trabalho, de repente você sente que alguém está observando você. Você ignora a aparência - o trabalho é mais importante, mas em algum momento o desejo de descobrir quem está olhando para você se torna irresistível. Você olha para longe da tela e vê Susan, a graciosa Susan da contabilidade em uma mesa nova e elegante para trabalhar em pé.

Você se sente como um animal do zoológico, que é vigiado por 15 minutos, e tudo o que você quer dizer é: "O que você precisa?". Susan levanta os olhos, balança a cabeça tristemente e continua a trabalhar.

A situação lhe dá alarme, você se recosta na cadeira para refletir por um momento sobre o que realmente está acontecendo e, então, ela se manifesta em você - você está sentado .

Uma rápida olhada no aplicativo de referência médica WebMD confirma o medo: a qualquer momento você pode morrer aqui no meio do escritório, embora ainda não tenha 32 anos. Na mesma noite, você examinará minuciosamente a necessidade de uma mesa para trabalhar em pé .

“Oh, você não ouviu? Sentar é fumar novo ... "

Levante a mão se estiver cansado de ouvir a frase que causa medo: "Está sentado fumando novo?"

Talvez você esteja cansado de achar que deveria encontrar um anjo das trevas a qualquer momento, porque não gastou todo o seu salário em uma mesa ajustável na moda, alta e hidráulica, refrigerada por hidromassagem, para trabalho em pé?

Não tenho certeza se sentar causa 101 doenças perigosas, como diabetes tipo 2.

Graças à pesquisa, o trabalho sedentário é prejudicial à saúde, com mesas de trabalho em pé espalhadas como pão quente. Bolos quentes são uma comparação irônica, porque eles podem apenas causar o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Além do argumento "torta", cito um estudo do British Journal of Sports Medicine . Eles observaram 5.000 pessoas por 13 anos e não encontraram absolutamente nenhuma correlação entre um estilo de vida sedentário e o desenvolvimento de doenças perigosas como o diabetes.

No entanto, uma pesquisa no Google pode entrar em pânico, mesmo nas pessoas mais tolerantes ao estresse. Mas não entre em pânico, trago um novo argumento para o argumento sobre as tabelas corretas - o trabalho em pé não tem consequências menos negativas para a saúde do que o trabalho sentado.

Por que o trabalho em pé não pode ser uma panacéia

Talvez o trabalho permanente tenha sido reconhecido como uma panacéia após um estudo que chocou uma conclusão ousada:
O trabalho sedentário durante três horas por dia causou a morte de 430 mil pessoas em 54 países .

Foi aí que surgiu a solução - uma mesa ajustável para trabalhos em pé. Tudo parece lógico e um pouco simplificado: as pessoas morrem se trabalharem sentadas três horas por dia. Em seguida, deixe-os trabalhar em pé pelas cinco horas restantes do dia útil.

No entanto, surgiu um novo estudo : ficar em pé apenas duas horas por dia leva ao inchaço nas pernas, desconforto e diminuição da função cognitiva. Tudo isso afeta negativamente a produtividade geral.

Como resultado, temos que escolher entre os riscos de sentar e ficar de pé. O que você escolhe?

Não se apresse em responder, há mais uma coisa. Este estudo afirma que a permanência prolongada aumenta o risco de doença cardíaca devido à estagnação do sangue nas pernas e aumento da pressão nas veias. Isso é alarmante, especialmente considerando o fato de que mais de 630 mil pessoas morrem de doenças cardíacas nos Estados Unidos a cada ano.

Portanto, nossa decisão é nunca sentar e morrer ou ficar de pé, mas não ser produtivo ... ou melhor, a escolha será entre sentar e morrer ou ficar de pé e morrer ...

Talvez seja melhor nos concentrarmos em um bom trabalho e uma vida saudável.

Não sou médico, mas suspeito que todo o hype é simplesmente inchado em torno de mesas ajustáveis ​​para trabalho em pé. Minha empresa, JotForm, emprega 110 pessoas e todos podem escolher uma mesa comum ou trabalhar enquanto estão em pé. O mundo não é preto e branco. Não devemos ser categóricos: recusar uma ou outra solução assim que um novo estudo sair com conclusões opostas.

Podemos manter um equilíbrio em tudo: trabalhar sentado e em pé. E também adote uma dieta, pratique atividade física e simplesmente melhore seu estilo de vida. Em vez de roer em qual mesa é melhor, faça algumas mudanças simples em sua vida:

1. Caminhe 30 minutos por dia - se você reduzir pela metade o intervalo do almoço para caminhar pela segunda metade do tempo, reduza o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e estabilize a pressão sanguínea. Além disso, você ficará mais atento, melhorará a memória e o bem-estar geral.

2. Beba oito copos de água por dia - quando você bebe água suficiente, diminui o risco de hipertensão, fortalece a imunidade e combate mais efetivamente os resfriados.

3. Coma menos frituras - junk food leva a conseqüências desagradáveis ​​que estão intimamente associadas a um estilo de vida sedentário: doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Escolha alimentos saudáveis ​​e você se sentirá melhor de qualquer maneira.

4. Treine diariamente - comecei a praticar esportes para melhorar o bem-estar geral e aumentar a energia - eu queria me tornar o melhor funcionário da JotForm. Logo percebi que ficou mais fácil me concentrar. Motivação e humor aumentaram significativamente. O exercício regular também reduz o risco de doenças sedentárias.

Comentários Selecionados:

Tey Tagiyev

Ainda existem mudanças negativas do trabalho prolongado, sentado e em pé. Isso é “respiração superficial”, quando o oxigênio não é fornecido aos pulmões em volume suficiente e perda de flexibilidade, atrofia muscular. É melhor se deslocar regularmente, se deslocar no escritório ou em casa. Se você estiver em pé, mude de pé para pé. Se você trabalha sentado e o espaço não é limitado, sente-se em uma pose de ioga. Controle o tempo do trabalho contínuo para manter os músculos do corpo em boa forma.

Foco azul

Não me importo com o que a pesquisa diz ... Se você não tem uma cadeira para mim, não trabalho para você.

Benek Lisefsky

Eu custa 50-75% do dia útil. Uma mesa ajustável em altura se tornou minha melhor compra. Quando me sentei, sentia dores constantes no pescoço, ombros e costas. Depois que ele começou a trabalhar em pé, a dor desapareceu. Portanto, meu amor pela mesa não se baseia no medo do diabetes, apenas acho que a mesa é uma excelente solução para manter a saúde. Mas tudo deve estar com moderação. Eu nunca fico o dia inteiro.

Mary

Sério, as pessoas estão procurando por pequenos detalhes, na esperança de melhorar milagrosamente sua saúde, mas não praticam o que é realmente útil: atividade física, nutrição adequada, meditação etc.

Sexo

Beber 8 copos de água por dia também é um mito. Não há evidências científicas para confirmar isso ... Faça o que mais lhe convier. Se em vez de 8 copos você beber 4, ele não o matará.

Christoph Obarski

Eu não pude deixar de colocá-lo aqui.